Wie man besser schläft

Sleep deprivation can make you grumpy and miserable, it can affect your concentration, and make you more prone to accidents. But importantly, long-term Schlaflosigkeit can increase your risk of Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes. Ich teile meine Tipps, wie man besser schlafen kann.

Einen Schlafbereich schaffen

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig

Ihr Schlafzimmer sollte ein Rückzugsort für den Schlaf sein. Viel zu viele von uns nutzen ihr Schlafzimmer als zweites Büro oder Wohnzimmer – schauen fern, benutzen Smartphones, sogar essen.

Dein Geist sollte dein Schlafzimmer unbewusst mit Schlaf assoziieren. Blaues Licht von elektronischen Geräten stört deinen Schlaf, und ein spannender Spätabendfilm kann dein Gehirn zum Rasen bringen.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und wirklich dunkel – verbieten Sie piepsende Smartphones und tickende Uhren – und entwickeln Sie eine entspannende Abendroutine, die damit endet, dass Sie ins Bett gehen. Für ein paar Minuten vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, ist in Ordnung.

Investieren Sie in eine neue Matratze und Bettwäsche

Auch Ihr Bett hat einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafs. Ein unbequemer Kissen oder eine unbequeme Matratze können es erschweren, einzuschlafen oder aus dem Schlaf aufzuwachen. Und heiße Decken oder eine Bettdecke können dazu führen, dass Sie nachts schwitzen, vor allem in den Wechseljahren.

Investieren Sie in eine neue Matratze und Bettwäsche, wenn Ihre alt ist, und ziehen Sie mehrere Schichten Bettwäsche in Betracht, um es nicht zu heiß oder zu kalt zu haben.

Was Sie tagsüber tun, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie nachts schlafen.

Koffein einschränken

In moderate amounts, Koffein is safe, can count towards your täglichen Flüssigkeitsaufnahme and may even reduce the risk of dementia. But it's often used by shift workers and students for a reason - it keeps you awake.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie ab dem frühen Nachmittag entkoffeinierte Getränke. Bedenken Sie auch, dass Energydrinks, Colas und sogar Schokolade Koffein enthalten.

Schlafen Sie nicht mit vollem Magen

Stomach acid can reflux into your gullet much more easily when you're lying down, as it doesn't have to travel against gravity. If you suffer from Sodbrennen, vermeiden Sie es, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um brennende Schmerzen hinter dem Brustbein zu vermeiden.

Aktiv werden

Bewegung is a great way to improve sleep, but avoid exercising too close to bedtime, when it can have the opposite effect.

Alkohol hilft nicht

You may think Alkohol helps you get to sleep but it führt zu schlechtem Schlaf and early waking. Keep your alcohol intake down for better sleep.

Seien Sie realistisch

Die meisten Menschen gehen davon aus, dass sie acht Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Während der Durchschnitt bei 7-9 Stunden liegt, könnte es für Sie normal sein, nur sechs Stunden zu schlafen und sich am nächsten Tag nicht müde zu fühlen.

Schlaftabletten sind nicht die Lösung

Schlaftabletten only work in the short term and are highly addictive. What's more, they increase the risk of accidents and have been linked to a higher risk of death. If you're taking them regularly, speak with your GP about how to wean yourself off.

Es ist leicht, dass dein Geist anfängt, Überstunden zu machen, wenn du das Licht ausschaltest. Du könntest anfangen, die Belastungen des Tages zu durchdenken und dir Sorgen zu machen, wie du sie lösen kannst. Offensichtlich kannst du sie nicht vom Bett aus lösen, und sie werden morgens noch da sein. Also bemühe dich aktiv, deine Sorgen zur Ruhe zu legen, bevor du dich hinlegst.

Falls nötig, schreibe eine Liste der Dinge auf, die du am nächsten Tag erledigen musst, eine Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen. Wenn dein Geist an sie denkt, sei nicht böse auf dich selbst – hör einfach auf und erinnere dich sanft daran, dass sie nicht ins Schlafzimmer gehören. Es wird eine Weile dauern, aber es ist eine gute Gewohnheit, die man sich aneignen sollte.

Obstruktive Schlafapnoe is a condition in which your airways close when you're asleep, temporarily blocking off air. Sufferers - who almost always snore - can go through hundreds of episodes a night where they stop breathing and jerk partly awake. You may not realise you're waking, but it often leads to sleepiness the next day.

Pain can also disrupt sleep. Restless-Legs-Syndrom leads to fidgety, uncomfortable legs which mean you need to keep moving around. If you think you might have one of these conditions, see your GP.

Dank an das Magazin My Weekly, in dem dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.