Fördern Probiotika gesundes Haar?

Die Verbindung zwischen Darm und Haut

Ihr Darm hat einen großen Einfluss auf Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit. Es gibt viele Hinweise darauf, dass ein gesunder Darm viele Gesundheitsprobleme abwehren kann, von Verdauungsproblemen bis hin zu schlechter Laune und der Gesundheit des Gehirns. Laut Dr. Rekha Singh, Dermatologin an der Oliva Skin & Hair Clinic, gibt es auch eine Verbindung zwischen Darm, Haut und Haar - die so genannte Darm-Haut-Achse:

"Der Darm beherbergt Billionen von Bakterien, sowohl gute als auch schlechte, die als Darmmikrobiom bezeichnet werden. Wenn das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Bakterientypen gestört ist, kann dies zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Haarproblemen wie Haarausfall, Schuppen und Krankheiten, die mit Kopfhautentzündungen zusammenhängen", sagt sie.

• Haarausfall (Alopecia areata) - Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien kann Entzündungen in den Haarfollikeln auslösen, und Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies mit Haarausfall verbunden ^ist1.

• Entzündung der Kopfhaut - neben dem Darmmikrobiom haben wir auch ein Kopfhautmikrobiom. Ein Ungleichgewicht der Bakterien in diesem Bereich kann ebenfalls zu Entzündungen und damit verbundenen Erkrankungen der Kopfhaut ^beitragen2.

• Schuppen (seborrhoische Dermatitis) - ist ein entzündliches Problem der Kopfhaut. Menschen mit Schuppen haben oft einen Überschuss an bestimmten Hefepilzen auf ihrer ^Kopfhaut3.

Probiotika für gesundes Haar

An dieser Stelle kommen Probiotika ins Spiel. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, auch bekannt als gute (oder nützliche) Bakterien, die wir zu uns nehmen können, um das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten (unvorteilhaften) Bakterien im Darm zu verbessern. Sie können Probiotika von:

• Fermentierte Lebensmittelzum Beispiel Naturjoghurt, Kefir, Kombucha, Kimchi und Sauerkraut.

• Probiotische Nahrungsergänzungsmittel: gibt es auch in Form von Kapseln, Pulvern oder Flüssigkeiten. Wie Sie die beste Qualität einkaufen, erfahren Sie in unserem neuesten Beitrag Was sind Probiotika?

"Ich werde oft um Ratschläge zum Haarwachstum und zu Nahrungsergänzungsmitteln gebeten, die angeblich gesundes, volleres oder längeres Haar fördern. Probiotika haben in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt", sagt Dr. Singh.

Ob Probiotika für das Haar diese Aufmerksamkeit wert sind, ist jedoch eine andere Frage.

Wie wirken Probiotika für das Haar?

Die Verwendung von Probiotika zur Förderung von gesundem Haar ist ein relativ neues Konzept, und in der Tat gibt es nur begrenzte Nachweise. Dennoch deuten einige Studien darauf hin, dass Probiotika nützlich sein könnten.

Dr. Singh sagt: "Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Stämme von Probiotika das Haarwachstum verbessern können, indem sie Entzündungen reduzieren, das Darmmikrobiom ausgleichen und die Nährstoffaufnahme verbessern."

Viele dieser Studien sind jedoch von schlechter Qualität, und es gibt wenig bis gar keine Beweise dafür, dass Probiotika bei Menschen, die nicht unter Haarausfall leiden, zu vollerem und dichterem Haar führen können.

Andere Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Probiotika auch bei anderen Erkrankungen helfen können, die mit einer Entzündung der Kopfhaut zusammenhängen, einschließlich ^Schuppen4.

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Diät und Ernährung

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Wenn Ihre Oma freitags auf Fisch bestand, hatte sie Recht. Studien haben im Laufe der Jahre eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von Fisch bestätigt, insbesondere von so genannten "fetten" Fischen wie Lachs, Makrele und Sardinen. Diese Lebensmittel sind reich an speziellen Fettarten, den so genannten Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für Herz und Gehirn sind. Aber woher weiß man, ob man genug davon zu sich nimmt? Und ist es besser, ein Ergänzungsmittel einzunehmen?

von Dr. Carrie Ruxton, PhD, Kinderernährung

Gibt es genügend Beweise?

Bei Probiotika und Haaren steht man noch ganz am Anfang. So vielversprechend diese kleinen Studien auch sind, wir wissen einfach noch nicht genug, um sagen zu können, dass es sich lohnt, Geld für probiotische Nahrungsergänzungsmittel auszugeben - vor allem, wenn Sie nicht versuchen, ein bestehendes Haarproblem zu behandeln.

"Ich empfehle meinen Patienten immer, sich auf evidenzbasierte Behandlungen zu verlassen und nicht auf Modeerscheinungen oder Marketing-Gimmicks", sagt Dr. Singh. "Derzeit gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Verwendung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln für das Haarwachstum zu unterstützen. Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können".

Was empfehlen die Experten?

Wir wissen vielleicht nicht genug, um in Nahrungsergänzungsmittel zu investieren, aber Dr. Singh glaubt, dass probiotische Lebensmittel der richtige Weg sind. Es geht nur darum, gesundes Haar als möglichen Zusatznutzen zu betrachten:

"Derzeit empfehle ich keine speziellen probiotischen Ergänzungsmittel für das Haarwachstum. Stattdessen rate ich meinen Patienten, durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die auch fermentierte Lebensmittel enthält, auf ein gesundes Darmmikrobiom zu achten. Dies kann sich nicht nur positiv auf die allgemeine Gesundheit, sondern auch auf das Haar auswirken."

Denken Sie daran: Wenn Sie ein Haarproblem haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder gehen Sie zu einem Dermatologen, um den besten Rat für die Behandlung und das Management zu erhalten.

Weitere Lektüre

1. Pessemier et al: Darm-Haut-Achse: Aktuelle Erkenntnisse über die Zusammenhänge zwischen mikrobieller Sysbiose und Hauterkrankungen.

2. Polak-Witka et al: The role of the microbiome in scalp hair follicle biology and disease.

3. Dawson Jr: Malassezia globosa und restricta: bahnbrechendes Verständnis der Ätiologie und Behandlung von Schuppen und seborrhoischer Dermatitis durch Ganzgenomanalyse.

4. Reygagne et al: Der positive Nutzen von Lactobacillus paracasei NCC2461 ST11 bei gesunden Freiwilligen mit mäßigen bis schweren Schuppen.