Trauer: Wie man mit der Endgültigkeit des Todes umgeht

Leben mit der Endgültigkeit des Todes

Die Bewältigung des Todes ist für jeden Menschen etwas sehr Persönliches. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um den Verlust eines Menschen zu betrauern. Aber manchmal ist es mit am schwierigsten zu akzeptieren, dass der Tod endgültig ist - dass die Person, um die man trauert, wirklich für immer fort ist. Über diesen Aspekt der Trauer wird jedoch nicht oft gesprochen.

Im Laufe unseres Lebens können Menschen, die uns wichtig sind, kommen und gehen. Beziehungen enden und enge Freundschaften können sich auflösen. Und doch weiß man immer, dass die Person, auch wenn sie nicht mehr in Ihrem Leben ist, immer noch lebt.

Aber jemanden zu verlieren, der gestorben ist, ist eine ganz andere Erfahrung, denn der Tod ist endgültig. Wie also kann die Trauer Ihnen helfen, damit fertig zu werden und weiterzumachen?

Der Trauerprozess und die Zeit

Es kann lange dauern, den Tod eines Menschen zu verarbeiten, wie die Psychotherapeutin Emily Iniekio erklärt: "Auf Schock, Verwirrung, Wut und Hoffnungslosigkeit folgt unweigerlich eine Zeit der stillen und oft isolierten Trauer, während der Rest der Welt erwartet, dass man schon weiter ist.

Dr. Marianne Trent ist klinische Psychologin und Autorin des Buches The Grief Collective. Sie fügt hinzu, dass man anfangs vielleicht etwas ungläubig ist und es normal ist, dass man einige Zeit braucht, um sich mit der Tatsache abzufinden, dass der Verstorbene nicht mehr da ist. Andere Gefühle, die mit der Trauer einhergehen, können Verwirrung, Traurigkeit und manchmal sogar Wut sein.

Was auch immer Sie erlebt haben, denken Sie daran, dass es normal ist, dass die Trauerarbeit lange dauert.

Wie man mit der Endgültigkeit des Todes umgehen kann

Sie müssen den Trauerprozess zulassen, denn er kann Ihnen helfen, zu heilen und Ihren Verlust zu verarbeiten. Unsere Experten erklären, wie das aussehen kann.

Gefühle nicht verbergen

Bewältigungsmechanismen sind die Art und Weise, wie unser Körper enormen Schmerz oder ein Trauma verarbeitet, sagt Iniekio: "Sie ermöglichen es, das Trauma auf eine überschaubare Art und Weise zu verarbeiten oder manchmal sogar zu verdrängen, so dass wir unser tägliches Leben weiterführen können."

Sie sagt: "Verdrängung - wenn wir unbewusst unangenehme Emotionen und Erinnerungen blockieren - kann letztlich kontraproduktiv sein und ein längerfristiges Trauma verursachen. Es kann jedoch hilfreich sein, Wege zu finden, die Trauer in kleinen Stücken zu bewältigen.

Besonders für Kinder ist es wichtig, dass sie das Gefühl haben, über die verstorbene Person sprechen zu können. Laut Iniekio trauen sich junge Menschen oft nicht, mit ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten über den Tod eines geliebten Menschen zu sprechen, weil sie Angst haben, sie zu verärgern.

Ebenso sagt die Psychotherapeutin: "Eltern erzählten mir, dass sie ihren Kindern gegenüber nicht über den Verstorbenen sprechen wollten, weil sie ebenfalls Angst hatten, sie zu verletzen. Gefühle müssen gehört und Schmerz muss ausgedrückt werden, auch wenn es unangenehm und schwierig ist. Es ist wichtig, dass jeder Mensch einen Weg findet, seine Trauer auszudrücken.

Versuch einer Trauma-Therapie

Eine Traumatherapie kann hilfreich sein, um Körper, Geist und Seele mit der Nachricht zu versorgen, dass sie nicht mehr da sind, sondern Sie", sagt Trent.

Eye Movement Desensitisation and Reprocessing (EMDR) und kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sind zwei von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlene Therapien zur Behandlung von Traumata im Zusammenhang mit Verlusten, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörungen (PTSD⁾¹. Laut WHO können diese Therapien "Menschen helfen, lebhafte, unerwünschte, wiederholte Erinnerungen an traumatische Ereignisse zu reduzieren. Es wird empfohlen, die Ausbildung und Überwachung zu verbessern, um diese Techniken einem breiteren Publikum zugänglich zu machen".

Bei EMDR bewegen Sie Ihre Augen auf eine bestimmte Weise, während Sie Ihren Verlust verarbeiten. In Zusammenarbeit mit einem Therapeuten beginnt EMDR damit, dass Sie Ihre Geschichte durchgehen, an der Stressreduzierung arbeiten und ^dann2:

• Identifizierung eines klaren und lebendigen Bildes im Zusammenhang mit der Erinnerung, dem Trauma oder dem Problem.

• Identifizierung eines negativen Glaubenssatzes, den Sie über sich selbst haben.

• Erörterung der Gefühle und körperlichen Reaktionen, die diese beiden Phasen hervorrufen.

• Finden Sie eine positive Überzeugung, die Sie von sich selbst haben.

• Wir helfen Ihnen, einen Abschluss zu finden.

• Eine Neubewertung durch einen Therapeuten.

Während bei EMDR der Schwerpunkt nicht auf dem Sprechen liegt, geht es bei der CBT darum, mit einem Therapeuten über Ihren Kummer zu sprechen, um ihn zu heilen. Jede Phase ist individuell, aber oft beinhalten die Schritte:

• Sie stellen Ihnen Fragen über Ihr Leben.

• Erörterung der Frage, wie sich Ihre Gedanken und Gefühle auf Ihre Verhaltensmuster auswirken.

• Analysieren Sie, welche davon für Sie nicht hilfreich oder schädlich sind.

• Erarbeiten Sie, wie Sie diese schädlichen Muster ändern können.

Wie man mit seinem Leben weitermacht

Es ist normal, dass man etwas ungläubig ist, wenn jemand stirbt. Manche Menschen finden es hilfreich, etwas Neues in ihre Wohnung zu stellen, das vor dem Tod der Person noch nicht da war.

Dabei kann es sich laut Trent um einen Gegenstand handeln, der aus der Kleidung des Verstorbenen hergestellt wurde, um ein Kunstwerk, das dem Verstorbenen gefallen hätte, um einen Briefbeschwerer oder sogar um ein Schmuckstück, das einen kleinen Teil der Asche des Verstorbenen enthält, wenn dieser eingeäschert wurde.

"Diese können Ihnen helfen, mit den seltsamen Empfindungen und Gedanken umzugehen, die Sie haben, wenn die Person zuvor bei Ihnen zu Hause war - Sie versuchen zu verstehen, wie Sie immer noch hier sein können, wenn die Person nicht da ist", sagt Trent.

Andererseits kann es ein Zeichen von Vermeidung und Verleugnung sein, wenn die Hinterbliebenen die Habseligkeiten der verstorbenen Person verstecken wollen. Stattdessen ist es wichtig, den Kummer zu bewältigen: "Es ist wichtig, dass wir lernen zu tolerieren, dass wir die Erinnerungen an die Person sehen können", sagt Trent.

Um Hilfe bitten

Das Wichtigste ist, dass jeder Mensch anders mit seiner Trauer umgeht und unterschiedliche Unterstützungsnetze hat. Wenn der Verlust eines geliebten Menschen mit einem Trauma verbunden ist, kann es nach Ansicht von Trent hilfreich sein, eine Traumatherapie zu versuchen.

Trent sagt jedoch: "Viele Menschen finden heraus, dass sie wieder funktionieren können, auch wenn sie sich nach etwa sechs Monaten immer noch traurig fühlen."

Wenn es Ihnen wirklich schwer fällt, den Tod eines geliebten Menschen zu verarbeiten, kann dies nach Ansicht von Trent manchmal darauf hindeuten, dass Ihre psychische Gesundheit in dieser Zeit etwas zusätzliche Unterstützung gebrauchen könnte.

"Es könnte ein Anzeichen für eine schwere depressive Störung sein oder auch Merkmale einer Psychose aufzeigen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre eigenen Sorgen oder die einer anderen Person, um die Sie sich sorgen. Für viele Menschen, die bereits an anderen Formen von verdrängten Traumata festhalten, kann die Bewältigung eines Trauerfalls ihre psychische Gesundheit ins Wanken bringen."

Während Sie akzeptieren, dass diese Person nicht mehr in Ihrem Leben ist und auch nie wieder sein wird, sagt Inieko: "Konzentrieren Sie sich darauf, Wege zu finden, Ihren Verlust zu verarbeiten, und stützen Sie sich auf Familie und Freunde, die Ihnen die dringend benötigte Liebe und Unterstützung geben.

"Lassen Sie Ihre Gefühle zu Wort kommen und geben Sie sich vor allem Zeit, um zu heilen.

Lesen Sie weiter:

1. WHO: WHO veröffentlicht Leitfaden zur psychischen Gesundheitsversorgung nach Trauma.

2. APA: Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)-Therapie