Eingeschlossene Luft, Gas und Blähungen

Siehe auch das separate Merkblatt mit dem Titel Bauchschmerzen.

Was ist eingeschlossene Luft?

Blähungen werden auch genannt Gas oder Blähungen. Es ist die Ansammlung von Luft oder Gas in Ihrem Darm (Verdauungssystem), die sich nicht leicht durchbewegt. Es kann im oberen oder unteren Darm eingeschlossen werden, was zu unangenehmen Empfindungen führt. Nach einiger Zeit wird es als Aufstoßen (oberer Darm) oder Furzen (unterer Darm) freigesetzt.

Dies ist äußerst häufig und die meisten Menschen tun es irgendwann in ihrem Leben. Menschen können es mehr als andere erleben, wenn sie dazu neigen, ängstlich zu sein und besorgnisbedingte Magen-Darm-Symptome haben oder am Reizdarmsyndrom leiden.

Diagramm zur Benennung der Teile des Darms

Wie wird Gas produziert?

Gas im Darm wird durch verschluckte Luft und durch Bakterien, die Nahrung im Darm abbauen, produziert.

Luft wird beim Essen, Trinken, Kaugummikauen, Rauchen oder Schlucken von Speichel aufgenommen, und größere Mengen werden geschluckt - insbesondere beim schnellen Essen. Dies kann zu Blähungen führen, da diese Luft durch die Speiseröhre in den Magen gelangt.

Aufrechtes Sitzen führt oft dazu, dass diese Luft als Rülpser entweicht, während flaches Liegen sie nach unten drücken kann, was Bauchdruck erzeugt, bevor sie in den Dünndarm gelangt und als Blähungen austritt.

Gas wird auch produziert, wenn Darmbakterien bestimmte Lebensmittel wie Brokkoli, Rosenkohl und Bohnen verdauen, wobei Kohlendioxid, Wasserstoff, Methan und kleine Mengen Schwefel entstehen, die den unangenehmen Geruch verursachen. Diese Gasansammlung kann zu einem aufgeblähten Bauch führen, wodurch sich der Magen eng, geschwollen und unangenehm anfühlt.

Symptome von eingeschlossener Luft umfassen:

• Krämpfe im Bauch.

• Aufgeblähter Bauch.

• Schmerzen im Oberbauch.

• Schmerzen im oberen oder unteren Rücken.

• Gurgelnde Geräusche.

• Sich voll fühlen.

• Mehr rülpsen oder furzen.

Gas sammelt sich manchmal in den Krümmungen des Dickdarms (Grimmdarm) unter der Leber oder Milz. Dies kann Schmerzen im oberen rechten oder oberen linken Bereich Ihres Bauches verursachen.

Die Symptome von eingeschlossener Luft können beunruhigend sein, da sie sich schwerwiegender anfühlen können, als sie tatsächlich sind. In den meisten Fällen ist eingeschlossene Luft jedoch harmlos und beruhigt sich normalerweise, sobald das Gas durch das System geleitet wird.

Die häufigsten Beschwerden, die Blähungen ähneln, sind:

• Verstopfung - dies kann Blähungen und Schmerzen verursachen, die sich normalerweise nach dem Stuhlgang bessern.

• Verdauungsstörungen - dies kann Druck im oberen Teil Ihres Bauches verursachen, sowie Aufstoßen und ein brennendes Gefühl.

• Reizdarmsyndrom (RDS) - dies kann wiederkehrende Blähungen und Schmerzen verursachen, die durch Stuhlgang oder Windabgang gelindert werden.

• Nahrungsmittelunverträglichkeiten (wie Laktose- oder Glutenunverträglichkeit) - diese können viel Gas erzeugen, sowie kolikartige Schmerzen (die kommen und gehen), Durchfall oder Verstopfung.

• Gastritis oder saurer Reflux - dies kann Unbehagen im oberen Bauchbereich oder in der Brust verursachen und ein Gefühl der Fülle hervorrufen.

Blähungen entstehen, wenn sich zu viel Gas in Ihrem Verdauungssystem befindet. Gründe, warum Sie möglicherweise mehr Gas im Bauch haben als normal, sind unter anderem die folgenden:

• Zuviel Luft schlucken (Aerophagie) - durch zu schnelles Essen und Trinken, Kaugummikauen, Rauchen, kohlensäurehaltige Getränke und Stress.

• Ernährung - Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt (Brokkoli, Rosenkohl, Bohnen, Obst), stärkehaltigen Lebensmitteln (Kartoffeln, Mais und Nudeln) und Laktosezucker (Milch, Käse, Eiscreme und verarbeitete Lebensmittel).

• Verdauungsprobleme - Zustände wie Laktoseintoleranz, Fructoseintoleranz, Reizdarmsyndrom (RDS),

• Erkrankungen des Darms - wie Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen (Colitis ulcerosa und Morbus Crohn).

• Medikamente - einige Medikamente wie Metformin (ein Medikament gegen Diabetes), Lactulose (ein Abführmittel), und Antazida wie Magnesiumtrisilicat kann als Nebenwirkung Blähungen und Völlegefühl verursachen.

• Infektionen - wie Gastroenteritis (Magen-Darm-Infekt), Giardiasis, und Divertikulitis.

• Andere Darmprobleme - wie Kurzdarmsyndrom, dünndarmbakterienüberwucherung (SIBO), und Sklerodermie.

Die meisten Menschen mit diesen Symptomen benötigen keine Tests. Sie könnten jedoch Tests benötigen, wenn Sie besorgniserregendere Symptome haben. Diese können umfassen:

• Anhaltender Durchfall.

• Blut im Stuhl.

• Gewichtsverlust.

• Appetitlosigkeit.

• Hohe Temperatur (Fieber).

• Erbrechen.

• Merkmale von Anämie.

• Schwierigkeiten beim Schlucken (Dysphagie).

Die Tests können umfassen:

• Eine Stuhlprobe um auf Blut, hohe Fettwerte (was auf Probleme mit der Nahrungsaufnahme hindeuten könnte) und Infektionen zu überprüfen.

• Ein Laktosetoleranztest.

• Röntgenaufnahmen Ihres Darms.

• Untersuchung Ihres Magens oder Dickdarms mit einer Kamera (Endoskopie).

• Ein Bluttest auf Zöliakie.

Es gibt mehrere Hausmittel die Sie ausprobieren können, um eingeschlossene Winde zu lindern und Blähungen zu stoppen. Dazu gehören:

Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen

• Einige Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie Blähungen verursachen. Reduzieren Sie diese Auslöser.

• Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Symptome auslöst, führen Sie ein Protokoll über die Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, um festzustellen, ob es Nahrungsmittel oder Getränke gibt, die mit Ihren Symptomen in Verbindung stehen könnten. Dazu können Milch und Milchprodukte, bestimmte Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukte, künstliche Süßstoffe und kohlensäurehaltige Getränke gehören. Hülsenfrüchte, Kleie und Obst enthalten fermentierbare Kohlenhydrate, Zucker, die vom Verdauungssystem leicht abgebaut werden können.

• Wenn Sie laktoseintolerant sind, müssen Sie laktosehaltige Lebensmittel meiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie dies am besten tun können, ohne Komplikationen wie Kalzium- und Mineralstoffmangel zu entwickeln.

• Wenn Sie fructoseintolerant sind, sollten Sie fructosehaltige Lebensmittel vermeiden. Fructose wird als Süßstoff in vielen verarbeiteten Lebensmitteln verwendet; achten Sie auf 'hoher Fructosegehalt in Maissirup' auf dem Etikett.

• Lebende Mikroorganismen (Probiotika) können hilfreich sein, obwohl die Beweise nicht schlüssig sind. Probiotika sind 'darmfreundliche' Keime (Bakterien) wie Lactobazillen und Bifidobakterien. Der spezifische Bakterienstamm kann wichtig sein, aber nach aktuellem Stand der Beweise ist es schwierig zu empfehlen, welchen Stamm/welche Stämme man verwenden sollte.

• Diäten, die Verstopfung bekämpfen, können hilfreich sein. Zum Beispiel wird lösliche Ballaststoffe wie Leinsamen (bis zu einem Esslöffel täglich) und Hafer empfohlen.

Regelmäßige Bewegung

Es wurde gezeigt, dass Bewegung gasbedingte Symptome verbessert. Dies liegt teilweise an der aufrechten Position, da das flache Liegen dazu neigt, die Bewegung von Gasen im Körper zu stoppen.

• Ein 15-minütiger gemütlicher Spaziergang nach dem Essen.

• Yoga-Posen wie die windbefreiende Pose (Pawanmuktasana), Katzen-Kuh-Stretch, sitzende Drehungen und die Kindhaltung.

• Beckenkippung. Diese Bewegung hilft, Druck und Unbehagen im Unterbauch zu lindern und fördert die Bewegung von Gasen.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden.

  • Spannen Sie Ihren Bauch an und kippen Sie Ihr Becken leicht nach oben, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt.

  • Halten Sie 5-10 Sekunden lang, dann entspannen.

  • 5-10 Mal wiederholen.

Atmen Sie bei allen Übungen tief ein. Tiefes Atmen kann helfen, Spannungen zu reduzieren und die Verdauung anzuregen.

Einnahme von rezeptfreien Medikamenten

Einige rezeptfreie Medikamente können helfen, Blähungen zu lindern, dazu gehören:

• Simeticon gegen Blähungen. Es wird normalerweise in Kombination mit einem Antazidum verkauft. Simeticon wird auch verwendet für Koliken bei Babys und Kleinkindern. Simeticon hat sich bei Blähungen im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom als nicht hilfreich erwiesen.

• Medikamente, die die Bewegung des Darms fördern (prokinetische Medikamente). Sie können sehr hilfreich als Mittel gegen einen aufgeblähten Magen sein, wenn Sie unter übermäßigem Aufstoßen und Blähungen leiden. Die meisten davon sind verschreibungspflichtige Präparate, aber Pfefferminze kann in verschiedenen Formen gekauft werden.

• Medikamente, die Krämpfe lindern, können auch bei Blähungen und Völlegefühl hilfreich sein. Zu den rezeptfrei erhältlichen Medikamenten dieser Gruppe gehören Mebeverin und alverin.

Psychologische Therapien

Psychologische Therapien wie Achtsamkeit und kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann nützlich für Menschen sein, die eine geringe Toleranz gegenüber einer normalen Menge an Gas im Magen haben.

Sie können auch hilfreich für Menschen sein, die unter übermäßigem Aufstoßen leiden, insbesondere wenn Aerophagie die Ursache ist. Aerophagie kann manchmal auch durch einen Logopäden behandelt werden.

Deodorierende Produkte

Kohlefaser-Unterwäsche scheint effektiv zu sein, ist aber teuer. Holzkohle-Pads und -Kissen sind günstiger, aber möglicherweise nicht so effektiv.

Blähungsschmerzen sind höchstwahrscheinlich auf:

• Kommen und gehen in Wellen.

• Bewegen Sie sich um den Bauch herum.

• Verbessern Sie sich durch Blähungen, Stuhlgang, Bewegung oder Wärme.

• Treten ohne Fieber oder andere (nicht-darmbezogene) Krankheitssymptome auf.

Also suchen Sie dringend medizinische Hilfe , wenn der Schmerz:

• Schwer, konstant oder sich verschlechternd.

• Auf einen Punkt lokalisiert.

• Begleitet von Fieber, Erbrechen, Ohnmacht, Brustschmerzen oder Atemnot.

Und geh bald zum Arzt um Schmerzen zu besprechen, die:

• Verknüpft mit Blut im Stuhl oder unerklärlichem Gewichtsverlust.

Die Vermeidung von Blähungen hängt hauptsächlich davon ab, wie Sie essen, was Sie essen und wie sich Ihr Darm bewegt.

Anders essen und trinken

• Langsam essen und gut kauen (weniger verschluckte Luft).

• Vermeiden Sie es, beim Kauen zu sprechen.

• Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um später nicht zu viel zu essen.

• Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke, Bier und Sprudelwasser.

• Vermeiden Sie das Trinken durch Strohhalme und das Kauen von Kaugummi.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Häufige blähende Lebensmittel (Sie müssen nicht alle vermeiden - sehen Sie, wie sie auf Sie wirken):

• Bohnen und Linsen.

• Zwiebeln, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl.

• Künstliche Süßstoffe (wie Sorbit, Xylit).

• Große Mengen an Milchprodukten (bei Laktoseintoleranz).

Hilfreiche Tipps:

• Führen Sie Ballaststoffe allmählich ein, nicht plötzlich.

• Ballaststoffe mit ausreichend Wasser ausgleichen.

• Versuchen Sie, ein Ernährungs-Symptom-Tagebuch zu führen für 1-2 Wochen.

Wenn Symptome häufig auftreten, kann eine Low-FODMAP-Diät (unter Anleitung eines Gesundheitsfachmanns) könnte helfen.

Halten Sie Ihren Darm in Bewegung

• Regelmäßige körperliche Aktivität (ein 10-15 minütiger Spaziergang nach den Mahlzeiten).

• Ignorieren Sie nicht den Drang, Ihren Darm zu entleeren.

• Regelmäßige Toilettengewohnheiten beibehalten.

• Verstopfung frühzeitig behandeln.

Reduzieren Sie die Darmspannung

Der Darm ist empfindlich gegenüber Stress:

• Üben Sie langsames Atmen oder Entspannungstechniken.

• Machen Sie sanftes Yoga oder Dehnübungen (Knie-zur-Brust, Drehungen).

• Versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Wie lange kann eingeschlossene Luft anhalten?

Blähungen verschwinden normalerweise innerhalb weniger Stunden, aber in einigen Fällen können sie ein oder zwei Tage anhalten. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlimmern.

Können Sie eingeschlossene Gase freisetzen, indem Sie auf Ihren Bauch drücken?

Das Massieren Ihres Bauches kann helfen, eingeschlossene Gase zu bewegen und Schmerzen zu lindern. Beginnen Sie an der unteren rechten Seite Ihres Bauches und massieren Sie den Bereich sanft in kreisenden Bewegungen, bewegen Sie sich nach oben, quer nach links und dann nach unten, dem natürlichen Verlauf Ihres Darms folgend.

Welche Schlafposition lindert Blähungen?

Auf der linken Seite liegen mit leicht gebeugten Knien kann helfen, eingeschlossene Luft durch den Darm zu bewegen und Beschwerden während des Schlafens zu lindern.

Hilft das Trinken von heißem Wasser gegen Blähungen?

Ja, heißes Wasser zu trinken kann einigen Menschen helfen, eingeschlossene Winde zu lösen. Warmes Wasser kann die Muskeln im Darm entspannen, die Bewegung durch das Verdauungssystem fördern und es erleichtern, dass Gase entweichen.