Wie Sie Ihr Verlangen nach Zucker stoppen können

Zuckerhaltige Lebensmittel beeinflussen auch das Belohnungssystem des Gehirns, indem sie die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien wie Endorphinen und Serotonin auslösen. Diese heben unsere Stimmung und lassen uns nach mehr verlangen. Mit anderen Worten: Der Verzehr von Zucker setzt eine chemische Reaktion in Gang, die einen Kreislauf der Sucht auslösen kann.

Es ist nicht einfach, den Zuckerkonsum zu reduzieren, aber es gibt Schritte, die Ihnen den Prozess erleichtern können.

Überlege, warum du dich nach Zucker sehnst

Es ist wichtig, innezuhalten und darüber nachzudenken, warum man sich nach Zucker sehnt.

Pillai asks: "Are you physically hungry, or is there something else going on here? Are you looking to satisfy an emotion you're feeling, and perhaps using sugar to do so? Looking to meet that emotion in other ways is important."

For example, if you notice you feel very stressed and are craving sugar, could you try other stress management techniques such as exercise, meditation, or journaling?

Lenken Sie sich ab

Versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie von dem Verlangen ablenkt und es vergehen lässt.

Pillai sagt: "Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Zucker zu sich zu nehmen, aber es ist wichtig, ihn nicht zum Hauptmittel zu machen, wenn Sie Ihre Emotionen auf andere Weise befriedigen müssen, die langfristig helfen kann".

Bewegung setzt Endorphine - Wohlfühlhormone - frei, die die Stimmung heben und Stress reduzieren können.

Versuchen Sie den Austausch von Lebensmitteln

Es ist wichtig, dass Sie sich bei süßen Lebensmitteln nicht völlig einschränken, da Sie sonst noch mehr Verlangen danach haben werden. Manchmal kann es helfen, Süßigkeiten oder Schokolade gegen gesündere Alternativen wie Obst auszutauschen. Achten Sie jedoch darauf, dass einige scheinbar gesunde Lebensmittel wie Joghurt Zucker enthalten können. Pillai empfiehlt außerdem, nur eine kleine Menge von dem zu essen, worauf man Lust hat.

She advises: "Take a small portion in a bowl and be sure to eat this slowly and mindfully, allowing you to fully concentrate on the taste, flavours and sensations. This can help you feel satisfied with the smaller amount and stop the cravings."

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung

Eine insgesamt gesunde und ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, das Verlangen nach Zucker zu verringern.

Pillai says you should make sure you are having filling meals throughout the day with enough protein, wholegrains and healthy fats, and make sure you’re not waiting too long between meals.

"This will help to prevent your energy and blood sugar levels from dipping," she explains. "When this happens, it’s very easy to go for something high in sugar to make us feel better."