Wie Sie Ihre Gelenke im Alter schützen können

There are several factors that can affect your joint health and increase pain, but there are also several steps you can take to try to unnötige Schmerzen zu vermeiden and to protect your bones and joints as you get older.

Mehr bewegen

Ein gesunder Lebensstil, der Bewegung einschließt, trägt wesentlich dazu bei, Ihre Gelenke gesund zu halten.

Louisa Gunnee von der Wohltätigkeitsorganisation Versus Arthritis sagt: "Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko verringern, viele langfristige Erkrankungen zu entwickeln, darunter muskuloskelettale Erkrankungen, Schlaganfall, koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes und psychische Gesundheitsprobleme."

"Wenn Sie bereits an einer muskuloskelettalen Erkrankung leiden, kann körperliche Aktivität hilfreich sein, um die Auswirkungen der Erkrankung zu verringern."

Gunnee erklärt, dass der durchschnittliche britische Erwachsene nur etwa die Hälfte der von der NHS empfohlenen 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche ausübt.

Dr. Deborah Lee von der Dr. Fox Online-Apotheke stimmt zu und fügt hinzu, dass mindestens die Hälfte der altersbedingten Veränderungen an Knochen, Muskeln und Gelenken durch Inaktivität verursacht wird.

"Dies ist eine solche verpasste Gelegenheit, da regelmäßige Bewegung zahlreiche Vorteile hat. Sie verlangsamt den Knochenabbau, erhöht die Muskelkraft und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, wodurch Stürze weniger wahrscheinlich werden," erklärt Lee.

"Die besten Übungen sind gewichtstragende Übungen, die die langen Knochen belasten, wie z.B. zügiges Gehen, Krafttraining oder Joggen. Übungen im Wasser, wie Hydrotherapie, sind zwar nicht gewichtstragend, aber dennoch vorteilhaft, da sie die Muskelkraft verbessern, Gelenkschmerzen reduzieren und die Gelenkbeweglichkeit verbessern können."

Dr Lee also suggests regular Dehnen can protect your bones and joints.

Es hängt auch nicht alles vom Sport ab. Es gibt mehrere andere Faktoren, die die Gesundheit Ihrer Gelenke beeinflussen können, einschließlich einiger Lebensstilentscheidungen.

Eating well, not rauchen, cutting back on Alkohol and maintaining a gesundes Gewicht können alle die Belastung Ihrer Gelenke verringern.

"There is no special diet to ward off Arthritis. Gesunde Gelenke erfordern jedoch eine ausgewogene, ernährungsphysiologisch vollständige Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist", sagt Dr. Lee.

Lee suggests the Mittelmeerdiät is a good one to follow, consisting of lean red meat, fish, and poultry as well as healthy fats such as olive oil, sunflower oil, and other vegetable oils.

"The diet is rich in Obst und Gemüse which contain large quantities of health-giving antioxidants. It also contains pulses, beans, legumes, nuts and seeds," she adds.

"Es gibt unverarbeitete Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot, Naturreis und Pasta - alle geben Energie langsam ab und helfen, sich länger satt zu fühlen. Die Mittelmeerdiät hat gezeigt, dass sie chronische Entzündungen verringert und somit einen positiven Effekt hat, um die mit Arthritis verbundenen Symptome zu reduzieren."

Sowohl Rauchen als auch Alkohol können zu Entzündungen im Körper führen, die Gelenkschmerzen verursachen können. Sie können auch das Training erschweren, was einen Kreislauf von weniger Bewegung und schmerzhafteren Gelenken erzeugt.

"When you drink alcohol, it can interfere with Schlaf. Ausreichend guter Schlaf ist entscheidend für das Schmerzmanagement und das Wohlbefinden von Menschen mit Arthritis", fügt Dr. Lee hinzu.

Gunnee listet mehrere Lebensmittel und Vitamine, die gesunde Gelenke unterstützen können:

• Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Lebensmitteln wie fettem Fisch vorkommen, können für Menschen mit entzündlicher Arthritis hilfreich sein.

• Vitamin E kommt häufig in Pflanzenölen, Nüssen und Avocado vor. Es gibt einige Hinweise darauf, dass es Zellschäden in den Knochen verhindert.

• Vitamin D plays a vital role in strong and healthy bones and is mainly absorbed from the sun. The UK Government advises that everyone should take a daily vitamin D supplement during the autumn and winter.

Lebensmittel, einschließlich Eier und fetter Fisch, enthalten auch Vitamin-D-Sulfat, und Chondroitin-Ergänzungen bei Arthrose können ebenfalls hilfreich sein, sagt Gunnee.

"Viele Menschen nehmen Glucosaminsulfat-Tabletten mit oder ohne zusätzliches Chondroitin gegen Arthrose," sagt sie.

“„Knorpel enthält Substanzen, die mit Glucosamin und Chondroitin verwandt sind, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen natürlichen Inhaltsstoffen kann geschädigten Knorpel nähren. Forschungsergebnisse sind gemischt, deuten jedoch darauf hin, dass einige Menschen von dieser Therapie profitieren werden."

Unsere Gelenke sind durch eine Schicht glatten, rutschigen Knorpels geschützt, die ihnen hilft, sich frei zu bewegen. Sie verhindert, dass unsere Knochen aneinander reiben - zum Beispiel in den Knien, Schultern und Hüften.

But as we get older that cartilage can become rougher and thinner, caused by a condition known as Osteoarthritis.

Es ist die häufigste Erkrankung, die mit zunehmendem Alter Gelenkschmerzen verursacht. Sie kann jedes Gelenk im Körper betreffen, am wahrscheinlichsten jedoch die Gelenke, die das meiste Gewicht tragen, wie die Knie und Füße, erklärt Gunnee.

"In einem gesunden Gelenk bedeckt eine Schicht aus zähem, aber glattem und rutschigem Gewebe, das als Knorpel bezeichnet wird, die Oberfläche der Knochen und hilft den Knochen, sich frei gegeneinander zu bewegen," sagt sie. "Wenn ein Gelenk Arthrose entwickelt, wird ein Teil des Knorpels dünner und die Oberfläche wird rauer. Das bedeutet, dass das Gelenk sich nicht mehr so reibungslos bewegt, wie es sollte.

"Wenn der Knorpel abgenutzt oder beschädigt ist, werden alle Gewebe im Gelenk aktiver als normal, da der Körper versucht, den Schaden zu reparieren. Die Reparaturprozesse können die Struktur des Gelenks verändern, ermöglichen jedoch oft, dass das Gelenk normal funktioniert und ohne Schmerzen und Steifheit bleibt.

"Allerdings funktionieren die Reparaturprozesse nicht immer so gut, und Veränderungen der Gelenkstruktur können manchmal Symptome wie Schmerzen, Schwellungen oder Schwierigkeiten bei der normalen Bewegung des Gelenks verursachen oder dazu beitragen."

Dr. Lee fügt hinzu, dass es mehrere andere Bedingungen gibt, die Gelenkschmerzen verursachen können, darunter:

• Osteomalazie, eine Erkrankung, die dazu führt, dass einige Knochen weich werden und leicht brechen. Sie wird durch einen Vitamin-D-Mangel verursacht.

• Osteoporose, ein Zustand, bei dem die Knochen weniger dicht und brüchiger werden und leicht brechen.

• Rheumatoide Arthritis (RA) and Psoriasis-Arthritis, Autoimmunerkrankungen, bei denen die körpereigenen Antikörper die Gelenke angreifen und Entzündungen, Schmerzen und Gelenkschwellungen verursachen.

• Muskelschwund - ein Verlust von Muskelgewebe ist eine unvermeidliche Folge des Alterns, da der Körper weniger effizient bei der Produktion von neuem Muskelgewebe wird. Aktiv zu bleiben ist entscheidend, um altersbedingtem Muskelverlust entgegenzuwirken.