Guter Schlaf ist wichtig: Es geht nicht nur um die Anzahl der Stunden

Warum Schlafqualität und -quantität wichtig sind

Forschung der American Heart Association (AHA), veröffentlicht im Journal Circulation¹ shows that gesunder Schlaf habits - such as consistent bedtimes, getting enough sleep, uninterrupted rest, and overall satisfaction - are linked to a lower risk of Schlaganfall, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und andere kardiometabolische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.

Kein einzelner Faktor definiert die Schlafgesundheit. Stattdessen tragen mehrere zusammenhängende Komponenten dazu bei, Ihre Schlafqualität und deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu gestalten. Die wichtigsten Komponenten, die Ihren Schlaf und damit Ihre Gesundheit beeinflussen, sind:

• Dauer - Sleeping for fewer than 7 hours or more than 9 hours kann das Risiko für Vorhofflimmern, kardiometabolisches Syndrom, Schlaganfall und Herzkrankheiten erhöhen.

• Kontinuität - frequently waking up or having trouble falling asleep are linked to higher risks of heart attack, high blood pressure, and Insulinresistenz.

• Timing - there is limited research, but studies indicate that going to bed after midnight is associated with increased risk of obesity and high blood pressure.

• Regularity - inconsistent sleep schedules – such as sleeping-in on weekends - are linked to a 20% higher risk of obesity and a greater risk of Typ-2-Diabetes.

• Tagesfunktion - dozing off during the daytime is linked to heart disease, stroke, and related conditions. It can also be influenced by obesity, diabetes, depression, smoking, and Schlafapnoe.

• Schlafarchitektur - disruptions in deep (slow-wave) sleep can lead to higher insulin resistance.

• Zufriedenheit – being unhappy with your sleep quality is associated with higher blood pressure and Herzerkrankungen.

Alkoholkonsum can also affect the quality of your sleep. Whilst drinking can help you fall asleep initially, it disrupts your natural sleep cycle, leading to fragmented and less restful sleep, and frequent awakenings.

The American Heart Association includes sleep duration in its eight metrics for good heart and brain health.

Die Schlafgesundheit wird auch von äußeren Einflüssen geprägt. Mehr als 300 Studien zeigen, dass ein niedriger sozioökonomischer Status konsequent mit schlechterem Schlaf verbunden ist. Menschen aus bestimmten rassischen und ethnischen Hintergründen neigen eher zu kürzerem Schlaf, unregelmäßigen Mustern und geringerer Zufriedenheit.

“„Jeder hat eine andere Schlaferfahrung, und diese Unterschiede können zu größeren gesundheitlichen Ungleichheiten beitragen“, sagt St-Onge.

St-Onge sagt, dass Sie Ihren Schlaf überwachen und bewährte Praktiken anwenden sollten, genau wie bei anderen Aspekten Ihrer Gesundheit:

“Some changes in sleep are natural with dem Älterwerden, aber schlechter oder sich verschlechternder Schlaf sollte nicht als unvermeidlich hingenommen werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, oder sich tagsüber übermäßig müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.”

1. Marie-Pierre St-Onge et al: Multidimensionale Schlafgesundheit: Definitionen und Auswirkungen auf die kardiometabolische Gesundheit: Eine wissenschaftliche Stellungnahme der American Heart Association