Wie man Depressionen im Alter vorbeugen kann

Jeder vierte ältere Erwachsene leidet heute an Depressionen, sagt Tom Gentry, Senior Health Influencer Manager bei Age UK. Und da die Bevölkerung des Vereinigten Königreichs wächst und länger lebt, gibt es mehr Menschen denn je, die mit dieser Krankheit leben.

"Dies entspricht im Großen und Ganzen den anderen Altersgruppen. Doch trotz der steigenden Prävalenz haben ältere Menschen nicht den gleichen Zugang zu Unterstützung", so Gentry.

"Mit zunehmendem Alter häufen sich viele Risikofaktoren, von denen wir wissen, dass sie Depressionen begünstigen. Viele Menschen leben mit Langzeiterkrankungen wie Typ-2-Diabetes und koronarer Herzinsuffizienz, und all diese Faktoren können zur Diagnose einer Depression beitragen.

"Es kann sein, dass sie einen Trauerfall erleiden, finanzielle Sorgen haben oder aus dem Berufsleben ausscheiden, so dass sie den Sinn verlieren, den sie einmal hatten", erklärt Gentry.

Darüber hinaus können Gefühle von Einsamkeit und Isolation eine wichtige Rolle bei den Problemen spielen, mit denen ältere Erwachsene konfrontiert sind.

"Wir haben auch festgestellt, dass sich die Depressionsrate bei Vorliegen einer körperlichen Erkrankung verdoppelt und in Krankenhäusern und Pflegeheimen verdreifacht - es wird also Konzentrationen in der älteren Bevölkerung geben, in denen sie höher ist", sagt Gentry.

Erkennen der Anzeichen

Jeder Mensch erlebt eine Depression auf seine Weise. Bei älteren Menschen können ähnliche Symptome auftreten wie bei jüngeren Erwachsenen. Dazu gehören eine gedrückte Stimmung, Müdigkeit, zu viel oder zu wenig Schlaf, Veränderungen des Appetits und das Fehlen von Freude an Aktivitäten, die man früher gerne gemacht hat.

Gentry weist darauf hin, dass die gleichen Assoziationen mit Depressionen bei älteren Menschen nicht immer erkannt werden.

"Einige der Symptome von Depressionen sind in gewisser Weise stereotyp für ältere Menschen und werden als normaler Teil des Alterns angesehen", sagt er.

Zu den Depressionssymptomen, die bei älteren Erwachsenen häufiger auftreten können, gehören:

• Eher körperliche als seelische Symptome wie Müdigkeit, Schwäche oder Schwindel, Schmerzen, schwere Gliedmaßen und Schmerzen, Gewichtsverlust und Schlafprobleme.

• Ängste.

• Langsame emotionale Reaktionen.

• Erregung.

Einige Anzeichen einer Depression können auch als Demenz fehldiagnostiziert werden, sagt Tom. Dazu gehören Verwirrung, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme.

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Psychische Gesundheit

Wie man jemanden mit Depressionen unterstützt

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass jeder Vierte von uns im Laufe seines Lebens ein psychisches Problem wie eine Depression haben wird. Selbst wenn Sie nicht betroffen sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass jemand, der Ihnen nahe steht, es ist. Hier erfahren Sie, woran Sie die oft versteckten Anzeichen für eine Depression erkennen und wie Sie der Person helfen können.

von Lawrence Higgins

Wie können ältere Erwachsene ihre psychische Gesundheit fördern?

Psychische Gesundheit ist im Alter genauso wichtig wie zu jedem anderen Zeitpunkt im Leben eines Menschen, sagt Richard Colwill, Sprecher der Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit SANE. Aber ältere Menschen haben nicht immer Zugang zu demselben Maß an Unterstützung wie andere Altersgruppen.

Vor diesem Hintergrund sind hier einige Maßnahmen aufgeführt, die ältere Erwachsene ergreifen können, um ihre geistige Gesundheit zu erhalten:

Soziale Kontakte zu einer Priorität machen

Mehr als eine halbe Million älterer Menschen im Vereinigten Königreich sehen eine Woche lang niemanden, und etwa 3,9 Millionen geben an, dass der Fernseher ihre Hauptbegleitung ist, so eine Untersuchung von Age UK. Und es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass einsame Menschen eher an Demenz, Herzkrankheiten und Depressionen leiden.

Ein Unterstützungsnetzwerk ist enorm wichtig, sagt Gentry. "Sorgen Sie dafür, dass Sie soziale Kontakte pflegen und so aktiv wie möglich bleiben. Gehen Sie zu Aktivitäten - Age UK bietet eine große Auswahl an sozialen Veranstaltungen und Gruppen für ältere Menschen.

Es lohnt sich, darüber nachzudenken, wie beschäftigt Sie im Alter sein möchten, schlägt Colwill vor, und welche Aktivitäten Ihrem Leben einen Sinn geben könnten - z. B. die Betreuung von Enkelkindern - und wie Sie die Beziehungen zu Freunden, Familie und Nachbarn aufrechterhalten können.

Bitten Sie Ihren Hausarzt um Hilfe und Unterstützung

Ältere Erwachsene zögern oft, Hilfe zu suchen. Weniger als einer von sechs älteren Menschen mit Depressionen spricht jemals mit seinem Hausarzt darüber.

"Wenn man weiß, an wen man sich wenden kann, wenn man praktische oder emotionale Unterstützung braucht, kann man verhindern, dass sich Probleme aufstauen und unnötigen Stress verursachen", sagt Gentry.

"EineGesprächstherapie kann durchaus helfen", stimmt Gentry zu. "Wenn ältere Menschen für diese Art von Behandlung überwiesen werden, profitieren sie in der Regel davon - manchmal sogar besser als jüngere Altersgruppen."

Möglicherweise können Sie sich selbst für NHS-Gesprächstherapien in Ihrer Region anmelden, ohne dass Sie einen Termin beim Hausarzt benötigen.

Aktiv bleiben

Regelmäßige Bewegung, die auf die eigenen Fähigkeiten abgestimmt ist, hebt die Stimmung und beugt psychischen Erkrankungen vor.

"Es hat auch viele andere Vorteile, wie z. B. die Aufrechterhaltung von Kontakten mit Menschen in der Nachbarschaft und die Regulierung des Schlafs", sagt Colwill.

"Ebenso wichtig ist es, geistig aktiv zu bleiben, sei es durch die Pflege von Hobbys und Freizeitbeschäftigungen, durch die Teilnahme an einem Kurs oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit.

Age UK bietet eine Vielzahl von Sportkursen an, die Ihnen helfen, Ihre Fitness in Ihrem eigenen Tempo wiederzuerlangen.

Gut essen und trinken

"Der Versuch, sich ausgewogen zu ernähren, ist ebenfalls sehr hilfreich für die Aufrechterhaltung einer guten geistigen Gesundheit", sagt Colwill.

Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und verzichten Sie auf zucker- und fetthaltige Lebensmittel.

Versuchen Sie, zu viel Alkohol zu vermeiden, und trinken Sie ausreichend Wasser, rät Richard.

Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit zum Genießen, Ausruhen, Entspannen

"Genauso wichtig ist es, sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen, zu entspannen und zu genießen, was auch immer das bedeuten mag. Eine Pause von der Routine, sei es für ein paar Stunden oder für zwei Wochen, kann helfen, die Batterien wieder aufzuladen", sagt Colwill.