Wie man diesen Herbst eine neue Fitnessroutine beginnt
Begutachtet von Dr. Colin Tidy, MRCGPZuletzt aktualisiert von Lynn StephenZuletzt aktualisiert am 15. September 2025
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Wenn Sie den Sommer mit Grillpartys, Abendessen im Freien und faulen Wochenenden in der Sonne verbracht haben, dann ist Ihr Sportprogramm vielleicht auf der Strecke geblieben, wie bei vielen von uns. Jetzt, wo das Wetter kühler wird und die Kinder wieder in die Schule gehen, ist die perfekte Jahreszeit, um wieder in eine Routine zu kommen und sich Fitnessziele zu setzen.
In diesem Artikel:
Die Vorteile sportlicher Betätigung sind vielfältig und reichen von der Verbesserung der geistigen Gesundheit bis hin zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit schwerer Krankheiten, aber dennoch verbringen viele von uns zu viel Zeit im Sitzen und Liegen.
Nach Angaben von Sport England erfüllt etwa ein Drittel der britischen Bevölkerung die staatlichen Empfehlungen für körperliche Aktivität nicht.
Die Empfehlungen lauten:
Entweder 150 Minuten - zweieinhalb Stunden - mäßig intensive Aktivität pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen.
Oder 75 Minuten - eineinviertel Stunden - hochintensives Training pro Woche, z. B. Laufen.
Oder eine Mischung aus beidem, jeweils mindestens 10 Minuten lang.
Dies ist nicht nur ein Problem im Vereinigten Königreich - die Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt sitzende Tätigkeiten zu den 10 häufigsten Todesursachen weltweit.
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Einstieg in ein neues Fitnessprogramm
Der Herbst ist wie ein Neuanfang, und viele Menschen betrachten diese Jahreszeit als ihr neues Jahr. Ein neues Fitnessprogramm kann bedeuten, dass man im Freien, zu Hause oder im Fitnessstudio trainiert.
Jeff Foster, Allgemeinmediziner und Gründer von H3Health, sagt, dass Sie, wenn Sie jung, fit und im Allgemeinen gesund sind, einfach etwas finden sollten, das Ihnen gefällt, und es ausprobieren sollten.
"Wenn Sie jedoch an einer Krankheit leiden", warnt er. "Ich würde Ihnen raten, mit jemandem zu sprechen, der in einem Fitnessstudio geschult ist, und dann, wenn Sie weitere Bedenken haben, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Im Herbst geht es darum, nach den Sommerferien das Beste aus der freien Natur zu machen. Outdoor-Aktivitäten können eine Reihe von Dingen bedeuten. Sie könnten 10.000 Schritte zügigen Gehens anstreben, einen 10-Kilometer-Lauf in Angriff nehmen, eine landschaftlich reizvolle Fahrradroute finden oder einen Mannschaftssport oder ein Bootcamp in Ihrem örtlichen Park beginnen - jede Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, draußen zu sein und mit dem Rot und Gold der Natur eins zu werden.
Wenn das Klima abkühlt, wird Bewegung im Freien viel angenehmer. Wenn Sie noch nicht sicher sind, was Sie ausprobieren sollen, denken Sie über Ihre Ziele nach. Überlegen Sie zunächst, was Sie erreichen wollen - wollen Sie Gewicht verlieren? Allgemeine Fitness? Oder wollen Sie sich zum Beispiel stärker fühlen?
Foster sagt: "Teamsportarten oder Gruppen sind oft sehr hilfreich, um die Motivation zu fördern und Ziele zu erreichen, aber sie sind nicht für jeden geeignet."
Er erklärt, dass es bestimmte Arten von Bewegung gibt, die für bestimmte Menschen besser sind. Schwimmen zum Beispiel ist gut für Menschen mit Gelenkproblemen, und Bewegung mit Gewichten ist hilfreich bei der Vorbeugung von Osteoporose. Es gibt inzwischen immer mehr Belege dafür, dass kurze, intensive Trainingseinheiten vorteilhafter sind als lange, wenig belastende.
Das kann in Form eines HIIT-Kurses (High-Intensity Interval Training) im Fitnessstudio geschehen oder Sie versuchen es mit einem Workout zu Hause - auf YouTube finden Sie zahlreiche kostenlose Workouts.
Wie man anfängt
Wenn Sie den Sport eine Zeit lang aufgeschoben haben, finden Sie hier einige nützliche Tipps von unseren Experten:
Genießen Sie es
Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das Sie lieben. Wenn es Ihnen Spaß macht, werden Sie es öfter tun wollen, und das ist die beste Motivation. Probieren Sie verschiedene Dinge aus und entscheiden Sie, ob es etwas gibt, das Sie gerne tun. Die meisten Menschen, die sich nicht gerne bewegen, haben einfach nicht die richtige Übung gefunden.
Ziele setzen und durchhalten
Setzen Sie sich realistische Ziele, messen Sie die Ergebnisse, und orientieren Sie sich an anderen, die das erreicht haben, was Sie wollen. Planen Sie Ihr Training ein und setzen Sie es an die Spitze Ihrer Prioritätenliste.
Gut essen
Foster erklärt, dass das Führen eines Lebensmitteltagebuchs dazu führt, dass man sich bewusst macht, was man isst und trinkt.
"Ihre Ernährung sollte gesund und nährstoffreich sein, wenn Sie ernsthaft vorhaben, fitter zu werden", sagt er. "Experten sagen, dass 90 % des Trainings aus der Ernährung und 10 % aus der Aktivität bestehen - es hat keinen Sinn, hart zu trainieren, wenn man sich miserabel ernährt.
Tun Sie es nicht allein
Das Training mit Freunden oder Gruppen kann Ihnen helfen, länger motiviert zu bleiben.
Schlaf
Streben Sie eine Schlafdauer von 7-8 Stunden pro Nacht an, da eine schlechte Schlafqualität unsere Fähigkeit, zu trainieren und gute Entscheidungen in Bezug auf die Ernährung zu treffen, beeinträchtigt.
Bereit sein
Legen Sie Ihre Trainingskleidung und Ihre Sportschuhe schon am Vorabend bereit. Auf diese Weise haben Sie keine andere Wahl, als das Outfit zu tragen, und Sie sind zu 100 % bereit. Tragen Sie Ihre Fitnesskleidung so oft wie möglich und wo immer Sie können. Es ist wie eine Uniform, die Sie ständig tragen und auf die Sie vorbereitet sind. Mit anderen Worten: Ihr Nachmittagsspaziergang kann zu einem flotten Spaziergang oder sogar zu einem Jogging werden, wenn Sie entsprechend gekleidet sind.
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Warum Sie jetzt damit beginnen sollten, um durch den Winter und darüber hinaus zu kommen
Wenn die Tage kürzer werden, beginnt im Spätherbst unser Drang zum Winterschlaf. Wenn es um Sport und Fitness geht, ist Vorbereitung das A und O.
Schulferien, Halloween, Feuerwerk und die Vorweihnachtszeit können unsere Ernährung und unsere körperliche Betätigung durcheinander bringen. Die Einführung eines guten Ernährungs- und Bewegungsprogramms kann dazu beitragen, den kumulativen Effekt der Gewichtszunahme zu bekämpfen. Schaffen Sie gute Gewohnheiten zur Schadensbegrenzung.
Zu bedenken ist auch, wie sich Bewegung zu dieser Jahreszeit auf unsere psychische Gesundheit auswirken kann. Für diejenigen, die in den kälteren Monaten unter einer saisonal abhängigen Depression (SAD) oder Depressionen leiden, kann Bewegung dazu beitragen, körpereigene chemische Stoffe, sogenannte Endorphine, zu stimulieren, die natürliche Stimmungsaufheller sind.
Motiviert bleiben
Die meisten neuen Fitnessprogramme scheitern innerhalb von sechs Wochen. Bleiben Sie mit diesen Tipps motiviert.
Machen Sie sich gegenüber Ihrer Familie und Ihren Freunden rechenschaftspflichtig.
Bleiben Sie motiviert, indem Sie sich täglich Affirmationen sagen.
Wenn Sie fitter werden, steigern Sie die Intensität Ihres Trainings.
Wird es Ihnen zu langweilig? In diesem Fall sollten Sie etwas Neues ausprobieren.
Setzen Sie sich SMART-Ziele - diese sollten spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert sein.
Belohne dich jedes Mal, wenn du ein Ziel erreichst. Das kann z. B. eine Massage oder ein Kinobesuch sein. Versuchen Sie nur, es nicht zu einem Ziel zu machen, das mit Essen zu tun hat.
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Die Informationen auf dieser Seite wurden von qualifizierten Klinikern geprüft.
Nächste Überprüfung fällig: 16. September 2028
15 Sept 2025 | Neueste Version
24. September 2018 | Ursprünglich veröffentlicht
Verfasst von:
Ginny Weeks
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