Wie Sie Ihr Schlafverhalten verbessern können

Während medizinische Störungen wie Schlafapnoe oder chronische Schlaflosigkeit einer professionellen Untersuchung bedürfen, ist der Schlafmangel bei vielen von uns auf den Lebensstil zurückzuführen.

Nach Angaben der Royal Society for Public Health (RSPH) sind von Schlafmangel vor allem Berufspendler, Schichtarbeiter, frischgebackene Eltern, junge Menschen und Menschen mit einem aktiven sozialen Leben betroffen.

Experten empfehlen, regelmäßige Schlafenszeiten festzulegen und sieben oder acht Stunden pro Nacht anzustreben, um optimal zu funktionieren. In der Realität ist dies jedoch nicht immer möglich, wenn wir kleine Kinder haben, im Schichtdienst arbeiten oder andere unabänderliche Unterbrechungen in der Nacht haben.

Aber auch wenn wir die Menge des Schlafs nicht immer ändern können, gibt es viele natürliche Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern und das Beste aus unserer Erholung zu machen.

Stimmen Sie sich auf Ihren Rhythmus ein

Um die Vorteile des Schlafs zu maximieren, ist es wichtig, die natürlichen Rhythmen des Körpers zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten.

Gemma Clare, Expertin für ganzheitliche Gesundheit, sagt, dass wir in 90-minütigen Zyklen schlafen. Wenn Sie sich an dieses natürliche Timing halten, können Sie sich ausgeruhter fühlen, auch wenn Sie nicht ganz so viel Schlaf bekommen, wie Sie brauchen.

"Indem Sie Ihre Nacht in 90-Minuten-Blöcke einteilen, vermeiden Sie, dass Sie mitten im Schlafzyklus geweckt werden, und ermöglichen Ihrem Körper ein natürlicheres Aufwachen. Optimal wären sechs 90-Minuten-Zyklen", erklärt sie. "Wenn Sie aber nach vier oder fünf Zyklen eine Pause einlegen, fühlen Sie sich ausgeruhter, als wenn Sie weiterschlafen und mitten in einem Zyklus aufwachen.

Fokus auf Qualität

Auch wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es wichtig, den Schlaf, den Sie haben, optimal zu nutzen. Dies wird als Verbesserung der Qualität Ihrer Erholung bezeichnet.

Die Schlafapnoe-Spezialistin Dr. Sabrina Magid-Katz sagt: "Die meisten Menschen denken nicht darüber nach, was während des Schlafs passiert. Viele wachen in der Nacht regelmäßig auf, ohne es zu merken. Diese so genannten Mini-Arousals können durch eine ungünstige Schlafposition noch verschlimmert werden. Man denkt vielleicht, dass man durchgeschlafen hat, aber man ist trotzdem müde.

Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung

Es ist auch wichtig, dass Ihr Schlafzimmer einen guten Schlaf fördert.

Clare sagt: "Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer aufgeräumt ist. Unordentliche Räume können Ihren Schlaf beeinträchtigen, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.

Lichtverschmutzung

Lichtverschmutzung stört den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers. Deshalb ist es wichtig, dass Sie übermäßiges Licht in Ihrem Schlafzimmer auf ein Minimum reduzieren. Versuchen Sie, in Verdunkelungsrollos oder eine Schlafmaske zu investieren, um unnötige Reize zu vermeiden.

Die Exposition gegenüber blauem Licht von elektronischen Bildschirmen kann auch Ihren Schlaf stören - selbst wenn Sie Ihr Telefon für die Nacht ausgeschaltet haben.

Der Optometrist und Wellness-Experte Dhruvin Patel von Ocushield sagt, dass Bildschirme den Schlaf aufgrund des schädlichen blauen Lichts beeinträchtigen, das von den digitalen Geräten selbst ausgestrahlt wird. Dieses Licht stört ein Hormon namens Melatonin, das dem Körper mitteilt, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper bereit ist, sich auszuruhen, ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Umgang mit der Technik achten.

Helfen Sie Ihrem Körper, abzuschalten

In der hektischen Welt von heute ist es leicht, sich gestresst zu fühlen. Ihr Körper kann diese Anspannung gut festhalten, so dass es schwierig wird, abzuschalten. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Muskeln helfen können, sich zu entspannen, von Meditation bis hin zu einem warmen Bad.

Ätherischen Ölen wie Lavendel und Ylang Ylang wird ebenfalls nachgesagt, dass sie Entspannung und Ruhe fördern. Versuchen Sie, ein paar Tropfen in destilliertes Wasser zu geben und Ihre Bettwäsche damit zu besprühen, oder geben Sie ein paar Tropfen in Ihr Abendbad.

Was ist mit Medizin?

Auch wenn Medikamente ihre Berechtigung haben, bergen alle Schlaftabletten das Risiko ernsthafter Nebenwirkungen, einschließlich einer mittelfristigen Abhängigkeit. Es ist immer besser, eine natürliche Lösung für Müdigkeit oder schlechte Schlafqualität zu finden.

Clare warnt davor, dass die Einnahme von Medikamenten ein Problem manchmal eher verschleiern als lösen kann.

"Es ist viel besser, eine natürliche Lösung zu finden", sagt sie.

Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, kann es sich lohnen, über weitere Maßnahmen zu sprechen.

Das Beste aus der Pause machen

Sie können zwar nicht verhindern, dass Ihr Baby weint, oder den dringenden Anruf ignorieren, aber mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie Ihren Schlaf optimal nutzen - und sich dadurch ausgeruhter fühlen.