Was sind die Vorteile von Pilates nach der Geburt?

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Form der sanften Bewegung, die Kraft aufbaut, die Mobilität und Flexibilität verbessert und die Ausdauer steigert. Pilates hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, unter anderem trägt es zu einer guten Körperhaltung und Atemtechnik bei, unterstützt eine gesunde Gewichtsabnahme und hilft beim Stressmanagement.

Das Prinzip von Pilates besteht darin, die Rumpfmuskulatur zu trainieren und zu fordern. Damit sind die Muskeln in der Mitte des Körpers gemeint, einschließlich der tiefen Muskeln im Bauch (Bauchmuskeln), in der Taille (obliques), im Rücken (erector spinae und multifidi), in den Beckenbodenmuskeln und im Gesäß (Gesäßmuskeln). Aus diesem Grund wird Pilates oft während der Schwangerschaft empfohlen - eine Zeit, die eine große Herausforderung für die Stabilität und die Kraft des Rumpfes der Mutter darstellt.

Was ist postnatales Pilates?

Postnatales Pilates, auch als postpartales Pilates bekannt, zielt darauf ab, die Erholung von Schwangerschaft und Geburt zu unterstützen, indem es die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der geschädigten Muskeln verbessert. Die postnatalen Pilates-Übungen sind sanft und schonend und ermöglichen es den frischgebackenen Müttern, sich auf sichere Weise zu erholen und ihre Kraft wieder aufzubauen.

Ist postnatales Pilates gut für Diastasis recti?

Die Diastasis recti ist eine völlig natürliche und häufige Komplikation der Schwangerschaft. Die Bauchmuskeln, die beide Seiten der Linea alba (eine faserige vertikale Linie, die entlang der Mittellinie des Bauches verläuft) säumen, können sich so weit dehnen, dass sie auseinandergedrückt werden.

"Postnatales Pilates kann bei Diastasis recti helfen, da es den gesamten Bauchbereich stärkt", sagt Rebecca Convey, Inhaberin von Kinetic Pilates in Nordlondon. "Dazu gehören auch die quer verlaufenden Bauchmuskeln, die, wenn sie richtig aktiviert und gestärkt werden, wirksam dazu beitragen können, die durch Diastasis recti verursachte Lücke zu schließen.

"Joseph Pilates, der Begründer von Pilates, sprach davon, die Bauchmuskeln wie einen Gladiatorengürtel zu benutzen, um den Rumpf zu straffen und zu stärken und die Wirbelsäule zu stützen. Dieses Bild des Gladiatorengürtels kann Ihnen helfen, die quer verlaufenden Bauchmuskeln zu trainieren", fügt sie hinzu.

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Wie straffe ich meinen Bauch nach der Geburt eines Babys?

Postnatales Pilates kann Ihnen auch dabei helfen, wieder einen flachen Bauch nach der Geburt zu bekommen. Convey warnt jedoch davor, sich "unter Druck zu setzen, um sich von der Schwangerschaft zu erholen".

"Die Realität sieht so aus, dass es 40 Wochen dauert, bis ein Baby ausgewachsen ist, und es wird viel mehr als nur ein paar Wochen dauern, um sich zu erholen", sagt sie. "Ich rate frischgebackenen Müttern, sich keine unrealistischen Fitnessziele zu setzen, denn das führt nur zu Enttäuschung und Stress, was nicht gut für die geistige und körperliche Gesundheit ist.

"Ich empfehle, mit einer einfachen Reihe von Pilates-Übungen zu beginnen, um langsam wieder Kraft aufzubauen. Mehrmals täglich fünf Minuten lang zu üben, ist eine sanfte Methode, um den Körper wieder in Form zu bringen, ohne ihn zu überfordern.

"Sie werden feststellen, dass Sie jeden Tag ein wenig stärker werden und mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gewinnen. Dies führt auf natürliche und sichere Weise zu intensiveren Trainingseinheiten."

Wie bald nach der Geburt kann ich postnatales Pilates machen?

Wenn Sie Komplikationen während der Schwangerschaft oder bei der Geburt hatten, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme Entwarnung geben lassen, bevor Sie nach der Entbindung mit postnatalen Pilates-Übungen beginnen. "In den meisten Fällen können Frauen nach der 7-wöchigen Kontrolluntersuchung mit postnatalen Pilatesübungen beginnen. Wichtig ist, dass Sie langsam und stetig beginnen und mit einem erfahrenen und sachkundigen Lehrer arbeiten", sagt Convey.

Um von fachkundiger Anleitung zu profitieren, können Sie an zahlreichen Pilates-Kursen für die Zeit nach der Geburt teilnehmen. Wenn Sie als frischgebackene Mutter Schwierigkeiten haben, an einem Kurs teilzunehmen, können Sie die postnatalen Pilates-Übungen auch zu Hause durchführen.

Wie lange nach einem Kaiserschnitt kann ich postnatales Pilates machen?

Eine Geburt per Kaiserschnitt bringt ein weiteres Element der Genesung mit sich, und Convey rät, dass Sie in manchen Fällen länger warten müssen, um mit dem Training zu beginnen. "Ihr Arzt wird Ihnen den Weg weisen, aber in der Regel ist es in Ordnung, nach sieben Wochen zu beginnen, solange Sie keine Schmerzen mehr haben und sich gut erholen.

"Wenn diese Pilates-Übungen (oder jede andere Übung) zu irgendeinem Zeitpunkt Unbehagen oder Schmerzen verursachen, müssen Sie aufhören. Es kann sein, dass Sie zu früh mit den Übungen beginnen und mehr Zeit zur Heilung brauchen. Oder Sie brauchen einen erfahrenen Lehrer, der Ihnen bei Ihrer Körperhaltung und Technik hilft."