Wie man mit dem Rauchen aufhört

Warum sehen viele Raucher das neue Jahr als eine Gelegenheit, mit dem Rauchen aufzuhören?

Der Suchtexperte Michael Gregory sagt, dass der Beginn eines neuen Jahres oft eine Zeit erhöhter psychologischer Motivation ist, da viele versuchen, das Alte hinter sich zu lassen und sich neue Ziele zu setzen.

"Viele Raucher schrecken vor dem Versuch zurück, mit dem Rauchen aufzuhören, da sie erwarten, dass es ein Kampf sein wird. Sie haben oft die bittere Enttäuschung erlebt, als sie mehrmals versuchten, mit dem Rauchen aufzuhören und es nicht schafften. Daher kann das neue Jahr eine zusätzliche Motivation sein, es erneut zu versuchen", sagt er.

Patient picks for Smoking and vaping

Gesundes Leben

Was ist zu tun, wenn Sie nach der Raucherentwöhnung rückfällig werden?

Geben Sie nicht auf! Das ist die Botschaft, wenn Sie nach der Raucherentwöhnung einen Rückfall erlitten haben. Es ist schwer, sich das Rauchen abzugewöhnen. Seien Sie also nicht zu streng mit sich, wenn es Ihnen schwer fällt. Es gibt viele Techniken, die Ihnen helfen können, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und ihn langfristig beizubehalten.

von Andrea Downey

Ist es realistisch, sich vorzunehmen, mit dem Rauchen aufzuhören?

Untersuchungen zeigen, dass Raucher, die im Januar aufhören, eher erfolgreich sind als diejenigen, die zu anderen Zeiten im Jahr aufhören. Dies ist vor allem auf den Motivationsschub zurückzuführen, den der Beginn eines neuen Jahres auslösen kann. Ihr Vorsatz kann mit der Unterstützung und Beratung durch Ihren Hausarzt oder Apotheker kombiniert werden.

Gregory erklärt, dass die Planung eines überschaubaren Ansatzes zur Raucherentwöhnung mit Unterstützung einer medizinischen Fachkraft sehr viel erfolgversprechender ist als ein "kalter Entzug".

"Wenn Sie daran denken, wie wir normalerweise mit Problemen in unserer Arbeit oder in unserem Leben umgehen, versuchen wir zunächst, die Ursache des Problems zu verstehen. Dann beurteilen wir, ob mögliche Lösungen das Problem lösen können. Interessanterweise verhalten sich Raucher, wenn es darum geht, das Rauchen aufzugeben, ganz anders. Sie suchen sich oft wahllos eine Option aus, die sie noch nicht ausprobiert haben, ohne wirklich zu verstehen, mit welchen Herausforderungen sie konfrontiert werden könnten, wie z. B. Heißhungerattacken oder die Änderung langfristiger Gewohnheiten."

Es kann hilfreich sein, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Bei der Festlegung dieser Ziele können Sie sich an Ihren Hausarzt oder den örtlichen Rauchstoppdienst wenden.

Wie man mit dem Rauchen aufhört

Der medizinische Leiter Dr. Earim Chaudry schlägt vor, dass es hilfreich ist, Geld sparende Apps herunterzuladen, die anzeigen, wie viel man durch den Verzicht auf Zigaretten spart. Dies kann für manche Menschen bei der Raucherentwöhnung sehr motivierend sein.

Smokefree-Veteranen sagen, dass Menschen aus vielen verschiedenen Gründen rauchen, und betonen, wie wichtig es ist, herauszufinden, warum man überhaupt Tabak konsumiert. Dann kann man über die Gründe nachdenken, warum man das Rauchen aufgeben möchte.

Einige der Gründe, warum Menschen Tabak rauchen, sind:

• Stressabbau.

• Gruppenzwang.

• Soziale Situationen.

• Gewohnheit.

Die Sucht verstehen

Smokefree erklärt, dass Rauchen mit hoher Wahrscheinlichkeit zu einer Sucht wird, weil es Nikotin enthält.

"Nikotin ist eine Droge, die sich auf viele Teile des Körpers auswirkt, auch auf das Gehirn. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihr Körper und Ihr Gehirn an den Nikotinspiegel. Etwa 80-90 % der Menschen, die regelmäßig rauchen, sind nikotinabhängig."

Rauchfrei-Veteranen sagen, dass Nikotin innerhalb von 10 Sekunden nach dem Eindringen in den Körper das Gehirn erreicht, was das Gehirn zwingt, Adrenalin freizusetzen und einen Rausch zu erzeugen. Dieser Rausch kann jedoch schnell verpuffen, was dazu führt, dass man sich wieder nach Nikotin sehnt.

Je länger Sie rauchen, desto höher ist die Toleranz Ihres Körpers gegenüber Nikotin, d. h. Sie müssen schließlich mehr rauchen, um den anfänglichen Rausch zu erleben.

Umgang mit dem Rückzug

Es ist auch wichtig, sich der möglichen Entzugssymptome bewusst zu sein, wenn sich Ihr Körper an die Raucherentwöhnung gewöhnt.

Zu den Entzugssymptomen können gehören:

• Niedrige Stimmung.

• Reizbarkeit.

• Unruhiger Schlaf.

• Konzentrationsschwierigkeiten.

• Unfähigkeit, still zu sitzen.

• Ich fühle mich ständig nervös.

• Reduzierte Herzfrequenz.

• Erhöhter Appetit.

• Gewichtszunahme.

Das Verlangen und die Entzugserscheinungen können mit Hilfe einer Nikotinersatztherapie (NRT) reduziert werden. Die Nikotinersatztherapie ist in Apotheken und Geschäften erhältlich. Wenn Sie derzeit rauchen und mit dem Rauchen aufhören wollen, erhalten Sie sie auf Rezept von Ihrem Hausarzt oder einem NHS-Dienst für Raucherentwöhnung. Alternativ kann Ihnen Ihr Hausarzt oder ein NHS-Dienst ein Medikament wie Bupropion (Zyban) verschreiben, das das Verlangen nach dem Rauchen verringern kann. Und obwohl E-Zigaretten derzeit nicht im NHS erhältlich sind, haben sie eine hohe Erfolgsquote bei der Raucherentwöhnung und sind Schätzungen zufolge mindestens 95 % sicherer als Zigaretten.

Die Wahrscheinlichkeit, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, ist mit den oben genannten Alternativen deutlich höher, doch in Kombination mit der Hilfe eines spezialisierten Beraters für die Raucherentwöhnung sind Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Ausstieg noch viel größer. Sie können sich kostenlos an einen NHS-Dienst zur Raucherentwöhnung wenden.

Dr. Chaudry fügt hinzu, dass die Aufnahme neuer Hobbys die Raucherentwöhnung erleichtern kann.

"Die Teilnahme an neuen Aktivitäten beschäftigt sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper. Es hilft Ihnen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, wenn der Drang nach einer Zigarette aufkommt. Ein guter Ort, um Ihre Energie umzuleiten, ist die Fitness und die Erhaltung Ihrer Aktivität. Sport zu treiben oder einem Fitnessstudio beizutreten kann ein großartiges Hobby sein, das Ihnen hilft, sich gesünder zu fühlen", sagt er.

Wie können Angehörige jemanden unterstützen, der dieses Jahr mit dem Rauchen aufhören möchte?

Gregory sagt, man sollte versuchen, einen Freund, der mit dem Rauchen aufhören will, zu ermutigen, sich über eine dauerhafte Lösung für seine Sucht zu informieren. Sie können ihm dann anbieten, interessiert und akzeptierend für ihn da zu sein.

Dr. Chaudry sagt, dass Zusammenarbeit der Schlüssel sein kann, um einem geliebten Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, besonders wenn man selbst einmal geraucht hat.

"Wenn Sie ein Ex-Raucher sind, können Sie aus Ihren persönlichen Erfahrungen mit dem Aufhören schöpfen und Tipps weitergeben, sofern dies von jemandem gewünscht wird.

"Sie sollten die Menschen daran erinnern, wie stolz Sie auf sie sind, denn der Ausstieg kann eine schwierige und manchmal einsame Reise sein. Sie sollten sie wissen lassen, dass Sie für sie da sind, und sie fragen, was sie brauchen.

Wo können Sie Unterstützung finden, wenn Sie Hilfe bei der Raucherentwöhnung benötigen?

"Wenn Sie weitere Unterstützung benötigen, sollten Sie sich an eine NHS-Klinik für Raucherentwöhnung wenden oder mit Ihrem Hausarzt über eine Überweisung sprechen. Sie können auch über die Smokefree National Helpline eine lokale Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden", sagt Dr. Chaudry.

Auf der Smokefree-Ressourcenseite finden Sie verschiedene Informationsbroschüren und Leitfäden zur Raucherentwöhnung.