Welche Vorteile hat es für die psychische Gesundheit, wenn man morgens sein Bett macht?

Was sagt die Forschung?

Menschen mit einem unordentlichen Zuhause (insbesondere als Folge von Horten) haben eher Probleme mit der emotionalen Regulierung, Stress und ihrer psychischen Gesundheit. Daher sind Menschen, die einen aufgeräumten Lebensraum haben, nachweislich zielstrebiger und gewissenhafter.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass viele Studien, die einen Zusammenhang zwischen zwei Tatsachen zeigen, nicht beweisen, dass die eine die andere verursacht. So kann es sein, dass Menschen, die in einer unordentlichen Umgebung leben, dies tun, weil sie Probleme mit ihrer psychischen Gesundheit haben, und nicht, weil die Unordnung zu psychischen Problemen führt. Therapeuten und Ärzte sind sich jedoch einig, dass ein aufgeräumtes Zuhause keine Nachteile mit sich bringt, und viele sind fest davon überzeugt, dass ein aufgeräumtes Haus zu einem aufgeräumten Geist führt.

Eine aufgeräumte Umgebung kann für ältere Menschen besonders wichtig sein, denn Studien haben gezeigt, dass ein aufgeräumter Raum die Gehirnfunktion verbessern oder erhalten kann und die allgemeine Lebensqualität erhöht.

Und nicht nur Ihr persönliches Leben kann von einer aufgeräumten Umgebung profitieren. Eine Studie ergab, dass ein aufgeräumter Wohnraum die Großzügigkeit erhöhen kann. Freiwillige, die Umfragen in einem aufgeräumten Zimmer ausfüllten, gaben mit größerer Wahrscheinlichkeit an, einer Wohltätigkeitsorganisation spenden zu wollen, als diejenigen, die in einem unordentlichen Zimmer befragt wurden.

Darüber hinaus können eine aufgeräumte Umgebung und der Verzicht auf das Horten zu einer Verbesserung führen:

• Schlafqualität.

• Entscheidungsfindung.

• Organisation.

• Kreativität.

• Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren.

• Allgemeine Zufriedenheit mit dem Leben.

Warum sollten Sie also jeden Morgen Ihr Bett machen?

Es kann zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis ein Mensch eine neue Gewohnheit entwickelt, wobei es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis ein neues Verhalten automatisch eintritt. Mit dieser Information im Hinterkopf könnten Sie nur noch zwei Monate davon entfernt sein, zu der Person zu werden, die das Bettenmachen ohne weiteres in ihre Morgenroutine einbaut.

Lassen Sie uns die Vorteile des Bettenmachens näher betrachten.

Beginnt den Tag mit einer positiven Note

Als Erstes das Bett zu machen, ist eine positive Handlung, die Sie in die Lage versetzen könnte, andere Punkte auf Ihrer Aufgabenliste abzuhaken und Ihre Pflichten für den Tag zu erfüllen. Diese gesteigerte Motivation kann auch in anderen Bereichen Ihres Lebens von großem Nutzen sein, z. B. bei der Arbeit, da Sie vielleicht toleranter gegenüber Kollegen werden und neue Chancen wahrnehmen können. Sogar Ihre Beziehungen (eine Umfrage hat ergeben, dass Menschen, die im Bett liegen, mehr Sex haben) und Freundschaften können sich verbessern, wenn Sie besser kommunizieren können und insgesamt mehr Lebensfreude verspüren.

Wenn Sie Ihr Bett auch dann machen, wenn Sie keine Lust dazu haben - vielleicht an einem trüben Montagmorgen -, kann das helfen, Ihre geistige Disziplin zu stärken. Auch wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper versuchen, sich gegen das Bettenmachen zu wehren, kann es Ihnen helfen, mehr Selbstdisziplin zu entwickeln, wenn Sie Ihren Geist einschalten und seine Aufmerksamkeit wieder unter Ihre Kontrolle bringen.

Bietet ein Gefühl der Vollendung

Morgens das Bett zu machen, kann sich wie eine Leistung anfühlen. Sie können es als eine Leistung ansehen, noch bevor Sie Ihr Frühstück gegessen haben.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihr Bett zu machen (vielleicht aufgrund mangelnder Motivation oder einer psychischen Erkrankung), könnte es ein echter Stimmungsaufheller sein, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Obwohl es sich dabei um eine banale Aufgabe handelt, kann es etwas sein, das man feiern kann, wenn es häufig eine Herausforderung darstellt. Vor allem, wenn Sie sich in einem Tief befinden und nicht an sich selbst glauben, beweist das Bettenmachen, dass Sie etwas erreichen können. Das Bettenmachen ist kein Heilmittel für psychische Erkrankungen wie Depressionen, aber es kann Ihnen helfen, eine optimistischere Haltung einzunehmen und ein kleines Stück Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Nachdem Sie Ihr Bett aufgeräumt haben, können Sie dem Tag mit dem Wissen entgegengehen, dass Sie bereits einen Sieg errungen haben und ein frisch gemachtes Bett vorfinden, zu dem Sie nach Hause kommen.

Steigert die Produktivität

Jeden Morgen sein Bett zu machen, kann eine "Schlüsselgewohnheit" sein. Schlüsselgewohnheiten erzeugen einen Welleneffekt, bei dem eine kleine positive Veränderung das Potenzial hat, im Laufe des Tages weitere kluge Entscheidungen und positive Veränderungen hervorzubringen.

Der Produktivitätsforscher Charles Duhigg erklärt in seinem Buch "The Power of Habit": "Jeden Morgen das Bett zu machen, steht im Zusammenhang mit einer besseren Produktivität, einem größeren Wohlbefinden und einer besseren Fähigkeit, das Budget einzuhalten. Es ist nicht so, dass ein Familienessen oder ein aufgeräumtes Bett zu besseren Noten oder weniger leichtsinnigen Ausgaben führt. Aber irgendwie lösen diese ersten Veränderungen Kettenreaktionen aus, die dazu beitragen, dass sich andere gute Gewohnheiten durchsetzen.

Der pensionierte US-Marineadmiral William H. McRaven hat dies in seinem Buch mit dem treffenden Titel Make Your Bed (Mach dein Bett) aufgegriffen. In einer Eröffnungsrede an der Universität von Texas im Jahr 2014 riet er den Absolventen, dass "die Veränderung der Welt damit beginnt, dass man sein Bett macht".

"Wenn Sie jeden Morgen Ihr Bett machen, haben Sie die erste Aufgabe des Tages erfüllt. Das wird Ihnen ein kleines Gefühl des Stolzes geben und Sie ermutigen, eine weitere Aufgabe zu erledigen, und noch eine, und noch eine. Und am Ende des Tages wird aus der einen erledigten Aufgabe eine Vielzahl von erledigten Aufgaben", sagte er.

Darüber hinaus ergab eine Studie mit 1 000 Personen (500, die regelmäßig ihr Bett machen, und 500, die es nicht tun), dass 82 % derjenigen, die ihr Bett machen, glauben, dass eine kleine Aufgabe zu Beginn des Tages ihnen hilft, den ganzen Tag über produktiv zu sein. 79 % fügten hinzu, dass das Bettenmachen ein wichtiger Bestandteil eines guten Starts in den Tag ist, und 74 % der Bettenmacher gaben an, dass sie sich am Ende des Tages erfüllt fühlen.

Hebt die Stimmung

Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens in unserem Schlafzimmer. Daher kann ein aufgeräumtes Schlafzimmer dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und sich geerdet zu fühlen, anstatt von Unordnung umgeben zu sein.

Ein ordentlich gemachtes Bett kann Ihr Zimmer nicht nur einladender aussehen lassen, sondern auch eine Atmosphäre der Ruhe schaffen. Das kann Ihre Stimmung heben und Sie emotional entlasten.

Gretchen Rubin, Autorin des Buches The Happiness Project, fand bei der Recherche für ihr Buch heraus, dass: "Äußere Ordnung führt zu innerer Ruhe." Sie schrieb, dass eine der häufigsten einfachen Veränderungen, die zu Glück führen, darin besteht, zu lernen, jeden Morgen das Bett zu machen.

Verbessert Ihren Schlaf

Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass Teilnehmer, die angaben, ihr Bett regelmäßig zu machen, mit 19 % höherer Wahrscheinlichkeit angaben, dass sie in den meisten Nächten gut schlafen konnten. Dies liegt daran, dass sie in einem aufgeräumten, organisierten Schlafzimmer einschlafen. 75 % gaben außerdem an, dass saubere, frische Laken ihre Schlafqualität verbessern.

Sleepopolis fand außerdem heraus, dass sich 62 % der Teilnehmer beim Schlafen in einem aufgeräumten Zimmer nicht nur entspannter fühlten, sondern auch energiegeladener, wenn sie aufwachten.

Diejenigen, die ihr Bett nicht machen, sind eher Nachteulen, die ihren Wecker am Morgen schlummern lassen, während diejenigen, die ihr Bett machen, dazu neigen, auf natürliche Weise aufzuwachen, ohne einen Wecker zu brauchen.

Milliardäre wie Jeff Bezos und Bill Gates haben argumentiert, dass eine gute Nachtruhe trotz der toxischen Produktivitätskultur und des Drucks, ständig am Ball zu bleiben, entscheidend für die Gesundheit ist.

Die berühmte Unternehmerin Arianna Huffington gibt zu, dass sie jede Nacht acht Stunden schläft und sagt: "Es ist eine völlige Illusion zu glauben, dass man mit sehr wenig Schlaf produktiv sein kann.

Sie können viel effektiver und nachhaltiger Erfolg haben, und das mit viel weniger Schaden für Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen."

Macht Sie aufgeschlossener

Eine Umfrage unter 2.000 Personen im Jahr 2018 ergab, dass das Bettenmachen mehr als nur eine persönliche Vorliebe ist. Die Studie legt nahe, dass man anhand der Frage, ob jemand sein Bett macht, eine Menge über die Persönlichkeit einer Person sagen kann. Die Studie ergab, dass Menschen, die ihr Bett machen, eher abenteuerlustig, selbstbewusst, gesellig und pflegeleicht sind, während Menschen, die ihr Bett nicht machen, typischerweise schüchtern, launisch, neugierig und sarkastisch sind.

Gibt es irgendwelche Nachteile beim Bettenmachen?

Es gibt zwar Fakten und Statistiken, die darauf hindeuten, dass sich das Bettenmachen positiv auf Ihr Leben auswirkt, aber man kann auch argumentieren, dass es auch Nachteile hat.

So berichtet das Canadian Medical Association Journal, dass das Bettenmachen anstrengend sein und sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann, wenn es zu Verletzungen führt. Die meisten Betten sind niedrig und erfordern eine ständige Beugung der Lendenwirbelsäule, da man sich immer wieder bücken muss, um die Laken zuzuziehen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Bett sorgfältig machen, wenn Sie mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben oder in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind.

Es gibt auch Argumente dafür, das Bett ungemacht zu lassen, damit es atmen kann. Da Hausstaubmilben - eine häufige Ursache für allergische Symptome wie Husten, Schnupfen und Keuchen - warme, feuchte Orte bevorzugen (z. B. Ihr Bettlaken, nachdem Sie geschlafen und gelegentlich darauf geschwitzt haben), führt es zu einer geringeren Anzahl von Hausstaubmilben, wenn Sie das Bettlaken tagsüber unbedeckt lassen, so die Experimental and Applied Acarology. Dies könnte Ihnen helfen, leichter zu atmen, wenn Sie eine Stauballergie haben.

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von Victoria Raw

Warum fällt es den Menschen vielleicht schwer, ihre Betten zu machen?

Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, können alltägliche Aufgaben wie das Bettenmachen als schwierig empfinden. Dies kann eine Folge von ständiger Müdigkeit, Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und mangelnder Motivation sein.

Nicht nur, dass Depressionen oft zu Unordnung führen, Studien haben auch gezeigt, dass Unordnung Ängste auslöst und die Depression verstärken kann, da Unordnung die Funktionsweise des Gehirns beeinflussen kann.

In einer Studie wurden beispielsweise Ehepaare mit zwei Einkommen und mindestens einem Kind im schulpflichtigen Alter zu Hause untersucht. Die Ehefrauen, die ihre Wohnung als unordentlich oder pflegebedürftig empfanden, wiesen im Laufe des Tages einen überdurchschnittlich hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol auf.

Im Vergleich dazu hatten diejenigen, die sich nicht unordentlich fühlten, zu denen die meisten Männer in der Studie gehörten, einen Cortisolspiegel, der im Laufe des Tages tendenziell sank. Auch diese Studie beweist nicht Ursache und Wirkung - Frauen könnten ein unordentliches Zuhause haben, weil sie gestresst sind und unter Zeitdruck stehen, und dies (und nicht die Unordnung) könnte die Ursache für die hohen Cortisolwerte sein. Es kann jedoch nicht schaden, morgens das Bett zu machen, und diese Studien legen nahe, dass es helfen könnte.

Außerdem kann Unordnung Emotionen, Verhalten, Beziehungen und Essgewohnheiten beeinflussen.

Es ist zwar leicht, bei Depressionen vorzuschlagen, einfach das Zimmer aufzuräumen und das Bett zu machen, aber es kann eine Menge Überwindung kosten, das zu tun oder überhaupt das Bett zu verlassen.

Hier sind einige Tipps zum Aufräumen, wenn Sie deprimiert sind:

• Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf.

• Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Raum - oder eine Zimmerecke - auf einmal.

• Stellen Sie einen Timer ein.

• Erstellen Sie eine Liste, damit Sie Aufgaben abhaken können, wenn Sie sie erledigt haben.

• Um sich nicht ablenken zu lassen, sollten Sie Konzentrationsübungen machen.

• Hören Sie während des Aufräumens fröhliche Musik oder einen motivierenden Vortrag.

• Versuchen Sie, die Sachen nach und nach aufzuräumen, damit sie sich nicht anhäufen.

• Bitten Sie Ihre Familienmitglieder und Freunde um Hilfe.

Wenn Sie Unterstützung bei Depressionen benötigen, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt wenden, der Sie zu einer Gesprächstherapie überweisen oder gegebenenfalls Antidepressiva verschreiben kann. Alternativ können Sie sich selbst für eine Gesprächstherapie an den NHS wenden , wenn Sie in England leben.

Sie können auch Unterstützung finden bei:

• Geist.

• Samariter.

• SupportLine.

• YoungMinds.