Wie Sie Ihre Leber während der Erstsemesterwoche schonen können

Essen Sie, bevor Sie ausgehen

Essen verlangsamt die Aufnahme von Alkohol in den Blutkreislauf^. Wenn Sie sich vor dem Alkoholkonsum den Bauch vollschlagen, verhindern Sie, dass Sie zu schnell betrunken werden, halten den Blutzuckerspiegel aufrecht und verringern die Gefahr eines ^Katers1.

Die beste Wahl sind Lebensmittel, die langsam Energie freisetzen - wählen Sie eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten, z. B. Huhn oder Fisch und Nudeln oder Kartoffeln.

Vortrinken vermeiden

Es ist verlockend, vor dem Ausgehen zu trinken, um Geld zu sparen, aber die Gefahr ist, dass man schnell betrunken wird und den größten Teil des Abends verpasst. Idealerweise sollten Sie das "Vortrinken" ganz vermeiden, aber wenn Sie es doch tun, wählen Sie ein Longdrink wie Bier. Lassen Sie auch handgeschenkte Spirituosen links liegen, denn es ist leicht, viel mehr zu trinken, als man denkt.

Kennen Sie Ihre Einheiten

Es ist eine gute Angewohnheit, sich zu merken, wie viel man trinkt. Erwachsene sollten nicht mehr als zwei bis drei Einheiten pro Tag trinken. Das entspricht einem Pint Lagerbier, Bier oder Apfelwein mit Standardstärke (5 %) oder zwei bis drei Gläsern Spirituosen (25 ml) oder einem mittleren bis großen Glas Wein mit einem Alkoholgehalt von 12 % (ABV).

Die wöchentlichen Einheiten für Männer und Frauen betragen 14 ^Einheiten2. Es wird außerdem empfohlen, mindestens zwei bis drei trockene Tage pro Woche einzulegen.

Vorsicht vor Saufgelagen

Alkoholfreie Tage sind zwar wichtig, aber es ist keine gute Idee, sich die Einheiten für einen oder zwei Tage aufzusparen. Einem Bericht des Gesundheitsministeriums zufolge erhöht sich das Risiko von Unfällen und Verletzungen um das Zwei- bis Fünffache, wenn man fünf bis sieben Gläser auf einmal ^trinkt3.

Komatrinken senkt auch die Hemmschwelle und das Urteilsvermögen, wodurch man sich einer größeren Gefahr aussetzt, und kann mit der Zeit die Stimmung und das Gedächtnis beeinträchtigen. Das schlimmste Szenario ist eine Alkoholvergiftung, die tödlich enden kann.

Halten Sie sich zurück

Der Körper braucht bis zu einer Stunde, um eine Alkoholeinheit zu verarbeiten, also halten Sie Ihre Getränke lange durch. Trinken Sie lieber Longdrinks als Shots, und trinken Sie Wasser entweder neben oder zwischen den alkoholischen Getränken. So trinken Sie langsamer und bleiben hydriert, was Ihnen hilft, den morgigen Kater zu bekämpfen. Oder entscheiden Sie sich einfach für ein alkoholfreies Getränk.

Große Runden vermeiden

Sie sind nicht nur teuer, sondern Sie halten auch mit dem schnellsten Trinker Schritt. Jeder Mensch verstoffwechselt Alkohol auch unterschiedlich schnell, je nach Geschlecht und ^Größe4. Wenn Sie also eine neun Kilo schwere Frau sind, sollten Sie nicht versuchen, mit einem 13 Kilo schweren Mann mitzuhalten.

Das ist nicht sexistisch, sondern eine medizinische Tatsache! Der Körper speichert Alkohol in Wasser, und da Frauen im Verhältnis weniger Wasser haben als Männer, konzentriert sich ihr Blutalkoholspiegel stärker.

Veranstaltungen klug auswählen

Wenn Sie keinen Alkohol trinken wollen, ist eine Kneipentour ein absolutes Tabu, aber es gibt viele Kunst- und Aktivitätsveranstaltungen, die Sie besuchen können. Sie könnten auch einen Abend in einer alkoholfreien Bar verbringen - in Großstädten wie London, Manchester, Nottingham und Liverpool gibt es inzwischen eine Reihe von "Dry Bars".

Dem Gruppenzwang widerstehen

Viele Universitäten haben alkoholgetränkte Initiationsriten für Clubs und Gesellschaften verboten, die in einigen Fällen zum Tod von Studenten aufgrund von Alkoholvergiftungen oder Unfällen geführt haben. Aber Trinkspiele gibt es immer noch.

Wenn du dich mit etwas nicht wohl fühlst, dann tu es nicht. Es ist dein Körper, und es gehört zum Erwachsensein, dass du für dein Handeln selbst verantwortlich bist. Langfristig werden dich die meisten Leute mehr dafür respektieren, dass du deinen Mann stehst, und du wirst dich nicht von peinlichen Fotos in den sozialen Medien entfernen müssen.

Wenn das nicht der Fall ist, suchen Sie sich neue Freunde - wahrscheinlich gibt es viele Menschen, denen es genauso geht wie Ihnen.

Weitere Lektüre

1. Ramsbottom et al: Essen als Schadensbegrenzung während eines Trinkgelages

2. Gov.uk: Für eine bessere Mundgesundheit - Kapitel 12 Alkohol

3. Ministerium für Gesundheit: Überprüfung der Alkoholrichtlinien

4. Achtsam trinken: Alkohol und Frauen