Fördern Probiotika gesundes Haar?

Die Darm-Haut-Verbindung

Your gut has a big influence on your immune system and Ihre allgemeine Gesundheit. There's lots of evidence that a healthy gut can ward off many health problems, from Verdauungsproblemen to poor Stimmungen und Gehirngesundheit. According to Dr Rekha Singh, dermatologist at Oliva Haut- & Haar-Klinik, es gibt auch eine Verbindung zwischen Ihrem Darm, Ihrer Haut und Ihrem Haar - bekannt als Darm-Haut-Achse:

"Der Darm beherbergt Billionen von Bakterien, sowohl gute als auch schlechte, und dies wird als Darmmikrobiom bezeichnet. Wenn das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Arten von Bakterien gestört ist, kann dies zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Haarproblemen wie Haarausfall, Schuppen und Krankheiten im Zusammenhang mit Kopfhautentzündungen", sagt sie.

• Haarausfall (Alopecia areata) - an imbalance of gut bacteria can trigger inflammation in hair follicles, and research suggests this is linked to hair loss¹.

• Kopfhautentzündung - as well as a gut microbiome we also have a scalp microbiome. An imbalance in bacteria here may also contribute to inflammation, as well as related scalp diseases².

• Dandruff (seborrhoische Dermatitis) - is one inflammatory scalp-related problem. People with dandruff often have an excess of certain yeasts on their scalp³.

Hier kommen Probiotika ins Spiel. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, auch bekannt als gute (oder nützliche) Bakterien, die wir konsumieren können, um das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten (nicht nützlichen) Bakterien im Darm zu verbessern. Probiotika können Sie aus folgenden Quellen beziehen:

• Fermentierte Lebensmittel: for example, natural yoghurt, kefir, kombucha, Kimchi und Sauerkraut.

• Probiotische Nahrungsergänzungsmittel: also exist in the form of capsules, powders, or liquids. Find out how to shop for the best quality ones in our latest feature, Was sind Probiotika?

"Ich werde oft um Rat zu Haarwachstum und Nahrungsergänzungsmitteln gebeten, die behaupten, gesundes, volleres oder längeres Haar zu fördern. Probiotika haben in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten", sagt Dr. Singh.

Ob Probiotika für das Haar jedoch diese Aufmerksamkeit wert sind, ist eine andere Frage.

Wie wirken Probiotika für das Haar?

Die Verwendung von Probiotika zur Förderung gesunder Haare ist ein relativ neues Konzept, und die Wahrheit ist, dass es nur begrenzte Beweise gibt. Dennoch deuten einige Studien darauf hin, dass Probiotika vorteilhaft sein könnten.

Dr. Singh sagt: "Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Stämme von Probiotika das Haarwachstum verbessern können, indem sie Entzündungen reduzieren, das Darmmikrobiom ausgleichen und die Nährstoffaufnahme erhöhen."

Allerdings sind viele dieser Studien von schlechter Qualität, und es gibt kaum bis keine Beweise dafür, dass Probiotika bei Menschen ohne Haarausfall zu vollerem und dickerem Haar führen können.

Andere Studien legen nahe, dass bestimmte Probiotika bei anderen mit Kopfhautentzündungen verbundenen Erkrankungen, einschließlich Schuppen, helfen können⁴.

Es sind noch frühe Tage für Probiotika und Haare. So vielversprechend diese kleinen Studien auch sind, wir wissen einfach noch nicht genug, um zu sagen, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel es wert sind, Ihr Geld auszugeben - besonders wenn Sie nicht versuchen, ein bestehendes haarbezogenes Problem zu lösen.

"Ich empfehle meinen Patienten immer, sich auf evidenzbasierte Behandlungen zu verlassen, anstatt auf Modetrends oder Marketingtricks," sagt Dr. Singh. "Derzeit gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Verwendung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln für das Haarwachstum zu unterstützen. Es sind weitere Forschungen erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können."

Wir wissen möglicherweise nicht genug, um Investitionen in Nahrungsergänzungsmittel lohnenswert zu machen, aber Dr. Singh glaubt, dass probiotische Lebensmittel der richtige Weg sind. Es geht darum, gesundes Haar als möglichen zusätzlichen Vorteil zu betrachten:

"Derzeit empfehle ich keine spezifischen probiotischen Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum. Stattdessen rate ich meinen Patienten, sich auf die Erhaltung eines gesunden Darmmikrobioms durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu konzentrieren, die fermentierte Lebensmittel einschließt. Dies kann ihrer allgemeinen Gesundheit zugutekommen, aber auch positive Auswirkungen auf ihr Haar haben."

Denken Sie daran, wenn Sie ein Haarproblem haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder besuchen Sie einen Dermatologen, um den besten Rat zur Behandlung und Pflege zu erhalten.

1. Pessemier et al: Darm-Haut-Achse: aktuelles Wissen über die Wechselbeziehung zwischen mikrobieller Symbiose und Hauterkrankungen.

2. Polak-Witka et al: Die Rolle des Mikrobioms in der Biologie und Erkrankung der Kopfhaut-Haarfollikel.

3. Dawson Jr: Malassezia globosa und restricta: Durchbruch im Verständnis der Ätiologie und Behandlung von Schuppen und seborrhoischer Dermatitis durch Ganzgenom-Analyse.

4. Reygagne et al: Der positive Nutzen von Lactobacillus paracasei NCC2461 ST11 bei gesunden Freiwilligen mit mäßiger bis schwerer Schuppenbildung.