Wie man mit dem Verlust eines Freundes fertig wird

Ist es normal, um einen Freund wie um eine Familie zu trauern?

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Spruch "Freunde sind die Familie, die wir uns aussuchen" gehört. Auch wenn es wie ein populäres Klischee klingt, hat es eine große Bedeutung - und für viele könnte es nicht wahrer sein.

Laura Greenwood, Psychotherapeutin, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, Großbritannien, sagt, dass die Trauer über den Verlust eines Freundes oder einer Freundin ganz natürlich ist und sich manchmal sogar noch tiefer anfühlen kann, weil er oder sie ein fester Bestandteil des Lebens war.

"Viele Menschen haben das Gefühl, dass wir, wenn wir eine familiäre Bindung haben, die familiären Beziehungen aufrechterhalten müssen, auch wenn sie ungesund für uns sind", erklärt sie. "Bei Freunden sind wir meist in diesen Beziehungen, weil wir es wollen. Wir wählen sie, weil sie unser Leben auf irgendeine Weise bereichern."

Greenwood ist der Meinung, dass Freunde viele verschiedene Bedürfnisse in unserem Leben erfüllen können. Manche Freunde sind für Spaß und Abenteuer da, andere bieten eine Schulter zum Ausweinen, und viele schätzen uns in unseren besten und schlimmsten Momenten. Die wertvollsten Freundschaften bieten Unterstützung, Freude und Verständnis in jedem Aspekt unseres Lebens.

Wie Sie Ihren Kummer validieren können

Trauer ist eine Erfahrung, mit der wir alle irgendwann in unserem Leben konfrontiert werden. Es ist jedoch eine zutiefst persönliche Reise, die jeder Mensch anders und in seinem eigenen Tempo verarbeitet. Das gilt besonders, wenn man den Verlust eines engen Freundes verkraftet.

Greenwood weist darauf hin, dass die Erfahrung der Trauer einzigartig ist und Sie sich erlauben sollten, sie ohne Schuldgefühle oder Druck zu empfinden. Niemand hat das Recht, Ihnen vorzuschreiben, wie sehr Sie trauern sollen - egal, wen Sie verloren haben.

"Es kann schwer sein, wenn andere Menschen es nicht verstehen", sagt sie. "Die Wahrheit ist, dass niemand deine Erfahrung verstehen kann, weil sie dir gehört".

Sie fügt hinzu, dass wir als Gesellschaft oft das Bedürfnis haben, Dinge zu "reparieren" und besser zu machen. Da Trauer aber nichts ist, was man reparieren kann, kann es den Anschein haben, dass andere Ihren Schmerz nicht verstehen - während sie in Wirklichkeit einfach nicht wissen, wie sie helfen können.

Antrag auf Freistellung von der Arbeit wegen Trauer

Die Freistellung von der Arbeit nach dem Verlust eines Freundes kann eine Herausforderung sein. Es gibt zwar klare Richtlinien für den Trauerurlaub nach dem Verlust eines nahen Familienmitglieds, aber oft gibt es wenig Anleitung oder Unterstützung, wenn man um einen Freund trauert.

Sie könnten einem Freund oder einer Freundin näher stehen als einem Elternteil, und deshalb kann Ihr Trauerprozess schwerwiegender sein und mehr Freizeit erfordern", erklärt Greenwood. "Leider wird dies in den Arbeitsplatzrichtlinien oft nicht berücksichtigt, und es bedarf eines äußerst verständnisvollen und flexiblen Vorgesetzten, um zu erkennen und zu verstehen, wann "nach Ermessen des Vorgesetzten" eingesetzt werden muss.

Sie empfiehlt, bei der Diskussion über eine Freistellung von der Arbeit daran zu denken, dass Sie möglicherweise Anspruch auf eine Freistellung haben, wenn Sie aufgrund Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit nicht in der Lage sind zu arbeiten - was bei Trauerfällen der Fall ist.

Wie man mit dem Verlust eines Freundes fertig wird

Das Erkennen und Akzeptieren von Gefühlen - auch von Trauer - ist eine wesentliche Voraussetzung für die Heilung. Das Vermeiden von Gefühlen, egal wie schwierig sie sein mögen, ist kein gesunder Weg, mit dem Verlust umzugehen.

Greenwood beschreibt, dass der Gesellschaft oft die Mittel und das Verständnis fehlen, um Trauer auf gesunde und unterstützende Weise zu verarbeiten.

"Ich glaube, wir haben den Menschen beigebracht, Gefühle zu vermeiden und schwierige Erfahrungen unter den Teppich zu kehren", erklärt sie. "Um dies zu ändern, müssen wir offen über Verlust und Trauer sprechen - um Gefühle zu kennen, zu verstehen, zu fühlen, zu verarbeiten und effektiv zu regulieren.

"Überprüfen Sie jeden Tag und jeden Augenblick, was für Sie das richtige Gleichgewicht ist, um Ihre Gefühle zu fühlen und Ihren Alltag zu leben", sagt sie. "Viele Menschen befürchten, dass sie nicht mehr funktionieren können, wenn sie ihre Gefühle fühlen. Es ist jedoch möglich, seine Gefühle zu begrenzen und trotzdem sein Leben zu leben."

Greenwood sagt, dass es in der Tiefe der Trauer ganz natürlich ist, sich auf alles zu konzentrieren, was man verloren hat. Wenn Sie sich jedoch erlauben, Ihre Gefühle voll und ganz zu erleben, wird sich Ihre Perspektive mit der Zeit ändern - weg vom Verlust hin zur Wertschätzung der Liebe, der Erinnerungen und der Momente, die Sie mit dieser Person geteilt haben.

"Es wird Traurigkeit geben, aber auch das Gefühl von Liebe und Verbundenheit", fügt sie hinzu. "Denn auch wenn dein Freund oder deine Freundin nicht mehr physisch in deinem Leben ist, wird er oder sie immer Teil deiner Geschichte sein."

Trauertherapie und -begleitung

Trauer ist kein linearer Prozess. Es gibt zwar gemeinsame Phasen im Trauerprozess, aber sie ist nicht etwas, das einfach passiert, erlebt wird und dann verschwindet. Vielmehr entwickelt sie sich im Laufe der Zeit und taucht manchmal auf unerwartete Weise wieder auf.

"Es gibt Zeiten in unserem Leben, in denen wir das Gefühl haben, unseren Verlust vollkommen zu akzeptieren, und dann, aus heiterem Himmel, empfinden wir vielleicht wieder Wut über das, was uns genommen wurde, oder eine überwältigende Traurigkeit", sagt Greenwood. "Das bedeutet nicht, dass Sie in Ihrer Trauer einen Rückschritt gemacht haben. Sie befinden sich einfach in einer anderen Phase."

Sie erklärt, dass die Phasen der Trauer zwar vorübergehen, dies aber nur geschieht, wenn man sich erlaubt, die Gefühle so zu akzeptieren, wie sie kommen. Es ist wichtig, den eigenen Gefühlen zu vertrauen und zu wissen, dass jede Emotion einen Zweck im Heilungsprozess erfüllt.

Erlauben Sie sich in schwierigen Zeiten, Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen und Unterstützung zu suchen - sei es, dass Sie sich Freunden oder Familienangehörigen anvertrauen, die Ihre Trauer verstehen, oder dass Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

"Oft dauert es eine Weile, bis man ein Unterstützungsangebot gefunden hat, das für einen selbst und die eigenen Bedürfnisse geeignet ist", sagt sie. "Mein Vorschlag ist, verschiedene Dinge auszuprobieren, wenn Sie dafür offen sind.

"Während die oben genannten Dienste auf Trauer spezialisiert sind, sollten Sie wissen, dass die meisten Therapeuten im NHS, im karitativen Sektor oder in der Privatwirtschaft Erfahrung in der Unterstützung von Menschen haben, die Trauer durchgemacht haben.