Verinnerlichte Gewichtsvorurteile verstehen: ein Leitfaden zur Selbstakzeptanz

Was sind verinnerlichte Gewichtsvorurteile?

Verinnerlichte Gewichtsvorurteile sind eine negative innere Stimme, die viele Menschen, die mit Übergewicht oder Adipositas leben, mit sich herumtragen. Es ist eine Stimme, die wertvollen geistigen Raum einnimmt und die Selbstkritik nährt.

Dr Stephanie de Giorgio, GP, weight loss specialist, co-founder and Chief Clinical Officer, Genwell UK explains that internalised weight bias is common among people living with overweight or obesity.

"Wenn man ein verinnerlichtes Vorurteil über sein Gewicht hat, kann dies die Entscheidungen, die man über sich selbst trifft, beeinflussen", sagt sie. "Leider kann es auch dazu führen, dass man weniger von sich selbst hält und sein Gewicht für viele Probleme verantwortlich macht, mit denen man konfrontiert ist. Dieser innere Monolog ist etwas, mit dem man nur sehr schwer leben kann.

Dr. Stephanie de Giorgio, Hausärztin, Spezialistin für Gewichtsabnahme, Chief Clinical Officer, Genwell Health, UK (und Betty)

De Giorgio zufolge können verinnerlichte Gewichtsvorurteile tiefgreifende Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit haben.

De Giorgio erklärt, dass verinnerlichte Gewichtsvorurteile auch bei Menschen fortbestehen können, die früher übergewichtig oder fettleibig waren und inzwischen abgenommen haben.

"Menschen, die in einem größeren Körper gelebt haben, neigen dazu, sich der Liebe, eines Jobs oder der Zeit eines anderen Menschen unwürdig zu fühlen - oder zu glauben, dass sie ständig versagen, weil sie ihr Essen nicht kontrollieren können", sagt sie. "Bei einigen können diese Gefühle auch bei einem niedrigeren Körpergewicht wieder auftauchen. Umgekehrt gibt es Menschen mit einem höheren Körpergewicht, die damit nicht zu kämpfen haben, während jemand, der nur ein paar Pfunde zugenommen hat, diese Gefühle vielleicht schon früher verspürt."

Wie kann man mit dem inneren Schweinehund umgehen?

Der Umgang mit verinnerlichten Gewichtsvorurteilen ist ein schwieriger Prozess, der oft eine Mischung aus Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz und professioneller Unterstützung erfordert.

Die Selbstbeschuldigung loslassen

Ein wichtiger Schritt im Umgang mit verinnerlichten Gewichtsvorurteilen besteht darin, zu akzeptieren, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit nicht Ihre Schuld ist. All diese anhaltenden Schuldgefühle, Scham oder Selbstvorwürfe - wie z. B. sich schlecht zu fühlen, was oder wie viel man isst - sind schädlich für Ihr psychisches Wohlbefinden. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Gefühle auch nicht Ihre Schuld sind.

"Ihr Gehirn reagiert auf das, was die Gesellschaft Ihnen auferlegt hat", sagt de Giorgio. "Sobald Sie diese Verbindung hergestellt haben, können Sie anfangen, freundlicher zu sich selbst zu sein. Sie können anfangen zu verstehen, dass Sie kein Versager, nicht willensschwach und nicht gierig sind.

"Du verdienst all die schönen Dinge auf der Welt, die alle anderen auch haben."

Erkennen, dass Rückschläge passieren können

Gewicht zu verlieren und sich frei zu fühlen, kann eine erstaunliche Erfahrung sein. Wenn das Gewicht jedoch wieder zunimmt, kann es schnell und in erheblichem Umfang zurückkommen. Das kann entmutigend sein und hinterlässt bei den Betroffenen oft das Gefühl, noch mehr versagt zu haben als zuvor.

De Giorgio erklärt, dass viele Menschen mit Übergewicht oder Adipositas immer wieder abnehmen und wieder zunehmen. Das ist kein Zeichen von Versagen - es ist physiologisch bedingt.

"Wenn wir abnehmen, versucht unser Körper natürlich, zu seinem früheren Gewicht zurückzukehren", sagt sie. "Das Gefühl des Versagens kommt oft daher, dass wir denken, wir hätten bei einem niedrigeren Gewicht bleiben sollen, aber in Wirklichkeit ist dieser Kampf einfach gegen die natürlichen Tendenzen unseres Körpers gerichtet.

Suchen Sie professionelle Unterstützung

De Giorgio empfiehlt, dass Sie möglicherweise professionelle Unterstützung benötigen, um die Auswirkungen verinnerlichter Gewichtsvorurteile zu überwinden, da es schwierig sein kann, sie allein zu bewältigen. Sie erklärt, dass eine professionelle Beratung besonders hilfreich sein kann, wenn man sein Leben lang mit dem Gewichtsmanagement zu kämpfen hatte - unabhängig von der Körpergröße -, da die verinnerlichten Gewichtsvorurteile möglicherweise schon seit vielen Jahren vorhanden sind.

Sie hebt die auf Mitgefühl basierende Therapie und die kognitiv-analytische Therapie als besonders wirksame Ansätze hervor.

"Zur Therapie kann auch das Lesen von Materialien oder das Gespräch mit einer anderen Person gehören", fügt de Giorgio hinzu. "Die Herausforderung besteht darin, dass man auch nach der Arbeit an diesen Gedanken immer noch negativen Botschaften aus der Welt ausgesetzt ist. Deshalb kann professionelle Unterstützung so wichtig sein - es ist eine große Aufgabe, sich gegen die eigenen Gedanken zu wehren."

De Giorgio schließt mit dem Hinweis, dass wir alle erkennen müssen, wie schädlich die gesellschaftliche Stigmatisierung des Gewichts und die innere Voreingenommenheit gegenüber dem Gewicht sind.

"Um das eine zu beheben, müssen wir das andere abschwächen, denn sie gehen Hand in Hand", sagt sie. "Wir müssen sehr darauf achten, dass wir nicht den ganzen Schwerpunkt auf die Person legen, die mit Fettleibigkeit lebt, um sich selbst zu 'reparieren'.

"Wir alle - auch die Angehörigen der Gesundheitsberufe - haben die Pflicht, über Fettleibigkeit aufzuklären und gegen die gesellschaftliche Stigmatisierung anzukämpfen, damit Menschen, die mit Fettleibigkeit leben, keine so schädlichen Gefühle über sich selbst entwickeln."