Wie man mit Menschen über seine psychische Gesundheit spricht

Laut Forschung zum Time to Talk Day wird 1 von 4 von uns in einem beliebigen Jahr ein psychisches Gesundheitsproblem haben. In Großbritannien sind das etwa 14 Millionen Menschen - eine Person in jeder Familie, jedem Arbeitsplatz und jeder Freundschaft.

Es ist immer in Ordnung, Hilfe und Unterstützung zu suchen - und es ist wichtig, dies zu tun, egal welches Problem vorliegt. Wie kann man es also ein wenig einfacher machen?

Wie man mit Familie und Freunden spricht

"Having a solid support system is really important, especially when someone is struggling with their psychisches Gesundheitsproblem," says Dr Elena Touroni, a consultant psychologist and co-founder of The Chelsea Psychology Clinic. "Sharing how you feel with a friend or family member helps to lighten the load, and ensures that they're able to für dich da sein in the way that we all need when we're going through a difficult time."

Es kann jedoch schwierig sein, mit unseren Lieben über unsere psychische Gesundheit zu sprechen, entweder weil wir Angst haben, sie mit unseren Problemen zu belasten, aus Angst vor Stigmatisierung oder davor, ihnen eine verletzliche Seite von uns zu zeigen. Aber das Leiden in der Stille kann das psychische Problem verschärfen und dazu führen, dass wir uns noch weiter von anderen zurückziehen.

Dinge aufschreiben

"Es kann einschüchternd sein, das Gespräch zu beginnen, aber sobald man darüber gesprochen hat, wird es viel einfacher, weiter darüber zu reden und um Hilfe zu bitten", sagt Dr. Tanushree Sarma, Fachärztin für Psychiatrie am Priory Hospital Chelmsford.

"Manchmal kann es einfacher sein, seine Gefühle in Form einer Erzählung oder eines Briefes niederzuschreiben, und es kann unglaublich befreiend sein," fügt sie hinzu.

Sie könnten auch etwas Zeit damit verbringen, ein paar Notizen darüber zu schreiben, was Sie sagen möchten oder mit welchen Dingen Sie zu kämpfen haben. Wenn Ihnen persönliche Gespräche schwerfallen, könnten Sie telefonieren oder sogar eine E-Mail senden.

Finde einen sicheren Ort

Die Wahl des richtigen Zeitpunkts und Ortes ist ebenfalls wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich sicher und wohl fühlen und Sie - und die Person, mit der Sie sprechen - genügend Zeit haben. "Organisieren Sie eine Zeit, von der Sie wissen, dass keiner von Ihnen unterbrochen wird, damit Ihr Freund oder Familienmitglied Ihnen seine volle Aufmerksamkeit schenken kann", sagt Touroni.

Seien Sie offen

It's also important to be as honest and open as you can, even if you are not sure exactly what problem you are experiencing - whether it is Angstzustände, Depressionen or another mental health problem. "Be clear about your experience and the impact it's having on your life and let them know how they can help you," says Counselling Directory member Fiona Wright.

"Teilen Sie Informationen mit ihnen, vielleicht einen Artikel oder ein Buch, das bei Ihnen Anklang gefunden hat und helfen kann, zu erklären, was Sie erleben."

If you've noticed changes in the way you are thinking or feeling over the past few weeks or months that are concerning you, you should consider going to see your GP. Speaking to a doctor about a psychisches Gesundheitsproblem problem may seem daunting, but they are there to help. In fact, 40% of GPs appointments in the UK now involve mental health, according to the charity Mind.

"Sich Hilfe zu suchen ist der erste Schritt zur Genesung, daher sollte dies niemals unterschätzt werden", sagt Touroni. "Viele Menschen warten bis zum Krisenpunkt, bevor sie Hilfe suchen, aber je früher Sie die geeignete Pflege und Unterstützung in Anspruch nehmen, desto besser. Ihr Hausarzt ist es gewohnt, über psychische Gesundheit zu sprechen, also fühlen Sie sich niemals verlegen oder beschämt."

Es muss nicht von Angesicht zu Angesicht sein

Seit der COVID-19-Pandemie hat die Zahl der Hausärzte zugenommen, die Telefon- und Videokonsultationen anbieten, bevor sie eine Entscheidung darüber treffen, Patienten persönlich zu sehen. Wenn Ihnen dies angeboten wird, kann es sich seltsam anfühlen, nicht im selben Raum wie Ihr Hausarzt zu sein, aber Sie können genauso viel daraus ziehen.

Wenn Sie eine Telefon- oder Videoberatung haben, stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich wohlfühlen und nicht gestört werden können.

Um mehr Zeit bitten

Firstly, Arzttermine are usually around ten minutes long, so you may want to ask for a longer appointment if you need more time.

Wenn Sie in die Praxis gehen, nehmen Sie sich genügend Zeit, um zu Ihrem Termin zu gelangen, damit Sie sich nicht gehetzt oder gestresst fühlen. Es könnte hilfreich sein, einige Notizen mitzubringen, um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen und alles abdecken, was Sie möchten. Es könnte auch hilfreich sein, einen Freund, Partner oder ein Familienmitglied zur Unterstützung mitzunehmen (wenn Sie eine Telefon- oder Videokonsultation haben, können Sie sie bitten, bei Ihnen zu sein, wenn Sie den Anruf entgegennehmen) - was auch immer es Ihnen erleichtert, sich zu öffnen.

Schreiben Sie Ihre Gedanken, Gefühle oder Symptome auf

"Es könnte nützlich sein, eine prägnante, aber klare Liste der Symptome zu haben, wann sie begannen und welche Auslöser es gibt. Manchmal ist es hilfreich, einen nahen Verwandten oder Freund dabei zu haben, um eine ergänzende Anamnese zu erhalten", fügt Sarma hinzu.

"Wenn Sie eine manische Episode erlebt haben, erinnern Sie sich möglicherweise nicht immer an die Symptome, aber die Menschen in Ihrer Nähe können möglicherweise Details geben, wodurch der Arzt die richtige Diagnose stellen und weitere Unterstützung bieten kann."

Seien Sie ehrlich

Während Ihres Termins wird der Hausarzt Fragen stellen, um zu verstehen, wie Sie sich sowohl geistig als auch körperlich fühlen. "Versuchen Sie, bei Ihren Antworten so ehrlich wie möglich zu sein", sagt Stephen Buckley, Leiter der Informationsabteilung bei Mind. "Vielleicht möchten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied bei sich haben oder darum bitten, dass sie bei einem digitalen oder telefonischen Termin dabei sind."

Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht genau erklären können, was das Problem ist oder warum Sie es erleben, aber versuchen Sie, so klar wie möglich zu sein, wie es Sie beeinflusst.

"Verwenden Sie eine Sprache, die für Sie funktioniert; nutzen Sie Metaphern oder einen Artikel, den jemand anderes geschrieben hat", fügt Wright hinzu. "Nehmen Sie alle Informationen mit, die Ihnen helfen könnten, zu erklären, wie Sie sich fühlen."

Haben Sie keine Angst, nach weiteren Informationen zu fragen

Je nach Ihren Symptomen kann Ihr Hausarzt eine Diagnose stellen oder Sie an ein spezialisiertes Team für psychische Gesundheit überweisen.

"Ein Hausarzt sollte Ihnen die verschiedenen Behandlungen und deren Funktionsweise erklären, wie z.B. Gesprächstherapien und Medikamente", sagt Buckley. "Manchmal wird den Menschen nicht die volle Bandbreite an Optionen oder alle potenziellen Nebenwirkungen aufgezeigt. Fragen Sie nach weiteren Informationen, wenn Sie sie benötigen, und es ist in Ordnung, um einen Folgetermin zu bitten, damit Sie im Auge behalten können, wie Sie sich fühlen."

It can be challenging to speak to a close friend or relative about a psychisches Gesundheitsproblem problem, let alone a manager. But keeping an issue to yourself - either because you are worried about repercussions, or judgement, or don't know how to approach the conversation - can make the problem worse.

Kennen Sie Ihre Rechte

Sie könnten sich Sorgen um Vertraulichkeit oder Diskriminierung machen, wenn Sie über ein psychisches Gesundheitsproblem sprechen, daher ist es wichtig, Ihre Rechte zu kennen.

"Das Gleichstellungsgesetz 2010 gibt behinderten Arbeitnehmern das Recht, am Arbeitsplatz nicht diskriminiert zu werden, und verpflichtet Arbeitgeber, angemessene Anpassungen für das Personal vorzunehmen, damit sie nicht benachteiligt werden," sagt Buckley. "Ein psychisches Gesundheitsproblem kann die Definition einer Behinderung gemäß dem 'Gesetz' erfüllen, wenn es erhebliche, nachteilige Auswirkungen auf Ihr Leben hat und ein Jahr oder länger gedauert hat oder voraussichtlich dauern wird."

Angemessene Anpassungen könnten eine Änderung Ihrer Arbeitszeiten, Ihrer Rolle oder Ihres Standorts umfassen, je nachdem, was Ihr Arbeitgeber zustimmt.

Acas oder Mind's Rechtsberatung - 0300 466 6463 - can provide advice and support if you don't get anywhere with your manager or HR team. You can also reach out to them if you are being treated differently or discriminated against because of disclosing a mental health problem.

Finden Sie die richtige Person zum Sprechen

Wenn Ihr Vorgesetzter nicht den Raum schafft, um über Wohlbefinden zu sprechen, kann es schwieriger sein, diesen Dialog zu beginnen.

"Wählen Sie, mit wem Sie sprechen möchten, zum Beispiel mit der Personalabteilung, Ihrem Manager oder Vorgesetzten, und finden Sie den besten Weg, um mit dieser Person zu kommunizieren", sagt Wright.

"Je nach Ihrer Beziehung zu ihnen kann es sinnvoller oder angemessener sein, ihnen zuerst eine E-Mail zu senden. Wenn Sie Bedenken wegen des Gesprächs haben, nehmen Sie jemanden mit, einen Vermittler, Freund oder Kollegen."

Finden Sie den richtigen Ort

Mitten in einem geschäftigen Großraumbüro ist wahrscheinlich nicht der richtige Ort, um ein ruhiges, persönliches Gespräch mit Ihrem Chef oder Personalmanager zu führen. Wenn möglich, buchen Sie Zeit in einem privaten Raum oder treffen Sie Ihren Vorgesetzten an einem Ort, an dem Sie sich wohlfühlen.

"Vereinbaren Sie einen geeigneten Zeitpunkt für das Gespräch und stellen Sie sicher, dass Sie an einem Ort sind, an dem Sie nicht gestört werden. Seien Sie direkt und offen in Bezug auf Ihre Bedenken, was Sie momentan erleben und wie sich dies auf Ihre Arbeit auswirkt", sagt Touroni.

Wenn Sie bereits eine Diagnose haben, kann es hilfreich sein, ein Schreiben Ihres Hausarztes bei sich zu haben.

Überlegen Sie sich Arbeitsanpassungen

Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, welche Änderungen vorgenommen werden können, um Ihnen die Ausübung Ihrer Arbeit zu ermöglichen und gleichzeitig Ihre psychische Gesundheit zu schützen. Die Entscheidung liegt bei Ihrem Arbeitgeber, aber das Vorschlagen vernünftiger Vorschläge kann wirklich nützlich sein.

Wenn Sie problemlos remote arbeiten können, sollten Sie Ihren Vorgesetzten fragen, ob Sie von zu Hause aus arbeiten können - selbst wenn es nur für einen Tag in der Woche ist. Möglicherweise möchten Sie Ihre Arbeitsbelastung reduzieren oder darum bitten, in ein anderes Team versetzt zu werden. Notieren Sie die Gründe, warum die Änderungen Ihnen helfen werden, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitgeber weiß, dass Sie effektiv arbeiten können.

Je klarer Sie erklären, warum die Anpassung Ihnen persönlich und beruflich helfen wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Chef den Vorschlag akzeptiert.

"Sie möchten sie möglicherweise auch über Ihre laufenden Behandlungen informieren, die es Ihnen ermöglichen, sich von der Arbeit freizunehmen, um Termine wahrzunehmen", sagt Sarma.

Entscheidend ist, sich daran zu erinnern, dass viele Menschen in ihrem Leben ein psychisches Gesundheitsproblem erleben und dass Sie nicht allein sind. Hilfe und Unterstützung zu bekommen, ist unerlässlich.