Wie Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit umgehen können, wenn Sie entlassen worden sind

Wirtschaftswissenschaftler warnen vor einer schweren Rezession im Vereinigten Königreich. Und Untersuchungen der Universität Essex sagen voraus, dass durch die wirtschaftlichen Auswirkungen von COVID-19 und Lockdown mehr als 6,5 Millionen Arbeitsplätze verloren gehen könnten. Es ist nie ein guter Zeitpunkt, einen Arbeitsplatz zu verlieren, aber zusätzlich zu all den Ängsten und Sorgen, mit denen viele Menschen jetzt schon zu kämpfen haben, kann sich eine Entlassung unüberwindbar anfühlen.

"Für die meisten Menschen ist der Verlust ihres Arbeitsplatzes ein schwerer Schlag", sagt der beratende Psychiater Dr. Andrew Iles vom Priory Wellbeing Centre in Oxford. "Die Menschen haben nicht nur Angst um ihr Einkommen und die Auswirkungen, die dies auf ihre Fähigkeit haben könnte, ihre Rechnungen oder eine Hypothek zu bezahlen, der Verlust des Arbeitsplatzes kann auch zu Gefühlen der Wertlosigkeit und Scham führen."

Für viele von uns ist ein Job nicht nur ein Job. Für viele ist ihr Beruf ein Teil ihrer Identität. Außerdem kann die Arbeit für manche Menschen eine Struktur und einen Sinn ergeben. Und finanzielle Sorgen können unser psychisches Wohlbefinden in den besten Zeiten stark beeinträchtigen. Gerade jetzt können die Sorgen um die Zukunft und die Frage, wie man sie finanzieren soll, tiefgreifend sein.

"Im Moment ist es sehr schwierig, für die Zukunft zu planen, was Geldsorgen zu einer besonderen Herausforderung machen kann", sagt die beratende Psychologin Dr. Elena Touroni, Mitbegründerin und Mitgeschäftsführerin von My Online Therapy.

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Was können wir von den gesündesten Unternehmen Großbritanniens lernen?

Die meisten Unternehmen sind sich des Zusammenhangs zwischen Gesundheit am Arbeitsplatz und Produktivität bewusst. Die Logik ist klar: Wenn die Mitarbeiter gesund sind, nehmen sie weniger Krankheitstage in Anspruch und arbeiten in der übrigen Zeit effektiver. Ganz zu schweigen von der höheren Arbeitszufriedenheit, wenn sie das Gefühl haben, dass sich ihr Arbeitgeber um ihr Wohlbefinden kümmert.

von Abi Millar

Wie Sie Ihre psychische Gesundheit schützen können, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz verlieren

Obwohl sich der Verlust des Arbeitsplatzes wie ein großer Schock anfühlen kann, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre psychische Gesundheit in dieser schwierigen Zeit schützen können.

Nehmen Sie sich Zeit, um es zu verarbeiten

Schieben Sie diese schwierigen Gefühle nicht beiseite. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz verloren haben oder aufgrund der Krise in finanzielle Schwierigkeiten geraten sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um das Geschehene zu verarbeiten. Wenn Sie sich jetzt mit diesen Gefühlen auseinandersetzen, ist das langfristig viel besser für Sie, als sie zu verdrängen.

"Seien Sie freundlich zu sich selbst und erkennen Sie an, dass Sie eine schwere Zeit durchmachen", sagt die Psychologin Venetia Leonidaki. "Gönnen Sie sich Dinge, die Ihnen Spaß machen und die eine beruhigende Wirkung haben, wie zum Beispiel ein Bad zu nehmen, Ihre Lieblingsmusik zu hören und ausreichend Schlaf zu bekommen".

Nehmen Sie es nicht persönlich

Es gibt viele Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben und die dazu geführt haben könnten, dass Sie Ihren Arbeitsplatz verloren haben oder finanzielle Sorgen haben. Viele Menschen sitzen im Moment im selben Boot. Versuchen Sie also, die Situation nicht persönlich zu nehmen.

"In Zeiten wie der COVID-19-Pandemie kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass die Beibehaltung des Arbeitsplatzes möglicherweise finanziell nicht tragbar gewesen wäre", sagt Iles. "Denken Sie daran, dass es hier nicht um Ihre Arbeit oder Ihre Produktivität geht".

Vermeiden Sie es, sich zu fragen: "Warum ich?", rät er. Versuchen Sie, eine gewisse emotionale Distanz zwischen dem verlorenen Arbeitsplatz und sich selbst herzustellen, damit Sie in der Lage sind, den Verlust zu akzeptieren, ohne sich selbst die Schuld zu geben.

Praktische Schritte unternehmen

Sobald Sie sich emotional bereit fühlen und sich etwas Zeit genommen haben, um zu trauern und die Nachricht zu verarbeiten, können Sie damit beginnen, einige praktische nächste Schritte zu unternehmen. Dies ist eine Gelegenheit, darüber nachzudenken, in welchen Branchen noch Stellen zu besetzen sind und welche Art von Aufgabe Sie erfüllen könnte.

Erkundigen Sie sich, welche finanziellen Vergünstigungen Ihnen in der Zwischenzeit zustehen, aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf und nehmen Sie Kontakt zu Personen auf, die Ihnen bei der Suche nach einer neuen Stelle behilflich sein könnten.

Blättern anhalten

Vielleicht haben Sie plötzlich mehr Zeit, als Sie brauchen, aber füllen Sie diese Lücke nicht mit unendlich vielen Nachrichten. Das wird Sie wahrscheinlich nur noch mehr verunsichern .

"Versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit dem Lesen von Nachrichten verbringen, zu begrenzen", rät Iles. "Manchmal handelt es sich bei einer Nachricht nur um eine andere Sichtweise auf dieselbe Information, die bereits früher am Tag veröffentlicht wurde.

Schaffen Sie eine neue Routine

Es mag verlockend sein, spät ins Bett zu gehen und bis in den Tag hinein zu schlafen, aber dadurch werden Sie sich wahrscheinlich nicht besser fühlen. Schaffen Sie sich eine neue Routine, an die Sie sich leicht halten können. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie ins Bett, und planen Sie Ihre Mahlzeiten, Aktivitäten und Übungen. Das wird dieser seltsamen Zeit ein Gefühl von Ordnung geben.

"Es ist allzu leicht, sich dem Gefühl der Lethargie und Hoffnungslosigkeit hinzugeben", sagt Iles. "Aber wenn Sie können, sollten Sie sich jeden Tag an die frische Luft und, wenn möglich, an das Tageslicht begeben.

Vermeiden Sie Isolation

Auch wenn Sie im Moment vielleicht nicht in der Lage sind, sich mit Menschen außerhalb Ihres Haushalts zu treffen, müssen Sie diese Situation nicht allein durchstehen. Nehmen Sie den Hörer in die Hand oder führen Sie einen Videoanruf bei Ihren Lieben durch - Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn Sie mit jemandem gesprochen haben, der Ihnen nahesteht.

Wenn es Ihnen jedoch schwerfällt, sich Menschen zu öffnen, die Sie kennen, kann ein Anruf bei einer Beratungsstelle wie den Samaritans sehr hilfreich sein. Rufen Sie rund um die Uhr kostenlos unter der Nummer 116 123 an. Die Hörerinnen und Hörer sind gut geschult, was die Auswirkungen von Geldsorgen und Arbeitsplatzverlust auf die psychische Gesundheit angeht.

Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit machen, oder sich selbst für NHS-Gesprächstherapien in Ihrer Nähe anmelden. Sie können auch ganz einfach eine private Videoberatung über Patient Access von überall im Vereinigten Königreich aus buchen.

Wenn Sie wirklich Probleme haben, können Sie unseren Ratschlag zum Umgang mit Selbstmordgedanken während des Einschlusses lesen.

Aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, zu Alkohol oder anderen Substanzen zu greifen, um mit Ihren negativen Gefühlen fertig zu werden.

"Der Griff zu Alkohol oder Drogen ist etwas, das man um jeden Preis vermeiden sollte", sagt Iles. "Sie können zwar vorübergehend Erleichterung verschaffen, führen aber im weiteren Verlauf wahrscheinlich zu zusätzlichen Problemen".

Momente des Optimismus finden

Dies ist eine äußerst schwierige Zeit für alle, aber die einzige Möglichkeit, sie zu überstehen, besteht darin, aktiv nach Momenten der Hoffnung und des Glücks zu suchen. Schauen Sie nicht zu weit in die Zukunft - es ist leicht, überwältigt zu werden. Vielleicht helfen Ihnen Achtsamkeits- oder Atemtechniken, in der Gegenwart zu bleiben und Angstgefühle zu lindern.

"Notieren Sie die Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind, wie Ihre Gesundheit, Ihre Familie und Ihre Freunde", sagt Touroni. "Sie sollten auch alle katastrophalen Gedanken bemerken und abstellen - zum Beispiel, dass die Dinge für immer so bleiben könnten oder wie schwierig die Zukunft sein könnte. Jetzt ist es an der Zeit, auf unsere innere Widerstandskraft und unsere Ressourcen zurückzugreifen und uns darauf zu konzentrieren, einen Tag nach dem anderen zu erleben."