Kann Bewegung wirklich bei Depressionen helfen?

Dies ist zum Teil auf die Veränderungen zurückzuführen, die während des Trainings im Gehirn stattfinden. Das so genannte "Runner's High" wird durch einen starken Hormoncocktail verursacht - möglicherweise auch durch einen Neurotransmitter namens Anandamid, der aus dem Sanskrit stammt und "Glückseligkeit" bedeutet. Außerdem steigert ein aktiver Lebensstil das Selbstwertgefühl, lenkt von negativen Gedankenspiralen ab und verbessert die Schlafqualität.

Natürlich ist Bewegung ebenso wenig ein "Heilmittel" für psychische Probleme wie für körperliche. Viele Menschen finden jedoch, dass körperliche Aktivität ein wesentlicher Bestandteil der Bewältigung ihrer Erkrankung ist.

"Wenn man aktiver ist, gibt es gute Beweise dafür, dass in den meisten Altersgruppen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, die Depressionsrate tendenziell sinkt", sagt Stephen Buckley, Leiter der Informationsabteilung von Mind. "Eine Studie hat herausgefunden, dass man sein Risiko, an einer Depression zu erkranken, um bis zu 30 % senken kann, wenn man sein Aktivitätsniveau steigert, indem man mindestens dreimal pro Woche Sport treibt.

Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt

Leider können viele Menschen mit Depressionen und Angstzuständen zusätzliche Hürden überwinden, um aktiv zu werden. Ihnen fehlt es vielleicht an Selbstvertrauen oder sie haben Probleme mit der Motivation. Manche Menschen nehmen Medikamente ein, die ihnen die Energie rauben, während andere körperliche Begleiterkrankungen haben, die sie in ihren Möglichkeiten einschränken. Darüber hinaus ist Müdigkeit ein Hauptmerkmal von Depressionen. Und obwohl Bewegung die Müdigkeit entgegen der Intuition verringern kann, ist das nicht immer eine große Hilfe für jemanden, der Schwierigkeiten hat, vor die Tür zu gehen.

Es kann sich wie eine Zwickmühle anfühlen - man braucht einen mentalen Schub, um mit dem Training zu beginnen, aber man muss trainieren, um diesen mentalen Schub zu bekommen.

Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, eine Aktivität zu finden, die Sie mögen und an der Sie festhalten können, auch wenn sie schwierig ist. In unserer Patientenbefragung unter 281 Angehörigen der Gesundheitsberufe gaben Ärzte an, dass sie Menschen mit Depressionen und Angstzuständen eine Vielzahl von Übungen empfehlen würden, was zeigt, wie persönlich diese Entscheidung sein kann.

Ganz oben auf der Liste stehen Gymnastik/Tanz/Zumba (von 69 % der Ärzte empfohlen), gefolgt von Radfahren (69 %) und Yoga/Pilates (68 %). Die am wenigsten empfohlenen Übungen waren Skifahren/Snowboarden (43 %), Skateboarden/Rollschuhlaufen (42 %) und Rugby (38 %).

"Es ist interessant, dass die befragten Hausärzte Aktivitäten wie Radfahren und Zumba zu bevorzugen scheinen", sagt Buckley. "Vielleicht liegt das daran, dass beides flexible Aktivitäten sind, die allein oder in einer Gruppe und entweder in einem formellen Rahmen (mit einem Lehrer) oder einfach zum Spaß ausgeübt werden können. Es ist jedoch klar, dass mehr Forschung nötig ist, um herauszufinden, ob bestimmte Formen der körperlichen Betätigung für Menschen mit psychischen Problemen von größerem Nutzen sind als andere.

Er weist darauf hin, dass zwar alle Arten von Übungen für die psychische Gesundheit förderlich sein können, dass aber unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Aktivitäten Erfolg haben werden. Mind bietet in Zusammenarbeit mit Sport England ein Online-Quiz an, das einige Möglichkeiten vorschlägt und Ihnen helfen kann, den Einstieg zu erleichtern.

"Ein Mannschaftssport ist vielleicht am besten für Sie geeignet, wenn Sie Wert auf ein starkes soziales Element legen oder wenn Sie feststellen, dass Ihre Depression Ihnen die Motivation raubt. Wenn es Ihnen dagegen schwerfällt, mit anderen zusammen zu sein, ist eine Aktivität wie Laufen vielleicht besser geeignet", sagt er. "Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie an etwas festhalten müssen, das Ihnen nicht gut tut. Es gibt Hunderte von Aktivitäten, die Sie ausüben können, und wenn sie Ihnen Spaß machen, bleiben Sie eher dabei.

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Psychische Gesundheit

Was sollte ich tun, wenn ich selbstmordgefährdet bin?

Selbstmordgedanken sind zwar beängstigend und schwer zu bewältigen, aber sie sind auch weit verbreitet. Mind schätzt, dass einer von fünf Menschen im Laufe seines Lebens damit konfrontiert wird. Experten und Menschen, die sich von einer Depression erholt haben, erörtern, wie man eine Krise bewältigen kann.

von Ellie Broughton

Auf Ihrem Fahrrad

Radfahren, das in unserer Umfrage an zweiter Stelle der empfohlenen Aktivitäten stand, kann besonders ratsam sein, weil man dabei Zeit in der Natur verbringt. Untersuchungen haben ergeben, dass Sport bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen ebenso wirksam sein kann wie Antidepressiva - vor allem, wenn man sich im Freien bewegt.

"Diese Empfehlung der Ärzte ergänzt die umfassenden Belege dafür, dass ein klarer und direkter Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und guter psychischer Gesundheit besteht", sagt Dr. Ruth Anderson, leitende Psychologin des Great Britain Cycling Teams. "Schon eine relativ kurze Zeit auf dem Rad zu verbringen, ist eine fantastische Möglichkeit, den Alltagsstress zu bekämpfen und das psychische Wohlbefinden zu steigern."

Die Verbindung zwischen Geist und Körper

Yoga und Pilates, die dritten auf unserer Liste, werden oft als Körper-Geist-Übungen eingestuft, was bedeutet, dass sie sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit gut sind.

"Die Achtsamkeit der Bewegungen, die Atmung und die Entspannungstechniken sind ideal für alle, die unter Ängsten, Depressionen oder Stress leiden", sagt Lynne Robinson, Gründerin und Leiterin von Body Control Pilates und Autorin von The Pilates Bible und Pilates for Life. "Geist und Körper werden durch die Bewegung wieder in Einklang gebracht. Man kann in einem sicheren, unterstützenden und sozialen Umfeld trainieren - die Kurse sind kein Wettbewerb und machen vor allem Spaß!"

Bedenken Sie die Risiken

Leider haben Menschen mit psychischen Problemen ein höheres Risiko, auch körperliche Probleme zu entwickeln (oft aufgrund von schlechter Ernährung, Rauchen oder übermäßigem Alkoholkonsum ). Das bedeutet, dass es entscheidend ist, aktiv zu bleiben. Wie Buckley erklärt, gibt es keinen falschen Zeitpunkt, um mit dem Sport anzufangen, solange man körperlich dazu in der Lage ist, mit dem Vorbehalt, dass man alle Risiken berücksichtigt.

"Sie könnten beispielsweise Medikamente einnehmen, unter Angstzuständen oder Panikattacken leiden oder Gefahr laufen, sich zu überanstrengen", sagt er. "Vor diesem Hintergrund lohnt es sich, sorgfältig zu planen, welche Art von Aktivitäten Sie ausprobieren und welche Routine Sie aufstellen wollen. Weitere Ratschläge hierzu erhalten Sie von Ihrem Hausarzt oder von vertrauenswürdigen Beratungsstellen wie der Mind-Website.