Anzeichen dafür, dass Ihr Job Sie krank macht

Wenn Sie mehr Zeit mit emotionalem Stress und körperlichen Krankheiten verbringen, ist es vielleicht an der Zeit, sich mit Ihrer Arbeitsumgebung auseinanderzusetzen. Denn für manche von uns macht der Arbeitstag den Großteil ihrer wachen Zeit aus, was einen stressigen Arbeitsplatz umso problematischer macht.

Macht arbeitsbedingter Stress Sie krank?

Wenn Sie im Laufe Ihres Lebens zumindest einige Zeit an verschiedenen Arbeitsplätzen verbracht haben, sind Sie bestimmt schon einmal mit einem Umfeld konfrontiert worden, das alles andere als wünschenswert ist und sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit, Produktivität und Zufriedenheit auswirken kann.

Es ist sogar sehr wahrscheinlich, dass Sie derzeit in einem Job arbeiten, der genau das tut. Laut einer aktuellen Studie von Mind und YouGov empfinden mehr als die Hälfte (56 %) der Arbeitnehmer ihre Arbeit als sehr oder ziemlich stressig.

Sicher, Stress ist etwas, mit dem wir alle von Zeit zu Zeit zu tun haben. Aber was passiert, wenn die Toxizität Ihres Arbeitsumfelds beginnt, sich negativ auf Ihre Gesundheit auszuwirken?

Dr. Ellie Cannon, Allgemeinmedizinerin und Autorin des Buches Is Your Job Making You Ill?, sagt, dass ein stressiges Arbeitsumfeld die Menschen auf unterschiedlichste Weise beeinträchtigen kann, von einzelnen Symptomen bis hin zu ausgewachsenen Krankheiten.

"Zu den körperlichen Gesundheitsproblemen können Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizdarmsyndrom und Bluthochdruck gehören. Es kommt auch häufig vor, dass ein stressiges Arbeitsumfeld bereits bestehende chronische Erkrankungen verschlimmert - zum Beispiel bei Menschen, die unter chronischen Schmerzen oder einer Hauterkrankung wie Schuppenflechte leiden", erklärt sie.

Stress an sich ist zwar kein Problem für die psychische Gesundheit, aber Emma Mamo, Leiterin des Bereichs Wohlbefinden am Arbeitsplatz bei Mind, sagt, dass anhaltender und nicht zu bewältigender Stress zu psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen kann.

Wenn Sie bei der Arbeit unter anhaltendem Stress leiden, fragen Sie sich vielleicht, auf welche anderen körperlichen und emotionalen Anzeichen Sie achten sollten.

Auf welche Anzeichen ist zu achten?

Die Symptome können sehr vielfältig und unterschiedlich sein, daher ist es wichtig, den Zeitpunkt der Symptome genau zu kennen, sagt Cannon. Deshalb empfiehlt sie, mindestens vier Wochen lang ein Symptomtagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Symptome, das Datum und die Situation, in der Sie sich befinden, dokumentieren. Ein klares Muster von wöchentlichen Symptomen wäre erkennbar, wenn die Arbeit Sie krank macht.

Achten Sie nach Ablauf der vier Wochen auf die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Ihr Job Sie krank macht. Mamo sagt, dass, obwohl sich unkontrollierbarer Stress bei jedem von uns auf unterschiedliche Weise bemerkbar macht, es einige allgemeine Anzeichen gibt, auf die man achten sollte, darunter:

• Ich fühle mich gereizt.

• Übermäßiger Alkoholkonsum oder Rauchen.

• Es fällt mir schwer zu schlafen.

• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren.

• Ich fühle mich sehr aufgebracht und emotional.

• Häufige Weinkrämpfe.

• Kopfschmerzen.

• Magenverstimmung.

• Atemprobleme.

• Blutdruckprobleme (wenn der Stress stark genug ist).

Wenn Ihr Tagebuch auf mehrere dieser Anzeichen hinweist, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen. Cannon rät, mit Ihrer Familie, Ihrem Arzt und sogar Ihrem Arbeitgeber darüber zu sprechen, um herauszufinden, ob es realistische Möglichkeiten gibt, Ihre Situation zu verbessern. Manchmal kann schon eine Änderung der Rolle, des Arbeitsrhythmus oder der Schichten dazu beitragen, den Stress zu minimieren.

Was können Sie dagegen tun?

Aus einer Vielzahl von Gründen ist es für viele Menschen nicht möglich, eine nicht perfekte Situation zu verlassen. Deshalb kann es sein, dass Sie viel länger in einem negativen und stressigen Arbeitsumfeld feststecken, als Ihnen lieb ist, weshalb es wichtig ist, Wege zur Bewältigung zu finden.

Um die negativen Aspekte Ihres Jobs zu bekämpfen, empfiehlt Cannon, Ihre Widerstandsfähigkeit und Gesundheit auf andere Weise zu stärken, damit Sie den Stress am Arbeitsplatz besser bewältigen können. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf Ihren Schlaf, Ihre Bewegung und Ihre Lebensziele.

"Nur weil Sie daran gewöhnt sind, spät ins Bett zu gehen und damit zurechtkommen, kann es sein, dass Ihr Schlaf noch verbesserungswürdig ist", sagt sie. "Versuchen Sie, ein paar Nächte früher ins Bett zu gehen und sehen Sie, wie Sie sich dann fühlen.

Bewegung ist ein weiteres wichtiges Instrument, das Ihnen helfen kann, Stress zu bewältigen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie erwägen, vor oder nach der Arbeit zu trainieren. Vielleicht stellen Sie fest, dass es Ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen, bevor Sie zur Arbeit gehen, während Sie nach der Arbeit die körperlichen und geistigen Frustrationen, die Sie während des Tages erlebt haben, abbauen können. Unabhängig davon, wann Sie trainieren (obwohl Sie es vermeiden sollten, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren), stellen Sie sicher, dass Sport ein Teil Ihres Gesamtplans ist.

Andere Interessen außerhalb der Arbeit zu haben, die man anstreben und genießen kann, ist eine weitere gute Möglichkeit, sein geistiges Wohlbefinden zu erhalten. Cannon sagt, dass dies die Möglichkeit bietet, Ziele und Erfolge zu erreichen, Kontakte zu knüpfen und ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen; außerdem lenkt es von Stress und Problemen ab.

Sie schlägt vor, in Ihrer Arbeitswoche Platz für die Menschen in Ihrem Leben zu schaffen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und mit ihnen Zeit zu verbringen, was nachweislich Stress abbaut. Aber sagen Sie nicht nur, dass Sie es tun werden: Setzen Sie Prioritäten und sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag mit Menschen zusammen sind, denen Sie vertrauen.

"Die Forschung zeigt, dass unterstützende Beziehungen zu Arbeitskollegen dazu beitragen, die Auswirkungen eines stressigen Arbeitsumfelds zu verringern", erklärt Cannon.

Wie man Arbeitsstress abbaut

Wenn Sie auch in anderen Bereichen Ihres Lebens proaktiv handeln, können Sie die negativen Auswirkungen Ihres arbeitsbedingten Stresses auf Sie minimieren. Mamo und Mind empfehlen Ihnen die folgenden Tipps, um genau das zu tun:

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Wenn Sie herausfinden, was bei Ihnen Stress oder eine schlechte psychische Verfassung auslöst, können Sie Probleme vorhersehen und Wege finden, sie zu lösen.

Organisieren Sie Ihre Zeit

Wenn Sie Ihre Zeiteinteilung ein wenig anpassen, können Sie die anstehenden Aufgaben besser bewältigen und dem Druck besser standhalten. Mamo empfiehlt, die beste Tageszeit für die Erledigung wichtiger Aufgaben zu ermitteln. Außerdem rät sie, eine Liste der zu erledigenden Dinge zu erstellen und sie nach ihrer Wichtigkeit zu ordnen. Und natürlich sollte man versuchen, nicht zu viel auf einmal zu tun.

Einige der Ursachen angehen

Obwohl es wahrscheinlich viele Dinge in Ihrem Leben gibt, an denen Sie nichts ändern können, gibt es vielleicht doch einige praktische Möglichkeiten, wie Sie einige der Probleme, die Sie belasten, lösen oder verbessern können, z. B. Beziehungs-, Schulden- und Wohnungsprobleme.

Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können

Es ist nicht leicht, aber wenn Sie akzeptieren, dass Ihnen einige Dinge widerfahren, gegen die Sie wahrscheinlich nichts tun können, können Sie Ihre Zeit und Energie produktiver einsetzen.

Fazit: Wenn Ihr Job Sie krank macht, sollten Sie mit Ihrem Arbeitgeber und/oder Ihrem Arzt sprechen. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zur Verringerung der Stressfaktoren bei der Arbeit zu erstellen, Sie an professionelle Hilfe zu verweisen, die Sie möglicherweise benötigen, und Ihnen hoffentlich Unterstützung anbieten, während Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um für Ihre Gesundheit zu sorgen.