Was ist Sarkopenie?

Was ist Sarkopenie?

Sarkopenie ist ein Gesundheitszustand, bei dem die Muskeln im Alter an Masse verlieren und schwächer werden. Es ist ganz natürlich, dass ihre Kraft und Funktion im Laufe der Zeit als Teil des Lebenszyklus des Körpers abnehmen - ein Prozess, der jeden betrifft.

Thomas Olsen, Direktor und Physiotherapeut, EmbdyHealth, Greater Sydney, Australien, sagt: "Sarkopenie ist ein Zustand, der zu einem fortschreitenden Verlust an Muskelmasse und -kraft führt, der auf eine Verringerung der Größe und Stärke der Sarkomere zurückzuführen ist.

John Gallucci Jr., CEO von JAG Physical Therapy, New Jersey, USA, sagt, dass Sarkopenie eine der häufigsten Ursachen für den Funktionsverlust und den Verlust der Unabhängigkeit bei älteren Menschen ist.

Trista Best, eingetragene Diätassistentin, The Candida Diet, Georgia, USA, fügt hinzu, dass dieser Zustand mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Stürzen, Gebrechlichkeit und anderen Problemen der Lebensqualität einhergeht.

Was sind die vier Symptome der Sarkopenie?

Das Hauptsymptom der Sarkopenie ist eine Abnahme der Muskelmasse, die häufig zu weiteren Symptomen führt, die sich aus dieser Veränderung ergeben.

Olsen und Gallucci nennen vier Schlüsselsymptome:

• Muskelschwäche - die häufigste.

• Verminderte Ausdauer - weniger in der Lage, längere Tätigkeiten auszuführen.

• Schlechtes Gleichgewicht - mangelnde Kraft kann zu einer erhöhten Sturzgefahr führen.

• Verlust der allgemeinen Mobilität - kann die Sarkopenie beschleunigen.

Was verursacht Sarkopenie?

Ihre Muskeln sind in der Regel im Alter von 30-35 Jahren in bester körperlicher Verfassung. Danach verlieren sie allmählich an Masse, wenn Sie die vierziger Jahre erreichen.

"Dieser Rückgang ist zunächst langsam", sagt Olsen. "Dann nimmt er ab dem Alter von 65 Jahren bei Frauen und 70 Jahren bei Männern zu".

Er erklärt, dass es - neben dem Alter - einige Faktoren gibt, die die Geschwindigkeit des Rückgangs beeinflussen können.

Wie wird Sarkopenie behandelt?

Der beste Weg, Sarkopenie zu bewältigen, ist eine Kombination aus gesunden Lebensstilentscheidungen.

Gallucci sagt, dass Sarkopenie in erster Linie behandelt wird, indem man die Ursachen für den Muskelabbau beseitigt und Maßnahmen zur Verbesserung von Muskelmasse, Kraft und Funktion durchführt.

Übung

Unsere Experten sind sich einig, dass Bewegung die wirksamste Form der Behandlung von Sarkopenie ist.

Gallucci erklärt, dass vor allem das Krafttraining das Muskelwachstum und die Muskelreparatur anregen kann.

"Dies trägt dazu bei, Ihre Kraft zu verbessern, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt, indem es die Wahrscheinlichkeit von Stürzen verringert und Ihre Mobilität erhöht", erklärt er.

Er fügt hinzu, dass Aerobic-Übungen auch die Gesundheit des Herzens verbessern können, was wiederum eine bessere Muskelleistung unterstützt.

"Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen verbessern auch die allgemeine Funktionalität und Bewegung", rät er.

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit hohem Proteingehalt ist für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich, was dazu beitragen kann, die langfristigen Auswirkungen der Sarkopenie zu verringern.

Leucin ist eine essenzielle Aminosäure, die eine Schlüsselrolle beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln spielt. Aus diesem Grund empfiehlt Gallucci auch, mehr leucinreiche Lebensmittel in die Ernährung einzubauen - wie Milchprodukte, frisches Fleisch und Hülsenfrüchte.

Medizin

Es gibt keine Medikamente, die speziell zur Vorbeugung von Sarkopenie zugelassen sind.

Was ist die beste Ernährung bei Sarkopenie?

Die ideale Ernährung zur Behandlung von Sarkopenie kann von Person zu Person unterschiedlich sein.

Olsen sagt: "Sie brauchen vor allem Eiweiß und müssen sicherstellen, dass Sie genug essen, um die Muskelmasse zu erhalten."

Best erklärt, dass die Ernährung zwar keine direkte Ursache für Sarkopenie ist, sich aber dennoch sowohl positiv als auch negativ auf den Zustand auswirken kann.

"Eine protein- und kalorienarme Ernährung kann die Auswirkungen der Sarkopenie auf den Muskelabbau verschlimmern", sagt sie. "Der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln kann zu verstärkten Entzündungen führen, die den Zustand verschlimmern können.

Sie fügt hinzu, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, eiweißreiche Lebensmittel zu kauen und zu verarbeiten. Dies kann zu einer übermäßigen Abhängigkeit von günstigeren und leichter zu verzehrenden verarbeiteten Lebensmitteln führen.

"Neben einer erhöhten Proteinzufuhr kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel eine weitere Möglichkeit sein, die Sarkopenie zu verbessern oder ihr vorzubeugen", erklärt er abschließend. "Vitamin-D-, Kalzium- und Kreatinpräparate werden häufig eingenommen, um das Risiko einer Sarkopenie zu verringern.

"Es ist jedoch immer ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen.