Wie man mit Depressionen im Ruhestand umgeht

Der Eintritt in den Ruhestand ist eine große Lebensveränderung, die oft mehr bedeutet als nur das Aufhören mit der Arbeit. Er kann zu einem Verlust der Routine und einer zunehmenden Einsamkeit ohne die sozialen Kontakte am Arbeitsplatz führen. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, sich auf den Ruhestand einzustellen - und der Eintritt in den Ruhestand kann zu einer schlechten Stimmung führen oder bereits bestehende Symptome einer Depression verschlimmern.

Georgina Sturmer, Mitglied des Beratungsverzeichnisses und Therapeutin, erklärt, dass sich der Ruhestand für viele von uns anfühlt, als hätten wir den Jackpot geknackt - endlich die Freiheit zu haben, genau das zu tun, was wir wollen und wann wir es wollen. Für manche Menschen ist diese rosarote Vorstellung jedoch etwas ganz anderes.

Was kann Depressionen im Ruhestand verursachen?

Arbeit und Sinnhaftigkeit

Einer der Hauptgründe, warum der Ruhestand eine Herausforderung sein kann, ist, dass man das Gefühl haben kann, seinen Sinn oder seine Identität verloren zu haben. Ob wir wollen oder nicht, wir neigen dazu, unsere Arbeit als eine Erweiterung unserer Persönlichkeit zu sehen - vor allem, wenn wir viele Jahre damit verbracht haben, eine Karriere aufzubauen.

Sturmer fügt hinzu: "Denken Sie einmal darüber nach, wie viele Stunden pro Woche Sie bei der Arbeit, auf dem Weg zur Arbeit oder mit Gedanken an die Arbeit verbringen. Unsere Karriere und unsere Erfahrungen am Arbeitsplatz prägen uns und unser Selbstwertgefühl.

"Erfolge und Misserfolge, das Erreichen von Zielen, die Entwicklung von Beziehungen zu Kollegen, Ehrgeiz, soziale Interaktionen - all das bietet der Arbeitsplatz. Wenn wir in den Ruhestand gehen - auch wenn wir uns viele Jahre darauf gefreut haben - kann es sich anfühlen, als ob wir von einer Klippe gesprungen sind. Wir könnten die Anerkennung vermissen, die wir am Arbeitsplatz erhalten haben, und das damit verbundene Selbstwertgefühl."

Alterung und finanzielle Ängste

Die Anpassung an das Ruhestandseinkommen kann auch zu Geldsorgen führen, die ebenfalls zu Depressionen oder Angstzuständen beitragen können. Der Ruhestand kann uns auch daran erinnern, dass wir älter werden, was Sorgen um unsere Gesundheit auslösen kann.

Stereotype über das Alter und den Ruhestand sind oft negativ besetzt. Wenn man den Ruhestand jedoch als neuen Lebensabschnitt mit mehr Zeit für Hobbys und Reisen betrachtet - und nicht als "letztes" Kapitel des Lebens -, kann er uns tatsächlich glücklicher und gesünder machen.

Wie man mit Depressionen im Ruhestand umgeht

Planen Sie Ihr Leben im Ruhestand

Sturmer rät, sich nicht nur finanziell, sondern auch emotional auf den Ruhestand vorzubereiten.

"Denken Sie nicht nur an die praktischen und finanziellen Auswirkungen", sagt sie. "Denken Sie darüber nach, was Sie am Arbeitsplatz vermissen könnten - die sozialen Kontakte, die Anregung, die Herausforderung, das Gefühl der Sinnhaftigkeit. Denken Sie darüber nach, wie Sie dies in Ihr Leben im Ruhestand einbauen können.

Das ist Ihre Chance zu entscheiden, was Sie mit Ihrer Zeit anfangen wollen.

Einen Zeitplan erstellen

Es ist schwierig, von einer festen Routine zur anderen zu wechseln, daher kann es hilfreich sein, einen neuen Tagesplan zu erstellen. Legen Sie feste Zeiten fest, zu denen Sie Arbeiten im Haus erledigen, Sport treiben oder sich ehrenamtlich engagieren.

Sturmer rät: Wenn Sie sich fragen, was Sie nach der Pensionierung tun sollen, suchen Sie nach Möglichkeiten, nach draußen zu gehen und neue Kontakte zu knüpfen. Tun Sie Dinge, die sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper aktiv halten.

Aktiv bleiben

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, die Stimmung zu heben und andere Menschen zu treffen.

Örtliche Gemeindezentren bieten oft Treffen an, bei denen Sie sich mit anderen Menschen unterhalten und neue Freundschaften schließen können.

Arbeiten Sie an Ihrer Kommunikation

Sturmer sagt: "Wenn der Ruhestand eine Veränderung Ihrer Beziehungen und Verantwortlichkeiten zu Hause bedeutet, denken Sie daran, dass eine offene Kommunikation der Schlüssel ist. Dadurch wird vermieden, dass sich Ärger, Groll oder Frustration aufbaut.

Denken Sie im Voraus über Ihre Finanzen nach

Um Stress und Ängste zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre finanzielle Situation vor dem Ruhestand planen. Überlegen Sie, wie viel Sie für Ihren Lebensstil, Ihr Ruhestandseinkommen - einschließlich Ihrer Ersparnisse - und etwaige Ausgabenanpassungen benötigen. Die Wohltätigkeitsorganisation Age UK kann Sie dabei beraten und unterstützen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie mit Ihrer Stimmung zu kämpfen haben und diese Ihr Leben beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Sie über die für Sie beste Vorgehensweise beraten.

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