Warum Telefone aus dem Schlafzimmer verbannt werden sollten

Forscher fanden heraus, dass die Nutzung von Informationstechnologie, insbesondere von Smartphones, chemische Veränderungen im Gehirn hervorruft, die denen ähneln, die wir erleben, wenn wir Alkohol trinken, Sex haben oder Geld bekommen. Die Nutzung von Smartphones macht süchtig, vor allem wenn wir Details aus unserem Leben in den sozialen Medien teilen.

Eine digitale Dosis

Jedes Mal, wenn wir ein "Like" auf Facebook, eine SMS oder eine E-Mail erhalten, wird unser Dopaminspiegel angekurbelt und wir fühlen uns gut. Simon Sinek, Autor, Motivationsredner und Marketingberater, glaubt, dass dies ein besonderes Problem der Generation der Millennials (ab 1984 Geborene) ist, die mit einem Gefühl des Anspruchs aufgewachsen sind. Da ihnen von ihren Eltern nichts verwehrt wurde, wuchsen sie in dem Glauben auf, dass alle ihre Bedürfnisse sofort befriedigt werden sollten. Als sie feststellten, dass die reale Welt nicht so ist, mussten sie Bewältigungsstrategien finden, um mit dem unvermeidlichen Rückgang des Selbstwertgefühls umzugehen.

Einige griffen zu Alkohol, andere zu Drogen und wieder andere zu ihren Smartphones. Es gibt nichts Besseres als dieses kleine "Ping" auf dem Handy, das einem mitteilt, dass irgendwo jemand Kontakt aufnimmt.

Diese Theorie hat sich bisher bewährt, aber sie hat auch ihre Kritiker. Jede Generation hat ihre Probleme, und viele glauben, dass diese Theorie zu sehr verallgemeinert. Tierversuche deuten darauf hin, dass Dopamin nicht ganz der Genussstoff ist, für den man ihn einst hielt.

Unabhängig von den neurobiochemischen Verrücktheiten, die sich hier abspielen, werden die Beweise dafür, dass die Nutzung von Smartphones süchtig macht, immer zahlreicher. Studien, die den Teil des Gehirns messen, der mit Vergnügen, Befriedigung und Belohnung in Verbindung gebracht wird (das mesolimbische System), zeigen, dass die Aktivität zunimmt, wenn wir Smartphones benutzen, insbesondere um auf soziale Medien zuzugreifen.

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Warum ist die Smartphone-Sucht so wichtig?

Es ist ja nicht so, dass Menschen aufgrund ihrer Smartphone-Abhängigkeit Organtransplantationen benötigten oder sich durch die gemeinsame Nutzung von Telefonen böse Infektionen einfangen. Tatsache ist, dass die Smartphone-Sucht nachweislich die Finanzen schädigt, Beziehungen zerstört und Menschen daran hindert, ihr volles Potenzial am Arbeitsplatz und in der Gesellschaft als Ganzes zu entfalten.

Die Mitnahme eines Smartphones ins Schlafzimmer hebt das Problem auf eine ganz neue Ebene. Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von Smartphones im Schlafzimmer mit einer Verzögerung des Schlafzyklus verbunden ist, so dass die Menschen später einschlafen und später aufwachen. Keine gute Nachricht, wenn Sie morgens aufstehen müssen.

Wenn es Ihr Partner ist, der sein Handy mit ins Schlafzimmer nimmt, sollten Sie vielleicht erwähnen, dass das Leuchten, das von seiner Seite des Bettes ausgeht, keinem von Ihnen gut tut.

Like celebrities that hate each other (see British Journal of Gwyneth Paltrow and Madonna) it has long been known that dopamine and melatonin are mutually antagonistic.

Erläuterung unseres Geräteschadens

Wie auch immer der Zusammenhang zwischen Dopamin und Sucht aussehen mag, es ist bekannt, dass der Dopaminspiegel steigt, wenn das mesolimbische System aktiviert wird. Es liegt die Vermutung nahe, dass alles, was das mesolimbische System stimuliert, die Melatoninproduktion hemmen wird. Das Letzte, was Sie brauchen, ist also ein enormer Schub an mesolimbischer Aktivität, bevor Sie versuchen zu schlafen.

Es gibt natürlich noch ein weiteres Problem: LED-Bildschirme. Studien mit E-Readern haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber blauem Licht (das zwar weiß aussieht, aber perverserweise im blauen Spektrum liegt) bekanntermaßen die
Melanopsinwerte beeinträchtigt, ein Fotopigment mit vielen Funktionen, einschließlich derer, die mit dem Schlaf verbunden sind.

Die Mitnahme eines Smartphones ins Schlafzimmer ist an sich nicht schädlich. Wenn es ausgeschaltet ist und Sie es nicht benutzen.

Aber wenn man die Verfügbarkeit und das Suchtpotenzial der Technologie bedenkt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass das Telefon früher oder später eingeschaltet wird. Nachdem Sie gerade Ihren Laptop im Wohnzimmer zugeklappt haben, ist Ihr mesolimbisches System bereits auf Hochtouren. Sie können nicht schlafen, Ihnen ist langweilig, und vielleicht sind Sie auch ein bisschen deprimiert, weil Sie bei der Arbeit nicht die gewünschte Leistung erbracht haben (weil Sie in der Nacht zuvor zu müde waren, um zu schlafen). Ist noch jemand wach? Dann können Sie ja mal nachsehen, was Ihre Facebook-Freunde in Australien so treiben.

Was ist also die Lösung?

Es ist ganz einfach. Nehmen Sie Ihr Smartphone nicht mit ins Schlafzimmer.

An dieser Stelle meldet sich die Stimme des wahren Süchtigen. Aber ich lade mein Telefon im Schlafzimmer auf". Dann lade dein Handy eben im Wohnzimmer auf. Jemand könnte mich in einem Notfall brauchen. Seien Sie ehrlich. Wann hat Sie zuletzt jemand nachts in einem Notfall gebraucht? Das Beste von allem: "Ich benutze mein Handy als Wecker". Kaufen Sie also einen Wecker. Die gibt es schon für einen Fünfer - wähle nur keinen mit einem riesigen leuchtenden Bildschirm, wenn du wirklich schlafen willst.

Ich gehöre nicht zu den Ärzten, die sich der Illusion hingeben, dass gute Ratschläge auch befolgt werden, nur weil sie gut sind. Es wird Leute geben, die lieber ein Auge als ein iPhone verlieren würden.

In diesem Fall ist Schadensbegrenzung angesagt. Es gibt Apps, mit denen sich Ihr Telefon an die Umgebungsbeleuchtung anpassen kann, einige werden kostenlos mit dem Telefon geliefert. Die Theorie besagt, dass eine reduzierte LED-Beleuchtung die Melanopsiswerte aufrechterhält, und viele Menschen finden sie hilfreich.

Für diejenigen, die nachts wirklich Notrufe entgegennehmen müssen, gibt es Apps, die den Intern etzugang unter Beibehaltung der Telefonfunktion trennen, und "stumme" Retro-Telefone, die überhaupt keine Internetverbindung haben.