Welche Vorteile für die psychische Gesundheit hat es, morgens das Bett zu machen?

Was sagt die Forschung?

Menschen mit unordentlicheren Wohnungen (insbesondere infolge von Hortung) neigen dazu, mehr Probleme mit der emotionalen Regulierung, Stress und ihrer psychischen Gesundheit zu haben. Daher hat man festgestellt, dass diejenigen, die einen ordentlichen Wohnraum haben, zielstrebiger und gewissenhafter sind.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Studien, die zeigen, dass zwei Fakten miteinander verbunden sind, nicht beweisen, dass das eine das andere verursacht. Zum Beispiel könnten Menschen, die in einer unorganisierten Umgebung leben, dies tun, weil sie Probleme mit ihrer psychischen Gesundheit haben, anstatt dass die Unordnung zu psychischen Gesundheitsproblemen führt. Therapeuten und Ärzte sind sich jedoch einig, dass es keine Nachteile hat, in einem organisierteren Zuhause zu leben, und viele sind fest davon überzeugt, dass ein ordentliches Haus zu einem klaren Kopf führen kann.

Having a tidy environment can be especially important for elderly people, as Studien gezeigt haben a tidy space can improve or Gehirnfunktion erhalten and enhance their general quality of life.

And it isn't just your own personal life that can benefit from a tidy environment. Eine Studie fand heraus that having a tidy living space can increase your generosity. Volunteers who filled out surveys in a neat room were more likely to say they wanted to donate to a charity, compared with those who were questioned in a messy room.

Darüber hinaus kann ein aufgeräumtes Umfeld und der Verzicht auf das Horten verbessern:

• Schlafqualität.

• Entscheidungsfindung.

• Organisation.

• Kreativität.

• Fähigkeit zur Konzentration.

• Allgemeine Lebenszufriedenheit.

Es kann zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis eine Person eine neue Gewohnheit entwickelt, wobei es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis ein neues Verhalten automatisch wird. Mit diesen Informationen im Hinterkopf könnten Sie nur zwei Monate davon entfernt sein, die Person zu werden, die das Bettenmachen ohne nachzudenken in ihre Morgenroutine integriert.

Lassen Sie uns die Vorteile des Bettenmachens erkunden.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer positiven Note

Making your bed first thing is a positive act, which could put you in a mindset to tick off other items on your to-do list and fulfil your responsibilities for the day. This Steigerung der Motivation can greatly benefit other areas of your life, such as work, as you may become more tolerant of colleagues and inspired to accept new opportunities. It can even improve your relationships (a poll found that Bettmacher haben mehr Sex) und Freundschaften, wenn Sie besser in der Kommunikation werden und insgesamt mehr Lebensfreude haben.

Darüber hinaus kann das Bettenmachen, wenn man es nicht möchte - vielleicht an einem trüben Montagmorgen - helfen, mentale Disziplin zu stärken. Während Ihr Gehirn und Körper möglicherweise versuchen, sich dem Bettenmachen zu widersetzen, kann es helfen, Ihren Geist zu beschäftigen und seine Aufmerksamkeit wieder unter Ihre Kontrolle zu bringen, um mehr Selbstdisziplin zu entwickeln.

Bietet ein Gefühl der Erfüllung

Das Bett am Morgen zu machen, kann sich wie eine Leistung anfühlen. Sie können es als Errungenschaft betrachten, noch bevor Sie Ihr Frühstück gegessen haben.

Wenn Sie jemand sind, der Schwierigkeiten hat, sein Bett zu machen (vielleicht aufgrund von Motivationsmangel oder psychischen Erkrankungen), könnte der Versuch, sich diese Gewohnheit anzueignen, ein echter Stimmungsaufheller sein. Trotz der Banalität dieser Aufgabe kann es etwas sein, das gefeiert werden sollte, wenn es häufig Herausforderungen darstellt. Besonders wenn Sie in einem Tief stecken und an Selbstzweifeln leiden, beweist das Bettenmachen, dass Sie etwas erreichen können. Das Bettenmachen ist kein Heilmittel für psychische Erkrankungen wie Depressionen: Es kann jedoch helfen, eine optimistischere Einstellung zu entwickeln und ein kleines Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Nachdem du dein Bett aufgeräumt hast, kannst du in den Tag starten, in dem Wissen, dass du bereits einen Erfolg erzielt hast und ein frisch gemachtes Bett auf dich wartet, wenn du nach Hause kommst.

Steigert die Produktivität

Jeden Morgen das Bett zu machen, kann eine 'Schlüsselgewohnheit' sein. Schlüsselgewohnheiten erzeugen einen Welleneffekt, bei dem eine kleine positive Veränderung das Potenzial hat, andere kluge Entscheidungen und positive Veränderungen im Laufe des Tages hervorzurufen.

Der Autor über die Wissenschaft der Produktivität, Charles Duhigg, erklärt in seinem Buch "Die Macht der Gewohnheit": "Jeden Morgen das Bett zu machen, steht in Zusammenhang mit besserer Produktivität, einem größeren Wohlbefinden und stärkeren Fähigkeiten, sich an ein Budget zu halten. Es ist nicht so, dass ein Familienessen oder ein ordentliches Bett bessere Noten oder weniger leichtfertige Ausgaben verursacht. Aber irgendwie lösen diese anfänglichen Veränderungen Kettenreaktionen aus, die anderen guten Gewohnheiten helfen, Fuß zu fassen."

Retired US Navy admiral William H. McRaven, echoed this in his book aptly titled Make Your Bed. In a commencement speech at the Universität von Texas im Jahr 2014, riet er den Absolventen, dass "die Welt zu verändern damit beginnt, das Bett zu machen".

"Wenn Sie jeden Morgen Ihr Bett machen, haben Sie die erste Aufgabe des Tages erledigt. Es wird Ihnen ein kleines Gefühl des Stolzes geben und Sie ermutigen, eine weitere Aufgabe zu erledigen, und noch eine, und noch eine. Und am Ende des Tages wird diese eine erledigte Aufgabe in viele erledigte Aufgaben umgewandelt sein", sagte er.

Furthermore, eine Studie mit 1.000 Personen (500 regular bed-makers and 500 not) found 82% of the bed-makers believe completing a small task early in the day helps them be productive all day. 79% added that making the bed is an important part of starting the day right, and 74% of bed-makers said they felt accomplished at the end of the day.

Hebt Ihre Stimmung

We spend approximately ein Drittel unseres Lebens in unseren Schlafzimmern. Daher kann ein ordentliches Schlafzimmer helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihnen ein Gefühl der Bodenständigkeit zu geben, im Gegensatz dazu, von Unordnung umgeben zu sein.

Ein ordentlich gemachtes Bett kann nicht nur Ihr Zimmer einladender wirken lassen, sondern auch eine Atmosphäre der Ruhe schaffen. Dadurch kann es Ihre Stimmung heben und Ihre emotionalen Lasten erleichtern.

Gretchen Rubin, Autorin von The Happiness Project, fand während der Recherche für ihr Buch heraus, dass: "Äußere Ordnung zu innerer Ruhe führt." Sie schrieb, dass eine der häufigsten einfachen Veränderungen, die zu Glück führt, darin besteht, jeden Morgen das Bett zu machen.

Verbessert Ihren Schlaf

A Umfrage der National Sleep Foundation found that participants who reported regularly making their bed were 19% more likely to say that they got a good night's sleep most nights. This is because they are falling asleep in a tidy, organised bedroom. 75% also said that clean, fresh sheets improved their quality of sleep.

Sleepopolis fand auch heraus that sleeping in an organised room not only helped 62% of participants feel relaxed before going to sleep but also more energised when they woke up.

Menschen, die ihr Bett nicht machen, sind eher Nachteulen, die morgens den Wecker ausschalten, während diejenigen, die ihr Bett machen, dazu neigen, natürlich aufzuwachen, ohne einen Wecker zu benötigen.

Milliardäre wie Jeff Bezos und Bill Gates haben argumentiert, dass eine gute Nachtruhe entscheidend für Ihre Gesundheit ist, trotz der toxischen Produktivitätskultur der Welt und des Drucks, ständig 'zu hustlen'.

Die berühmte Unternehmerin Arianna Huffington gibt zu, dass sie jede Nacht acht Stunden schläft und sagt: "Es ist eine völlige Illusion zu glauben, man könne mit sehr wenig Schlaf produktiv sein.".

Sie können viel effektiver, viel nachhaltiger und mit viel weniger Schaden für Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen erfolgreich sein."

Macht Sie kontaktfreudiger

One survey of 2,000 people in 2018 found that making the bed is more than just a personal preference. The Forschung deutete darauf hin you can actually tell a lot about a person's personality based on whether they make their bed. The study discovered that bed-makers tend to be adventurous, confident, sociable and high-maintenance, while people who don't make their beds are typically shy, moody, curious and sarcastic.

Obwohl es Fakten und Statistiken gibt, die darauf hindeuten, dass das Bettenmachen Ihr Leben positiv beeinflussen kann, lässt sich argumentieren, dass es auch Nachteile hat.

For example, the Kanadisches Ärzteblatt reported that making a bed can be strenuous and adversely affect your health if it results in injury. Most beds are low to the floor, and making them requires constant lumbar flexion as you repeatedly bend over to tuck in sheets. Therefore, it's important to make your bed carefully if you struggle with Rückenschmerzen or have mobility issues.

There is also an argument in favour of leaving your bed unmade so it has a chance to breathe. Since house dust mites - a common cause of allergic symptoms such as cough, runny nose and wheeze - like warm, damp places (such as your sheets after you've been sleeping and occasionally sweating on them), Experimentelle und Angewandte Akarologie says leaving the sheets untucked during the day results in fewer dust mites. This could help you breathe more easily if you have a Stauballergie.

People who struggle with Depressionen can find everyday tasks like making the bed challenging. This could be a result of constant fatigue, feelings of hopelessness and a lack of motivation.

Not only does depression often lead to messiness, but Studien gezeigt haben that clutter produces anxiety and can make people feel more depressed since disorganisation can impact how the brain works.

As an example, eine Studie untersuchte verheiratete Paare mit Doppelverdienern, die mindestens ein schulpflichtiges Kind zu Hause haben. Die Ehefrauen, die ihre Häuser als unordentlich oder pflegebedürftig empfanden, hatten den ganzen Tag über höhere als durchschnittliche Werte des Stresshormons Cortisol.

Im Vergleich dazu hatten diejenigen, die sich nicht unordentlich fühlten, was die meisten Männer in der Studie einschloss, Cortisolspiegel, die dazu neigten, im Laufe des Tages zu sinken. Auch hier beweist diese Studie nicht Ursache und Wirkung - Frauen könnten unordentliche Häuser haben, weil sie gestresst und unter Zeitdruck sind, und dies (anstatt der Unordnung) könnte die Ursache für die hohen Cortisolspiegel sein. Allerdings schadet es nicht, morgens das Bett zu machen, und diese Studien legen nahe, dass es helfen könnte.

Zusätzlich kann Unordnung Emotionen, Verhalten, Beziehungen und Essgewohnheiten beeinflussen.

Obwohl es einfach ist, vorzuschlagen, einfach Ihr Zimmer aufzuräumen und Ihr Bett zu machen, wenn Sie depressiv sind, kann es viel Überwindung kosten, das zu tun oder überhaupt das Bett zu verlassen.

Hier sind einige Tipps zum Aufräumen, wenn Sie deprimiert sind:

• Teile große Aufgaben in kleinere auf.

• Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Raum - oder eine Ecke eines Raumes.

• Stellen Sie einen Timer ein.

• Erstellen Sie eine Liste, damit Sie Aufgaben abhaken können, sobald Sie sie erledigt haben.

• Um Ablenkungen zu vermeiden, üben Sie Konzentrationsübungen.

• Hören Sie fröhliche Musik oder einen motivierenden Vortrag, während Sie aufräumen.

• Versuchen Sie, währenddessen aufzuräumen und Dinge wegzuräumen, damit sich nichts ansammelt.

• Bitte deine Familienmitglieder und Freunde um Hilfe.

If you require support for depression, you should reach out to your GP who can refer you for Gesprächstherapie oder Antidepressiva verschreiben if appropriate. Alternatively, you can refer yourself for talking therapy on the NHS wenn Sie in England leben.

Unterstützung finden Sie auch bei:

• Mind.

• Samaritans.

• SupportLine.

• YoungMinds.