Wie man das neue Jahr nach dem Verlust eines geliebten Menschen bewältigt

Ist es normal, ein Jahr lang zu trauern?

Die Trauer über den Verlust eines geliebten Menschen lässt sich nicht an einem Zeitstrahl ablesen. Die Trauerhilfeorganisation Sue Ryder betont, dass es keine Regeln dafür gibt, wie man sich nach einer bestimmten Zeit fühlen sollte. Ein Trauerfall ist wie eine emotionale Achterbahnfahrt, und mit der Zeit werden die Gefühle der Trauer allmählich besser beherrschbar. Diese Erfahrung ist jedoch bei jedem Menschen anders.

Ein Jahr oder länger zu trauern ist völlig normal, aber die ersten zwölf Monate können besonders schwierig sein. "Das erste Jahr ist in der Regel das schwierigste", sagt Alivia Rose, Psychotherapeutin und Sprecherin des UK Council for Psychotherapy (UKCP). "Es ist ein Jahr der ersten Jahrestage ohne den geliebten Menschen, einschließlich Geburtstagen und dem ersten Weihnachtsfest.

Neues Jahr nach dem Verlust eines geliebten Menschen

Der Jahreswechsel ist eine Zeit des Rückblicks und des Ausblicks. Themen wie Rückblicke auf das vergangene Jahr und Erwartungen für das neue Jahr füllen die Medien. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, kann dies eine besonders schwierige Zeit sein.

Somia Zaman, Psychotherapeutin in einer Privatpraxis, erklärt, dass das erste neue Jahr besonders ergreifend sein kann: "Erinnerungen an glückliche Momente, die man in den vergangenen Jahren mit ihnen verbracht hat, können auftauchen. Während andere feiern, Vorsätze fassen und in die Zukunft blicken, sind Sie vielleicht noch nicht bereit, das Jahr loszulassen, in dem Sie Ihren geliebten Menschen verloren haben".

Selbst nach dem ersten Jahr der Trauerbewältigung können die Erinnerungen, die über Weihnachten wieder auftauchen, und die Überlegungen und Vorsätze für das neue Jahr weiterhin intensive Gefühle des Verlusts auslösen.

Das heißt aber nicht, dass Ihre Gefühle nicht besser beherrschbar werden: "Mit der Zeit werden sich diese Erinnerungen tröstlich und sogar freudig anfühlen, aber am Anfang sind sie zu roh und verstärken nur den Schmerz", fügt Zaman hinzu.

Wege zur Trauerbewältigung im neuen Jahr

Es ist wichtig, im neuen Jahr gut zu sich selbst zu sein, vor allem im ersten neuen Jahr nach dem Verlust eines geliebten Menschen. Das bedeutet, dass man sich selbst die Erlaubnis gibt, die Gefühle zu erleben, die man empfindet, nicht "wie immer" zu sein oder sich unter Druck zu setzen, die "normalen" Neujahrsfeiern und -rituale einzuhalten.

Mach an Silvester, was du willst

"Denken Sie daran, dass die Silvesternacht selbst nur eine Nacht ist", rät Zaman. "Wenn es Ihnen lieber ist, einen ruhigen Abend zu Hause vor dem Fernseher zu verbringen, dann ist das absolut richtig. Sie können den Jahresbeginn auch auf eine etwas ruhigere Art und Weise feiern.

Dazu könnte ein Neujahrsspaziergang oder ein Essen gehören. Viele Menschen feiern den Jahreswechsel mit Alkohol, aber trinken Sie nur, wenn Ihnen danach ist, und denken Sie daran, dass Alkohol depressiv machen und auch Angstzustände auslösen kann. Diese Auswirkungen treten eher auf, wenn Sie bei schlechter psychischer Verfassung trinken.

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von Dr. Sarah Jarvis MBE, FRCGP

Versuchen Sie, sich nicht mit dem kommenden Jahr zu beschäftigen

Rose empfiehlt außerdem, zu Beginn eines neuen Jahres nicht zu weit vorauszuschauen und zu planen. "Der Blick auf all die Jahrestage, die Sie ohne Ihren geliebten Menschen erleben werden, kann zu überwältigend sein. Versuchen Sie stattdessen, so viel wie möglich im Moment zu leben.

Im Augenblick zu leben ist leichter gesagt als getan, aber die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, kann ein guter Anfang sein. Wenn Ihre üblichen Neujahrsrituale schmerzhafte Erinnerungen wachrufen, sollten Sie Ihre Zeit mit etwas füllen, was Sie noch nie getan haben.

Zeit mit Familie und Freunden verbringen

Wenn Sie um einen geliebten Menschen trauern, ist es wichtiger denn je, regelmäßigen Kontakt zu Familie und Freunden zu halten.

"Wenn Sie trauern, kann es hilfreich sein, Zeit mit Freunden und Verwandten zu verbringen, aber Sie werden sich verständlicherweise nicht wie die gute Seele der Party fühlen. Wenn man mit der Last der Trauer lebt, möchte man vielleicht trotzdem die Gesellschaft anderer suchen, ist sich aber auch bewusst, dass man die Party nicht zum Scheitern bringen möchte. Dieses schmerzhafte Dilemma kann dazu führen, dass man sich an Silvester besonders isoliert fühlt", erklärt Zaman.

"Mein Rat wäre, sich nicht zu isolieren. Die Leute werden verstehen, dass Sie trotzdem Kontakte knüpfen müssen, aber dass Sie vielleicht nicht in Bestform sind. Wenn Ihnen ein großes Treffen zu viel ist, sollten Sie sich mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, zu einem persönlichen Gespräch treffen.

Sprechen Sie mit jemandem, der die Trauer versteht

Rose betont, wie wichtig es ist, mit jemandem zu sprechen, der sich mit Trauer auskennt, sei es ein Freund, der ebenfalls einen Trauerfall erlebt hat, ein geschulter Freiwilliger bei einer Trauerorganisation wie Cruse oder ein professioneller Berater.

"Das kann Ihnen helfen zu verstehen, dass Trauer eine emotionale Welle ist und dass diese intensiven Gefühle, die dazu führen können, dass Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen, schließlich abklingen."

Auch wenn die Emotionen im Zusammenhang mit dem Verlust an Neujahr verstärkt werden können, ist dies ein wichtiger Ratschlag für jede Zeit während eines Trauerfalls. Das Gespräch mit einer Fachkraft kann Ihnen helfen, Ihre Trauer zu bewältigen und auch andere häufige psychische Erkrankungen zu behandeln, die durch den Verlust eines geliebten Menschen ausgelöst werden können.

In einer Sue-Ryder-Umfrage aus dem Jahr 2020 gaben fast drei Viertel der Befragten an, dass sie nach dem Verlust eines geliebten Menschen Symptome einer Depression verspürt hätten, und fast zwei Drittel hatten Angstzustände. Trotz dieser hohen Zahlen gaben nur 18 % der Frauen und 12 % der Männer an, wegen dieser Gefühle aktiv psychologische Hilfe gesucht zu ^haben1.

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1. Sue Ryder: Umfrage zeigt, dass fast die Hälfte der Menschen nach dem Tod eines geliebten Menschen eine schlechte psychische Verfassung hat.