Die Stigmatisierung der psychischen Gesundheit überwinden

Das kommt häufiger vor, als man denkt

Depressionen sind erstaunlich häufig, 60 % von uns sind irgendwann einmal davon betroffen. Für 1 von 10 Männern und 1 von 5 Frauen hat der "schwarze Hund" einen großen Einfluss auf das Leben. Es ist viel mehr als nur das Gefühl, ein bisschen deprimiert zu sein, weil die eigene Mannschaft ein Fußballspiel verloren hat oder die Lieblingssendung im Fernsehen abgesetzt wurde. Es ist eine überwältigende Traurigkeit, eine ständige Erschöpfung oder eine völlige Unfähigkeit, das Leben zu genießen - oder manchmal auch alles drei.

Woher soll ich das wissen?

Um eine Depression herauszufinden, wird Ihr Arzt zwei Fragen stellen. Wurden Sie im letzten Monat belästigt durch:

• Fühlen Sie sich niedergeschlagen, deprimiert oder hoffnungslos?

• Haben Sie keine Freude an Dingen, auf die Sie sich normalerweise freuen?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit "ja, mindestens die Hälfte der Zeit" beantworten, wird man Ihnen weiter auf den Zahn fühlen. Hatten Sie Probleme mit dem Schlaf, dem Appetit, der Konzentration, übermäßigen Schuldgefühlen? Haben Sie jemals gedacht, dass Sie besser tot wären? Wenn Sie sich Sorgen um einen geliebten Menschen machen, bieten Sie ihm an, mit ihm zum Arzt zu gehen - Sie können mit ihm hingehen oder einfach draußen warten, um ihn moralisch zu unterstützen.

Diese Fragen geben Aufschluss darüber, ob Sie depressiv sind und wenn ja, wie schwer. Die Behandlungsmöglichkeiten hängen von Ihren Lebensumständen ab, aber eine Gesprächstherapie wird wahrscheinlich ganz oben auf der Liste stehen. Heutzutage kann jeder im Vereinigten Königreich über den IAPT-Dienst (Improving Access to Psychological Therapies) eine kostenlose NHS-Bewertung erhalten - oder Sie können sich selbst an Ihren örtlichen Dienst wenden. Anhand dieses Gutachtens können Sie entscheiden, welche Form der Beratung für Sie am besten geeignet ist. Die Einnahme von Antidepressiva ist in der Regel für schwerere Fälle reserviert. Sie können eine enorme Hilfe sein, müssen aber einige Monate lang eingenommen werden, um die beste Wirkung zu erzielen.

Was sind die Ursachen für psychische Störungen?

Depressionen werden oft durch ein einziges großes Lebensereignis ausgelöst. Aber auch zu viele kleine Belastungen können einen Menschen in eine Depression stürzen. Wir alle brauchen ein gewisses Maß an Stress, um uns zu motivieren - sonst würden wir uns nie die Mühe machen, etwas zu tun. Aber wenn der Stress zu sehr zunimmt, kann er uns an den Rand des Abgrunds treiben. Anstatt uns dazu zu bringen, uns noch mehr anzustrengen, scheint uns jede neue Anforderung zu erdrücken. Wir können keine Entscheidungen treffen, und die Angst, dass andere herausfinden, dass wir nicht zurechtkommen, verstärkt den Stress noch. Wir können nicht einmal mehr den "angenehmen" Stress bewältigen, der sich aus sozialen Kontakten oder der Konzentration auf den "Bake-Off" ergibt.

Noch mehr Menschen sind betroffen, wenn wir andere psychische Probleme wie Angstzustände, Zwangsstörungen oder Schizophrenie mit einbeziehen. Jeder sechste Erwachsene leidet an einer "häufigen psychischen Störung". Diese Zahl ist bei den Männern in den letzten 20 Jahren stabil geblieben, bei den Frauen jedoch gestiegen. Von den Betroffenen erhält heute 1 von 3 Frauen Hilfe wegen ihrer psychischen Probleme, während es vor zehn Jahren noch 1 von 4 war.

Blick in die Zukunft

Die Ärzte verschreiben mehr Medikamente wie Antidepressiva, aber es gibt auch mehr Zugang zu Gesprächstherapien, einschließlich Beratung. Die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit psychischen Störungen gemeindenahe Dienste in Anspruch nehmen und ihre Probleme mit einem Hausarzt besprechen, ist heute größer als noch vor zehn Jahren. Immer mehr Menschen mit schweren psychischen Problemen werden zu Hause betreut und von Fachdiensten aufgesucht. Dennoch gibt es nach wie vor Ungleichheiten: Menschen, die allein leben, arbeitslos sind oder auch körperliche Probleme haben, leiden häufiger unter psychischen Problemen.

Wenn Sie zu Depressionen neigen, können Sie selbst viel tun. Viele Menschen trinken Alkohol, um ihre Probleme zu vergessen - aber Alkohol ist eigentlich ein Depressionsmittel und kann Ihre Stimmung verschlechtern. Der Nationale Gesundheitsdienst (NHS) bietet eine Menge Hilfe an, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Alkoholkonsum machen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, natürliche Wohlfühlhormone zu produzieren. Wenn Sie einfache Entspannungstechniken in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie den Stress des modernen Lebens, der zu Depressionen führen kann, ausgleichen. Und Techniken wie Achtsamkeit - die Konzentration auf das Hier und Jetzt - können schnell zu einem schützenden Teil Ihrer täglichen Routine werden.

Mit Dank an "My Weekly", wo dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.