Gesündere Wege zum Fernsehvergnügen

Wenn Ihnen dieses Szenario bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Laut einer Untersuchung der Medienaufsichtsbehörde Ofcom nutzen etwa acht von zehn Erwachsenen im Vereinigten Königreich manchmal Streaming-Dienste, um mehrere Folgen einer Serie hintereinander zu sehen, und 55 % tun dies mindestens einmal im Monat.

Von denjenigen, die in die letztgenannte Kategorie fallen, gaben fast drei Viertel an, dass ihr Fernsehverhalten manchmal ungewollt war, während ein Drittel (etwa 10 Millionen Briten) schon einmal nicht schlafen konnte , weil sie zu viel fernsahen. Dieses Problem ist bei jüngeren Menschen besonders akut. Fast die Hälfte der befragten 16- bis 24-Jährigen gab an, dass sie versuchen, ihr Fernsehverhalten in irgendeiner Weise einzuschränken.

Da Binge-Watching fest in unserer Kultur verankert ist ("Binge-Watch" wurde 2015 sogar zum Collins-Wort des Jahres gewählt), stellt sich die Frage, wie es sich tatsächlich auf uns auswirkt. Und gibt es Möglichkeiten, die Sucht zu stillen, ohne unsere Gesundheit zu beeinträchtigen?

Streaming und Schlaf

Dr. Neil Stanley, ein unabhängiger Schlafexperte, glaubt, dass die Antwort sehr einfach ist: Wir müssen unseren Konsum besser einschränken.

"Es ist viel besser, jeden Abend eine Folge zu sehen, als zehn hintereinander zu schauen und bei der letzten einzuschlafen", sagt er. "Ich weiß, dass die Streaming-Dienste es schwierig machen, indem sie keine Pausen zwischen den Episoden lassen, aber warum nicht einfach den Fernseher ausschalten und die Zeit aufteilen? Man kann den Schlaf nicht komprimieren, ohne den Preis dafür zu zahlen.

Die Forschung ist auf seiner Seite. In einer kürzlich im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die sich als "Binge Watcher" bezeichneten, zu 98 % häufiger unter schlechter Schlafqualität litten.

Das liegt zum Teil an der Art der Sendungen, die gestreamt werden. Oft haben diese Sendungen spannende, fesselnde Handlungsstränge, die den Zuschauer in ihren Bann ziehen und es ihm unmöglich machen, sein Gehirn auszuschalten.

Hinzu kommt, dass das Starren auf einen Bildschirm vor dem Schlafengehen die natürlichen biologischen Signale, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, durcheinander bringen kann. Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das die körpereigene Ausschüttung des Hormons Melatonin unterdrückt und so die Nachtruhe stört. Daher ist es am besten, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf alle Bildschirme zu verzichten (sowohl auf das Telefon als auch auf den Fernseher).

"Ihr Körper mag Regelmäßigkeit - jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen", sagt Dr. Stanley. "Wenn Sie viel fernsehen, werden Sie Ihre Schlafenszeit an verschiedenen Tagen erheblich verschieben.

Er fügt hinzu, dass es am besten ist, Bildschirme aus dem Schlafzimmer fernzuhalten und das Bett für Schlaf und Sex zu reservieren. Und wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen müssen, sollten Sie sich für ein Programm entscheiden, das nicht zu sehr kognitiv anregt.

"Lieber ein paar Folgen einer harmlosen Sitcom als den Exorzisten sehen", sagt er.

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Wie sie sich auf Ihre Augen auswirkt

Eine gute Nachricht in Bezug auf das Fernsehen ist, dass es Ihre Augen nicht dauerhaft schädigen wird. Entgegen dem, was Ihre Mutter Ihnen vielleicht erzählt hat, ist das Schlimmste, was Sie erleben können, eine vorübergehende Augenreizung.

"Es kann zu trockenen Augen führen, wenn die Menschen in das, was sie sehen, vertieft sind und vergessen zu blinzeln", sagt Farah Gatrad, Beauftragte für klinische und regulatorische Fragen bei der Association of Optometrists. "Dies ist auch oft der Zeitpunkt, an dem die Menschen bemerken, dass sich ihr Sehvermögen in der Ferne verschlechtert hat und dass nicht diagnostizierte Probleme ans Licht kommen. Dabei handelt es sich jedoch um Vorerkrankungen, die nicht speziell durch das Fernsehen verursacht werden. Sie sollten einen Augenarzt aufsuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme mit Ihrer Sehkraft haben."

Wenn Sie feststellen, dass Fernsehen zu einer Überanstrengung der Augen führt, gibt es einige praktische Strategien, die helfen können. Sie könnten die Beleuchtung Ihres Bildschirms dimmen, um den Kontrast zur übrigen Umgebung zu verringern. Vielleicht möchten Sie sogar auf einen größeren Bildschirm umsteigen, damit Sie sich besser konzentrieren können.

Vorsicht vor der automatischen Wiedergabeschleife

Natürlich sind die meisten Menschen in der Lage, gelegentlich Serien zu gucken, ohne das Gefühl zu haben, dass dies ihr Leben beherrscht. Rund 70 % der von Ofcom befragten Erwachsenen gaben an, dass sie diese Praxis als entspannend und angenehm empfinden, und nur 22 % sagten, dass sie sich schuldig fühlen, weil sie nichts anderes getan haben.

Einige Studien haben jedoch einen Zusammenhang zwischen einem hohen Fernsehkonsum und einer schlechten psychischen Gesundheit festgestellt. In einer amerikanischen Studie berichteten selbsternannte "Binge-Watcher" über ein höheres Maß an Stress, Angst und Depression. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass "Binge-Watching ein wachsendes Problem für die öffentliche Gesundheit darstellt, das angegangen werden muss".

Umgangssprachlich spricht man auch davon, "süchtig" nach Netflix zu sein. Ob man wirklich süchtig sein kann oder nicht, ist umstritten. Wenn das "Binge-Watching" jedoch dazu führt, dass Sie sich von anderen angenehmen Aktivitäten zurückziehen oder Ihre Pflichten vernachlässigen, ist es vielleicht ratsam, Ihre Fernsehgewohnheiten zu überdenken.

"Es geht darum, eine erwachsene Wahrnehmung der Technologie zu haben", sagt Dr. Stanley. "Wir verhalten uns wie Kinder mit einem Schokoladenkuchen und denken, wir können essen und essen, bis uns schlecht wird. Streaming-Dienste sind so konzipiert, dass sie einen sofortigen Erfolg versprechen.

Dr. Richard Graham, Facharzt für Jugendpsychiatrie, leitet die Abteilung für Techniksucht am Nightingale Hospital London. Er sagt, es sei wichtig, die Zeit, die Kinder mit der Technik verbringen, einzuschränken, um zu verhindern, dass sie eine ungesunde Abhängigkeit entwickeln.

"Da die Technologie ein integraler Bestandteil unseres täglichen Lebens ist, ist es wichtig, dass wir eine gute Beziehung zu ihr aufbauen", sagt er. "Wenn elektronische Geräte anfangen, mehr Einfluss auf unser Verhalten zu nehmen als irgendjemand anderes oder irgendetwas anderes, dann ist das der Moment, an dem man wirklich anfangen muss, die Dinge zu ändern."

Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn du dich entschlossen hast, "Stranger Things" in einem Rutsch durchzuarbeiten, wirst du dich am nächsten Tag wahrscheinlich so oder so groggy fühlen. Es gibt jedoch viele Ratschläge des gesunden Menschenverstands, die Sie befolgen können, um einige der negativen Folgen zu mildern.

Da langes Sitzen bekanntermaßen schlecht für uns ist, ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und vielleicht das Ende einer Episode zum Anlass zu nehmen, aufzustehen und sich zu bewegen.

Es ist auch vernünftig, das Naschen zu mäßigen und das sinnlose Essen, das mit Saufgelagen einhergehen kann, so gut wie möglich zu vermeiden und die Tüte Chips in Familiengröße außer Reichweite zu legen.

Wie Dr. Stanley erklärt, kommt es vor allem darauf an, auf die Signale des Körpers zu hören und sich nicht von der Verlockung einer weiteren Episode verführen zu lassen.

"Wenn wir gähnen, die Augen hängen und es uns schwer fällt, uns zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein, sollten wir das als deutliches Zeichen dafür nehmen, dass es Zeit ist, zu schlafen", sagt er.