Fruchtbarkeitsdiät: Was Sie essen sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden

Für die Zwecke dieses Artikels sind "Mädchen, Weibchen oder Frauen" diejenigen Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft werden. "Jungen, männliche Personen oder Männer" sind Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden. Es ist nicht beabsichtigt, Personen, die sich nicht als weiblich oder männlich identifizieren, auszuschließen oder abzulehnen.

Kann eine Fruchtbarkeitsdiät wirklich helfen, schwanger zu werden?

Aufregung, Angst, Vorfreude und Sorge sind nur einige der Gefühle, die viele Paare empfinden, die versuchen, schwanger zu werden. Eine gewisse Nervosität im Zusammenhang mit Unfruchtbarkeit ist normal, denn es kann einige Zeit dauern. Tatsächlich werden Paare erst nach einem Jahr erfolgloser Versuche auf Probleme mit der Unfruchtbarkeit untersucht.

Wenn es um die Fruchtbarkeit geht, haben wir nicht alles unter Kontrolle - aber was wir essen und trinken, kann unsere Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern. Es gibt immer mehr Belege für diese sogenannte Fruchtbarkeitsdiät - und beide Partner können davon ^profitieren1.

Eine Fruchtbarkeitsdiät ist kein strenger und endgültiger Ernährungsplan. Vielmehr handelt es sich um eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die den Eisprung, die Gesundheit der Spermien, die Fortpflanzungshormone und andere wichtige Mechanismen, die bei der Empfängnis eine Rolle spielen, unterstützen - und nicht hemmen.

Lebensmittel, die in eine Fruchtbarkeitsdiät aufgenommen werden sollten

Gesunde Fette

Solange man auf Kalorien und Portionsgrößen achtet, um ein gesundes Gewicht zu halten, verbessern einige Arten von Nahrungsfetten die Fruchtbarkeit und verhindern den Verlust von ^Embryonen2. Der Trick besteht darin, einfach ungesättigte Fette zu verzehren, die gesund und nahrhaft sind: "Pflanzliche Fette wie Nüsse, Avocados, Olivenöl und Traubenkernöl enthalten Antioxidantien und verringern Entzündungen, was wiederum einen regelmäßigen Eisprung unterstützt", sagt Dr. Frederick.

Obst und Gemüse

Der Verzehr einer bunten Vielfalt an Obst und Gemüse versorgt Ihren Körper mit den wichtigen Vitaminen und Mineralien, die er zur Unterstützung der Empfängnis benötigt. Es ist auch der beste Weg, Ihren Körper mit Glutathion zu versorgen - einem Antioxidans, das zum Erhalt aller anderen Antioxidantien beiträgt. Auf diese Weise reduziert Glutathion Zellschäden erheblich und verbessert die Qualität von Eizellen, Embryonen und ^Spermien3.

"Ich empfehle vor allem Spargel und Grünkohl", sagt Dr. Frederick. "Das sind gute Power-Gemüse, die hohe Dosen von Glutathion liefern".

Komplexe Kohlenhydrate

Der Austausch von raffinierten Kohlenhydraten gegen komplexe Kohlenhydrate - auch schnelle und langsame Kohlenhydrate genannt - reduziert Blutzuckerspitzen, da komplexe Kohlenhydrate langsamer verdaut werden. Dr. Frederick erklärt, dass eine gute Blutzuckerkontrolle einer der wichtigsten Mechanismen bei einer Fruchtbarkeitsdiät ist: "Sie sollten Lebensmittel vermeiden, die die Insulinresistenz erhöhen - ein Hormon, das bei Blutzuckerspitzen in den Blutkreislauf gelangt und den Eisprung stören kann. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, braunen Reis und Quinoa."

Bei Frauen können hoher Blutzucker und Insulinresistenz zu unberechenbaren Menstruationszyklen führen, die Fortpflanzungshormone stören und die Einnistung von Embryonen in der Gebärmutter verhindern. Auch Männer sind nicht immun - hoher Blutzucker kann zu Erektionsstörungen und Spermienschädigung beitragen, insbesondere bei Diabetikern oder Prädiabetikern.

Pflanzliches Eiweiß

Laut dem Fruchtbarkeitsspezialisten sollten Sie bei der Auswahl der Eiweißquellen für die Fruchtbarkeitsdiät eher pflanzliche als tierische Produkte bevorzugen. Obwohl Hühner-, Schweine-, Puten- und Rindfleisch gute Quellen für Eiweiß, Eisen und Zink sind, enthält tierisches Eiweiß mehr gesättigte (ungesunde) ^Fette4 und wirkt sich anders auf Blutzucker und Insulin aus als pflanzliches ^Eiweiß5.

Folglich scheint eine Ernährung mit pflanzlichem Eiweiß die Fruchtbarkeit deutlich zu verbessern. Eine Studie mit 18 555 Frauen ergab, dass diejenigen, die 5 % ihrer Energiezufuhr aus pflanzlichem statt aus tierischem Eiweiß bezogen, ein um 50 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit ^hatten5.

Fisch

Es gibt eine Ausnahme von der Regel der pflanzlichen Proteine, und das ist Fisch. Lachs, Sardinen und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die als entzündungshemmende Fette die allgemeine Gesundheit fördern. Sie fördern die Fruchtbarkeit, indem sie den Eisprung, das Wachstum des Embryos und die Produktion der Fortpflanzungshormone bei Frauen unterstützen - und bei Männern die Qualität und Beweglichkeit der Spermien.

Dr. Frederick sagt: "In der Schwangerschaft tragen Omega-3-Fettsäuren zur Entwicklung des Nervensystems des Babys bei, aber viele Menschen denken vorher nicht über ihre Aufnahme nach. Wenn Sie sich wegen des Quecksilbergehalts Sorgen machen, ist es völlig unbedenklich, diese Optionen ein paar Mal pro Woche zu verzehren, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden".

Patientenauswahlen für Fruchtbarkeit

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Schutz der psychischen Gesundheit während einer Fruchtbarkeitsbehandlung

Infertility is estimated to affect more than one in seven couples in the UK. The physical demands on your body during fertility treatment are well documented, but the crippling effect it can have on your mental health is not often talked about.

von Karen Gordon

Die Milchprodukte weglassen?

Es gibt viele unterschiedliche Ratschläge und Beweise für Milchprodukte in der Fruchtbarkeitsdiät. Einige Fachleute, wie Dr. Frederick, raten zu einem maßvollen Verzehr. Der Grund dafür ist, dass Kühe oft chemisch manipuliert werden, und die Wissenschaftler wissen noch nicht, wie stark dies Ihre eigenen Fortpflanzungshormone beeinflussen könnte.

Wenn Sie Milchprodukte konsumieren, empfiehlt die Ärztin ihren Patienten, sich für Probiotika und Vollfettmilchprodukte - wie Milch und Joghurt - zu entscheiden und nicht für fettarme oder fettfreie Produkte. Es gibt Hinweise darauf, dass erstere besser für die Fruchtbarkeit sind, obwohl die Ergebnisse uneinheitlich ^sind6.

Zu vermeidende Lebensmittel bei einer Fruchtbarkeitsdiät

Zusammen mit Dr. Frederick haben wir die Wissenschaft hinter den Lebensmitteln erforscht, die zu einer besseren Fruchtbarkeit führen. Dieselbe Wissenschaft sagt uns auch, welche Lebensmittel wir einschränken oder vermeiden sollten.

Vielleicht können Sie nicht ganz auf einige dieser Lebensmittel verzichten, aber diese Liste kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, ein Baby zu bekommen.

So haben Sie die besten Erfolgsaussichten mit Ihrer Fruchtbarkeitsdiät

Wenn Sie sich um ein Baby bemühen, gibt es keine Garantien, aber die Gewissheit, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, indem Sie Ihren Körper mit der richtigen Nahrung versorgen, kann Ihnen helfen, sich in dieser Zeit der emotionalen Höhen und Tiefen ruhig und glücklich zu fühlen.

Dr. Frederick verrät die besten Tipps, die sie ihren Patienten gibt:

• Essen Sie so, als ob Sie bereits schwanger wären - dieselben Lebensmittel, die gut für das heranwachsende Baby sind, sind auch fruchtbarkeitsfreundlich und auch sonst gut für Sie.

• Vernachlässigen Sie nicht die Vitaminzusätze - zur Verbesserung des Eisprungs sollten sich Frauen auf Folsäure, Eisen, DHA-Omega-3-Fettsäure und Vitamin D konzentrieren. Männer sollten Selen, Zink, Folsäure und Vitamin B12 für eine bessere Beweglichkeit und Anzahl der Spermien bevorzugen.

• Folsäure ist eine besonders wichtige Ergänzung für alle Frauen, die versuchen, schwanger zu werden - sie verringert das Risiko von Neuralrohrdefekten.

"Für männliche Patienten empfehle ich die gleichen Lebensmittel wie für Frauen, aber es gibt noch ein paar weitere Dinge zu beachten", sagt Dr. Frederick.

"Viel Milchprodukte zu essen und zu trinken wird mit einer schlechten Spermienzahl und -beweglichkeit in Verbindung gebracht. Und obwohl Eiweiß auch für Frauen wichtig ist, sollten sich Männer darauf konzentrieren, eine große Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen, sowohl über die Nahrung als auch über Nahrungsergänzungsmittel. Denn Eiweiß verhindert, dass Testosteron - das männliche Fortpflanzungshormon - in Östrogen umgewandelt wird. Die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel, die Männer und Frauen einnehmen sollten, sind oben aufgeführt."

Weitere Lektüre

1. BDA: Ein klinisches Update zu Ernährung und Fruchtbarkeit.

2. Gatti et al: Aufnahme ungesättigter Fettsäuren während der Perikonzeption und Inzidenz der erreichten Schwangerschaft.

3. Adeoye et al: Übersicht über die Rolle von Glutathion bei oxidativem Stress und Unfruchtbarkeit.

4. González-Rodríguez et al: Ernährung und Fruchtbarkeit.

5. Chavarro et al: Proteinzufuhr und ovarielle Unfruchtbarkeit.

6. Wise et al: Milchverzehr und Fruchtbarkeit in 2 präkonzeptionellen Kohortenstudien.