Die Empfehlungen sind:

• Entweder 150 Minuten – zweieinhalb Stunden – mäßig intensive Aktivität pro Woche, wie z.B. zügiges Gehen.

• Oder 75 Minuten – eineinviertel Stunden – hochintensives Training pro Woche, wie Laufen.

• Oder eine Mischung aus beidem, in mindestens 10-minütigen Abschnitten.

Foster sagt: "Often team sports or groups are very helpful to encourage motivation and reach targets, but they aren't for everyone."

He explains that there are specific types of exercise that are better for certain people. For example, Schwimmen is good for people with Gelenkproblemen, and weight-bearing exercise is helpful for preventing Osteoporose. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass kurze, intensive Belastungsphasen vorteilhafter sind als lange, schonende Belastungen.

Genießen Sie es

Das Wichtigste ist, etwas zu finden, das man liebt. Wenn es dir Spaß macht, wirst du es öfter tun wollen, und das ist die beste Motivation. Probier verschiedene Dinge aus und entscheide, ob es etwas gibt, das dir Freude bereitet. Die meisten Menschen, die Sport nicht mögen, haben einfach noch nicht die richtige Übung gefunden.

Setze dir Ziele und halte daran fest

Setze realistische Ziele, messe die Ergebnisse und schaue zu denen, die erreicht haben, was du willst. Plane dein Training ein und setze es an die Spitze deiner Prioritätenliste.

Gut essen

Foster explains that keeping a food diary will make you conscious of what you're eating and drinking.

"„Ihre Ernährung sollte gesund und nährstoffreich sein, wenn Sie ernsthaft fitter werden möchten“, sagt er. „Experten sagen, 90 % des Trainings bestehen aus Ernährung und 10 % aus Bewegung – es macht keinen Sinn, hart zu trainieren, wenn man Müll isst.“".

Mach es nicht alleine

Training mit Freunden oder in Gruppen kann dir helfen, länger motiviert zu bleiben.

Schlaf

Aim for 7-8 hours per night, as poor-quality sleep Verringert unsere Fähigkeit, zu trainieren und gute Essensentscheidungen zu treffen.

Bereit sein

Bereite deine Trainingskleidung und Turnschuhe am Vorabend vor. So hast du keine andere Wahl, als dieses Outfit zu tragen, und bist zu 100 % bereit. Trage deine Fitnesskleidung so oft wie möglich und überall, wo es geht. Es ist wie das Tragen einer Uniform und das ständige Bereitschaftsgefühl. Mit anderen Worten, dein Spaziergang am Nachmittag könnte sich in einen flotten Spaziergang oder sogar einen Lauf verwandeln, wenn du angemessen gekleidet bist.

• Übernehme Verantwortung gegenüber Familie und Freunden.

• Bleib motiviert, indem du dir täglich positive Bestätigungen sagst.

• Wenn Sie fitter werden, steigern Sie die Intensität Ihrer Übungen.

• Langweilt es dich? Dann probiere etwas Neues aus.

• Setze dir SMART-Ziele – diese sollten spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und termingebunden sein.

• Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen. Das könnte zum Beispiel eine Massage oder ein Kinobesuch sein. Versuchen Sie nur, es nicht zu einer essensbezogenen Belohnung zu machen.