If this scenario sounds familiar, you're not alone. According to zeigt die Forschung by media watchdog Ofcom, around eight in ten UK adults sometimes use streaming services to watch multiple episodes of a series back-to-back, and 55% do so at least once a month.

Von denen in der letzteren Kategorie gaben fast drei Viertel an, dass ihr Sehverhalten manchmal unbeabsichtigt ist, während ein Drittel (etwa 10 Millionen Briten) haben lost sleep weil sie Serien in einer Marathon-Sitzung geschaut haben. Dieses Problem ist besonders bei jüngeren Menschen akut. Fast die Hälfte der Befragten im Alter von 16 bis 24 Jahren gab an, dass sie versuchen, ihre Bildschirmzeit auf irgendeine Weise zu reduzieren.

So with binge watching firmly embedded in our culture ('Binge-watch' was even named Wort des Jahres von Collins in 2015), how is it actually affecting us? And are there ways to get our fix without negatively impacting our health?

Streaming und Schlaf

Dr. Neil Stanley, ein unabhängiger Schlafexperte, ist der Meinung, dass die Antwort ganz einfach ist: Wir müssen lernen, unseren Konsum besser zu kontrollieren.

"„Es ist viel besser, jede Nacht eine Folge zu schauen, als zehn hintereinander und während der letzten einzuschlafen“, sagt er. „Ich weiß, dass die Streaming-Dienste es erschweren, weil keine Pausen zwischen den Folgen gemacht werden, aber warum schaltet man den Fernseher nicht einfach aus und verteilt es? Man kann den Schlaf nicht komprimieren, ohne den Preis zu zahlen.“".

The research is on his side. In a recent Studie in the Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin, Menschen, die sich als Binge-Watcher bezeichneten, hatten eine 98 % höhere Wahrscheinlichkeit, schlechten Schlaf zu erleben.

Dies liegt zum Teil an der Art der gestreamten Shows. Oft haben diese Programme spannende, fesselnde Handlungen, die einen in den Bann ziehen und es unmöglich machen, den Kopf auszuschalten.'

On top of this, staring at a screen before bedtime can muddy the natural biological signals that it's time to go to bed. Screens emit blaues Licht, das die Freisetzung des Hormons Melatonin im Körper unterdrückt und den Schlaf stört. Daher ist es am besten, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme (sowohl dein Telefon als auch deinen Fernseher) zu vermeiden.

"„Ihr Körper mag Regelmäßigkeit – morgens aufstehen und abends ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen“, sagt Dr. Stanley. „Wenn Sie Serien marathons schauen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit deutlich an verschiedenen Tagen.“".

Er fügt hinzu, dass es am besten ist, Bildschirme aus dem Schlafzimmer fernzuhalten und das Bett für Schlaf und Sex zu reservieren. Und wenn du müssen watch TV before bed, you should opt for something that's not too cognitively arousing.

"„Ein paar Folgen einer harmlosen Sitcom zu schauen, ist besser, als den Exorzisten zu sehen“, sagt er.

Eine gute Nachricht beim Binge-Watching ist, dass es Ihre Augengesundheit nicht dauerhaft schädigen wird. Trotz dessen, was Ihre Mutter Ihnen vielleicht erzählt hat, ist das Schlimmste, was Sie wahrscheinlich erleben werden, eine vorübergehende Augenreizung.

"It may cause trockene Auge as people, absorbed in what they're watching, forget to blink," says Farah Gatrad, clinical and regulatory officer at the Verband der Optometristen. "Dies ist auch oft die Zeit, in der Menschen bemerken, dass sich ihre Fernsicht verschlechtert haben könnte und unerkannte Probleme ans Licht kommen. Diese sind jedoch vorbestehende Bedingungen und nicht speziell durch das Fernsehen verursacht. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Sehvermögen haben, sollten Sie einen Augenoptiker konsultieren."

Wenn Sie feststellen, dass das Fernsehen zu Augenbelastung führt, gibt es mehrere praktische Strategien, die helfen können. Sie könnten die Beleuchtung auf Ihrem Bildschirm dimmen, um den Kontrast zur restlichen Umgebung zu verringern. Oder Sie möchten vielleicht auf einen größeren Bildschirm aufrüsten, um das Fokussieren zu erleichtern.

Natürlich können die meisten Menschen gelegentlich unkontrolliert Serien schauen, ohne das Gefühl zu haben, dass es ihr Leben übernimmt. Etwa 70 % der von Ofcom befragten Erwachsenen gaben an, dass sie diese Praxis als entspannend und angenehm empfinden, während nur 22 % sagten, dass sie sich schuldig fühlten, weil sie etwas anderes nicht getan hatten.

However, some studies have found associations between high levels of TV consumption and poor mental health. In einer amerikanischen Studie, self-proclaimed binge watchers reported higher levels of Stress, Angstzustände und Depressionen, wobei die Autoren schlussfolgerten, dass „Binge-Watching ein wachsendes öffentliches Gesundheitsproblem ist, das angegangen werden muss“.'

Menschen sprechen auch umgangssprachlich davon, süchtig nach Netflix zu sein. Ob man wirklich süchtig werden kann, ist umstritten. Wenn das Binge-Watching jedoch dazu führt, dass Sie sich von anderen angenehmen Aktivitäten zurückziehen oder Ihre Verantwortlichkeiten vernachlässigen, ist es vielleicht ratsam, Ihr Sehverhalten zu überdenken.

"Es geht darum, eine erwachsene Sichtweise auf Technologie zu haben“, sagt Dr. Stanley. „Wir verhalten uns wie Kinder mit einem Schokoladenkuchen und denken, wir können essen und essen, bis wir krank werden. Streaming-Dienste sind so gestaltet, dass sie dir diesen sofortigen Kick geben.“".

Dr Richard Graham, an adolescent consultant psychiatrist, heads up the Technologieabhängigkeitsdienst at Nightingale Hospital London. He says it's important to restrict the time children spend using technology, to prevent them from forming an unhealthy dependence.

"„Da Technologie ein integraler Bestandteil unseres Alltags ist, ist es wichtig, eine gesunde Beziehung zu ihr aufzubauen“, sagt er. „Wenn elektronische Geräte anfangen, unser Verhalten stärker zu beeinflussen als andere Menschen oder Dinge, ist das der Moment, in dem man wirklich anfangen sollte, etwas zu verändern.“".

Of course, if you're determined to plough through Stranger Things in one sitting, you're probably going to feel groggy the next day no matter what. However, there is plenty of common sense advice you can follow to mitigate some of the negative consequences.

Since sitting for long stretches of time is berüchtigt schlecht für uns, es ist wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, vielleicht den Abschluss einer Folge als Signal zu nehmen, um aufzustehen und sich zu bewegen.

It's also sensible to moderate your snacking levels, doing your best to eliminate the gedankenlose Essen that can accompany binge-watching, and placing that family-sized bag of crisps out of reach.

Wie Dr. Stanley erklärt, ist das Wichtigste einfach, auf die Signale des Körpers zu hören, anstatt sich vom Reiz einer weiteren Folge verführen zu lassen.

"„Wenn wir gähnen, unsere Augen schwer werden und es uns schwerfällt, uns zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein, sollten wir das als deutliches Zeichen dafür nehmen, dass es Zeit ist, zu schlafen“, sagt er.