Braucht Ihr Körper Vitaminpräparate?

Die Vielzahl an Vitaminen, die unser Körper benötigt, um optimal zu funktionieren, ist überwältigend – und das ist noch vor der Betrachtung von Mineralstoffen wie Eisen. Grob gesagt, werden sie in fettlösliche und wasserlösliche Vitamine unterteilt.

Ihr Körper kann Vorräte an fettlöslichen Vitaminen in Ihrem Fettgewebe und Ihrer Leber speichern, sie bei Bedarf abrufen und verwenden. Das bedeutet, dass Sie keinen täglichen Nachschub in Ihrer Ernährung benötigen. Fettlösliche Vitamine – A, D, E und K – kommen hauptsächlich in Leber und fettreichen Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eigelb, angereicherten Aufstrichen und Milchprodukten vor.

Vitamin A

Your body can also make Vitamin A from beta carotene, found in vegetables such as carrots, peppers, spinach and yellow fruits. Getting enough vitamin A is important for a strong immune system, as well as good eyesight (< a>vor allem bei schwachem Licht< /a>).

However, if you have too much, your bones may become more brittle and prone to breaking if you fall. Too much vitamin A when you're pregnant can result in birth defects. You don't need supplements if you have a reasonable diet, and you should avoid eating any fish liver oil, liver or liver pate if you're pregnant, or too much if you have Osteoporose.

Vitamin K wird für die Blutgerinnung benötigt und hilft Ihnen, das Bluten zu stoppen, wenn Sie sich schneiden. Zusammen mit pflanzlichen Ölen enthalten eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Grünkohl Vitamin K. Sie sollten kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.

In fact, if you take the blood-thinning medicine warfarin (commonly prescribed if you have an abnormal heart rhythm called Vorhofflimmern) you should be careful about eating and of these foods. That's because they can interfere with the effect of Warfarin.

Vitamin D is the exception where supplements are concerned - and that's largely because it's almost impossible to get enough from your diet. It helps keep muscles and bones strong, and may Schutz vor Herzkrankheiten and even Krebs .Etwa 90 % des Vitamin D in unserem Körper wird in unserer Haut gebildet, wenn wir Sonnenlicht ausgesetzt sind. Daher sollten Sie in Großbritannien von Oktober bis April ein 10-Mikrogramm-Präparat einnehmen. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, schwanger sind, stillen, zwischen eins und fünf Jahre alt sind, ans Haus gebunden sind oder kaum das Haus verlassen, sollten Sie das gleiche Präparat das ganze Jahr über einnehmen. Ihr Apotheker kann Sie beraten.

Alle B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlöslich. Vorteilhaft ist, dass Ihr Körper überschüssige Mengen einfach mit dem Urin ausscheidet, sodass es sehr schwierig ist, zu viel davon zu sich zu nehmen. Nachteilig ist, dass Sie sie täglich in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, da Ihr Körper sie nicht speichern kann. Viele Gemüsesorten sind reich an Vitamin C, aber längeres Kochen (insbesondere Sieden) führt dazu, dass ein Teil des Vitamingehalts der Lebensmittel verloren geht.

Es gibt mehrere verschiedene B-Vitamine mit einer Vielzahl von Funktionen, hauptsächlich um Ihre Blutzellen, Haut und Nervensystem in gutem Zustand zu halten und Energie aus der Nahrung freizusetzen. Die meisten Menschen sollten durch eine ausgewogene Ernährung ausreichend davon aufnehmen können. Aber wenn Sie viel Alkohol trinken, kann Ihr Arzt regelmäßig Vitamin-B- und Thiaminsupplemente verschreiben. Das liegt daran, dass Ihr Körper beim Verarbeiten von Alkohol viel Vitamin B verbraucht.

Sprudelnde Vitamintabletten enthalten viel Salz. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie auf eine nicht schäumende Version umsteigen. Alle schwangeren Frauen sollten bis zu drei Monate nach Beginn der Schwangerschaft Folsäure einnehmen – idealerweise schon vor der Schwangerschaft.

Wenn Sie Osteoporose haben, kann Ihr Arzt Calcium- und Vitamin-D-Ergänzungen empfehlen – insbesondere, wenn Sie nicht viele Milchprodukte essen. Wenn Sie starke Perioden haben, benötigen Sie möglicherweise regelmäßig Eisenpräparate. Ansonsten sollten Sie statt in die Supplementregale zu greifen, lieber mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorrätig sein, um eine gesunde Portion Vitamine zu erhalten!

Mit Dank an das Magazin 'My Weekly', in dem dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.