Die besten Übungen gegen Rückenschmerzen

If you live with Rückenschmerzen, Sie wissen nur allzu gut, wie schnell es Sie aus der Bahn werfen kann. Früher war es so, dass Ihr Arzt Ihnen bei dieser Erkrankung riet, jegliche Aktivität einzustellen und sich sogar ans Bett zu legen. Aber wir wissen heute, dass Bewegungsmangel nicht die beste Behandlung für alle Arten von Rückenschmerzen ist.

In fact, US-based chiropractor Dr David Shapiro from Complete Spine Solutions says bed rest and lack of motion slows down the recovery process in some people. If you want to speed up your healing time, think motion. You may find our Videos mit Übungen gegen Rückenschmerzen helpful.

Allerdings warnt die Physiotherapeutin Dr. Alice Holland von Stride Strong Physical Therapy davor, dass Bewegung zwar in der Regel eine gute Sache ist, aber Menschen keine Übungen machen sollten, die nicht speziell für sie verschrieben wurden. Der Grund dafür ist, so sagt sie, dass Rückenschmerzen von einem vorgewölbten, verrutschten oder gerissenen (hernierenden) Bandscheibenvorfall, Druck auf das Rückenmark (Spinalkanalstenose) oder von Funktionsstörungen im Iliosakralgelenk, das im Becken liegt, herrühren können.

"Different exercises would ease the pain for different conditions," she explains. "The stretch or exercise for a Bandscheibenvorfall would absolutely aggravate people with Stenose - although the latter is rare in younger people - and vice versa."

Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Wenn es um Übungen geht, die Rückenschmerzen vorbeugen können, sagt Holland, dass das ein ganz anderes Thema ist.

"„Meine wichtigste Empfehlung ist, die Muskeln in deinem Bauch und deinem Gesäß zu stärken“, sagt sie.

Die Planke

Eine Übung, die die Bauchmuskeln anspricht, ist die Planke.

"Some people compensate heavily with this exercise because they are too weak to keep their hips up," Holland explains. "So I encourage them to keep good form and adjust the exercise to make it easier if they're struggling,"

Sie sagt, ein starker Rumpf schützt die meisten Menschen, unabhängig von ihrer Vorgeschichte oder ihrem Zustand, vor Problemen mit den Wirbelgelenken.

Wie Holland stimmt auch Shapiro zu, dass die Grundlage der Kraft deines Körpers im Kern liegt. Dein Kern ist der Bereich um deinen unteren Rücken und Bauch. Er empfiehlt auch die Planke, um diesen Bereich zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen – vorausgesetzt, du benutzt die richtige Technik und achtest auf deine Hüften.

Doppelte Kniebeuge

Um die Muskeln in Ihrem Gesäß zu stärken, sagt Holland, dass die traditionelle Kniebeuge mit beiden Beinen eine ausgezeichnete Übung ist. Nützliche Tipps, die Sie sich merken sollten, sind - Hüften nach hinten, Rumpf angespannt und Knie nach vorne ausgerichtet.

Spazierengehen

Beim Gehen kannst du nichts falsch machen. Du musst nicht schnell gehen, um deinen Rücken zu schützen. Selbst langsame Runden in deinem Wohnzimmer reichen aus, um die Beweglichkeit und die Genesung zu unterstützen.

"„Das liegt daran, dass das Gehen Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln aufwärmt“, sagt Holland. „Es erhält die Rumpfstabilität, und das wiederholte Schwingen von Armen und Beinen sorgt für einen Blutfluss und eine Durchblutung.“".

Obwohl viele der Übungen und Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, hilfreich sind, gibt es möglicherweise Zeiten, in denen Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

You can find all the Warnzeichen to look out for in unserem Faltblatt. Aber Shapiro empfiehlt auch, bei Beschwerden einen Arzt zu konsultieren, der Experte für Wirbelsäulenprobleme ist: