Wann man am Arbeitsplatz einen Tag der seelischen Gesundheit einlegen sollte - und wie man mit seinem Chef spricht

Was ist ein Tag der psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz?

Ein Tag der geistigen Gesundheit ist ein Tag, an dem Sie sich von der Arbeit freinehmen, um sich auf Ihre psychische Gesundheit zu konzentrieren. Das kann bedeuten, dass Sie sich ausruhen oder entspannen - aber vor allem bedeutet es, dass Sie Ihre E-Mails ignorieren.

Ein paar Tage Urlaub zu nehmen, löst nicht die zugrunde liegenden Probleme, die zu Stress oder psychischen Problemen führen können, aber eine Pause kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und zu erholen und zu einer guten psychischen Gesundheit beitragen. Eine Pause kann Ihnen helfen, Stress abzubauen - etwas, mit dem viele von uns zu kämpfen haben.

Rund die Hälfte der Arbeitnehmer im Vereinigten Königreich gibt an, sehr gestresst zu sein, und ein Drittel sagt, dass sich ihre Arbeit negativ auf ihr Leben außerhalb des Arbeitsplatzes auswirkt, so eine von YouGov durchgeführte Umfrage. Und chronischer Stress kann zu Angstzuständen, Depressionen und Burnout - einem Zustand der körperlichen und emotionalen Erschöpfung - beitragen oder bereits bestehende psychische Probleme verschlimmern.

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von Noella Pio Kivlehan

Wann man einen Tag der geistigen Gesundheit nehmen sollte

In unserer schnelllebigen Gesellschaft kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, darüber nachzudenken, wie es uns geht. Wir haben mehr zu tun als je zuvor und unsere Aufmerksamkeit wird in viele verschiedene Richtungen gelenkt - wenn wir nicht in Meetings sind, schreiben wir E-Mails oder Nachrichten in Teams. Ein Bewusstsein für die psychische Gesundheit ist unerlässlich.

Die Auswirkungen der COVID-19-Pandemie, die wirtschaftlichen Umwälzungen und die zunehmende Sorge um die Gesundheit sowie die Krise der Lebenshaltungskosten tragen alle zu einem höheren Stressniveau bei. Aber bei so viel Trubel kann man leicht die wichtigsten Anzeichen dafür übersehen, dass wir eine Pause brauchen.

Rosalind Miles, Mitglied des Counselling Directory und Psychotherapeutin, sagt, dass sie oft nach den Anzeichen von Stress oder dem Bedürfnis, eine Auszeit zu nehmen, gefragt wird.

"Wenn Sie sich ständig überfordert, gestresst oder ängstlich fühlen, sei es wegen eines großen Projekts oder auch nur wegen einer einfachen Aufgabe, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Pause brauchen", sagt sie. "Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren, Ihnen generell die Motivation für die täglichen Aufgaben fehlt oder es Ihnen schwerfällt, sich auf Ihre Arbeitsaufgaben einzulassen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Pause einzulegen.

Möglicherweise treten auch körperliche Symptome auf, wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden oder allgemeine Schmerzen aufgrund von Muskelverspannungen. Ein weiterer wichtiger Indikator für Stress ist Schlaflosigkeit. "Wenn man sich nachts hin und her wälzt oder sogar um 2 Uhr nachts hellwach an die Decke starrt, kann das oft zu Müdigkeit führen, die sowohl ein Symptom als auch eine Ursache für psychische Probleme sein kann", sagt Miles.

Stress kann dazu führen, dass wir uns reizbar, wütend und angespannt fühlen. "Wenn Sie bemerken, dass Ihre Beziehungen, sowohl am Arbeitsplatz als auch im Privatleben, angespannt sind und Sie sich vielleicht von Menschen in Ihrem Leben mehr gereizt fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie vielleicht etwas Zeit brauchen, um sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren", fügt Miles hinzu.

"Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich daran zu erinnern, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper und Ihren Geist zu hören", fügt sie hinzu. "Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, nehmen Sie sich einen Tag frei oder wenden Sie sich an eine Fachkraft für psychische Gesundheit. Sich um die eigene psychische Gesundheit zu kümmern, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.

Wie Sie mit Ihrem Chef über die Inanspruchnahme eines Tages der seelischen Gesundheit sprechen können

Der einfachste Weg, einen Tag für die psychische Gesundheit zu nehmen, ist, ihn im Voraus zu planen und mit Ihrem Vorgesetzten zu organisieren. Aber wie so oft merken wir erst dann, dass wir einen freien Tag brauchen, wenn wir mit der psychischen Gesundheit an unserem Arbeitsplatz an unsere Grenzen stoßen und uns in letzter Minute krank melden müssen.

"Es kann ein heikles Gespräch sein, wenn Sie Ihren Chef oder Vorgesetzten darauf ansprechen, dass Sie einen Tag Urlaub für Ihre psychische Gesundheit nehmen", sagt Miles. "Es zeugt aber auch von Mut, sich einzugestehen, dass sich etwas nicht richtig anfühlt und dass man sich an ihn wenden muss.

Ehrlich sein

Überlegen Sie, was Sie sagen wollen, und machen Sie sich klar, warum Sie etwas Zeit brauchen. "Sie müssen nicht unbedingt bestimmte Details über Ihr Leben und Ihre psychische Gesundheit preisgeben, aber Sie können erwähnen, dass Sie mit einigen persönlichen Angelegenheiten zu tun haben oder sich im Moment überfordert fühlen", sagt Miles.

Letztendlich ist auch Ihr Chef ein Mensch. Seien Sie geradeheraus, aber respektvoll. "Sie könnten zum Beispiel sagen: 'Ich wollte mit Ihnen darüber sprechen, dass ich mir einen Tag frei nehme. Ich habe mich mit einigen persönlichen Angelegenheiten befasst, und ich denke, wenn ich mir einen Tag Zeit nehme, um mich auf mein Wohlbefinden zu konzentrieren, werde ich erfrischt und produktiver zurückkommen.

Einen Plan zur Deckung anbieten

Es kann hilfreich sein, einen Plan vorzuschlagen, wie Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten während Ihrer Abwesenheit erledigt werden, um Ihrem Chef zu versichern, dass die Arbeit trotzdem erledigt wird.

"Denken Sie daran, dass es ganz normal ist, dass Sie etwas ängstlich oder nervös sind, wenn Sie mit Ihrem Chef über psychische Probleme sprechen, aber es ist auch wichtig, sich um Ihre eigene psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern", erklärt Miles. "Gehen Sie selbstbewusst und ehrlich an das Gespräch heran und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie und das Unternehmen letztendlich davon profitieren können.

Ihre Rechte

Sie haben Anspruch auf Krankheitsurlaub für persönliche Erkrankungen - die sich auf körperliche und psychische Erkrankungen beziehen können -, aber das Gesetz besagt nicht ausdrücklich, dass Sie Anspruch auf Freistellung für Ihre psychische Gesundheit haben. Je nachdem, wie lange Sie krankgeschrieben sind, müssen Sie möglicherweise eine "Tauglichkeitsbescheinigung" von Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft vorlegen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Ein oder zwei Tage Urlaub zu nehmen, wird die Probleme, die Ihren Stress verursachen, nicht lösen. Wenn Sie mit Stress oder Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben und sich dies ernsthaft auf Ihr Leben auswirkt, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können sich auch selbst an den NHS wenden, um eine Beratung in Anspruch zu nehmen, ohne einen Termin beim Hausarzt vereinbaren zu müssen. Sie können auch privat einen Therapeuten aufsuchen, müssen dann aber für die Therapiesitzungen bezahlen.