Wie man über Weihnachten körperlich positiv bleibt

Michelle Elman, eine Trainerin und Autorin, die über die Body-Positive-Bewegung schreibt, sagt, sie sei sich des Drucks bewusst. "Weihnachten kann für manche Menschen eine schwierige Zeit im Jahr sein, und es gibt viele Gespräche über die Gewichtszunahme zu Weihnachten oder Kommentare darüber, was man essen sollte. Das weihnachtliche Essen bringt Schuldgefühle und eine Menge Körperunsicherheiten mit sich.

Schwierige Dienste

Im Jahr 2017 riet das NICE, das klinische Beratungsgremium des NHS, Ärzten, bei der Entscheidung, ob ein Patient wegen Essstörungen ambulant oder stationär aufgenommen werden soll, nicht das Gewicht oder den BMI heranzuziehen. Dr. Julia Coakes ist beratende klinische Psychologin in einer Privatklinik für Menschen mit Essstörungen in Leeds. Einige ihrer Patienten berichten, dass Ärzte sie nicht einweisen können, wenn ihr Gewicht in den "gesunden" Bereich des BMI fällt.

"Sie haben nur begrenzte Mittel und müssen daher recht strenge Kriterien anlegen. Ich habe diese Woche eine Kundin gesehen, die zwei Kilo abgenommen hatte. Sie sagte: 'Ich werde nicht in einen NHS-Dienst wie diesen kommen' - weil sie ein normales Gewicht hat. Aber wenn man in einer Woche zwei Kilo abnimmt, ist das immer noch gefährlich.

Selbst dort, wo es Dienste gibt, kann es beunruhigend lange dauern, bis man sie in Anspruch nehmen kann. Obwohl es in Leeds beispielsweise einen spezialisierten NHS-Dienst für Patienten mit Essstörungen gibt, betragen die Wartezeiten oft immer noch vier bis sechs Monate.

Anfang dieses Jahres sprach sich die Kampagne"Dump the Scales" von Hope Virgo gegen das "Warten, bis Menschen in die Krise geraten" aus und wurde im Februar von Abgeordneten im Parlament angesprochen. Doch nach jahrelangen Forderungen und Kampagnen für bessere Investitionen in die psychische Gesundheit ist es vielleicht an der Zeit, dass sich die politischen Entscheidungsträger fragen, warum sich Ärzte so schwer tun, mehr Patienten mit Essstörungen zu unterstützen.

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von Amberley Davis

Was kann helfen

Elman sagt, dass sie sich keine Bemerkungen mehr darüber anhören muss, was sie wiegt oder wie sie isst, und dass sie anderen raten würde, dies zu vermeiden (oder zu gehen).

"Sie müssen nicht dastehen und es tolerieren", erklärt sie. "Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, der Person zu sagen, dass sie aufhören soll, Ihren Körper zu kommentieren, entschuldigen Sie sich auf der Toilette oder sagen Sie, dass Sie etwas trinken gehen. Nutzen Sie jede Ausrede, um aus dem Gespräch auszusteigen, und wenn es sein muss, gehen Sie auf die Toilette.

Jassy Davis, eine Food-Autorin, stimmt zu, dass Weihnachten ein bisschen unerbittlich sein kann. "Es fühlt sich ein bisschen so an, als hätte jeder eine Art Essstörung entwickelt, weil so viel Essen angeboten wird und die Leute kein Nein als Antwort akzeptieren", erklärt sie. Davis erkrankte vor sechs Jahren an einer Binge-Eating-Störung und wurde vor etwa 18 Monaten deswegen behandelt.

Ein kleines bisschen Magie haben

Für Davis heben Details wie die Mühe, die sie sich für eine Party macht, ihre Stimmung, wenn sie sich wegen ihres Aussehens selbstkritisch fühlt.

"Dein Verstand wird dich anschreien und sagen: 'Warum schminkst du dich? Das ist doch lächerlich. Du verdienst es nicht, Make-up zu tragen - bis du schlank, durchtrainiert und sportlich bist, solltest du es nicht einmal versuchen. Wenn du dir hingegen ein bisschen Magie erlaubst, von der du glaubst, dass du sie nicht wert bist, dann ist das eine Möglichkeit, sie dir zu bringen."

Geladene Konversationen löschen

Hope Virgo ist Autorin und Aktivistin - ihre Arbeit ist geprägt von ihrer Erfahrung mit Magersucht vor zehn Jahren. Sie warnt die Menschen, ob sie nun mit Essstörungen zu kämpfen haben oder nicht, damit aufzuhören, darüber zu reden, welche Lebensmittel "erlaubt" sind oder "verdient" wurden.

"Das Wichtigste, vor allem in der Weihnachtszeit, ist es, nicht zu sagen: 'Ich kann das Weihnachtsessen essen, weil ich in den letzten Wochen eine Diät gemacht habe', oder: 'Ich habe mir das Weihnachtsessen verdient'", erklärt sie.

Rufen Sie eine Hotline an

Ali Moore, ein auf Selbstwertgefühl spezialisierter Coach, rät, dass Sie, wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, Ihre Sorgen mit ihm besprechen, bevor Sie in den Urlaub fahren.

"Sprechen Sie genau darüber, was Sie bedrückt, und stellen Sie sicher, dass Sie über die nötigen Mittel verfügen, um damit umzugehen", empfiehlt Moore. "Die meisten Therapeuten bieten Notfalltermine an, und die Samariter sind immer erreichbar. BEAT hat eine Hotline eingerichtet, die sich speziell an Studenten und Jugendliche unter 18 Jahren wendet.

Die Linie ist jeden Tag geöffnet, auch an den Feiertagen (Weihnachten, Weihnachten und Neujahr) von 16 bis 20 Uhr.

Akzeptanz des Körpers

Dr. Coakes sagt, dass sich die Psychologen in ihrer Klinik in der Regel nicht auf die Körperwahrnehmung konzentrieren - was ein weiteres Kaninchenloch für Perfektionismus sein kann.

"Körperakzeptanz' passt besser zu unserer klinischen Arbeitsweise", erklärt sie. "Es gibt einige Dinge in der Welt, die wir akzeptieren müssen, die wir vielleicht nicht lieben."

Weihnachten wird für seine Traditionen und Rituale geliebt, aber die Erkenntnis, dass es für Sie eine schwierige Zeit sein kann, ist der erste Schritt, um sie leichter zu bewältigen. Und was auch immer geschieht, Unterstützung ist verfügbar.