Wie Sie Ihre Fitness-Neujahrsvorsätze einhalten

Warum fassen so viele Menschen an Neujahr Fitnessvorsätze?

Fitnesscoach Ryan Hodgson arbeitet seit den letzten 16 Jahren in der Fitnessbranche, und er sieht jedes Jahr zu Beginn dasselbe.

"Jeden Januar ist es dasselbe, viele springen auf den Zug auf' Neues Jahr, neues Ich' bandwagon," he says. "They are often on a quest to find a healthier body shape, Gewicht zu verlieren, and have more energy. Perhaps they just want to start exercising for their Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness.

"Das neue Jahr ist oft eine einfachere Zeit, um diese Veränderungen vorzunehmen, da es weniger gesellschaftliche Anlässe gibt und der Gedanke, das Jahr frisch zu beginnen, die Motivation fördert."

Hodgson sagt, dass diese Motivation zum neuen Jahr zwar bewundernswert ist, man sich jedoch möglicherweise selbst ins Unglück stürzt, noch bevor man überhaupt angefangen hat.

Studien zeigen, dass es etwa 66 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. So schwer es auch ist, sie zu beginnen, sie aufrechtzuerhalten, kann noch schwieriger sein. Hodgson ist darüber nicht überrascht.

Die Neujahrsvorsätze der Menschen sind oft nicht spezifisch genug. Zum Beispiel,' Mehr Sport treiben' und 'fit werden' sind sehr allgemeine Ziele. Daher ist es schwierig, Ihren Fortschritt zu überwachen, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Motivation das ganze Jahr über aufrechterhalten. Es ist einfacher, etwas aufzugeben, wenn man keine konkreten Ziele hat. Aber wenn Sie Ziele haben, die nicht so vage sind und auf die Sie tatsächlich hinarbeiten können, fällt es schwerer, aufzugeben.

Außerdem kann es frustrierend sein, wenn man mit großen Gesundheits- und Fitnesszielen ins neue Jahr startet und die gewünschten Ergebnisse nicht sofort sieht. Wenn man beispielsweise eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren möchte und mit hohen Erwartungen beginnt, kann es dazu führen, dass man aufgibt, wenn die Veränderungen nicht sofort sichtbar sind, und man sich fragt, ob es das wert ist.

Hodgson betont die Bedeutung realistischer Ziele, die Ihren aktuellen Lebensstil berücksichtigen. Wenn Sie das tun, werden Ihre Neujahrsvorsätze eher darauf ausgerichtet sein, Ihrem Leben Mehrwert zu verleihen, anstatt Sie von den Dingen abzuhalten, die Sie täglich erledigen müssen. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich nicht machbar, jeden Tag zu trainieren, wenn Sie drei Kinder haben. Ebenso ist es unwahrscheinlich, dass es nachhaltig ist, wenn Sie in Nachtschichten arbeiten und um 6 Uhr morgens aufstehen wollen, um eine Morgenrunde zu drehen.

You also shouldn't be trying to go from zero-100 as soon as January hits. If you have never really exercised, that's OK. It's much more important for you to start off slowly rather than diving in at the deep end. Not only to maintain your New Year resolutions, but because you can cause more damage to your health if you push yourself too hard.

Gute Vorsätze zum Jahreswechsel haben ihren Grund – es geht darum, kleine Veränderungen umzusetzen und im Laufe des Jahres Verbesserungen zu sehen, nicht um plötzliche drastische Veränderungen über Nacht.

Hodgson explains that if you find you're mit Motivation kämpfen to work out, it's important to look at why. Do you actually deine Workouts Spaß? If not, try something different. Having Vielfalt in deinem Fitnessprogramm is important for motivation, as well as ensuring your New Year's resolutions are sustainable.

Er sagt: „Wenn dir langweilig ist und das Training sich eher wie eine lästige Pflicht als eine spannende neue Herausforderung anfühlt, wirst du wahrscheinlich nicht dranbleiben. Stelle außerdem sicher, dass du getting enough sleep und Ihren Körper mit Nahrung und Wasser zu versorgen."

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst die motiviertesten Menschen ihre schlechten Tage haben. Jeder kämpft in verschiedenen Lebensbereichen mit Motivation, sogar die fitesten und gesündesten Menschen, die du kennst. Bestraf dich nicht für einen schlechten Tag – es ist normal.

Consistency is key rather than diving in head-first, all guns blazing.

"Denke an die Schildkröte und den Hasen – langsam und stetig gewinnt das Rennen, schließt Hodgson. "Habe keine Ungeduld mit dir selbst. Vertraue einfach dem Prozess und stelle dir dieses Gefühl des Stolzes vor, das in dir brennt, wenn du das Jahr abschließt und auf all die Dinge zurückblicken kannst, die du vor 12 Monaten nicht geschafft hast."