Anzeichen dafür, dass Ihr Job Sie krank macht

Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, sich mit emotionalem Stress und körperlichen Krankheiten auseinanderzusetzen, könnte es an der Zeit sein, einen Blick auf Ihre Umgebung zu werfen. Denn für einige von uns macht der Arbeitstag den Großteil unserer wachen Stunden aus, was einen stressigen Arbeitsplatz umso problematischer macht.

Macht arbeitsbedingter Stress Sie krank?

Wenn Sie in Ihrem Leben in mindestens ein paar verschiedenen Jobs gearbeitet haben, dann sind Sie sicherlich auf ein Umfeld gestoßen, das weniger wünschenswert ist und das Ihre allgemeine Gesundheit, Produktivität und Zufriedenheit beeinträchtigen kann.

In fact, there's a good chance you currently work in a job that is doing just that. According to recent zeigt die Forschung by Mind and YouGov, more than half (56%) of workers find work very or fairly stressful.

Sure, Stress is something we all deal with from time to time. But what happens when the toxicity of your work environment begins to impact your health negatively?

Dr Ellie Cannon, GP and author of the book Macht dich dein Job krank?, sagt, dass ein stressiges Arbeitsumfeld Menschen auf vielfältige Weise beeinflussen kann, von einzelnen Symptomen bis hin zu ausgewachsenen Krankheiten.

"Physical health problems can include headaches, insomnia, Reizdarmsyndrom and high blood pressure. It is also common for people to find their stressful work environment worsens chronic conditions they already have - for example, in someone suffering chronic pain or a skin condition such as Psoriasis", führen kann," erklärt sie.

While stress itself is not a mental health problem, Emma Mamo, head of workplace well-being at Mind, says stress that is prolonged and unmanageable can lead to mental health problems like depression and Angstzustände.

Wenn Sie anhaltenden Stress bei der Arbeit erleben, fragen Sie sich vielleicht, auf welche anderen körperlichen und emotionalen Anzeichen Sie achten sollten.

Die Symptome können vielfältig und variabel sein, daher ist es entscheidend, den Zeitpunkt der Symptome wirklich zu verstehen, sagt Cannon. Deshalb empfiehlt sie, ein Symptomtagebuch für mindestens vier Wochen zu führen, in dem Sie Ihre Symptome, das Datum und die Situation, in der Sie sich befinden, dokumentieren. Ein klares Muster wöchentlicher Symptome wäre erkennbar, wenn die Arbeit Sie krank machen würde.

Nachdem die vier Wochen vorbei sind, gehen Sie zurück und suchen Sie nach wichtigen Anzeichen dafür, dass Ihr Job Sie krank machen könnte. Mamo sagt, dass auch wenn unkontrollierbarer Stress uns alle auf unterschiedliche Weise betrifft, es einige häufige Anzeichen gibt, auf die man achten sollte, darunter:

• Sich gereizt fühlen.

• Übermäßiges Trinken oder Rauchen.

• Schwierigkeiten beim Einschlafen.

• Probleme, sich zu konzentrieren.

• Fühle mich wirklich aufgebracht und emotional.

• Häufige Weinkrämpfe.

• Kopfschmerzen.

• Verstimmter Magen.

• Atembeschwerden.

• Blutdruck problems (if the stress is severe enough).

Wenn Ihr Tagebuch auf mehrere dieser Anzeichen hinweist, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Cannon empfiehlt, das Problem mit Ihrer Familie, Ihrem Arzt und sogar Ihrem Arbeitgeber zu besprechen, um zu sehen, ob es realistische Möglichkeiten gibt, das, was Sie durchmachen, zu verbessern. Manchmal kann schon eine Änderung der Rolle, des Arbeitsmusters oder der Schichten helfen, Stress zu minimieren.

Aus verschiedenen Gründen ist es für Menschen nicht immer eine Option, eine weniger als perfekte Situation zu verlassen. Aus diesem Grund kann es sein, dass Sie sich viel länger als gewünscht in einem negativen und stressigen Arbeitsumfeld wiederfinden, daher ist es entscheidend, Wege zu finden, damit umzugehen.

Um die negativen Aspekte Ihrer Arbeit zu bekämpfen, schlägt Cannon vor, Ihre Widerstandsfähigkeit und Gesundheit auf andere Weise zu stärken, damit Sie mehr Kapazität haben, um mit dem Stress bei der Arbeit umzugehen. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf Ihren Schlaf, Bewegung und Lebensziele.

"Nur weil Sie es gewohnt sind, spät ins Bett zu gehen und damit zurechtzukommen, bedeutet das nicht, dass es nicht noch Raum für Verbesserungen in Ihrem Schlaf gibt", sagt sie. "Versuchen Sie, ein paar Nächte früher ins Bett zu gehen und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen."

Bewegung is another important tool that can help you manage stress. If you exercise consistently, consider working out before or after work. You may find that starting the morning with exercise helps clear your head before you go to work, while exercising after your work day is done, allows you to work out the physical and mental frustrations you may have experienced during the day. Regardless of when you choose to do it (although you should avoid exercising directly before bedtime), just make sure exercise is a part of your overall plan.

Andere Interessen außerhalb der Arbeit zu haben, auf die man hinarbeiten und die man genießen kann, ist eine weitere großartige Möglichkeit, das geistige Wohlbefinden zu erhalten. Cannon sagt, dass dies die Chance bietet, Ziele und Erfolge zu haben, sowie die Möglichkeit, sich zu sozialisieren und Ihr Unterstützungsnetzwerk aufzubauen; es bietet auch eine Ablenkung von Ihrem Stress und Ihren Problemen.

Sie schlägt vor, dass Sie in Ihrer Arbeitswoche Platz für die Menschen schaffen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und qualitativ hochwertige Zeit mit ihnen verbringen, was nachweislich Stress abbaut. Aber sagen Sie nicht nur, dass Sie es tun werden: Priorisieren Sie es und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mit Menschen in Kontakt treten, denen Sie vertrauen.

"Forschung zeigt, dass unterstützende Beziehungen zu Kollegen am Arbeitsplatz helfen, die Auswirkungen eines stressigen Arbeitsumfelds zu verringern," erklärt Cannon.

Being proactive in other areas of your life can also help minimise the negative effects your work-related stress is having on you. Mamo, along with Mind, empfiehlt die folgenden Tipps, um Ihnen dabei zu helfen:

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Herauszufinden, was bei Ihnen Stress oder schlechte psychische Gesundheit auslöst, kann Ihnen helfen, Probleme vorherzusehen und Lösungen zu finden.

Organisieren Sie Ihre Zeit

Einige Anpassungen an der Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit organisieren, könnten Ihnen helfen, sich bei den Aufgaben, denen Sie gegenüberstehen, mehr unter Kontrolle zu fühlen und besser mit Druck umzugehen. Mamo empfiehlt, die beste Tageszeit für wichtige Aufgaben zu identifizieren. Sie sagt auch, dass man eine Liste der Dinge machen soll, die man erledigen muss, und sie nach Wichtigkeit ordnen soll. Und natürlich sollte man versuchen, nicht zu viel auf einmal zu tun.

Einige Ursachen ansprechen

Obwohl es wahrscheinlich viele Dinge in Ihrem Leben gibt, an denen Sie nichts ändern können, gibt es möglicherweise dennoch einige praktische Möglichkeiten, einige der Probleme, die Sie belasten, zu lösen oder zu verbessern, wie zum Beispiel Beziehungsprobleme, Schulden und Wohnungsfragen.

Akzeptiere die Dinge, die du nicht ändern kannst

Es ist nicht einfach, aber die Akzeptanz, dass es einige Dinge gibt, die Ihnen widerfahren und gegen die Sie wahrscheinlich nichts tun können, wird Ihnen helfen, Ihre Zeit und Energie produktiver zu nutzen.

Die Quintessenz ist: Wenn Ihr Job Sie krank macht, sollten Sie mit Ihrem Arbeitgeber und/oder Arzt sprechen. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um die Stressfaktoren bei der Arbeit zu reduzieren, Sie an professionelle Hilfe zu verweisen, die Sie möglicherweise benötigen, und hoffentlich Unterstützung bieten, während Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.