Die besten Übungen gegen Rückenschmerzen

Wenn Sie mit Rückenschmerzen leben, wissen Sie nur zu gut, wie schnell sie Sie aus dem Konzept bringen können. Früher hat Ihnen Ihr Arzt bei solchen Beschwerden geraten, jegliche Aktivität einzustellen und sogar Bettruhe zu verordnen. Heute wissen wir jedoch, dass Untätigkeit nicht bei allen Arten von Rückenschmerzen die beste Behandlungsmethode ist.

Tatsächlich sagt der US-amerikanische Chiropraktiker Dr. David Shapiro von Complete Spine Solutions, dass Bettruhe und Bewegungsmangel den Heilungsprozess bei manchen Menschen verlangsamen. Wenn Sie Ihren Heilungsprozess beschleunigen wollen, sollten Sie an Bewegung denken. Vielleicht finden Sie unsere Videos mit Übungen für Rückenschmerzen hilfreich.

Obwohl Bewegung in der Regel eine gute Sache ist, warnt die Physiotherapeutin Dr. Alice Holland von Stride Strong Physical Therapy jedoch davor, Übungen zu machen, die nicht speziell für sie verschrieben wurden. Der Grund dafür ist, dass Rückenschmerzen von einer vorgewölbten, verrutschten oder gerissenen Bandscheibe (Bandscheibenvorfall), Druck auf das Rückenmark (Spinalkanalstenose) oder einer Funktionsstörung des Iliosakralgelenks im Becken herrühren können, sagt sie.

"Unterschiedliche Übungen würden die Schmerzen bei unterschiedlichen Erkrankungen lindern. Die Dehnung oder Übung für eine vorgewölbte Bandscheibe würde Patienten mit Stenose (obwohl letztere bei jüngeren Menschen selten ist) absolut verschlimmern und umgekehrt", erklärt sie.

Fazit: Wenn Sie eine aktuelle Rückenverletzung haben, sollten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten eine Reihe von Übungen zur Behandlung Ihres speziellen Problems entwickeln.

Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Wenn es um Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen geht, ist das laut Holland ein ganz anderes Thema.

"Ich bin der Meinung, dass die Muskeln in Bauch und Po gestärkt werden sollten", sagt sie.

Die Planke

Eine Übung, die die Bauchmuskeln anspricht, ist die Planke.

"Manche Menschen kompensieren diese Übung stark, weil sie zu schwach sind, um ihre Hüften oben zu halten. Ich ermutige sie daher, eine gute Form beizubehalten und die Übung so anzupassen, dass sie leichter wird, wenn sie Probleme haben", erklärt Holland. Sie sagt, dass eine starke Rumpfmuskulatur die meisten Menschen, unabhängig von ihrer Vorgeschichte oder ihrem Zustand, davor schützt, Probleme mit den Wirbelgelenken zu bekommen.

Wie Holland ist auch Shapiro der Meinung, dass die Basis für die Stärke des Körpers in der Körpermitte zu finden ist. Die Körpermitte ist der Bereich um den unteren Rücken und den Bauch. Auch er empfiehlt die Planke, um diesen Bereich zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen - vorausgesetzt, man achtet auf eine gute Form und die Hüften.

Durchführung: Legen Sie sich auf den Rücken, wobei die Unterarme auf dem Boden liegen und die Ellbogen unter den Schultern. Die Füße sollten gebeugt sein und die Zehen den Boden berühren. Stellen Sie sich auf die Zehen, so dass nur Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren. Ihr Körper sollte sich einige Zentimeter vom Boden entfernt in einer geraden Linie befinden. Bringen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, indem Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln anspannen, und straffen Sie Ihren Po und Oberkörper.

Zweibeinige Kniebeuge

Um die Gesäßmuskulatur zu stärken, ist laut Hollands die traditionelle doppelbeinige Kniebeuge eine hervorragende Übung. Praktische Tipps, die man sich merken sollte, sind: Hüfte nach hinten, Rumpf anspannen und Knie nach vorne ausrichten.

Durchführung: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus (Handflächen nach unten). Beugen Sie langsam die Beine und gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie fortgeschritten sind, gehen Sie etwas tiefer als parallel. Halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie geradeaus. Halten Sie am Boden inne und stehen Sie wieder auf. Fügen Sie Kurzhanteln als Widerstand hinzu.

Spaziergang

Beim Gehen kann man nichts falsch machen. Sie müssen nicht schnell laufen, um Ihren Rücken zu schonen. Selbst langsame Runden im Wohnzimmer reichen aus, um die Beweglichkeit und die Erholung zu fördern.

"Das liegt daran, dass beim Gehen die quer verlaufenden Bauchmuskeln aufgewärmt werden, was die Stabilität der Körpermitte aufrechterhält, und dass das wiederholte Schwingen von Armen und Beinen das Blut fließen und zirkulieren lässt", sagt Holland.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Obwohl viele der Übungen und Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, hilfreich sind, kann es vorkommen, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

Alle Warnsymptome, auf die Sie achten sollten, finden Sie in unserem Merkblatt. Shapiro empfiehlt aber auch, einen Arzt zu konsultieren, der Experte für Wirbelsäulenprobleme ist, wenn Sie welche haben:

Starke Schmerzen im unteren Rücken

Es könnte sich um einen Bandscheibenvorfall oder ein anderes plötzliches Wirbelsäulen- oder Organproblem handeln, das gründlich untersucht werden muss.

Schmerzen im unteren Rücken, die länger als eine Woche andauern, könnten etwas Ernstes sein, das nicht von selbst heilt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass es sich um eine Muskelverspannung handelt, sondern eher um eine Verletzung, die ärztlich behandelt werden sollte.

Schmerzen, Kälte, Kribbeln oder Schwäche in den Beinen, Füßen oder Zehen

Dabei handelt es sich in der Regel um eine Entzündung der sensorischen oder motorischen Nerven. Dies kann etwas Ernsteres sein. Mögliche Probleme mit der Blutzirkulation sollten ausgeschlossen werden, wenn eine grundlegende Wirbelsäulenbehandlung diese Symptome nicht behebt.

Verlust der Darm- oder Blasenfunktion

Gehen Sie direkt in die Notaufnahme. Dies könnte auf eine Kompression des Rückenmarks hindeuten und erfordert sofortige medizinische Notfallversorgung.

Rückenschmerzen müssen Ihr Leben nicht für immer beeinträchtigen. Durch richtige Behandlung, Pflege und Übungen können Sie wieder ein aktives Leben führen.