Was ist die richtige Temperatur zum Schlafen?

Als Teil unseres normalen zirkadianen (täglichen) Rhythmus kühlt unser Körper in der Mitte des Abends ab und kühlt weiter ab, während wir schlafen. Wenn es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen, kann das daran liegen, dass der körpereigene Thermostat zu hoch eingestellt ist oder dass Ihr zirkadianer Rhythmus zu spät kommt. Es gibt Hinweise darauf, dass eine bewusste Abkühlung des Körpers, z. B. durch ein lauwarmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen, das Problem beheben und das Einschlafen erleichtern kann.

Eine warme Wärmflasche an den Füßen oder ein paar kuschelige Bettsocken können ebenfalls helfen. Wenn Sie etwas Warmes auf der Haut haben, weiten sich die Blutgefäße in der Nähe der Haut, so dass Sie Wärme über die Haut verlieren, und das kann tatsächlich dazu beitragen, den Körper insgesamt zu kühlen.

Je älter wir werden, desto geringer werden die Schwankungen der Körpertemperatur im Laufe des Tages, und das ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum es vielen älteren Menschen schwerer fällt, in den Schlaf zu finden.

Welche Temperatur sollte mein Schlafzimmer haben?

Studien haben gezeigt, dass die Raumtemperatur im Schlafzimmer zwischen 15,5 und 20° Celsius (60-68° Fahrenheit) liegen sollte. Im Vereinigten Königreich müssen die meisten von uns die meiste Zeit des Jahres heizen, um eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten, und wärmere Temperaturen als diese können tagsüber angenehm sein.

Wenn Sie einen separaten Thermostat im Schlafzimmer haben, können Sie ihn niedriger einstellen als den Rest des Hauses, oder Sie können die Heizung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten, damit die allmähliche Abkühlung des Hauses mit der natürlichen Kühlung Ihres Körpers zusammenwirken kann.

In wärmeren Ländern wird eine angenehme Temperatur durch Ventilatoren oder Klimaanlagen aufrechterhalten. Es kann schwieriger sein, das Schlafzimmer auf einer kühlen Temperatur zu halten, aber das Öffnen eines Fensters kann helfen, da die Luft draußen abkühlt. Sie können auch Kissen kaufen, die mit kühlenden Pads ausgestattet sind, um Sie im Bett kühler zu halten.

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Was ist eine Tog-Einstufung?

Wenn Sie eine Bettdecke kaufen, finden Sie auf der Verpackung eine TOG-Zahl. Die TOG-Zahl Ihrer Bettdecke ist ein Maß dafür, wie gut sie isoliert und wie warm sie sich anfühlt.

Eine leichte Sommerdecke hat in der Regel eine Größe von 3 bis 4,5 Tg, eine mittelschwere Frühlings- oder Herbstdecke von 7,5 bis 10,5 Tg und eine wärmere Winterdecke von 12 bis 13,5 Tg.

Welche Bettdecke Sie benötigen, hängt von verschiedenen anderen Faktoren ab, z. B. davon, ob Ihr Haus wärmer oder kälter als der Durchschnitt ist. Wenn Sie nur schwer einschlafen können und es Ihnen unter Ihrer Bettdecke sehr warm ist, lohnt es sich vielleicht, auf eine Bettdecke mit geringerer Füllung umzusteigen.

Was soll man zum Schlafen anziehen?

Zwei Faktoren sind ausschlaggebend dafür, welcher Schlafanzug Ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft: die Isolierfähigkeit des Stoffes und die Schwitzneigung des Körpers. Natürliche Stoffe wie Baumwolle sind atmungsaktiver als synthetische Materialien wie Nylon, und Schlafanzüge aus Bambusfasern sollten die Feuchtigkeit vom Körper wegleiten, damit Sie sich im Bett nicht verschwitzt fühlen. Gar nichts zu tragen, kann eine gute Option zur Temperaturkontrolle sein.

Was passiert, wenn Ihr Partner andere Bedürfnisse hat als Sie?

Schlaf ist eine sehr persönliche Angelegenheit, und sehr oft passt das, was für den einen gut funktioniert, nicht zu seinem Schlafpartner. Die eine Person schläft vielleicht gerne bei offenem Fenster, die andere fühlt sich durch Lärm oder Zugluft gestört. Der eine mag ein wärmeres Zimmer, der andere braucht es kühler, um einschlafen zu können.

In jeder Beziehung müssen Sie Kompromisse eingehen und herausfinden, was Ihnen die beste Schlafqualität bringt. Manche Menschen finden, dass das Schlafen unter getrennten Bettdecken ihnen hilft, ihre eigene Temperatur besser zu regulieren (und es verhindert auch, dass Ihr Partner Ihnen in der Nacht die Bettdecke wegzieht).

Welche Bedingungen beeinflussen die Schlaftemperatur?

Viele Frauen stellen fest, dass mit dem Eintritt in die Wechseljahre, meist um das 50. Lebensjahr herum, ihr Schlaf durch Hitzewallungen und Schweißausbrüche gestört wird. Hitzewallungen sind in der Regel nachts besonders lästig, und die daraus resultierende Schlafstörung hat erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität.

Hitzewallungen werden in der Regel mit der Zeit besser, aber wenn sie Sie sehr plagen, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt über eine Hormonersatztherapie (HRT) zu sprechen. Diese hilft, alle Symptome der Wechseljahre zu bekämpfen, und die meisten Frauen, die eine Hormonersatztherapie einnehmen, finden sie besonders hilfreich bei der Behandlung von Hitzewallungen.

Nächtliches Schwitzen ist manchmal eine Nebenwirkung von Medikamenten, kann aber auch ein Anzeichen für eine Grunderkrankung sein. Wenn Sie also unter nächtlichem Schwitzen leiden, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren.