Hausmittel gegen häufige Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können leicht bis schwer sein und manchmal schon nach einer halben Stunde abklingen. Manchmal können sie aber auch stunden- oder tagelang anhalten, so dass es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren und Sie sich sehr unwohl fühlen.

Wenn uns unerwartet Kopfschmerzen überfallen, greifen viele von uns instinktiv zum Paracetamol. Es ist zwar in Ordnung, dieses Mittel gelegentlich zu nehmen, aber es maskiert oft die Symptome, anstatt die Ursache zu bekämpfen.

Was sind einige häufige Ursachen für Kopfschmerzen?

Die Arten von Kopfschmerzen reichen von einfachen Spannungskopfschmerzen bis hin zu Migräne und können durch viele Faktoren ausgelöst werden, z. B. durch häufige Erkrankungen wie Erkältungen und Grippe oder den Druck des täglichen Lebens. Das Erkennen dieser Auslöser kann Ihnen helfen, mit den Kopfschmerzen umzugehen und ihnen vorzubeugen.

Debbie Grayson, Apothekerin und Ernährungstherapeutin in Greater Manchester, Vereinigtes Königreich, sagt, dass alltägliche Ursachen für Kopfschmerzen sein können:

Hausmittel zur Vorbeugung und Linderung von Kopfschmerzen

1. Stressbewältigung

Die Reduzierung des Stressniveaus ist eines der wirksamsten Mittel gegen Kopfschmerzen. Stressabbau kann dazu beitragen, dass Sie sich entspannter fühlen und Muskelverspannungen abbauen.

Grayson erklärt, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit Stress umzugehen, um die Stärke und Häufigkeit von Kopfschmerzen einzuschränken, zum Beispiel:

• Yoga.

• Tai Chi.

• Meditation und Achtsamkeit.

• Tiefe Atemübungen.

• Spaziergänge in der Natur.

• Geselliges Beisammensein mit Freunden.

"Kamillen- oder Lavendeltee kann ebenfalls beruhigend wirken und ist gut gegen Stress und Kopfschmerzen", fügt sie hinzu.

Wenn Ihre Kopfschmerzen ein Symptom einer gewöhnlichen Krankheit sind - etwa einer Erkältung, Grippe oder Nasennebenhöhlenentzündung -, kann es hilfreich sein, sich zu Hause auszuruhen und zu erholen, um die Symptome mit der Zeit zu lindern.

2. Diät und Ernährung

Regelmäßige Mahlzeiten und eine nährstoffreiche Ernährung sind ein wirksames Mittel, um Kopfschmerzen in Schach zu halten.

Laut Grayson bedeutet das Auslassen von Mahlzeiten, dass ein schlecht kontrollierter Blutzuckerspiegel zu Kopfschmerzen führen kann.

"Wann Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen, um die Auswirkungen von Kopfschmerzen zu minimieren", sagt sie. "Regelmäßige Essenszeiten über den Tag verteilt können sich positiv auf den Hormonhaushalt und die Schlafqualität auswirken. Eine ausgewogene Zusammensetzung der Mahlzeiten mit Proteinen, Fetten und komplexen Kohlenhydraten - bei gleichzeitiger Vermeidung von Einfachzucker - kann ebenfalls dazu beitragen, Kopfschmerzen zu lindern.

Grayson empfiehlt, stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden und stattdessen frisch zubereitete Mahlzeiten mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse zu bevorzugen.

"Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt - wie Lachs, Makrele und Sardinen - sowie Nüsse und Samen sind natürliche Entzündungshemmer und können die Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern", sagt sie. "Die Zugabe von Kräutern und Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten - wie Rosmarin, Ingwer und Kurkuma - kann ebenfalls eine entzündungshemmende Wirkung haben.

Sie fügt hinzu, dass bestimmte Lebensmittel Kopfschmerzen auslösen können. Dazu gehören:

Es kann hilfreich sein, ein Lebensmittel- und Symptomtagebuch zu führen, um Ihre speziellen Auslöser zu ermitteln.

3. Schlafhygiene

Ein gesundes Maß an Schlaf liegt für die meisten Erwachsenen bei etwa 7-9 Stunden. Wenn Sie zu viel oder zu wenig schlafen, können sich Ihre Kopfschmerzen verschlimmern und häufiger auftreten. Eine schlechte Schlafqualität kann zu Verwirrung, Müdigkeit und Verspannungen in Muskeln und Kopfhaut führen.

Grayson empfiehlt die folgenden Techniken, um die Qualität und Quantität Ihres Schlafs zu verbessern:

• Trinken Sie kein Koffein nach dem Mittagessen.

• Schaffen Sie eine technikfreie Umgebung im Schlafzimmer und minimieren Sie die Blaulichtexposition durch Geräte, um den Spiegel des körpereigenen Schlafhormons (Melatonin) zu erhöhen.

• Schlafen Sie zwischen 22.00 und 6.00 Uhr, um Ihren natürlichen Schlafzyklus zu stärken, und vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.

• Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer bei 18°C.

• Wählen Sie eine hochwertige Matratze und Kopfkissen, die eine gesunde Schlafhaltung fördern.

Sie fügt hinzu, dass Schlafapnoe neben extremer Müdigkeit auch Kopfschmerzen beim Aufwachen verursachen kann.

"Wenn Sie morgens regelmäßig Kopfschmerzen haben, viel und laut schnarchen und sich tagsüber sehr schläfrig fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Schlafapnoe sprechen", rät sie. "Sobald die Schlafapnoe behandelt ist, verschwinden die Kopfschmerzen in der Regel.

4. Ergänzungen

Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel gelten als natürliche Mittel zur Linderung von Kopfschmerzen. Grayson empfiehlt die folgenden Mittel:

Riboflavin (Vitamin B2): Eine Tagesdosis von 400 mg wird zur Vorbeugung von Kopfschmerzen, insbesondere von Migräne, empfohlen.

Magnesium: Eine tägliche Dosis von 300 Milligramm kann Kopfschmerzen lindern. Es unterstützt auch die Energieproduktion, verbessert die Muskelfunktion und hilft, Stress abzubauen.

Co-Enzym Q10 (CoQ10): Eine tägliche Dosis von 150 Milligramm kann auch bei Migräne helfen.

Sie warnt: "Obwohl Riboflavin in den empfohlenen Dosen im Allgemeinen als sicher gilt, können Magnesium und Co-Enzym Q10 Nebenwirkungen haben und mit bestimmten blutverdünnenden Medikamenten in Wechselwirkung treten. Sie können auch Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel beeinflussen.

5. Flüssigkeitszufuhr

Dehydrierung ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen. Er kann zu Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Schwindel und Benommenheit führen - all das kann die Kopfschmerzsymptome verschlimmern.

Grayson erklärt, dass Dehydrierung zu einer Verringerung des Gehirnvolumens führen kann, wodurch Druck auf die Nerven ausgeübt wird. Dies kann zu Dehydrationskopfschmerzen führen.

"Wenn man zu viel Alkohol trinkt, steigt das Risiko einer Dehydrierung", sagt sie. "Dies kann noch schlimmer werden, wenn man nicht genug Wasser trinkt.

Eine gesunde Flüssigkeitszufuhr - etwa 6-8 Gläser Wasser pro Tag - kann das Risiko von Kopfschmerzen verringern und deren Schwere und Dauer eindämmen.

6. Koffein

Zu hoher Koffeinkonsum und Entzugserscheinungen können zu Kopfschmerzen führen, die durch die Verengung und Erweiterung der Blutgefäße im Gehirn verursacht werden können.

"Koffeinkonsum kann diese Blutgefäße verengen, während Koffeinentzug sie erweitern kann", sagt Grayson. "Der Austausch einiger koffeinhaltiger Getränke gegen koffeinfreie Alternativen kann die Kopfschmerzen stoppen, bevor sie beginnen.

7. Bildschirmzeit

Wenn Sie zu lange auf Ihren Bildschirm starren, kann das Ihre Augen belasten.

"Wenn die Augen zu viel arbeiten, ziehen sich ihre Muskeln zu sehr zusammen, was Kopfschmerzen auslösen kann", erklärt Grayson. "Regelmäßige Pausen, eine Reduzierung der Bildschirmzeit und die Vermeidung von hellem, flackerndem Licht können diese Auswirkungen minimieren.

Unkorrigierte Brechungsfehler - wie Kurz- und Weitsichtigkeit oder Astigmatismus - können bei manchen Menschen mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht werden. Eine Behandlung mit der richtigen Brille oder Kontaktlinsen kann Abhilfe schaffen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie regelmäßig zu Ihrem Optiker gehen.

8. Kalte Kompresse

Kalte Kompressen können manchmal einen anhaltenden Kopfschmerz lindern.

Wann Sie wegen Ihrer Kopfschmerzen einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Ihre Kopfschmerzen über längere Zeit anhalten und sich zu verschlimmern scheinen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Sie können eine Folge von Migräne oder Clusterkopfschmerzen sein. Diese zeigen eine Reihe von lang anhaltenden und lähmenden Symptomen, die möglicherweise gezieltere Behandlungsmöglichkeiten erfordern.

Um häufige Kopfschmerzen in den Griff zu bekommen, muss man vor allem gesund bleiben und die persönlichen Auslöser kennen. In den meisten Fällen lassen sich die Kopfschmerzen durch eine Änderung der Lebensweise und der Ernährung in den Griff bekommen. Auch wenn anhaltende Kopfschmerzen nicht immer auf ein ernstes Gesundheitsproblem hindeuten, kann ein Gespräch mit Ihrem Arzt Sie beruhigen und Ihnen wertvolle Ratschläge geben.