The best mindfulness apps, according to experts

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit may feel like a modern buzzword in Western culture, but this psychological practice dates back thousands of years. This concept has roots in Eastern traditions - such as Buddhism and Yoga - and has grown in popularity, becoming a psychotherapy technique used around the world. Mindfulness helps people improve their mental health and wellbeing.

Wie beschreiben Experten Achtsamkeit?

"Achtsamkeit ist ein Konzept, das Teil einiger Psychotherapie-Ausbildungen ist, da es Klienten unterstützen kann, indem es ihr Nervensystem reguliert und ihnen mit umfassenderen ganzheitlichen Werkzeugen hilft, ihre Genesung von psychischen Gesundheitsproblemen zu unterstützen," sagt die UKCP-Psychotherapeutin Melissa Cliffe.

Für Judy Claughton, eine von BSOM akkreditierte Meditationslehrerin bei BalanceTime, ist die einfachste Definition: "Achtsamkeit ist eine Methode, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was in jedem Moment geschieht, und den Gedanken und Gefühlen, die aufsteigen und abfallen, präsent zu sein. Der herausfordernde Teil der Achtsamkeit besteht dann darin, diese Gedanken und Gefühle mit einem Gefühl der Dankbarkeit und Gelassenheit vorbeiziehen zu lassen."

If you're thinking this sounds the same as Meditation, Sie liegen nicht falsch. Claughton fügt hinzu, dass Meditationspraxis am besten als eine Übung verstanden wird, die Sie in Ihrem täglichen Leben nutzen können, um einen Zustand achtsamer Bewusstheit zu erreichen. Aber das ist nicht der einzige Weg, Achtsamkeit zu praktizieren:

"Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren," fügt Dr. Syed Azmatullah, Vorsitzender und Psychotherapeut der UKCP, hinzu. "Man kann es beim Abwaschen oder beim Fegen der Blätter auf dem Gartenweg tun. Wichtig ist, dass Ihre Aufmerksamkeit vollständig bei der Erfahrung dessen ist, was Sie tun und fühlen. Wenn Sie merken, dass Ihr Geist abschweift, ist die Idee, dass Sie sanft und ohne Urteil Ihre Aufmerksamkeit wieder darauf lenken, die Erfahrung dessen, was Sie tun, zu erleben.

Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und umherirrende Gedanken ruhig zu steuern, ist keine leichte Aufgabe. Die Idee ist jedoch, dass Sie Ihr Gehirn durch das Praktizieren von Achtsamkeit umtrainieren; Claughton beschreibt Achtsamkeit als das Üben des mentalen Wechsels von Ihrer "aktiven" Gehirnwelle (Beta) zur "Tagträumer"-Welle (Alpha), der "tief entspannenden" Welle (Theta) und der Gehirnwelle, die Ihnen beim Schlafen hilft (Delta).

Das mag ein wenig kompliziert klingen, aber je mehr Sie üben, desto natürlicher wird es sich anfühlen. Wenn Sie sich jemals entmutigt fühlen, kann es helfen, an die vielen möglichen Vorteile zu denken.

One of the most common reasons people take up mindfulness is to better cope with Stress und/oder Angst. Azmatullah explains that, by developing the ability to "witness" your thoughts, rather than being captivated by them, you develop the ability to put anxious and negative thoughts into context and to balance them with "in the moment experiences".

"Mindfulness has a host of proven benefits, from helping to regulate stress and reduce anxiety, to increasing creativity." Claughton explains. "It can also boost your immune system, help improve the Qualität Ihres Schlafes, helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und unterstützen die Erholung von körperlichen und psychischen Erkrankungen."

Neben einem nützlichen Werkzeug zur Beruhigung mentaler und emotionaler Herausforderungen haben Studien auch eine positive Verbindung zwischen der Praxis von Achtsamkeit und persönlichen Erfolgen, gutem Schlaf, Selbstmitgefühl und Entspannung festgestellt¹.

Das bedeutet, dass jeder Achtsamkeit praktizieren und davon profitieren kann - nicht nur diejenigen, die mit psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben.

Da immer mehr Menschen sich der Vorteile von Achtsamkeit bewusst geworden sind, gibt es ein wachsendes Interesse an Achtsamkeits- und Meditations-Apps. Tatsächlich wurden seit 2015 mehr als 2.500 Achtsamkeits-Apps auf den Markt gebracht², und der Markt wird voraussichtlich bis 2025 2,1 Milliarden US-Dollar erreichen³.

Siobhan McGee, UKCP psychotherapist and director and tutor at the Karuna Institute, believes mindfulness apps can be helpful if someone isn't plugged into a regular mindfulness practice or a meditation group. "It can also support people in between Therapiesitzungen, um ihnen zu helfen, sich daran zu erinnern und sie zu ermutigen, Achtsamkeit zu üben."

Cliffe stimmt zu, dass diese Apps die Arbeit der Therapeuten in ihren Sitzungen verbessern können. Sie hebt hervor, dass es den zusätzlichen Vorteil der Bequemlichkeit gibt; "ob jemand drei Minuten oder eine halbe Stunde für die Praxis aufbringen kann, sie können etwas finden, das zu ihnen passt."

Welche speziellen Achtsamkeits-Apps empfehlen unsere Experten ihren Kunden? Wir haben ihre Vor- und Nachteile zusammengefasst:

You may have already heard of Calm, eine App, die oft die Liste der beliebtesten kostenlosen Achtsamkeits-Apps in Apple iTunes anführt⁴. Viele unserer Experten sind auch Fans, die ihren Kunden regelmäßig empfehlen, Calm zwischen den Sitzungen als Teil eines "ganzheitlichen Ansatzes für mentales Wohlbefinden" zu nutzen, so Cliffe.

Mit der kostenlosen Version der App können Sie aus einer Reihe verschiedener Ziele wählen, bei denen Achtsamkeit helfen kann - wie zum Beispiel die Verbesserung Ihrer Schlafqualität oder die Steigerung Ihrer Konzentration - bevor Sie zu den relevantesten Ressourcen weitergeleitet werden.

Vorteile

• Tägliche unbegleitete Meditationen.

• Einige geführte Meditationen.

• Atemübungen.

• Schlafgeschichten, aufgenommen von Prominenten.

• Entspannende Musik und echte Naturgeräusche.

• Ein Kinderbereich.

• Ein personalisiertes Erlebnis und die Möglichkeit, Statistiken zu verfolgen, einschließlich eines Stimmungs-Trackers.

Nachteile

• Es gibt so viel Inhalt, dass neue Benutzer es möglicherweise etwas schwierig finden, sich zurechtzufinden.

• Einige Benutzer könnten die Naturgeräusche als ablenkend empfinden.

Die kostenpflichtige Version der App bietet Zugang zu über 100 geführten Meditationen, 200 Schlafgeschichten, Meisterklassen mit weltweit anerkannten Achtsamkeitsexperten und zusätzlichen Musikstücken.

Headspace is another competitor for the best mindfulness app crown, and another clear favourite with our experts. Despite containing a lot of content, people frequently rate this app more organised, clearly structured, and easier to use than Calm.

Nach der sieben- oder 14-tägigen kostenlosen Testphase müssen Benutzer normalerweise ein Abonnement abschließen und bezahlen, um die App-Funktionen freizuschalten. In diesem Sinne, im Geiste ihrer Mission: "Die Gesundheit und das Glück der Welt zu verbessern." bietet Headspace kostenlosen Zugang zu:

• NHS-Mitarbeiter - in recognition of their stressful working conditions.

• Personal an Grund- und weiterführenden Schulen - who can use the app to help their students build healthy mindfulness habits.

Headspace no longer offers free access to students, but they can still get a discount wenn sie sich über die Website anmelden.

Vorteile

• Gut organisierte Bibliothek von Meditationen - jeweils bis zu 30 Minuten.

• Tägliche personalisierte To-Do-Listen.

• Gruppensitzungen, um sich mit anderen zu verbinden.

• Animationen zur Erklärung von Konzepten.

• Kinderbereich.

• Inhalte sind klar gekennzeichnet und einfach zu navigieren.

Nachteile

• Kein kostenloser Inhalt, außer für NHS-Mitarbeiter und Lehrkräfte.

• Da Meditationen bis zu 30 Minuten dauern, kann dies für fortgeschrittene Praktizierende, die eine tiefere Praxis suchen, einschränkend wirken.

Craughton's favourite is InsightTimer, eine Achtsamkeits-App, die stolz darauf ist, 130.000 geführte Meditationen in der kostenlosen Version der App anzubieten - die größte Bibliothek ihrer Art.

Vorteile

• Tausende geführte Meditationen.

• Ein Timer, den Sie für Ihre Achtsamkeitspraxis-Sitzungen einstellen können.

• Mentoren verfügbar.

• Entspannende Musik.

• Schlafgeschichten.

• Community-Hub, um sich mit Menschen zu verbinden.

• Alles ist werbefrei.

Nachteile

• Die große Meditationsbibliothek kann überwältigend wirken, wenn Sie sich zum ersten Mal anmelden.

• Viele der Meditationskurse scheinen sich an fortgeschrittenere Praktizierende zu richten.

Ein Premium-Abonnement schaltet weitere Ressourcen frei, die Ihnen helfen, Ihre Praxis auf die nächste Stufe zu heben, darunter Hunderte von lehrergeleiteten Kursen, ein fortschrittlicher Audioplayer und eine praktische Offline-Hörfunktion. Sie können die kostenpflichtige Version mit einer siebentägigen kostenlosen Testversion ausprobieren.

Apps sind keine "Allheilmittel"-Lösung

"Die Gefahr bei Achtsamkeits-Apps besteht darin, dass Menschen sie als Allheilmittel betrachten, was nicht ihre eigentliche Bestimmung ist", warnt Craughton. Während sie Ihnen helfen können, nützliche Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln, benötigen Sie möglicherweise umfassendere Unterstützung und einen Raum, in dem Sie mit einem Therapeuten tief in Ihre psychische Gesundheit eintauchen können.

Das Risiko des Scrollens und der sozialen Medien-Tiefen

As with many activities on our phones, it's all too easy to become distracted by mindless scrolling and disappear down Social-Media-Kaninchenlöcher.

"Da macht es wirklich einen Unterschied, einen Kurs zu besuchen oder direkt mit einem Lehrer zu arbeiten, um eine Achtsamkeitspraxis aufzubauen", fügt Craughton hinzu.

Nicht alle bieten kostenlosen Zugang

There are several alternative free resources to subscription mindfulness apps, including free Spotify-Mindfulness-Podcasts and other resources on YouTube, Instagram, Facebook, and TikTok. This said, apps offer large amounts of content all in one place, which can help to take the effort out of regularly sourcing new content by yourself.

1. Janssen et al: Auswirkungen der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion auf die psychische Gesundheit von Mitarbeitern: Eine systematische Übersicht.

2. USA Today Tech.

3. Finanzen Online: 50 wesentliche Meditationsstatistiken für 2022: Vorteile, Technologie & Praxisdaten.

4. Giacobbi: Wirksamkeit der Achtsamkeitsmeditations-App Calm zur Stressreduktion bei Studenten: randomisierte kontrollierte Studie.