Plantarfasziitis: Wie man Schmerzen lindert und die richtige Behandlung findet

Symptome der Plantarfasziitis

The main symptom of Plantarfasziitis is usually a stabbing pain close to the heel on the bottom of your foot. The pain is often worse in the mornings, and is exacerbated by exercise or long periods of standing. The pain can range from moderate to extreme.

Plantar fasciitis is more common in those aged 40 and over, in those who are übergewichtig oder fettleibig, in people who take part in activities that place stress on the heel - including dance and long-distance Laufen - and in those who spend a lot of time on their feet.

Im Zunehmen

Die drastische Veränderung des Lebensstils und der Arbeitsgewohnheiten vieler Menschen, verursacht durch den Lockdown und die reduzierte Aktivität im vergangenen Jahr, hat zu einem Anstieg von Fußproblemen geführt. Dies liegt sowohl daran, dass viele von uns, die mehr Zeit zu Hause verbringen, möglicherweise keine unterstützenden Schuhe tragen, als auch daran, dass viele neue Trainingsprogramme angenommen haben, an die ihre Füße nicht gewöhnt waren.

"During lockdown, those working from home or on furlough may have been wearing flip-flops or house shoes without proper support," says Ruby Kallah, Head of Podiatry at Shuropody. "Dies hat zu einem Anstieg von Fußproblemen geführt, etwas, das wir als 'Furlough-Fuß' bezeichnen."'

Fehlerbehebung

Wenn Sie unter leichten Fuß- oder Fersenschmerzen leiden, die Ihre täglichen Aktivitäten nicht allzu sehr beeinträchtigen, kann es sein, dass eine Behandlung zu Hause und Selbstpflege ausreichen, um das Problem zu lösen. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können, um Entzündungen zu lindern und die Heilung bequem von zu Hause aus zu fördern.

Kalte Kompresse

"Die Verwendung eines kalten Umschlags oder einer Tüte Erbsen auf der Fußsohle kann helfen, Schmerzen und Entzündungen in diesem Bereich zu reduzieren," sagt Kallah. Tragen Sie den Umschlag 2-3 Mal täglich für 10 Minuten oder länger auf, um davon zu profitieren.

Dehnübungen

Das Dehnen der Unterseite des Fußes kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung in diesem Bereich zu verbessern. Es gibt mehrere verschiedene Möglichkeiten, dies erfolgreich zu tun.

Massage

In addition, you could relieve muscle tension on the sole of the foot by using a small ball, such as a tennis ball to massieren the area. "Try putting a tennis ball on the floor and rolling it up and down with your foot, and rotating it to stretch muscles," suggests Kallah. "Try doing a few minutes of this stretch this 2-3 times per day."

Schuhwerk

Making sure you're wearing stützendes Schuhwerk can be very beneficial to those suffering from plantar fasciitis and other forms of foot pain.

"Auch im Haus sollten Sie darauf achten, Hausschuhe mit etwas Unterstützung und einem Riemen zu wählen, um sie an Ort und Stelle zu halten", sagt Kallah. Vermeiden Sie nicht unterstützende Optionen, insbesondere Flip-Flops, bei denen die Zehen eine Rolle dabei spielen, das Schuhwerk an Ort und Stelle zu halten.

Schmerzlinderung

While it's important to address and treat the problem, pain relief can be used to alleviate symptoms during the treatment period. Anti-inflammatory Schmerzmittel such as Ibuprofen may help to relieve the symptoms and pain caused by the condition.

Fachkundige Hilfe suchen

Wenn der Schmerz in Ihrem Fuß stark ist, kann es ratsam sein, einen Podologen oder Physiotherapeuten aufzusuchen.

"Wir raten Patienten normalerweise, dass sie bei Schmerzen, die innerhalb von ein paar Wochen nicht nachlassen, einen Spezialisten aufsuchen sollten," sagt Kallah. "Wenn die Schmerzen jedoch stark sind, ist es ratsam, früher zu kommen."

Was werden sie tun?

"Ein Podologe wird Ihre Verletzung beurteilen und Ihnen Fragen zu Ihren Schmerzen stellen", erklärt Kallah. Ein Physiotherapeut wird dasselbe tun und dabei verschiedene Aspekte Ihres Lebensstils und Ihrer Gesundheit berücksichtigen. "Sie werden auch in der Lage sein, Sicherheit über die Diagnose zu geben und sicherzustellen, dass es keine anderen Ursachen oder zugrunde liegenden Probleme gibt."

Um eine gründliche Diagnose zu stellen, wird ein Podologe beobachten, wie Sie stehen und gehen, da die Position Ihrer Beine und Füße unnötigen Druck auf verschiedene Bereiche ausüben kann. Sie können die Behandlung speziell auf Ihre Umstände zuschneiden und den besten Handlungsweg empfehlen.

Welche Behandlungen könnten angeboten werden?

"Wenn der Schmerz relativ mild ist, könnte ein Podologe vorschlagen, die Dehnübungen länger fortzusetzen, bevor man zu anderen Behandlungen übergeht. Wenn der Schmerz jedoch stark ist oder durch Dehnübungen nicht gelindert wurde, könnte er empfehlen, orthopädische Einlagen auszuprobieren, die in den Schuh passen und helfen, den Fuß in der richtigen Position zu halten." Diese sind fertig erhältlich oder können speziell für Ihren Fuß maßgefertigt werden.

Andere Behandlungen können 'Nachtschienen' umfassen, die das Fußgewölbe dehnen, während Sie schlafen, um Muskelverspannungen zu lindern und mehr Bewegung in diesem Bereich zu ermöglichen. Sporttape wird manchmal verwendet, um den Fuß zu stabilisieren und die Bewegung einzuschränken.

Wenn Ihre Symptome trotz aller oben genannten Maßnahmen schwerwiegend bleiben, kann Ihr Hausarzt möglicherweise eine Steroidinjektion in Ihre Ferse verabreichen (oder Sie dafür überweisen).

Fußschmerzen können alltägliche Bewegungen und Aktivitäten erschweren oder unmöglich machen. Wenn Sie mit Schmerzen zu kämpfen haben, selbst wenn sie mild sind, ist es ratsam, eher früher als später Maßnahmen zu ergreifen.