Die besten Übungen gegen Rückenschmerzen

Wenn Sie mit Rückenschmerzen leben, wissen Sie nur zu gut, wie schnell sie Sie aus dem Konzept bringen können. Früher hat Ihnen Ihr Arzt bei solchen Beschwerden geraten, jegliche Aktivität einzustellen und sogar Bettruhe zu verordnen. Heute wissen wir jedoch, dass Untätigkeit nicht bei allen Arten von Rückenschmerzen die beste Behandlungsmethode ist.

In fact, US-based chiropractor Dr David Shapiro from Complete Spine Solutions says bed rest and lack of motion slows down the recovery process in some people. If you want to speed up your healing time, think motion. You may find our Back pain exercises videos helpful.

However, physiotherapist Dr Alice Holland from Stride Strong Physical Therapy warns that while exercise is usually a good thing, people shouldn't do exercises that are not specifically prescribed for them. The reason why, she says, is that back pain can originate from a bulged, slipped, or ruptured (herniated) disc, pressure on the spinal cord (spinal stenosis), or from dysfunction in the sacroiliac joint, which is located in the pelvis.

"Different exercises would ease the pain for different conditions," she explains. "The stretch or exercise for a bulging disc would absolutely aggravate people with stenosis - although the latter is rare in younger people - and vice versa."

Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Wenn es um Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen geht, ist das laut Holland ein ganz anderes Thema.

"Ich bin der Meinung, dass die Muskeln in Bauch und Po gestärkt werden sollten", sagt sie.

Die Planke

Eine Übung, die die Bauchmuskeln anspricht, ist die Planke.

"Some people compensate heavily with this exercise because they are too weak to keep their hips up," Holland explains. "So I encourage them to keep good form and adjust the exercise to make it easier if they're struggling,"

She says a strong core will protect most people, regardless of their history or condition, from causing spinal joint issues.

Wie Holland ist auch Shapiro der Meinung, dass die Basis für die Stärke des Körpers in der Körpermitte zu finden ist. Die Körpermitte ist der Bereich um den unteren Rücken und den Bauch. Auch er empfiehlt die Planke, um diesen Bereich zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen - vorausgesetzt, man achtet auf eine gute Form und die Hüften.

Zweibeinige Kniebeuge

To strengthen the muscles in your bottom, Holland says the traditional double leg squat is an excellent exercise to do. Handy tips to remember are - hips back, core tight, and knees aligned front.

Spaziergang

Beim Gehen kann man nichts falsch machen. Sie müssen nicht schnell laufen, um Ihren Rücken zu schonen. Selbst langsame Runden im Wohnzimmer reichen aus, um die Beweglichkeit und die Erholung zu fördern.

"That's because walking warms up your transverse tummy muscles," says Holland. "It maintains core stability, and the repetitive swinging of arms and legs lets your blood flow and circulate."

Obwohl viele der Übungen und Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, hilfreich sind, kann es vorkommen, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

You can find all the warning symptoms to look out for in our leaflet. But Shapiro also recommends asking advice from a doctor who is an expert in spinal issues when you have: