6 natürliche Heilmittel für Verstopfung

Was ist Verstopfung?

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben - oder nicht so oft wie sonst -, leiden Sie höchstwahrscheinlich an Verstopfung.

Zu den Symptomen der Verstopfung gehören:

• Weniger als 3 Mal in der Woche oder weniger als gewöhnlich auf die Toilette gehen.

• Ihr Stuhlgang ist trocken, hart oder klumpig.

• Sich beim Stuhlgang anstrengen müssen - und Schmerzen haben.

• Das Gefühl, dass sich der Bauch nicht vollständig entleert hat.

• Bauchschmerzen, Blähungen oder Unwohlsein.

Was kann Verstopfung verursachen?

Verstopfung kann viele Gründe haben, unter anderem:

Avery Zenker, ein eingetragener Ernährungsberater aus Ontario, Kanada, erklärt, dass bestimmte Lebensmittel zu Verstopfung führen können, wie zum Beispiel:

• Molkereiprodukte.

• Rotes Fleisch.

• Raffinierte Körner.

• Schokolade.

• Einige künstliche Süßstoffe.

• Unreife Bananen.

Sie sagt auch, dass bestimmte Essgewohnheiten ebenfalls zu den Symptomen beitragen können, darunter:

• Zu spät am Abend essen.

• Häufiges Naschen.

• Essen von zu großen Mahlzeiten.

Alyssa Pacheco, eine registrierte Ernährungsberaterin aus dem Großraum Boston, USA, fügt hinzu, dass bestimmte Krankheiten oder Medikamente Verstopfung verursachen oder verschlimmern können.

Einige Beispiele hierfür sind:

• Schmerzmittel.

• Antidepressiva.

• Antazida - zum Beispiel Tums.

• Eisenpräparate.

"Verstopfung ist auch während der Schwangerschaft aufgrund der natürlichen Hormonverschiebung häufig", sagt sie.

Welches sind die wirksamsten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung?

Sie können Verstopfung lindern, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ein wenig umstellen. Auch wenn dies nicht immer sofort funktioniert, sollten Sie innerhalb einiger Wochen eine Verbesserung feststellen.

1. Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf

Eine Möglichkeit, das Risiko einer Verstopfung zu verringern, besteht darin, mehr Ballaststoffe zu essen.

Laut der Gastroenterologin Dr. Asma Khapra, Gastro Health, Virginia, USA, sollten Sie idealerweise etwa 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Sie sagt: "Kleie, Pflaumen und Kiwi sind besonders gut bei Verstopfung".

Samantha Turner, eingetragene Ernährungsberaterin, OakStone Health and Nutrition, Virginia, USA, erklärt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Samen umfassen.

2. Nachfüllen von Flüssigkeiten

Achten Sie darauf, täglich etwa 6-8 Gläser Flüssigkeit zu trinken. Am besten ist Wasser, aber auch fettarme Milch und ungesüßter Tee oder Kaffee, die sich in Grenzen halten, tragen dazu bei.

Pachecho sagt, dass das Trinken der richtigen Dinge dazu beiträgt, dass der Verdauungstrakt in Bewegung bleibt. Das trägt auch dazu bei, dass der Kot weicher wird und leichter abfließen kann.

3. Regelmäßig Sport treiben

Wenn Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie regelmäßiger Aa machen.

Khapra sagt: "Ihr Dickdarm - der Teil Ihres Körpers, in dem Abfallstoffe gebildet werden - reagiert wie andere Muskeln im Körper auf Bewegung. Manchmal kann eine Bauchmassage helfen, die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem zu fördern".

Turner fügt hinzu, dass selbst so etwas Einfaches wie ein 30-minütiger Spaziergang die Verdauung anregen kann.

4. Erhöhen Sie Ihre Sorbiteinnahme

Früchte, die Sorbitol - einen natürlich vorkommenden Zuckeralkohol - enthalten, können eine abführende Wirkung auf den Magen haben. Laut Pacheco kann dies im Vergleich zu frei verkäuflichen Abführmitteln eine sanfte Linderung bei Verstopfung bewirken.

Michelle Routhenstein, Diätassistentin für Kardiologie bei EntirelyNourished.com, sagt, dass die Aufnahme von Probiotika - wie Kefir oder Sauerkraut - in die Ernährung zu einer regelmäßigen Verdauungsroutine beitragen kann.

Khapra und Avery fügen hinzu, dass auch Magnesiumpräparate und Psylliumschalen - eine Art löslicher Ballaststoffe - Verstopfungen lindern können.

5. Warme Getränke und Entspannung können helfen

Warme Getränke - insbesondere koffeinhaltige wie Kaffee - können die Verdauung anregen und Verstopfungssymptome behandeln.

Turner sagt: "Eine Tasse warmes Wasser mit Zitronensaft zu trinken und einen Teelöffel Olivenöl auf nüchternen Magen einzunehmen, kann ebenfalls Linderung verschaffen."

6. Entspannen Sie sich

Stress kann zu Verstopfung beitragen. Zenker sagt, dass der Körper in einem gestressten "Kampf- oder Flucht- oder Frier"-Zustand nicht so viel Energie auf die Verdauungsfunktion richtet. Der entspanntere Zustand "Ruhe und Verdauung" ist für die Verdauung am besten.

Schlafmangel - oder veränderte Schlafgewohnheiten - können die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung erhöhen. Wenn möglich, sollten Sie den letzten Bissen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.

Wann sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen?

Wenn die Verstopfung länger als zwei Wochen anhält, ist es an der Zeit, Ihren Arzt oder Apotheker aufzusuchen.

Routhenstein sagt, dass Verstopfung manchmal ein Symptom für eine Krankheit wie das Reizdarmsyndrom (IBS), eine Schilddrüsenunterfunktion, neurologische Störungen - wie die Parkinson-Krankheit - oder ein Problem mit dem Dickdarm, wie Divertikulose, sein kann.

Sie rät Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Verstopfung mit den folgenden Symptomen einhergeht:

Turner fügt hinzu, dass langfristige Verstopfung auch ein Zeichen für einen Darmverschluss oder Krebs sein kann.

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, machen Sie sich keine Sorgen. Das ist eine häufige Erkrankung. Versuchen Sie es zunächst mit diesen Mitteln, aber wenn sich Ihre Symptome nicht innerhalb weniger Wochen bessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.