Warum Sport treiben?

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung unserer Gesundheit zugutekommt. For example, exercise has been shown to reduce our risk of Herzerkrankungen, type 2 Diabetes und Osteoporose. It improves our mood and sleep, and may even reduce our risk of developing certain cancers and Demenz.

Regular exercise helps to protect against Fettleibigkeit of course, and increasing current exercise levels can help if you are overweight and trying to lose some pounds. The bad news is you will probably also need to have a rethink of what you eat, as getting fitter isn't the only answer for most.

Personal Trainer Taylor Anderson says: "Some types of exercises can help encourage weight loss better than others: specifically, resistance training. I'd recommend compound exercises (moves that utilise more than one joint) such as squats, lunges, bent over rows. Some other great exercises for building muscle/encouraging weight loss that don't require a trip to the gym are planks, step-ups (on to a chair or bench) or press-ups."

"Ich würde auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) für Menschen empfehlen, die abnehmen möchten - abwechselnd harte Arbeit mit kurzen Pausen. Ein HIIT-Training für Anfänger könnte 10 Übungen umfassen (Sprungkniebeugen, Ausfallschritte im Gehen, Liegestütze, Crunches, Hampelmänner, Kniehebelauf), bei denen eine Person 30 Sekunden hart arbeitet, 30 Sekunden ruht und alle 10 Übungen in 10 Minuten durchführt."

Public Health England advises 150 minutes of physical activity each week, in bouts of 10 minutes or more. This might feel like a tall order, but it can be done in a way that becomes an enjoyable part of your life. Honestly.

Beweise zeigen, dass ein zügiger Spaziergang genauso gut für Sie sein kann wie Laufen. Sie können spazieren gehen oder laufen, ohne etwas auszugeben. Oder eine Radtour. Vorausgesetzt, Sie besitzen ein Fahrrad. Und leben irgendwo, wo Sie nicht vom vorbeifahrenden Verkehr überfahren werden.

We're all different. So different things will rock one person's boat compared to another. Think outside the box to find an exercise that you will genuinely enjoy, so that you want to get out and do it. Are you a Strictly fan? Try taking dancing classes. Got a dry or artificial snow slope near you? Learn to ski. Take up ice skating. Or roller skating if you aren't a fan of the cold. Go to roller discos. Embroil friends and family. Or use your new hobby to escape them!

Wenn Sie Gesellschaft mögen, finden Sie eine Form der Bewegung, bei der Sie mit anderen zusammen sind. Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie mit einem Freund schwimmen und tauschen Sie die neuesten Neuigkeiten aus. Schaffen Sie sich einen Hund an. Nehmen Sie an einem Kurs teil - Zumba, Fitness, Spinning oder Pilates. Probieren Sie einen Mannschafts- oder Wettkampfsport aus (siehe unten).

Gibt es eine Teamsportart, die Ihnen Spaß machen würde? Spielen Sie Netball, Fußball oder Basketball entweder in einem Verein oder informell mit Freunden. Oder Tennis, Squash oder Badminton. Trommeln Sie ein paar gleichgesinnte Freunde zusammen oder kontaktieren Sie einen lokalen Verein oder ein Sportzentrum, um zu erfahren, was angeboten wird. Beginnen Sie mit Judo, Karate oder Taekwondo.

A whole generation of kids suddenly got more active when the Pokémon Go app craze hit us. There are many more out there. Apps you can use to count your steps, monitor your running, be your personal trainer. Public Health England hat eine kostenlose 'Couch to 5K'-App entwickelt, um Ihnen beim Laufen zu helfen, mit der Option, jemanden wie Sarah Millican oder Michael Johnson in Ihrem Ohr zu haben. Ziehen Sie einen Fitbit in Betracht, der jeden Ihrer Schritte zählt und Ihnen sagt, wie viele Kalorien Sie heute verbraucht haben.

Schauen Sie sich die Optionen auf der Nintendo Wii, Xbox oder PlayStation an. Sie können ins Schwitzen kommen mit Tanzen, Skifahren, Boxen, Kung Fu, Zumba, Workouts und sogar Tennis.

Investieren Sie in ein paar Fitness-DVDs - es gibt eine ganze Industrie da draußen. Kaufen Sie ein Heimtrainer - es gibt zahlreiche günstige klappbare Modelle. Stellen Sie es vor den Fernseher und arbeiten Sie sich durch die Game of Thrones oder Big Bang Theory Box-Set. Oder schauen Sie sich die Optionen in den oben genannten Spielkonsolen an.

Ich habe kaum an der Oberfläche der Möglichkeiten gekratzt. Denke einfach über den Tellerrand hinaus. Wenn dir etwas Spaß macht, wirst du es regelmäßig weiter tun.

Right then, I'm getting off my backside to go and be thrashed at Just Dance on the Wii by my kids.