Wie Sie Ihre Motivation im Winter steigern können

Warum fühlen wir uns im Winter weniger motiviert?

If you're feeling in a bit of a slump this winter, chances are, you're not the only one. The fact is, we can't always control our motivation levels, as the weather can have an impact.

Dr M M Qadri, a Consultant in Forensic Psychiatry and Medical Psychotherapy, says the right amount of sunlight is crucial for mood and energy.

Serotonin is a hormone that regulates happiness levels. Exposure to sunlight can increase the amount of serotonin released in the brain. This boosts your mood and your concentration, and makes you feel calmer. Low levels of serotonin put you at higher chance of seasonal depression.

Sonnenlicht kann auch Melatonin auslösen, das Hormon, das den Schlafrhythmus reguliert. Ein unterbrochener oder unregelmäßiger Schlaf kann Ihr Energieniveau senken. Das bedeutet, dass Sie sich mehr anstrengen müssen, um kleine Aufgaben zu erledigen.

Wie können Sie Ihre Motivation in diesem Winter steigern?

Qadri says the first step to increasing your motivation is being kind to yourself.

"You have to acknowledge that you will not always have high levels of motivation," he explains. "At certain times of the year, your mood will dip, but that's OK. Accepting this can be empowering, as it removes the guilt and shame of not achieving your ordinary levels of activity.

"This sense of awareness will provide lifelong skills to help you navigate difficult periods. Expecting high levels of productivity from yourself 24/7 is neither realistic nor healthy."

Er rät auch zu Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen und nicht unbedingt etwas mit Produktivität zu tun haben. Dinge einfach nur zu tun, weil sie einem Spaß machen, anstatt sich mit dem Erreichen eines Ziels zu beschäftigen, kann das Serotonin steigern.

Dies kann auch die allgemeine Stimmung heben und somit einen dringend benötigten Motivationsschub für andere Aktivitäten geben. In der kognitiven Verhaltenstherapie wird diese Technik als Verhaltensaktivierung bezeichnet - eine evidenzbasierte Behandlung für Depressionen, die auf der Idee beruht, dass eine Steigerung des Aktivitätsniveaus, das Freude bereitet, die schlechte Stimmung bekämpfen kann.

Wie können Sie im Winter für sich selbst sorgen?

Qadri stresses the importance of practising self-care during winter and being aware of how your mental health is affected by a change of seasons and environment. You can then choose activities that provide you with some personal benefit.

Müssen Sie sich ständig motiviert fühlen?

Vielleicht sind Sie darauf konditioniert worden, ständig "auf Zack" zu sein. Viele von uns leben ein schnelllebiges Leben und stehen unter großem Druck, Termine einzuhalten, den Schein zu wahren und immer gut auszusehen. Sie werden jedoch nicht das Gefühl haben, dass Sie jeden Tag die Welt erobern können. Wenn Sie sich dazu zwingen, anstatt sich auszuruhen oder eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie gestresst sind , kann dies zu Burnout führen.

Qadri says it's completely natural to feel more motivated at certain times, since hormones and mechanisms in the human body respond to changes in the day.

"When you feel less motivated, take a break, do something you enjoy or undertake a more mechanical task which requires less motivation," he suggests. "The key is not to feel guilty or like you are less worthy when you are not motivated. Our worth as people is not determined by our productivity."

Wann sollte man sich im Winter Sorgen über schlechte Laune machen?

While it's normal to have down days, it's also vital you don't just allow yourself to struggle. Persistent low mood could be a sign of seasonal affective disorder (SAD). This is a type of depression that comes and goes in a seasonal pattern - however, its symptoms tend to be worse in winter.

If you are struggling to cope with the change in seasons, you should see your doctor. They can assess your mental health and lifestyle habits to offer appropriate treatment. Treatment might include talking therapies and, in more severe cases, antidepressants. Lifestyle changes such as exercising and stress management techniques might be suggested too.

Eine gängige Behandlung für SAD ist die Lichttherapie. Dabei wird ein spezieller Lichtkasten verwendet, um die Exposition gegenüber Sonnenlicht zu stimulieren, das, wie oben erwähnt, der Auslöser für einen Stimmungsabfall und Motivationsverlust sein kann.

Wo können Sie professionelle Unterstützung erhalten?

You shouldn't disregard your mental health, as it is as important as your physical health. Qadri suggests making a doctor's appointment if your low mood isn't going away or decreased motivation affects your daily life.

"When discussing with your doctor the effects of the cold on your mood, they may need to rule out possible physical health conditions," he says. "These include anaemia, vitamin D deficiency or an underactive thyroid condition."

Once a physical health cause has been excluded, your doctor can help with treatment for your low mood. This could include a course of medicine or cognitive behavioural therapy.

How to prepare

Qadri also stresses the importance of preparation, especially if you know your mental health is likely to decline as winter approaches.

He considers that it's important to be proactive about the changing of seasons. Weather is difficult to predict in the UK, but it's pretty certain that it will be cold, wet, and dark during winter. Preparing beforehand and making sure you have coping strategies in place for when you're struggling can reduce the impact of low mood.

"In the same way that people employ personal trainers to assist with their physical health, we should also use simple interventions with mental health," Qadri advises. "These can be self-help methods - from doodling to meditating. Or, you might want to explore private therapy.

"Es gibt die falsche Vorstellung, dass man sehr krank sein muss, um professionelle Unterstützung zu verdienen, aber wir können alle davon profitieren, wenn wir einen sicheren Raum haben, in dem wir unsere Gefühle ausdrücken können, ohne beurteilt zu werden und ohne Erwartungen zu haben.