Braucht Ihr Körper Vitaminpräparate?

Die Vielfalt der Vitamine, die unser Körper braucht, um optimal zu funktionieren, ist schwindelerregend - und das, bevor wir mit Mineralien wie Eisen anfangen. Grob gesagt, werden sie in fettlösliche und wasserlösliche Vitamine unterteilt.

Ihr Körper kann fettlösliche Vitamine im Fettgewebe und in der Leber speichern und sie bei Bedarf abrufen und verwenden. Das bedeutet, dass Sie keine tägliche Zufuhr über Ihre Ernährung benötigen. Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K sind vor allem in Leber und fetthaltigen Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eigelb, angereicherten Brotaufstrichen und Milchprodukten enthalten.

Vitamin A

Der Körper kann Vitamin A auch aus Beta-Carotin herstellen, das in Gemüse wie Karotten, Paprika, Spinat und gelben Früchten enthalten ist. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin A ist wichtig für ein starkes Immunsystem und eine gute Sehkraft(besonders bei schwachem Licht).

Wenn Sie jedoch zu viel davon zu sich nehmen, können Ihre Knochen brüchig werden und bei Stürzen brechen. Wenn Sie schwanger sind, kann zu viel Vitamin A zu Geburtsfehlern führen. Sie brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie sich vernünftig ernähren, und Sie sollten es vermeiden, Fischleberöl, Leber oder Leberpastete zu essen, wenn Sie schwanger sind, oder zu viel davon, wenn Sie an Osteoporose leiden.

Vitamin K

Vitamin K wird für die Blutgerinnung benötigt und hilft Ihnen, Blutungen zu stoppen, wenn Sie sich geschnitten haben. Neben pflanzlichen Ölen enthalten eine ganze Reihe von Lebensmitteln wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Grünkohl Vitamin K. Sie sollten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.

Wenn Sie das blutverdünnende Medikament Warfarin einnehmen (das häufig bei Herzrhythmusstörungen, dem so genannten Vorhofflimmern, verschrieben wird), sollten Sie mit dem Verzehr dieser Lebensmittel vorsichtig sein. Das liegt daran, dass sie die Wirkung von Warfarin beeinträchtigen können.

Vitamin D

Vitamin D ist die Ausnahme, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht - und das liegt vor allem daran, dass es fast unmöglich ist, über die Ernährung genug davon zu bekommen. Es trägt dazu bei, dass Muskeln und Knochen stark bleiben, und kann vor Herzkrankheiten und sogar Krebs schützen. Etwa 90 % des Vitamin D in unserem Körper wird in unserer Haut gebildet, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Im Vereinigten Königreich sollten Sie daher von Oktober bis April eine Nahrungsergänzung von 10 Mikrogramm einnehmen. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, schwanger sind, stillen, ein bis fünf Jahre alt sind, an das Haus gebunden sind oder sich nicht viel im Freien aufhalten, sollten Sie das ganze Jahr über das gleiche Präparat einnehmen. Ihr Apotheker kann Sie beraten.

Vitamine B und C

Alle B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlöslich. Der Vorteil ist, dass der Körper sie bei einem Zuviel an Vitaminen einfach mit dem Urin ausscheidet, so dass es sehr schwierig ist, zu viel davon aufzunehmen. Der Nachteil ist, dass man sie jeden Tag mit der Nahrung aufnehmen muss, da der Körper sie nicht speichern kann. Viele Gemüsesorten enthalten viel Vitamin C, aber durch langes Kochen (vor allem durch Kochen) geht ein Teil des Vitamingehalts der Lebensmittel verloren.

Es gibt verschiedene B-Vitamine mit einer Reihe von Funktionen, die hauptsächlich damit zusammenhängen, die Blutzellen, die Haut und das Nervensystem in guter Verfassung zu halten und Energie aus der Nahrung freizusetzen. Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, sich mit einer ausgewogenen Ernährung ausreichend zu versorgen. Wenn Sie jedoch viel Alkohol trinken, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise regelmäßige Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B und Thiamin. Denn wenn Ihr Körper Alkohol verarbeitet, verbraucht er viel Vitamin B.

Vitamintabletten mit Sprudel enthalten viel Salz. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie auf eine Version ohne Sprudel umsteigen. Alle schwangeren Frauen sollten bis zum dritten Monat der Schwangerschaft ein Folsäurepräparat einnehmen - am besten schon vor der Schwangerschaft.

Wenn Sie an Osteoporose leiden, kann Ihr Arzt Ihnen Kalzium- und Vitamin-D-Präparate empfehlen - vor allem, wenn Sie nicht viele Milchprodukte essen. Wenn Sie starke Regelblutungen haben, benötigen Sie möglicherweise regelmäßig Eisenpräparate. Ansonsten sollten Sie sich lieber mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten eindecken, um eine gesunde Dosis Vitamine zu sich zu nehmen, anstatt sich mit Nahrungsergänzungsmitteln einzudecken!

Mit Dank an die Zeitschrift "My Weekly", in der dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.