6 natürliche Heilmittel gegen Verstopfung

Was ist Verstopfung?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf die Toilette zu gehen - oder nicht so oft wie gewöhnlich - erleben Sie höchstwahrscheinlich Verstopfung.

Zu den Symptomen von Verstopfung gehören:

• Weniger als 3 Mal pro Woche Stuhlgang - oder weniger als gewöhnlich.

• Ihr Stuhl ist trocken, hart oder klumpig.

• Beim Stuhlgang pressen müssen - und Schmerzen empfinden.

• Das Gefühl, dass sich dein Bauch nicht vollständig geleert hat.

• Bauchschmerzen, Blähungen oder Übelkeit.

Was könnte Verstopfung verursachen?

Verstopfung kann aus vielen Gründen auftreten - dazu gehören:

Avery Zenker, eine registrierte Ernährungsberaterin aus Ontario, Kanada, erklärt, dass bestimmte Lebensmittel zu Verstopfung führen können, wie zum Beispiel:

• Milchprodukte.

• Rotes Fleisch.

• Raffinierte Körner.

• Schokolade.

• Einige künstliche Süßstoffe.

• Unreife Bananen.

Sie sagt auch, dass bestimmte Essgewohnheiten ebenfalls zu Symptomen beitragen können, darunter:

• Zu spät in der Nacht essen.

• Häufiges Naschen.

• Zu große Mahlzeiten essen.

Alyssa Pacheco, eine registrierte Ernährungsberaterin aus Greater Boston, USA, fügt hinzu, dass bestimmte medizinische Bedingungen oder Medikamente Verstopfung verursachen oder verschlimmern können.

Some examples of these are:

• Schmerzmittel.

• Antidepressiva.

• Antazida - zum Beispiel Tums.

• Eisenpräparate.

"Verstopfung ist während der Schwangerschaft aufgrund natürlicher Hormonschwankungen ebenfalls häufig", sagt sie.

Was sind die wirksamsten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung?

Sie können Verstopfung lindern, indem Sie kleine Anpassungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Auch wenn dies nicht immer sofort wirkt, sollten Sie innerhalb weniger Wochen einige Verbesserungen bemerken.

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu

Eine Möglichkeit, Verstopfung zu bewältigen und das Risiko zu verringern, besteht darin mehr Ballaststoffe zu essen.

Laut der Gastroenterologin Dr. Asma Khapra von Gastro Health, Virginia, USA, sollten Sie idealerweise etwa 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Sie sagt: "Kleie, Pflaumen und Kiwi sind besonders gut zur Verbesserung von Verstopfung."

Samantha Turner, registrierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin bei OakStone Health and Nutrition, Virginia, USA, erklärt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Samen umfassen.

2. Flüssigkeitszufuhr auffüllen

Streben Sie an, etwa 6-8 Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Wasser ist am besten, aber fettarme Milch und ungesüßte Tee oder Kaffee Innerhalb sicherer Grenzen sind ebenfalls beitragende Quellen.

Pachecho sagt, dass das Trinken der richtigen Menge an Flüssigkeiten hilft, die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. Es wird auch helfen, Ihren Stuhl weicher und leichter passierbar zu machen.

3. Regelmäßig Sport treiben

Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, regelmäßiger Stuhlgang zu haben.

Khapra sagt: "Ihr Dickdarm - der Teil Ihres Körpers, in dem Abfall gebildet wird - reagiert wie andere Muskeln im Körper auf Bewegung. Manchmal kann eine Bauchmassage helfen, die Bewegung der Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu fördern."

Turner fügt hinzu, dass selbst etwas so Einfaches wie ein zügiger 30-minütiger Spaziergang die Verdauung anregen kann.

4. Erhöhen Sie Ihre Sorbitolaufnahme

Früchte, die Sorbitol enthalten - ein natürlich vorkommender Zuckeralkohol - können eine abführende Wirkung auf den Magen haben. Pacheco sagt, dass dies im Vergleich zu rezeptfreien Abführmitteln eine sanfte Linderung bei Verstopfung bieten könnte.

Michelle Routhenstein, Kardiologie-Diätassistentin bei EntirelyNourished.com, sagt, dass die Aufnahme von Probiotika - wie Kefir oder Sauerkraut - in Ihrer Ernährung kann helfen, eine regelmäßige Verdauungsroutine zu etablieren.

Khapra and Avery add that magnesium supplements and psyllium husk - a type of soluble fibre - can also ease constipation.

5. Warme Getränke und Entspannung können helfen

Warme Getränke - insbesondere solche mit Koffein wie Kaffee - kann helfen, das Verdauungssystem anzuregen und Symptome von Verstopfung zu behandeln.

Turner sagt: "Das Trinken einer Tasse warmen Wassers mit Zitronensaft und die Einnahme eines Teelöffels Olivenöl auf nüchternen Magen kann ebenfalls Linderung verschaffen."

6. Entspannen

Stress kann zu Verstopfung beitragen. Zenker sagt, dass der Körper in einem gestressten „Kampf- oder Flucht- oder Erstarrungszustand“ nicht so viel Energie auf die Verdauungsfunktion richtet. Der entspanntere „Ruhe- und Verdauungszustand“ ist am besten für die Verdauung.

Mangel an Schlaf - oder Veränderungen im Schlafmuster - können die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung erhöhen. Wenn möglich, beenden Sie Ihren letzten Bissen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Wann sollten Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen?

Wenn Ihre Verstopfung länger als zwei Wochen anhält, ist es an der Zeit, Ihren Arzt oder Apotheker aufzusuchen.

Routhenstein sagt, dass Verstopfung manchmal ein Symptom einer medizinischen Erkrankung wie dem Reizdarmsyndrom (IBS), einer Schilddrüsenunterfunktion, neurologischen Störungen - wie der Parkinson-Krankheit - oder einem Problem mit dem Dickdarm, wie Divertikulose, sein könnte.

Sie rät Ihnen, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihre Verstopfung von folgenden Symptomen begleitet wird:

Turner fügt hinzu, dass langfristige Verstopfung auch ein Anzeichen für einen Darmverschluss oder Krebs sein könnte.

Wenn Sie Verstopfung haben, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist eine häufige Erkrankung. Versuchen Sie zuerst diese Mittel, aber wenn sich Ihre Symptome innerhalb weniger Wochen nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, ist es am besten, sofort medizinischen Rat einzuholen.