Was ist Sarkopenie?

Was ist Sarkopenie?

Sarkopenie ist ein Gesundheitszustand, bei dem Ihre Muskeln mit zunehmendem Alter an Masse verlieren und schwächer werden. Im Laufe der Zeit ist es natürlich, dass ihre Stärke und Funktion als Teil des Lebenszyklus des Körpers abnehmen - ein Prozess, der jeden betrifft.

Thomas Olsen, Direktor und Physiotherapeut, EmbdyHealth, Großraum Sydney, Australien sagt: "Sarkopenie ist eine Erkrankung, die zu einem fortschreitenden Verlust von Muskelmasse und -kraft führt, bedingt durch eine Verringerung der Größe und Stärke der Sarkomere."

John Gallucci Jr, CEO von JAG Physical Therapy, New Jersey, USA, sagt, dass Sarkopenie eine der häufigsten Ursachen für funktionellen Abbau und Verlust der Unabhängigkeit bei älteren Erwachsenen ist.

Trista Best, registrierte Ernährungsberaterin, The Candida Diet, Georgia, USA, fügt hinzu, dass dieser Zustand mit einem erhöhten Risiko für Stürze, Gebrechlichkeit und andere Lebensqualitätsprobleme einhergeht.

Was sind die vier Symptome der Sarkopenie?

Das Hauptsymptom der Sarkopenie ist eine Abnahme der Muskelmasse, die oft zu weiteren Symptomen führt, die aus dieser Veränderung resultieren.

Olsen und Gallucci identifizieren vier Hauptsymptome:

• Muskelschwäche - die häufigste.

• Verminderte Ausdauer - weniger in der Lage, langwierige Aktivitäten zu beenden.

• Schlechtes Gleichgewicht - Mangel an Kraft kann zu einer Zunahme von Stürzen führen.

• Verlust der allgemeinen Mobilität - kann die Sarkopenie beschleunigen.

Was verursacht Sarkopenie?

Ihre Muskeln befinden sich im Allgemeinen im Alter von 30-35 Jahren in einem optimalen körperlichen Zustand. Danach beginnen sie allmählich an Masse zu verlieren, wenn Sie in Ihre vierziger Jahre kommen.

"Dieser Rückgang ist zunächst langsam", sagt Olsen. "Dann steigt er ab 65 Jahren für Frauen und 70 Jahren für Männer."

Er erklärt, dass es - abgesehen vom Altern - einige Dinge gibt, die beeinflussen können, wie schnell sie abnehmen.

Wie wird Sarkopenie behandelt?

Der beste Weg, Sarkopenie zu bewältigen, ist eine Kombination aus gesunden Lebensstilentscheidungen.

Gallucci sagt, dass Sarkopenie in erster Linie behandelt wird, indem die zugrunde liegenden Ursachen des Muskelverlusts angegangen und Maßnahmen zur Verbesserung der Muskelmasse, -kraft und -funktion umgesetzt werden.

Bewegung

Unsere Experten sind sich einig, dass Bewegung die effektivste Behandlungsform für Sarkopenie ist.

Gallucci erklärt, dass insbesondere das Widerstandstraining das Muskelwachstum und die Reparatur anregen kann.

"Dies hilft, Ihre Kraft zu verbessern, was zu gesundheitlichen Vorteilen führen kann, wie z.B. die Wahrscheinlichkeit von Stürzen zu verringern und Ihre Mobilität zu erhöhen," sagt er.

Er fügt hinzu, dass aerobes Training auch die Herzgesundheit verbessern kann, was wiederum die Muskelleistung unterstützt.

"Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen verbessern auch die allgemeine Funktionalität und Bewegung", rät er.

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit hohem Proteingehalt ist entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse, was dazu beitragen kann, die langfristigen Auswirkungen von Sarkopenie zu verringern.

Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die eine Schlüsselrolle beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln spielt. Aus diesem Grund empfiehlt Gallucci auch, mehr leucinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen - wie Milchprodukte, frisches Fleisch und Hülsenfrüchte.

Medikament

Es gibt keine speziell zugelassenen Medikamente zur Vorbeugung von Sarkopenie.

Was ist die beste Ernährung bei Sarkopenie?

Die ideale Ernährung zur Behandlung von Sarkopenie kann von Person zu Person variieren.

Olsen sagt: "Das Wichtigste, was Sie brauchen, ist Eiweiß, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug essen, um die Muskelmasse zu erhalten."

Best erklärt, dass Ernährung zwar nicht direkt Sarkopenie verursacht, aber dennoch sowohl positiv als auch negativ auf Ihren Zustand wirken kann.

"Eine Ernährung, die an Proteinen und Kalorien mangelt, kann die Auswirkungen der Sarkopenie auf den Muskelverlust verstärken", sagt sie. "Zu viele zu konsumieren verarbeitete Lebensmittel kann zu erhöhter Entzündung führen, was den Zustand verschlimmern kann."

Sie fügt hinzu, dass proteinreiche Lebensmittel mit zunehmendem Alter schwerer zugänglich und schwerer zu kauen sein können. Dies kann zu einer übermäßigen Abhängigkeit von günstigeren und leichter zu essenden verarbeiteten Lebensmitteln führen.

"Zusätzlich zu einer erhöhten Proteinzufuhr kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel eine weitere Möglichkeit sein, Sarkopenie zu verbessern oder der Erkrankung vorzubeugen," schließt er. "Vitamin D, Kalzium, und creatine supplements are commonly taken to help decrease the chance of sarcopenia.

"Es wird jedoch immer empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen."