Wie Sie Ihre Motivation im Winter steigern können

Warum fühlen wir uns im Winter weniger motiviert?

Wenn Sie in diesem Winter eine kleine Flaute haben, sind Sie wahrscheinlich nicht der Einzige. Tatsache ist, dass wir unser Motivationsniveau nicht immer kontrollieren können, da das Wetter einen Einfluss haben kann. Dr. M. M. Qadri, Facharzt für forensische Psychiatrie und medizinische Psychotherapie, sagt, dass die richtige Menge an Sonnenlicht entscheidend für die Stimmung und Energie ist.

Serotonin ist ein Hormon, das das Glücksempfinden reguliert. Sonnenlicht kann die Ausschüttung von Serotonin im Gehirn erhöhen. Das steigert die Stimmung und die Konzentration, und man fühlt sich ruhiger. Ein niedriger Serotoninspiegel erhöht das Risiko, an einer saisonalen Depression zu erkranken.

Sonnenlicht kann auch Melatonin auslösen, das Hormon, das den Schlafrhythmus reguliert. Ein unterbrochener oder unregelmäßiger Schlaf kann Ihr Energieniveau senken. Das bedeutet, dass Sie sich mehr anstrengen müssen, um kleine Aufgaben zu erledigen.

Wie können Sie Ihre Motivation in diesem Winter steigern?

Dr. Qadri sagt, der erste Schritt zur Steigerung der Motivation sei, freundlich zu sich selbst zu sein.

"Sie müssen sich eingestehen, dass Sie nicht immer hoch motiviert sein werden. Zu bestimmten Zeiten des Jahres wird sich Ihre Stimmung verschlechtern, aber das ist in Ordnung. Dies zu akzeptieren, kann sehr ermutigend sein, denn es befreit von Schuldgefühlen und Scham, wenn man sein normales Aktivitätsniveau nicht erreicht. Dieses Bewusstsein wird Ihnen ein Leben lang helfen, schwierige Phasen zu überstehen. Von sich selbst rund um die Uhr ein hohes Maß an Produktivität zu erwarten, ist weder realistisch noch gesund."

Er rät auch zu Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen und nicht unbedingt etwas mit Produktivität zu tun haben. Dinge einfach nur zu tun, weil sie einem Spaß machen, anstatt sich mit dem Erreichen eines Ziels zu beschäftigen, kann das Serotonin steigern.

Dies kann auch die allgemeine Stimmung heben und somit einen dringend benötigten Motivationsschub für andere Aktivitäten geben. In der kognitiven Verhaltenstherapie wird diese Technik als Verhaltensaktivierung bezeichnet - eine evidenzbasierte Behandlung für Depressionen, die auf der Idee beruht, dass eine Steigerung des Aktivitätsniveaus, das Freude bereitet, die schlechte Stimmung bekämpfen kann.

Andere einfache Dinge, die Sie für einen Motivationsschub während des Tages tun können, sind:

• Frühes Aufwachen.

• To-Do-Listen schreiben.

• Sich selbst zu belohnen, wenn man eine Aufgabe erledigt oder eine Frist einhält.

• Spazieren gehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Energieschub brauchen.

• Ziele zu setzen, die realistisch und realisierbar sind.

• Abwechslung in der Routine, damit der Alltag nicht immer gleich aussieht.

Wie können Sie im Winter für sich selbst sorgen?

Dr. Qadri betont, wie wichtig es ist, im Winter Selbstfürsorge zu betreiben und sich bewusst zu machen, wie sich der Wechsel der Jahreszeiten und der Umgebung auf die psychische Gesundheit auswirkt. Sie können dann Aktivitäten wählen, die Ihnen einen persönlichen Nutzen bringen.

Einige einfache Aktivitäten zur Selbstfürsorge sind:

• Ein Buch lesen.

• Tagebuchführung.

• Einen Podcast anhören.

• Etwas Kreatives zu tun.

• Sich körperlich zu betätigen.

• Treffen mit Freunden und Familie.

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Psychische Gesundheit

Kann der Frühling Depressionen verschlimmern?

Während saisonale Depressionen in der Regel mit dem Winter in Verbindung gebracht werden, stellen manche Menschen fest, dass ihre Symptome im Frühjahr ihren Höhepunkt erreichen. In diesem Jahr könnte die Ankunft der sonnigeren Tage mehr Herausforderungen mit sich bringen als sonst.

von Abi Millar

Müssen Sie sich ständig motiviert fühlen?

Vielleicht sind Sie darauf konditioniert worden, ständig "auf Zack" zu sein. Viele von uns leben ein schnelllebiges Leben und stehen unter großem Druck, Termine einzuhalten, den Schein zu wahren und immer gut auszusehen. Sie werden jedoch nicht das Gefühl haben, dass Sie jeden Tag die Welt erobern können. Wenn Sie sich dazu zwingen, anstatt sich auszuruhen oder eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie gestresst sind , kann dies zu Burnout führen.

Laut Dr. Qadri ist es ganz natürlich, sich zu bestimmten Zeiten motivierter zu fühlen, da Hormone und Mechanismen im menschlichen Körper auf Veränderungen im Tagesablauf reagieren.

"Wenn Sie sich weniger motiviert fühlen, machen Sie eine Pause, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, oder übernehmen Sie eine eher mechanische Aufgabe, die weniger Motivation erfordert. Der Schlüssel ist, sich nicht schuldig zu fühlen oder das Gefühl zu haben, dass man weniger wert ist, wenn man nicht motiviert ist. Unser Wert als Mensch wird nicht durch unsere Produktivität bestimmt".

Wann sollte man sich im Winter Sorgen über schlechte Laune machen?

Es ist zwar normal, dass man mal einen schlechten Tag hat, aber es ist auch wichtig, dass man sich nicht einfach so gehen lässt. Ein anhaltendes Stimmungstief könnte ein Anzeichen für eine saisonal abhängige De pression (SAD) sein. Dabei handelt es sich um eine Form der Depression, die jahreszeitlich bedingt auftritt und wieder verschwindet - die Symptome sind jedoch im Winter meist schlimmer.

Wenn Sie mit dem Wechsel der Jahreszeiten nicht zurechtkommen, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Er kann Ihre psychische Gesundheit und Ihre Lebensgewohnheiten beurteilen und Ihnen eine geeignete Behandlung anbieten. Die Behandlung kann Gesprächstherapien und in schwereren Fällen auch Antidepressiva umfassen. Auch Änderungen des Lebensstils wie Sport und Stressbewältigungstechniken können vorgeschlagen werden.

Eine gängige Behandlung für SAD ist die Lichttherapie. Dabei wird ein spezieller Lichtkasten verwendet, um die Exposition gegenüber Sonnenlicht zu stimulieren, das, wie oben erwähnt, der Auslöser für einen Stimmungsabfall und Motivationsverlust sein kann.

Wo können Sie professionelle Unterstützung erhalten?

Sie sollten Ihre psychische Gesundheit nicht vernachlässigen, denn sie ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Dr. Qadri empfiehlt, einen Termin beim Hausarzt zu vereinbaren, wenn Ihr Stimmungstief nicht verschwindet oder Ihre Motivation sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt.

"Wenn Sie mit Ihrem Arzt über die Auswirkungen der Erkältung auf Ihre Stimmung sprechen, muss er möglicherweise mögliche körperliche Erkrankungen ausschließen. Dazu gehören Anämie, Vitamin-D-Mangel oder eine Schilddrüsenunterfunktion."

Sobald eine körperliche Ursache ausgeschlossen wurde, kann Ihr Hausarzt bei der Behandlung Ihres Stimmungstiefs helfen. Dazu könnte eine medikamentöse Behandlung oder eine kognitive Verhaltenstherapie gehören.

Vorbereitet sein

Dr. Qadri betont auch, wie wichtig es ist, sich vorzubereiten, vor allem, wenn man weiß, dass die psychische Gesundheit mit dem nahenden Winter leiden könnte.

"Ich denke, es ist wichtig, den Wechsel der Jahreszeiten vorausschauend zu gestalten. Das Wetter im Vereinigten Königreich ist schwer vorherzusagen, aber es ist ziemlich sicher, dass es im Winter kalt, nass und dunkel sein wird. Wenn man sich im Voraus darauf vorbereitet und sich Bewältigungsstrategien zurechtlegt, kann man die Auswirkungen eines Stimmungstiefs verringern.

"So wie die Menschen persönliche Trainer für ihre körperliche Gesundheit einsetzen, sollten wir auch einfache Maßnahmen für die psychische Gesundheit nutzen. Das können Selbsthilfemethoden sein - vom Kritzeln bis zum Meditieren. Vielleicht möchten Sie aber auch eine private Therapie in Anspruch nehmen.

"Es gibt die falsche Vorstellung, dass man sehr krank sein muss, um professionelle Unterstützung zu verdienen, aber wir können alle davon profitieren, wenn wir einen sicheren Raum haben, in dem wir unsere Gefühle ausdrücken können, ohne beurteilt zu werden und ohne Erwartungen zu haben.