Kann Magnesium bei Angstzuständen helfen?

Hilft Magnesium, Ängste abzubauen?

Magnesium ist ein wesentlicher Mineralstoff im Körper. Es spielt eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren von Teilen des Körpers wie Herz, Knochen, Muskeln und Nerven.

Es unterstützt auch die neurologischen Mechanismen, die, wenn sie nicht richtig funktionieren, zur Entwicklung von psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen beitragen ^können1. Magnesium hilft zum Beispiel bei der Regulierung von Neurotransmittern, die Botschaften durch das Gehirn und den Körper senden.

Magnesium kann auch deshalb von Nutzen sein, weil es den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, im Körper beeinflusst. Eine Senkung des Cortisolspiegels kann dazu beitragen, Stress und Ängste^abzubauen2.

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesium und Angstzuständen festgestellt, aber die Forschungsergebnisse sind uneinheitlich. Eine systematische Überprüfung von 32 Studien ergab, dass Menschen mit Depressionen und anderen psychiatrischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Zwangsstörungen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigeren Magnesiumspiegel ^aufweisen3. Außerdem wurde festgestellt, dass Magnesium einen gewissen Nutzen bei leichten Depressionen und Angstzuständen hat, nicht aber bei generalisierten Angstzuständen oder Panikstörungen.

In einer separaten Untersuchung von Forschungsarbeiten wurde festgestellt, dass eine Magnesiumergänzung - z. B. durch die Einnahme von Magnesium in Form von Kapseln - die Symptome von leichter Angst und Angstzuständen im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom zu lindern ^scheint4. Den Forschern zufolge könnte dies darauf zurückzuführen sein, dass Magnesium zur Verbesserung der Gehirnfunktion beiträgt. Sie wiesen jedoch auch darauf hin, dass viele der von ihnen untersuchten Studien von schlechter Qualität waren - unter anderem beruhten sie auf unzuverlässigen Selbstauskünften -, so dass bessere Forschungsarbeiten mit kontrollierten Studien erforderlich sind.

Der Psychiater Gregory Scott Brown, Mitglied der Fakultät der University of Texas Dell Medical School und Autor des Buches "The Self-Healing Mind" (Der selbstheilende Geist), sagt, dass es zwar einige Forschungsarbeiten gibt, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Magnesium und geistiger Gesundheit befassen, aber nichts bewiesen ist. Und wie immer sollte man vorsichtig sein, wenn es um Gesundheitsratschläge auf TikTok geht.

Wir müssen vorsichtig sein, wenn wir medizinische Ratschläge von Social-Media-Plattformen, einschließlich TikTok, erhalten, weil es auf diesen Seiten viele Fehlinformationen gibt und die Wissenschaft nicht immer genau wiedergegeben wird", sagt er.

"Es ist hilfreich, wenn die Person, die in den sozialen Medien über ein neues Medikament oder ein Nahrungsergänzungsmittel spricht, Erfahrung in der Arbeit mit Patienten hat, ein qualifizierter Mediziner ist und über Fachwissen in diesem Bereich verfügt", fügt er hinzu. "Aber selbst in diesen Fällen können sich manchmal ungenaue Informationen verbreiten. Besprechen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie können."

Patienten wählen aus für Ängste

Psychische Gesundheit

Sonntagsängste: Wie man die Sonntagsangst besiegen kann

Wenn Sie jemals dieses flaue Gefühl im Magen hatten, wenn sich das Wochenende dem Ende zuneigt, sind Sie nicht allein. Viele von uns kämpfen mit Angstgefühlen, gedrückter Stimmung und einem allgemeinen Gefühl des Grauens - von vielen auch als "Sonntagsangst" bezeichnet.

von Amberley Davis

Kann Magnesium zur Verbesserung des Schlafs beitragen?

Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Magnesiumpräparaten und der Schlafqualität festgestellt, aber wie bei der Angstforschung zeigen die Studien keine Ursache-Wirkungs-Beziehung. Mit anderen Worten: Es mag einen Zusammenhang geben, aber das bedeutet nicht, dass die Einnahme von Magnesium Ihnen einen besseren Schlaf beschert.

In einer Untersuchung wurde festgestellt, dass Magnesium dazu beitragen kann, dass Menschen etwas schneller einschlafen, aber es wurde nicht festgestellt, dass die Menschen länger als normal ^schliefen5. Eine andere Studie mit 4.000 Personen ergab, dass die Einnahme von Magnesium zu einer geringfügigen Verbesserung der Schlafqualität führte, jedoch nicht bei Menschen mit ^{Depressionen6}.

Welche Arten von Magnesium gibt es?

Magnesium gibt es in verschiedenen Formen, von denen einige leichter vom Körper aufgenommen werden als andere.

Magnesiumzitrat

Diese Art von Magnesium, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist an Zitronensäure gebunden. Es wird vom Körper leicht über den Verdauungstrakt aufgenommen und wird manchmal zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, da es abführend wirkt.

Magnesium-Glycinat

Magnesiumglycinat wird durch die Kombination von Magnesium mit der Aminosäure Glycin gebildet. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Glycin zur Verbesserung des Schlafs beitragen ^kann7.

Magnesiummalat

Bei diesem Typ wird Magnesium mit Apfelsäure kombiniert, die in Früchten wie Rhabarber enthalten ist. Studien deuten darauf hin, dass es vom Körper leichter aufgenommen werden kann als andere ^{Nahrungsergänzungsmittel8}.

Magnesiumtaurat

Dieser Typ enthält eine Kombination aus Magnesium und Taurin, einer Aminosäure mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

Magnesium-Threonat

Magnesiumthreonat enthält Threonsäure, eine Verbindung, die beim Abbau von Vitamin C entsteht.

Welche Lebensmittel sind reich an Magnesium?

Einige gute Nahrungsquellen für Magnesium sind: Mandeln, Avocados, Bananen, Frühstücksflocken, brauner Reis, Erdnüsse, Blattgemüse wie Spinat, Bohnen, Thunfisch und Joghurt.

Wie man Angst behandelt

Die beiden wichtigsten Behandlungsmethoden für Angstzustände sind Psychotherapie und medikamentöse Behandlung. Manche Menschen finden, dass die beiden am besten in Kombination miteinander wirken, aber das hängt von der Person und ihren Bedürfnissen ab. Wenn Sie mit Ängsten zu kämpfen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der Sie über die für Sie beste Behandlung beraten kann.

Weitere Lektüre

1. Kirkland et al: Die Rolle des Magnesiums bei neurologischen Erkrankungen.

2. Sartori et al: Magnesiummangel führt zu Angstzuständen und Dysregulation der HPA-Achse: Modulation durch medikamentöse Behandlung.

3. Botturi et al: Die Rolle und die Wirkung von Magnesium bei psychischen Störungen - Eine systematische Übersicht.

4. Boyle et al: The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress - A systematic review.

5. Mah et al: Orale Magnesiumsupplementierung zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen - eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse.

6. Zhang et al: Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme und Schlafdauer und Schlafqualität - Ergebnisse der CARDIA-Studie.

7. Bannai et al: Neue therapeutische Strategie für die Aminosäurenmedizin - Glycin verbessert die Qualität des Schlafes.

8. Uysal et al: Zeitleiste (Bioverfügbarkeit) von Magnesiumverbindungen in Stunden: Welche Magnesiumverbindung wirkt am besten?