COVID-19: Umgang mit der Einsamkeit während der Coronavirus-Pandemie

Einsamkeit ist eine wachsende Epidemie im Vereinigten Königreich: 2,4 Millionen Erwachsene fühlen sich einsam, so die Daten des Office for National Statistics. Obwohl ältere Menschen besonders gefährdet sind, sich einsam zu fühlen, kann es Menschen jeden Alters treffen, insbesondere wenn sie zu Hause unter Quarantäne stehen.

"Die Selbstisolierung hält uns davon ab, uns auf das normale Alltagsleben einzulassen", sagt Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin von My Online Therapy. "Menschliche Kontakte sind jedoch für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Eine Einschränkung der sozialen Interaktion wirkt sich wahrscheinlich auf unsere Stimmung aus, wenn wir uns nicht bewusst darum bemühen, diese Verbindung auf andere Weise aufrechtzuerhalten - z. B. durch Videoanrufe oder Messaging.

"Es gibt viele kleine alltägliche Interaktionen, über die wir normalerweise nicht nachdenken und die uns ein Gefühl der Verbundenheit vermitteln, wie z. B. einen Kaffee zu kaufen oder ins Fitnessstudio zu gehen", fügt sie hinzu. "Manche Menschen verlassen sich mehr als andere auf diese Interaktionen, um das Gefühl der Verbundenheit im Alltag zu erhalten - es wird zu ihrem Bewältigungsmechanismus.

"Diese Menschen werden die Auswirkungen ihrer Selbstisolierung wahrscheinlich viel stärker spüren als diejenigen, die in der Lage sind, Verbindungen zu Hause aufrechtzuerhalten - zum Beispiel mit ihrem Partner oder ihrer Familie.

Grad der Isolierung

Die derzeitige Richtlinie besagt, dass jeder nach Möglichkeit zu Hause bleiben sollte. Wenn möglich, sollte jeder von zu Hause aus arbeiten - für viele eine große Umstellung. Auch gesellschaftliche Zusammenkünfte sind im Wesentlichen verboten.

Bei zwei Gruppen ist das Ausmaß der vorgeschlagenen Isolierung sogar noch höher.

Personen mit möglichem Coronavirus und ihre Haushaltsmitglieder

Personen mit Symptomen einer möglichen Coronavirus-Infektion müssen sich selbst mindestens sieben Tage lang vollständig isolieren. Andere Personen, mit denen sie zusammenleben, müssen für 14 Tage isoliert werden. Wenn Sie sich jedoch aufgrund von Symptomen selbst isolieren, sollten Sie sich sowohl von Ihrer Familie als auch vom Rest der Welt absondern. Das bedeutet, dass man sich idealerweise immer in einem separaten Raum aufhält.

Menschen, die abgeschirmt werden

Den am stärksten gefährdeten Personen wird außerdem geraten, sich zu ihrer eigenen Sicherheit ab dem 23. März für 12 Wochen vollständig in ihren Wohnungen zu isolieren. Dies wird als Abschirmung bezeichnet. Sofern ihr Partner nicht ebenfalls vollständig in der Wohnung bleibt, sollten sie von allen Familienmitgliedern, mit denen sie zusammenleben, getrennt werden.

Was können wir also tun, um die Einsamkeit zu überwinden, wenn persönliche Kontakte nicht in Frage kommen?

Wie man die Einsamkeit bekämpft

In virtuellem Kontakt bleiben

Sich mit Freunden zu treffen, ist im Moment vielleicht nicht möglich, aber Sie können über die Technik mit allen in Kontakt bleiben. Laden Sie Apps herunter und chatten Sie, tauschen Sie Updates und Bilder aus, um sich in schwierigen Zeiten bei Laune zu halten. Sie können auch Gruppen-Videochats über Skype einrichten - so können Sie so tun, als würden Sie sich im Pub unterhalten, auch wenn Sie zu Hause sind.

"Bleiben Sie so oft wie möglich in Kontakt", sagt Touroni. "Wenn nicht persönlich, dann kommunizieren Sie mit Freunden, Familie und Kollegen online über WhatsApp, Facetime, Slack, Zoom usw.".

Viele von uns verzichten zugunsten von Instant Messaging auf den Griff zum Telefon, aber jetzt ist es an der Zeit, auch auf die altmodische Art Kontakt aufzunehmen. Allein die Stimme eines Freundes zu hören, kann helfen, die Einsamkeit zu verringern, und wir fühlen uns stärker verbunden.

Aktivitäten zu Hause planen

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Telefon oder dem Internet haben, können auch Ablenkungstechniken helfen, Isolation und Einsamkeit zu verringern. Da viele von uns zu Hause festsitzen, ist es jetzt an der Zeit, sich mit den Dingen zu beschäftigen, für die wir bisher keine Zeit hatten.

"Machen Sie ein Brainstorming und planen Sie viele Aktivitäten, die Sie von zu Hause aus machen können", sagt Touroni. "Überlegen Sie sich Ziele, die Sie erreichen wollen, damit Sie diese Zeit produktiv nutzen können - z. B. das Erlernen einer neuen Fähigkeit, das Lesen eines neuen Themas, das Erlernen einer Sprache."

Stellen Sie sich auch selbst Herausforderungen, z. B. etwas Neues zu lesen oder etwas zu backen, was Sie noch nie gemacht haben. Das Erfolgserlebnis trägt dazu bei, das geistige Wohlbefinden zu steigern und die Zeit zu vertreiben.

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Strukturieren Sie Ihren Tag

Wenn man die ganze Zeit zu Hause bleibt, können die Tage zu einem einzigen verschmelzen und endlos erscheinen. Deshalb ist es wichtig, dass man versucht, eine Routine einzuhalten, auch wenn die Dinge anders und ungewohnt sind. Selbst das Aufstehen zur gleichen Zeit wie sonst und das Mittagessen zu einer bestimmten Uhrzeit können dazu beitragen, dass wir uns wohler fühlen und ein Gefühl der Normalität bekommen.

"Strukturieren Sie Ihren Tag - planen Sie Aktivitäten, die Sie in Bewegung bringen, die Sie verbinden und zum Nachdenken anregen", sagt Natasha Crowe, Mitglied des Counselling Directory. "Wenn wir den Tag in mundgerechte Stücke unterteilen, haben wir das Gefühl, die Kontrolle zu haben.

"Sie könnten auch einen Zeitplan mit Aktivitäten aufstellen, die Sie vielleicht planen - werden Sie kreativ, nutzen Sie Ihre Fantasie und seien Sie praktisch. Es ist jetzt wirklich wichtig, dass Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten zurückgewinnen.

Passen Sie auf sich auf

Eine gesunde körperliche Verfassung kann die Stimmung heben und die Einsamkeit lindern. Deshalb ist es wichtig, sich so gesund wie möglich zu ernähren und sich zu bewegen. Selbst wenn Sie nicht nach draußen gehen können, gibt es viele Online-Videos, die Sie in Ihrem Haus nachmachen können.

"Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsübungen, Entspannung, Atemarbeit, Gartenarbeit, Yoga, dem Hören von Musik-Podcasts, dem Ansehen von Filmen, Spielen und Malen", sagt Crowe. "Sich gegenseitig zu helfen und zu unterstützen ist eine schöne Art, Dankbarkeit zu empfinden und hilft, die beunruhigenden Gedanken zu beruhigen.

Um Hilfe ersuchen

Wenn Sie mit Einsamkeit oder Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, gibt es viele Selbsthilfegruppen, die ein offenes Ohr haben und Ratschläge geben können. Die Organisationen Mind, Campaign to End Loneliness und Age UK bieten Informationen und Unterstützung an.

Sie können auch mit einem Arzt sprechen, wenn Sie mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben, und viele Arztpraxen vereinbaren Telefontermine. Wenn Sie es für angemessen halten, können Sie auch einen persönlichen Termin erhalten, obwohl die Praxen derzeit mit einer hohen Nachfrage konfrontiert sind.

"Wenn Sie sich niedergeschlagen oder besorgt fühlen, wenden Sie sich an uns und bitten Sie um Hilfe. Viele fantastische Gemeinschaftsgruppen unterstützen Menschen vor Ort im ganzen Land", sagt Crowe.

"Gemeinschaft ist für viele Menschen wichtig, und das Zusammensein in einer Gruppe oder in Gesellschaft ist für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Erinnern Sie sich daran, dass es Ihnen gut geht und Sie sicher sind. Die Welt mag im Moment kleiner erscheinen, aber sie kann uns die Möglichkeit geben, zu entschleunigen und zur Ruhe zu kommen.