Müssen Sie acht Gläser Wasser pro Tag trinken?

Vergessen Sie nicht, dass Sie bei heißem Wetter, wenn Sie körperlich aktiv sind oder Fieber haben, durch Schwitzen und erhöhte Atemfrequenz mehr Flüssigkeit verlieren. Das bedeutet, dass Sie an einem sonnigen Tag viel mehr Flüssigkeit zu sich nehmen müssen als im Winter. Wenn Sie älter werden, sind Sie in der Regel weniger aktiv, brauchen aber wahrscheinlich genauso viel Flüssigkeit wie körperlich aktivere jüngere Menschen, weil Ihr Körper weniger effizient ist, Wasser durch Rückresorption in den Nieren zu speichern.

Wassertabletten - was Sie wissen müssen

Wassertabletten oder "Diuretika" werden üblicherweise bei Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz verabreicht. Sie können bei heißem Wetter das Risiko einer Dehydrierung erhöhen, daher sollten Sie auf Symptome einer Dehydrierung achten. In der Regel werden sie jedoch verabreicht, weil Sie zu viel Flüssigkeit an Bord haben, also kompensieren Sie dies nicht durch übermäßiges Trinken.

Patienten wählen aus für Gesunde Ernährung

Diät und Ernährung

Ultra-verarbeitete Lebensmittel: Sind milchfreie Milchprodukte wie Hafer- oder Sojamilch gut für uns?

Der Absatz von Pflanzenmilch wie Hafer-, Soja-, Mandel- und Kokosmilch ist in den letzten Jahren drastisch gestiegen. Etwa jeder dritte Brite trinkt milchfreie Milch, was im Vereinigten Königreich zu einem Markt von 400 Millionen Pfund pro Jahr führt. Aber sind diese Getränke, von denen viele als ultra-verarbeitet eingestuft werden, wirklich gut für uns?

von Lydia Smith

Kinder brauchen Wasser - gib es weiter!

Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als es auf jedem Schulhof einen Wasserbrunnen gab? Zugegeben, ein Großteil des Wassers wurde über andere vorbeigehende Kinder gespritzt, aber ich erinnere mich noch daran, wie ich nach einem heißen Lauf über den Spielplatz Schlange stand, um ein kühles Getränk zu bekommen. Heute scheint das nicht mehr der Fall zu sein - in einer kürzlich durchgeführten Umfrage gaben drei Viertel der Eltern an, dass es in der Schule ihrer Kinder keinen Wasserbrunnen gibt, und fast zwei Drittel sagten, dass die Schule den ganzen Tag über kein Wasser zur Verfügung stellt und es sogar aus dem Klassenzimmer verbannt. Es gibt jedoch gute Belege dafür, dass sich Dehydrierung auf die Konzentration und das Verhalten von Kindern auswirkt.

Sprudelgetränke - Vorsicht!

Die meisten Ärzte raten heutzutage dazu, zuckerhaltige Getränke zu meiden, weil sie viele "leere" Kalorien enthalten und den Zähnen schaden können. Eine Dose kohlensäurehaltiges Getränk hat über 140 Kalorien - wenn Sie alle Kalorien zu sich nehmen, die Sie brauchen, summiert sich das auf eine einzige Dose kohlensäurehaltiges Getränk pro Tag. Diätgetränke haben zwar weniger Kalorien, aber neuere Studien deuten darauf hin, dass sie den Körper dazu verleiten können, mehr Fett einzulagern, weshalb sie am besten in Maßen genossen werden sollten. Wasser birgt keine solchen Risiken, also trinken Sie es ruhig!

Was zählt zur Flüssigkeitsaufnahme?

Alkoholfreie Flüssigkeiten wie Tee, Kaffee und Fruchtsaft werden auf die Flüssigkeitsaufnahme angerechnet. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Tee und Kaffee harntreibend sind und den Körper dehydrieren. Tatsächlich sind koffeinhaltige Getränke unterhalb von etwa 400 mg Koffein pro Tag nicht entwässernd und können auf die tägliche Flüssigkeitszufuhr angerechnet werden. Eine Tasse Instantkaffee enthält etwa 100 mg und eine Tasse Tee etwa 50 mg - Sie müssten also die Marke von acht Tassen Tee pro Tag überschreiten, um sich Sorgen machen zu müssen!

Alkohol zählt nicht!

Jeder Alkohol hat eine harntreibende Wirkung, d. h. er führt nicht zur Flüssigkeitszufuhr, sondern dazu, dass Sie mehr Wasser ausscheiden. "Ich halte meine Flüssigkeitszufuhr mit einem oder drei Gläsern aufrecht" ist eine Ausrede, mit der Sie die Gefahren von übermäßigem Alkoholkonsum für Ihre Gesundheit nicht aufwiegen können.

Was sind die Symptome einer Dehydrierung?

Zu den ersten Symptomen und Anzeichen einer Dehydrierung gehören:

• Dunkler (statt blasser strohfarbener) Urin.

• Kopfschmerzen.

• Müdigkeit.

• Kein häufiges Wasserlassen.

• Schlechte Konzentration.

• Gefühl von Müdigkeit, Schwindel oder Benommenheit.

In schwereren Fällen können Sie sich körperlich schwach fühlen - daher der Begriff"Hitzeerschöpfung", die meist auf Dehydrierung zurückzuführen ist. Hoffentlich werden Sie nie jemanden mit schwerer Dehydrierung sehen, geschweige denn selbst darunter leiden - dies kann lebensbedrohlich sein. Zu den Symptomen gehören eingefallene Augen, Verwirrung und Reizbarkeit, schneller, schwacher Puls, schlaffe Haut und kalte Hände und Füße.

Wird mein Körper mir das nicht sagen?

Es mag offensichtlich erscheinen, dass man Durst verspürt, wenn man dehydriert ist. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass der Körper mit zunehmendem Alter immer weniger in der Lage ist, die Symptome der Dehydrierung zu erkennen und Ihnen zu "sagen", dass Sie trinken sollen. Das macht Sie anfälliger für Dehydrierung.

Mit Dank an die Zeitschrift "My Weekly", in der dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.