Wie man ein ruhiges Elternteil ist, wenn man gestresst ist

Warum Gelassenheit Eltern und Kindern nützt

Ruhe zu bewahren, ist leichter gesagt als getan. Jeder wird mal wütend, und es ist nur natürlich, dass die Frustration hochkocht, vor allem, wenn man Kinderbetreuung und Arbeit unter einen Hut bringen muss. Doch einen kühlen Kopf zu bewahren, hat viele Vorteile.

Erstens zeigt es Ihrem Kind, dass Sie zwar wütend sind, aber immer noch innerhalb Ihres "Toleranzfensters" bleiben - einem Bereich, in dem Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, sagt Claire Elmes, Mitglied des Counselling Directory.

"So lernen Kinder, mit intensiven Emotionen sicher umzugehen", erklärt Elmes. "Wenn wir als Eltern nicht ruhig sind, sind wir nicht vernünftig, und wir könnten uns häufig mit ihnen in etwas einlassen, das sich wie ein emotionales Tennisspiel anfühlt. Wir spielen hin und her, was zu noch mehr Wut führt und dazu, dass wir unsere Gefühle nicht unter Kontrolle haben."

Wenn wir wütend werden, kann es auch zu einer Übertragung kommen, bei der unsere emotionalen Zustände auf die Menschen um uns herum übertragen ^werden1. Kinder sind wahrnehmungsfähig und nehmen die Emotionen der Eltern auf, auch wenn sie den Kontext nicht verstehen.

"Kinder sind wie Schwämme und saugen unsere Emotionen auf. Wenn wir ruhig sind, werden sie wahrscheinlich auch ruhiger sein", sagt Elmes.

Wenn wir uns aufregen, beeinträchtigt dies unsere Fähigkeit, rationale Entscheidungen zu treffen. Das liegt daran, dass der Teil des Gehirns, der für die emotionale Verarbeitung zuständig ist - die Amygdala - auf ein Ereignis wie einen Streit reagiert und eine Kettenreaktion auslöst, die unsere Fähigkeit zum klaren Denken behindert.

"Wenn wir ruhig bleiben, können wir in unserem parasympathischen Nervensystem bleiben, das unseren Körper nach einer Stressphase entspannt und uns den Zugang zur logischen Hälfte unseres Gehirns ermöglicht", sagt Elmes. "Wenn wir aufgeregt sind, befinden wir uns in einem Zustand von Kampf, Flucht oder Erstarren und sind nicht in der Lage, logisch zu denken. Das ermöglicht es uns, empathisch zu sein und viel schneller herauszufinden, wie wir das Problem angehen können."

Wenn es uns gelingt, einen kühlen Kopf zu bewahren - oder einen relativ kühlen Kopf zu bewahren -, trägt das zu einem ruhigeren Verhalten bei Ihren Kindern bei. "Das liegt daran, dass sich Ihre Kinder an den Vorfall erinnern und Ihre ruhige Reaktion mit einer Win-Win-Situation in Verbindung bringen, was sie dazu motiviert, sich besser zu verhalten", sagt Elmes.

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Was Sie tun können, wenn Sie gestresst sind

Für verschiedene Eltern gibt es unterschiedliche Strategien, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie man versuchen kann, ruhig zu bleiben, wenn die Dinge anspruchsvoll sind.

Nehmen Sie sich eine Auszeit

Wenn möglich, kann es helfen, sich eine fünfminütige Pause zu gönnen. "Machen Sie sich eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser", sagt Elmes. "Eine kurze Visualisierung kann dabei helfen. Stellen Sie sich einen glücklichen, ruhigen, besonderen Ort vor, an den Sie gehen. Üben Sie, dorthin zu gehen, wenn Sie zunächst nicht gestresst sind, und bringen Sie sich dann dorthin, wenn Sie gestresst sind".

Überprüfen Sie Ihre Atmung

Auch tiefes Atmen kann uns helfen, uns zu entspannen. "Atmen Sie einige Male tief aus dem Bauch heraus. Das versetzt uns in unser Ruhe- und Erholungssystem und schaltet die Stressreaktionen aus", sagt Elmes.

Überlegen Sie, warum Ihr Kind sich so verhält

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass Kinder nicht wie Erwachsene denken, weil ihre Gehirne noch nicht ausgereift sind. Ihre Fähigkeit, zu denken, zu argumentieren und ihre Emotionen zu regulieren, entwickelt sich mit der Zeit, was bedeutet, dass Ihr Kind diese Fähigkeiten und Fertigkeiten möglicherweise noch nicht ausschöpft. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, wenn es sich ^aufspielt2.

"Wenn Ihr Kind seine Emotionen nicht unter Kontrolle hat, sollten Sie aufhören zu versuchen, rational zu denken und sich auf das einzulassen, was seinen Kummer verursacht", sagt Elmes. "Sie sind nicht in der Lage, logisch zu denken, und so drehen Sie sich im Kreis oder lassen den Streit eskalieren.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Als Elternteil ist es nicht leicht, Zeit zum Entspannen zu finden. Selbstfürsorge ist jedoch der Schlüssel zum Abbau von Stress, was Ihnen hilft, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben. Das kann bedeuten, allein einen Kaffee trinken zu gehen, sich mit Freunden zu treffen, einen Sportkurs zu besuchen oder in der Badewanne ein Buch zu lesen, ohne sich ablenken zu lassen. Es kann auch hilfreich sein, herauszufinden, was Sie stresst, damit Sie Änderungen vornehmen können. Zum Beispiel, wenn Sie häufig nach Feierabend E-Mails von der Arbeit beantworten.

Weitere Lektüre

1. Won-Oak et al: Was ist das Konzept der elterlichen "emotionalen Übertragung" auf Kinder? Eine Konzeptanalyse von Walker und Avant.

2. Harvard-Universität: Die emotionale Entwicklung von Kindern ist in die Architektur ihres Gehirns eingebaut.