Was sind die Vorteile des Verzichts auf Alkohol?

Robin*, 19, sagt, sie habe in ihren frühen Teenagerjahren durch Freunde in der Schule angefangen, Alkohol zu trinken.

"Ich habe nie wirklich über die Konsequenzen nachgedacht, bis ich 18 wurde und jedes Wochenende in Clubs ging", sagt sie. Mit der Unterstützung ihres Freundes beschloss sie, komplett auf Alkohol zu verzichten, um zu sehen, ob es ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessert.

"Seitdem hat sich meine psychische Gesundheit erheblich verbessert", sagt Robin. "Ich spare Geld und werde nie wieder gegen einen Kater kämpfen müssen. Ich habe festgestellt, dass ich etwas motivierter werde, besonders bei der Arbeit, und ich ermüde nicht so leicht."

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken?

Verringerter Blutdruck

Dr. Fiona Sim, leitende medizinische Beraterin bei Drinkaware. "Sobald Sie mit dem Trinken aufgehört haben, werden einige der gesundheitlichen Auswirkungen bald spürbar sein. Zum Beispiel wird Ihr erhöhter Blutdruck sinken und möglicherweise wieder normal werden. Wenn Sie jedoch regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie daran denken, Ihre Medikamente zu reduzieren."

Besserer Schlaf

Obwohl viele Menschen Alkohol verwenden, um schneller einzuschlafen, stört das Trinken tatsächlich später in der Nacht Ihren Schlafzyklus. Sie verbringen weniger Zeit in einem tiefen Schlaf und mehr Zeit in der weniger erholsamen REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafs, sodass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.

Sim erklärt, dass sich Ihr Schlafmuster und Ihre Schlafqualität verbessern werden, wenn Sie reduzieren Alkohol, damit Sie sich erfrischter fühlen, wenn Sie morgens aufstehen.

"Ohne Alkohol wirst du besser schlafen, sowohl weil er die Schlafqualität beeinflusst, als auch weil du weniger wahrscheinlich nachts aufstehen musst, um auf die Toilette zu gehen," sagt sie.

Vorteile für die Haut

Weniger zu trinken kann auch dazu beitragen, dass Sie gesünder aussehen.

"Erstens, viele Menschen realisieren nicht, dass Alkohol Dehydration verursacht und ein Ort, an dem sich das wirklich zeigt, ist Ihre Haut," sagt Dr. Sim. "Also trockene Haut, oft mit einem geröteten Teint, ist nicht der Look, den die meisten von uns wählen würden."

Gewichtsverlust

"Zweitens werden die Kalorien im Alkohol oft nicht erkannt und tragen zu Übergewicht und Fettleibigkeit bei", fügt sie hinzu.

Daher kann das Verzichten es erleichtern, ein gesundes Gewicht zu halten, was das Risiko verringert, Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes zu entwickeln, Herzerkrankungen, einige Krebsarten und Schlaganfall.

Weniger Kopfschmerzen und Migräne

Kater sind nie angenehm und können Ihnen Kopfschmerzen und Übelkeit bereiten - und Sie wünschen sich, Sie hätten nie dieses zusätzliche Glas Wein getrunken. Weniger zu trinken, verringert die Wahrscheinlichkeit, einen Kater zu bekommen. Und für Menschen, die zu Migräne neigen, kann Alkohol ein Auslöser sein¹.

"Bei einigen Menschen scheint Migräne durch Alkohol ausgelöst zu werden", sagt Dr. Sim. "Dies kann durch beliebige alkoholische Getränke oder ein bestimmtes verursacht werden, daher lohnt es sich, ein Tagebuch darüber zu führen, was Sie essen und trinken, um Ihre Auslöser zu identifizieren."

Eine gesündere Leber

Regelmäßiger Konsum großer Mengen Alkohol kann langfristig zu einem höheren Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen führen, wie zum Beispiel Fettleber, was eine Schädigung der Leber durch übermäßigen Alkoholkonsum darstellt.

"Ihre Leber wird entlastet, da sie nicht mehr regelmäßig von Alkohol bombardiert wird, aber wie viel sie sich erholen kann, hängt davon ab, wie viel Schaden bereits angerichtet wurde", sagt Sim. Je mehr Sie trinken, desto höher ist das Risiko von Leberzirrhose, was eine Vernarbung der Leber ist, die durch langfristige Leberschäden verursacht wird.

Reduzieren Sie Ihr Krebsrisiko

"Alkohol wurde mit sieben Arten von Krebs, einschließlich Brustkrebs, Darmkrebs und einigen anderen häufigen Krebsarten," fügt Sim hinzu. "Kein Alkohol oder Alkoholkonsum innerhalb der risikoarmen Richtlinien verringert das Risiko dieser Krebsarten."

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Regelmäßiger Alkoholkonsum kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Infektionen zu bekämpfen, wobei starke Trinker einem höheren Risiko ausgesetzt sind, mehr Infektionskrankheiten zu bekommen.

Ein gesünderes Herz

Langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum kann auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, da Alkohol Ihren Blutdruck erhöht, was ein Risikofaktor für Herzinfarkt oder Schlaganfall ist. Starkes Trinken schwächt auch den Herzmuskel, was bedeutet, dass er das Blut nicht effizient pumpen kann.

Geschlecht

Zu viel Alkohol kann auch Ihr Sexualleben beeinträchtigen.

"Alkohol kann Ihre sexuelle Empfindsamkeit verringern, was bedeutet, dass Sie weniger Freude am Sex haben, und es kann die Leistung eines Mannes beeinträchtigen, sodass Sex schwierig wird", sagt Dr. Sim. "Für Männer und Frauen kann Alkohol die Fruchtbarkeit verringern. Besonders wenn Sie beide starke Trinker sind, kann es schwieriger sein, schwanger zu werden. Wenn Sie nüchtern werden, werden diese Probleme umgekehrt."

Zu einem Glas Wein zu greifen ist üblich, wenn man einen schlechten Tag hatte, aber Alkohol ist ein Depressivum, was bedeutet, dass er unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen beeinflussen kann - und manchmal auch unsere langfristige psychisches Gesundheitsproblem.

Langfristig kann es zu Gefühlen von Depressionen und Angstzustände, da der Konsum von Alkohol die Neurotransmitter in unserem Gehirn beeinflusst, die für ein gutes geistiges Wohlbefinden notwendig sind. Alkohol senkt die Spiegel des Gehirnchemikalie Serotonin, die hilft, die Stimmung zu regulieren.

"Alkohol beeinflusst das Gehirn und Ihre psychische Gesundheit", sagt Sim. "Alkohol ist mit Symptomen von Angst und Depression verbunden, daher wird er Ihnen nicht helfen, sich entspannt zu fühlen, wenn Sie gestresst sind.

"Nach einer intensiven Trinksession erinnerst du dich vielleicht an nichts mehr von der Nacht zuvor. Aber bei langfristigem starkem Alkoholkonsum kann dieser Gedächtnisverlust ernster sein. Wenn du aufhörst, Alkohol zu trinken, verringern sich deine Risiken, aber wenn bereits Schäden an deinen Gehirnzellen entstanden sind, können nicht alle Schäden rückgängig gemacht werden."

Männern und Frauen wird geraten, regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken, was gemäß den nationalen Richtlinien als 'niedriges Risiko' eingestuft wird. Es gibt jedoch kein sicheres Trinkniveau, und es wird empfohlen, den Alkoholkonsum über mehrere Tage zu verteilen, wenn Sie regelmäßig 14 Einheiten pro Woche trinken.

Ein Pint Bier mit 4 % Alkohol - oder ein mittleres Glas Wein - entspricht 2,3 Alkoholeinheiten.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass jeder unterschiedlich auf Alkohol reagiert und Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht eine Rolle spielen, ebenso wie die Menge, die Sie gegessen haben, und wie viel Schlaf Sie hatten.

Sie können unser Alkoholeinheiten-Rechner um herauszufinden, wie viele Einheiten in Ihren Getränken sind.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie den Alkoholkonsum reduzieren können. Einen Plan zu machen und ein Limit festzulegen, wie viel Sie trinken - und wie viel Sie ausgeben werden - kann hilfreich sein.

Nehmen Sie sich einen Tag - oder drei - frei vom Alkohol

Einige alkoholfreie Tage einzuplanen, kann Ihnen helfen, Ihren wöchentlichen Alkoholkonsum zu reduzieren, ebenso wie die Wahl kleinerer Größen, wie Flaschenbier statt Pints. Auch Biere oder Weine mit weniger Alkohol oder ohne Alkohol sind eine gute Wahl - es gibt eine große Auswahl in Supermärkten.

Treffen Sie sich nicht immer im Pub

Geselligkeit dreht sich oft um Alkohol, aber das muss nicht so sein. Sie könnten versuchen, sich mit Freunden auf einen Kaffee oder ein Abendessen ohne Wein zu treffen. Unterstützung von Freunden und Familie kann ebenfalls helfen, auf Kurs zu bleiben, daher kann es hilfreich sein, ihnen mitzuteilen, dass Sie reduzieren.

Seien Sie achtsam

Einige sagen, achtsames Trinken, wo Sie wirklich darüber nachdenken, was Sie trinken und warum, hilft ihnen, eine positivere Einstellung zu Alkohol zu entwickeln.

Holen Sie sich Unterstützung

Ihr Arzt kann Ihnen den richtigen Handlungsweg vorschlagen und Sie in Richtung lokaler Selbsthilfegruppen oder anderer Beratungsdienste für Alkoholprobleme weisen.

Sie können vertrauliche Beratung und Unterstützung erhalten durch Drinkaware, die eine Support-Hotline hat, die Sie anrufen können, oder über Addaction, die Menschen dabei hilft, Alkoholmissbrauch zu bewältigen. Die Organisation Al-Anon ist weltweit tätig und bietet Unterstützung und Verständnis für die Familien und Freunde von Alkoholabhängigen und hat auch eine Hotline.

*Namen wurden geändert, um die Identitäten zu schützen.

1. Panconesi: Alkohol und Migräne: Auslösefaktor, Konsum, Mechanismen. Eine Übersicht.