Video: Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

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Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

Lilly Sabri, MHPC

01:04

Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

Lilly Sabri, MHPC

01:20

Kräftigung der Gesäßmuskulatur - Muschelübungen

Lilly Sabri, MHPC

Glute stretches

Gesäßmuskulatur zur Unterstützung des unteren Rückens

1. Get on all fours, with your hands directly under your shoulders and knees under hips.

2. Complete four cat/camel stretches - before finding neutral spine. Neutral spine is the point in the middle of cat and camel where your back is flat and you can balance an imaginary tray of drinks on your lower back.

3. Pull your core and stomach muscles in before shifting your body weight on to your left side and lifting your right leg up to 90° at the knee and hip, if able.

4. Beugen Sie den rechten Fuß und heben Sie das Bein mit der rechten Ferse in Richtung Decke. Heben Sie das Bein einige Zentimeter hoch und runter, um die Eselskick-Übung abzuschließen.

5. Führen Sie zweimal täglich 20 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

Übung mit Muscheln

1. Lie on your side with your knees bent, and your ankles and knees touching.

2. Versuchen Sie, eine kleine Lücke unter Ihrer Taille zu schaffen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und die Rumpfmuskulatur aktivieren.

3. While keeping your feet together, open your knees apart in a slow controlled movement before closing them together again. Complete 20 repetitions on each side, twice daily.

4. Be careful to avoid your hips rolling and falling out of correct form. Keep the hips facing forward by pretending you have a full glass resting on your upper hip.

5. Um den Schwierigkeitsgrad dieser Übung zu erhöhen, heben Sie Ihre Füße auf einen imaginären Hocker, wobei die Knie auf dem Boden bleiben, und wiederholen Sie die Muschelübung.