Was können Sie tun, um Arthritis vorzubeugen?

Was verursacht Arthritis?

Arthritis bedeutet ganz einfach Entzündung und Schmerzen in einem oder mehreren Gelenken - den Bereichen, die zwei Knochen miteinander verbinden und es Ihnen ermöglichen, verschiedene Körperteile zu bewegen. Es gibt mehr als 100 Arten von Arthritis und damit zusammenhängende Erkrankungen, jede mit ihren eigenen Ursachen und beitragenden Faktoren.

Kann man Arthritis vorbeugen?

Es gibt keinen sicheren Weg, um Arthritis zu verhindern. Sie können jedoch einen Lebensstil führen, der die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der Krankheit verringert und das Auftreten bestimmter Arten von Arthritis verzögert.

Arthritis lässt sich nicht immer vermeiden, denn einige höhere Wahrscheinlichkeiten sind nicht veränderbar - man kann nichts dagegen tun. Zum Beispiel kann man sein genetisches Profil nicht ändern:

• Frauen haben ein höheres Risiko, an der Krankheit zu erkranken.

• Wenn die Krankheit in der Familie vorkommt, ist man anfälliger für sie.

Gesunde Lebensgewohnheiten

Die Arthritisprävention konzentriert sich auf das, was Sie kontrollieren können - die Gewohnheiten und Verhaltensweisen in Ihrem täglichen Leben, die Sie ändern können, um Ihre Chancen zu verringern oder den Ausbruch der Krankheit zu verzögern.

Wenn Sie jetzt gesunde Gelenke haben, sollten Sie sie gut pflegen und sich vor zukünftigen Schmerzen und Unbeweglichkeit schützen, indem Sie diese gelenkfreundlichen Regeln befolgen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Osteoarthritis (OA) entwickelt sich im Allgemeinen bei Menschen über 50 Jahren. Fettleibigkeit ist jedoch der wichtigste vermeidbare Faktor für ^OA1, der dazu führen kann, dass auch Menschen jüngeren Alters die Arthrose-Symptome wie Gelenkschmerzen und Steifheit erfahren. Dies liegt daran, dass ein übermäßiges Körpergewicht die Gelenke zusätzlich belastet und beansprucht. Gleichzeitig fördert eine Zunahme der Fettzellen Entzündungen.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige körperliche Betätigung ist eine gängige Behandlungsmethode für verschiedene Arten von Arthritis, einschließlich rheumatoider Arthritis (RA). Geringfügig belastende Übungen verringern die Abnutzung und tragen dazu bei, dass die Gelenke sowie die sie umgebenden und stützenden Knochen und Muskeln stark bleiben.

Patientenauswahl für Arthritis

Knochen, Gelenke und Muskeln

Die besten Übungen für Menschen mit Arthritis

Der Beginn eines Trainingsprogramms kann für jeden entmutigend sein, aber für Menschen mit Arthritis trifft das besonders zu. Wenn Sie mit Müdigkeit, Schmerzen und Steifheit leben, haben Sie vielleicht Angst, dass körperliche Aktivität Ihre Symptome verschlimmern oder Ihre Gelenke schädigen könnte. Eine angemessene Bewegungsroutine ist jedoch eines der besten Dinge, die Sie tun können. Es kann Ihnen helfen, mit Ihren Schmerzen besser umzugehen, Ihr Energieniveau zu steigern, Müdigkeit zu verringern und Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Außerdem können Sie so ein gesundes Gewicht erreichen und halten und Ihre Gelenke weniger belasten.

von Abi Millar

Sich gesund ernähren

Die Vorteile einer gesunden Ernährung sind schier endlos, aber eine Form von Arthritis, bei der die Ernährung eine besonders wichtige Rolle spielt, ist Gicht. Diese Erkrankung wird durch einen Überschuss an Harnsäure im Blut verursacht, und was Sie essen, kann dazu beitragen.

Purinreiche Lebensmittel - wie Innereien, Wild und Marmelade - sowie gesüßte Lebensmittel und Getränke können viel Harnsäure freisetzen. In der Regel ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit den wichtigsten Lebensmittelgruppen, einem hohen Anteil an Zucker aus Früchten und wenig stark verarbeiteten Lebensmitteln ein guter Weg, um die Gelenke und die allgemeine Gesundheit zu schützen und Arthritis vorzubeugen.

Mit dem Rauchen aufhören

Das Rauchen ist die wichtigste Lebensstiländerung, die Sie vornehmen können, um Ihr Risiko, an ^RA2 zu erkranken, zu verringern. Dabei handelt es sich um eine Form der Arthritis, bei der sich die Gelenke entzünden, weil Ihr Immunsystem fälschlicherweise Ihr eigenes gesundes Gewebe angreift. Rauchen löst die Entzündung aus und kann auch dazu führen, dass Ihr Körper Anti-CCP-Antikörper bildet - ein Protein, das spezifisch für die Entwicklung von RA ist.

Alkohol begrenzen

Neben bestimmten Lebensmitteln kann auch Alkohol den Harnsäurespiegel erhöhen und einen Gichtanfall auslösen. Alkohol regt die Produktion dieser Chemikalie in der Leber an, und vor allem Bier enthält große Mengen an Purinen, die die Harnsäureproduktion weiter ankurbeln. Eine Studie hat bestätigt, dass regelmäßige Biertrinker ein höheres Risiko haben, an Gicht zu erkranken, als diejenigen, die vergleichbare Mengen an Wein und Spirituosen ^trinken3.

Schutz vor Sportverletzungen

Auch wenn es sich bei Sportverletzungen um Unfälle handelt, können das Aufwärmen vor dem Spiel und das Tragen einer angemessenen Sicherheitsausrüstung - z. B. stützendes Schuhwerk und Knieschoner - dazu beitragen, eine durch Gelenkschäden verursachte Arthritis zu verhindern. Eine der Hauptursachen für OA bei Menschen unter 50 Jahren sind frühere Sportgelenkverletzungen wie vordere Kreuzband- und Meniskusrisse im ^Knie6.

Weitere Lektüre

1. Kularni et al: Fettleibigkeit und Osteoarthritis.

2. Chang et al: Rauchen und rheumatoide Arthritis.

3. Arthritis-Stiftung: Osteoarthritis.