Kann Bewegung wirklich bei Depressionen helfen?

This is due in part to changes that take place in the brain during exercise. The so-called 'runner's high' is caused by a potent cocktail of hormones - möglicherweise einschließlich a neurotransmitter called anandamide, from the Sanskrit word for 'bliss'. On top of this, staying active is likely to boost Selbstwertgefühl, serve as a distraction from negative thought spirals, and improve your quality of Schlaf.

Natürlich ist Bewegung nicht mehr eine 'Heilung' für psychische Gesundheitsprobleme als für körperliche. Viele Menschen finden jedoch, dass körperliche Aktivität ein wesentlicher Bestandteil der Bewältigung ihrer Erkrankung ist.

"If you're more active there's good evidence to suggest that at most ages, for both men and women, there's a trend towards lower rates of depression," says Stephen Buckley, head of information for Mind. "In fact one Studie has found that by increasing your activity levels from doing nothing, to exercising at least three times a week, you can reduce your risk of depression by up to 30%."

Finde eine Aktivität, die dir gefällt

Unfortunately, many people with depression and anxiety can face extra hurdles to getting active. For instance, you may lack confidence, or struggle with motivation. Some people take medication that drains their energy levels, while others have accompanying physical conditions that limit what they can do. On top of this, tiredness is a major feature of depression. And while exercise can, counter-intuitively, Müdigkeit reduzieren, das ist nicht immer eine große Hilfe für jemanden, der Schwierigkeiten hat, aus der Tür zu kommen.

Es kann sich wie eine Zwickmühle anfühlen - man braucht einen mentalen Schub, um mit dem Training zu beginnen, aber man muss trainieren, um diesen mentalen Schub zu bekommen.

Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, eine Aktivität zu finden, die Ihnen gefällt und an der Sie festhalten können, selbst wenn es herausfordernd wird. In unserer Patientenbefragung von 281 Gesundheitsfachkräften sagten Ärzte, sie würden eine Vielzahl von Übungen für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen empfehlen, was zeigt, wie persönlich diese Entscheidung sein kann.

An der Spitze der Liste standen Gymnastik/Tanz/Zumba (empfohlen von 69% der Ärzte), gefolgt von Radfahren (69%) und Yoga/Pilates (68%). Die am wenigsten empfohlenen Übungen waren Skifahren/Snowboarden (43%), Skateboarden/Rollschuhlaufen (42%) und Rugby (38%).

"Es ist interessant, dass die befragten Hausärzte Aktivitäten wie Radfahren und Zumba zu bevorzugen scheinen", sagt Buckley. "Vielleicht liegt das daran, dass beide flexible Aktivitäten sind, die man alleine oder in einer Gruppe ausüben kann, entweder in einem formellen Rahmen (mit einem Trainer) oder einfach zum Spaß. Es ist jedoch klar, dass mehr Forschung nötig ist, um zu verstehen, ob einige Formen körperlicher Aktivität größere Vorteile als andere für Menschen mit psychischen Problemen haben."

As he points out, while all types of exercises can bring mental health benefits, different people will gel with different activities. Mind has an Online-Quiz in collaboration with Sport England, was einige Möglichkeiten vorschlägt und Ihnen helfen kann, sich positiver zu fühlen, wenn Sie anfangen.

"Ein Mannschaftssport könnte am besten für Sie sein, wenn Sie einen starken sozialen Aspekt schätzen oder wenn Sie feststellen, dass Ihre Depression Ihre Motivation erschöpft. Wenn Sie hingegen Schwierigkeiten haben, mit anderen zusammen zu sein, könnte eine Aktivität wie Laufen besser funktionieren", sagt er. "Fühlen Sie sich nicht gezwungen, an etwas festzuhalten, das nicht für Sie funktioniert. Es gibt Hunderte von Aktivitäten, die Sie machen können, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben, wenn es Spaß macht."

Cycling, which was the second most recommended activity in our survey, may be particularly advisable because it involves spending time in nature. Forschung has found that exercising can be as effective as Antidepressiva in treating mild to moderate depression - above all when you im Freien trainieren.

"This recommendation from doctors adds to comprehensive evidence that there is a clear and direct link between physical activity and good mental health," says Dr Ruth Anderson, Radsportteam Großbritannien lead psychologist. "Getting out on a bike for just a relatively short period of time is a fantastic way to combat the stress of everyday life and enhance your psychological well-being."

Yoga und Pilates, an dritter Stelle auf unserer Liste, werden oft als Körper-Geist-Übungen eingestuft, was bedeutet, dass sie sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit gut sind.

"The mindfulness of the movements, the breathing and the relaxation techniques are great for anyone suffering from anxiety, depression or stress," says Lynne Robinson, founder and director of Body Control Pilates and author of Die Pilates-Bibel und Pilates für das Leben. "Der Geist und der Körper werden durch Bewegung wieder vereint. Sie können in einer sicheren, unterstützenden, sozialen Umgebung trainieren - die Kurse sind nicht wettbewerbsorientiert und, am wichtigsten, sie machen Spaß!"

Unfortunately, people with mental health problems are at greater risk of developing physical health problems too (often due to having a poor diet, rauchen oder zu viel Alkohol trinken too much). This means staying active is crucial. As Buckley explains, there is no wrong time to start exercising as long as you are physically able, with the caveat that you consider any risks.

"For example, you might be taking medication, experience anxiety or Panikattacken, or be at risk of over-exercising," he says. "With this in mind it's worth taking real care when planning what type of activities you try and what routine you want to draw up. You can get additional advice on this from your GP or through sources of trustworthy advice like the Mind-Website."