Die besten Gehirnübungen, um Ihren Verstand zu schärfen

Die Bedeutung der Gesundheit des Gehirns

Vielleicht wissen Sie nicht, wo Sie anfangen sollen, wenn es um Gehirntraining geht. Es kann sich auch schwierig anfühlen, Ihre Fortschritte zu überwachen, da die Ergebnisse nicht so sichtbar sind, wie sie es sind, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Muskeln aufbauen.

Michelle Reshef, Gründerin von Dementia Prevention UK, unterstreicht jedoch die Bedeutung der Gesundheit des Gehirns, indem sie dazu auffordert, sein Spiegelbild zu betrachten und zu notieren, was man sieht.

"Im Laufe des Lebens stellen Sie Veränderungen an Ihrem Aussehen fest. Sie bemerken zum Beispiel Veränderungen in Ihrem Gesicht. Auch Ihr Gehirn hat sich im Laufe der Zeit verändert - Sie können es nur nicht sehen.

So wie Sie sich bemühen, Ihre äußere Hülle zu bewahren - vielleicht indem Sie eine Creme verwenden, um Falten zu vermeiden -, sollten Sie die gleichen Anstrengungen unternehmen, um Ihr Gehirn zu schützen, wenn es altert.

Das Gehirn anstrengen

Reshef sagt, dass es wichtig ist, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, gesellig zu sein und auf seine geistige Gesundheit zu achten, um sicherzustellen, dass das Gehirn aktiv und gesund ist, aber man sollte auch darauf achten, dass man sein Gehirn fordert.

Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, das Gehirn zu trainieren:

• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gehirn stimuliert wird.

• Üben Sie sich in flexiblem Denken.

"Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gehirn häufig stimuliert wird. Die meisten von uns haben ein vielbeschäftigtes Gehirn, das immer das Gleiche tut. Routine hält das Gehirn gesund und beschäftigt, aber nicht anregend. Deshalb sollten Sie mindestens einmal am Tag etwas Neues und Aufregendes für Ihr Gehirn tun. Wenn etwas für Sie eine Herausforderung ist oder sich anders anfühlt, dann trägt es dazu bei, die Gehirnaktivität zu erhöhen, da Sie sich an etwas gewöhnen, das Sie nicht gewohnt sind."

Flexibles Denken

"Das zweite wichtige Element zur Erhaltung eines gesunden Gehirns ist flexibles Denken. Das kann man von Zeit zu Zeit tun, indem man eine Situation aus möglichst vielen Blickwinkeln analysiert", schlägt Reshef vor.

Reshef betont auch die Bedeutung der Kreativität und empfiehlt, jeden Tag etwas Neues zu schaffen.

Die Förderung der Kreativität Ihres Gehirns kann Ihnen helfen, Probleme besser zu lösen, sich besser zu konzentrieren und sich selbst bewusster zu werden - sie kann Ihnen helfen, Klarheit zu finden, wenn Ihr Geist überladen ist.

Patienten wählen aus für Gedächtnisverlust und Demenz

Gehirn und Nerven

Wie man das Stigma der Demenz bekämpft

We talk about sexually transmitted infections quite openly these days. Drug misuse and alcoholism are no longer news, particularly among celebrities. Even cancer - once referred to as 'the big C' - is now spoken of freely in the media by people keen to share their experiences. Dementia, on the other hand, remains one of the last 'stigma' conditions. People diagnosed with dementia, and those close to them, seem ashamed to reveal the diagnosis until it can no longer be kept hidden.

von Dr. Laurence Knott

Die Bedeutung von Gehirnjogging

"Die Fähigkeit, flexibel zu denken, ist eine notwendige Fähigkeit, um mit den unvermeidlichen Veränderungen im Leben umzugehen. Sie hilft Ihnen, sich leichter auf neue Umstände, Herausforderungen und Situationen einzustellen, wenn sie entstehen. Außerdem hilft sie Ihrem Gehirn, alternative Lösungen für Probleme zu finden", sagt Reshef.

Sie fügt hinzu, dass Sie, sobald Sie anfangen, jeden Tag ein Gehirntraining zu absolvieren, Verbesserungen feststellen werden:

• Kognitive Fähigkeiten.

• Gedächtnis.

• Fokussierung und Konzentration.

• Ziele erreichen.

• Fähigkeit zur Teamarbeit.

• Führungsqualitäten.

• Hohe Leistung.

• Gute geistige Gesundheit.

"Ein Gehirn, das ständig nach neuen Lösungen sucht und stimuliert wird, ist ein Gehirn, das neue Verbindungen entwickelt. Je mehr Verbindungen Sie in Ihrem Gehirn haben, desto geschützter ist Ihr Gehirn. Es wird auch in allen Lebensbereichen leistungsfähiger und senkt das Risiko für neurodegenerative Krankheiten wie Demenz", sagt Reshef.

Kann körperliche Bewegung auch für den Geist von Vorteil sein?

Körperliche Betätigung kann nicht nur das Gehirn trainieren, sondern auch psychologische Vorteile bieten.
Sie wissen vielleicht, dass körperliche Betätigung die Dopaminausschüttung steigert und die Produktion von Stresshormonen verringert, aber nur wenige wissen, welche Vorteile körperliche Betätigung für die allgemeine Gesundheit des Gehirns hat - einschließlich Faktoren wie verbesserte Konzentration und besseres Gedächtnis, sowohl bei jungen als auch bei älteren Erwachsenen.

Bewegung fördert die Bildung neuer Gehirnzellen, regt die Kommunikation zwischen den Zellen an und verhindert den Verlust von Gehirnvolumen im Alter.

Die indirekten Vorteile von Bewegung sind für die Entwicklung und Gesundheit des Gehirns ebenso wichtig. Sie umfassen:

• Geringere Ängstlichkeit.

• Stress.

• Besserer Schlaf.

• Verbesserte Stimmung.

Um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, wird empfohlen, täglich 20-30 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren zu betreiben - etwa 150 Minuten pro Woche.

Die einfachste Möglichkeit, dies in Ihren Tagesablauf einzubauen, besteht darin, jeden Tag draußen in der Natur spazieren zu gehen.