Was sind die Symptome von Burnout?

Was ist Burnout?

Burnout wurde von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) anerkannt und gilt als ein großes Problem für alle Berufsgruppen, einschließlich des Gesundheitswesens. Burnout wird jedoch nicht als medizinische Erkrankung, sondern als berufliches Phänomen eingestuft.

Burnout wird von der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD) als ein Syndrom definiert, das speziell durch unkontrollierten Stress am Arbeitsplatz verursacht wird.

Das Oldenburger Burnout-Inventar (OLBI) ist ein standardisiertes Instrument zur Messung der Burnout-Wahrscheinlichkeit, das die British Medical Association (BMA) als Grundlage für ihren eigenen Burnout-Fragebogen verwendet.

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Psychische Gesundheit

Kann Stress Schwindel verursachen?

Fühlen Sie sich manchmal so schwindlig, dass es Ihnen schwerfällt, Ihr Gleichgewicht zu halten? Möglicherweise leiden Sie unter Schwindel - ein seltsames und oft lähmendes Gefühl, das verschiedene Ursachen haben kann. Die meisten Ursachen sind körperlicher Natur, aber was ist der Zusammenhang mit dem emotionalen Wohlbefinden und kann Stress Schwindel verursachen?

von Victoria Raw

Was verursacht Burnout?

Dr. Josephine Perry, Diplom-Psychologin, Performance in Mind, London, Vereinigtes Königreich, sagt: "Burnout wird oft von Menschen empfunden, die daran gewöhnt sind, immer mehr zu tun und immer härter zu arbeiten, um ihre Probleme zu lösen.

"Wenn man an einem Burnout leidet, ist es leider so, als würde man sich mit diesem Verhalten selbst in ein Loch graben. Einige Techniken, die man oft zur Stressbewältigung einsetzt - wie Sport oder Treffen mit Freunden - graben einen nur immer tiefer in dieses Loch. Menschen mit Burnout kämpfen oft darum, aufzuhören und sich zu erholen, aber sie kommen an einen Punkt, an dem sie keine andere Wahl mehr haben."

Arten von Burnout

Die Tatsache, dass man hohe Leistungen über seine Gesundheit stellt, wird manchmal als Überlastungs-Burnout bezeichnet.

Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind beschreibt diese Symptome als ein größeres Muster von Langzeitstress.

Was sind die Symptome von Burnout?

Müdigkeit und Schlafprobleme

Müdigkeit und Überlastung sind Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise unter Stress stehen. Symptome von Energiemangel oder Erschöpfung bei Burnout würden unter dieses umfassendere Zeichen von Stress fallen.

All diese Symptome können ein Burnout verschlimmern.

Burnout vs. Depression

Erhöhte geistige Zurückgezogenheit oder negative Gefühle in Bezug auf die Arbeit können unter ein umfassenderes Stresssymptom fallen, z. B. Depression. Das Gefühl, vernachlässigt zu werden oder einsam zu sein, kann ein weiteres Anzeichen für Stress sein, ebenso wie das Gefühl, uninteressiert zu sein oder sich nicht amüsieren zu können. Wenn Sie früher Spaß an Ihrem Beruf hatten, kann es ein Anzeichen dafür sein, dass Sie ausbrennen, wenn Sie sich von Ihrer Arbeit distanzieren oder sich über sie ärgern.

Dr. Perry sagt, sie sei es gewohnt, depressionsähnliche Symptome bei Klienten zu sehen, die ausgebrannt sind.

"Es kann sehr schwer sein, zu erkennen, ob man depressiv oder ausgebrannt ist, denn die Symptome sind die gleichen", sagt sie. "Wenn ein Burnout am schlimmsten ist, kann es sein, dass man wochenlang nicht mehr aus dem Bett kommt. Der Körper schaltet dann einfach ab, weil er zu lange zu viel getan hat.

"Burnout hört sich nicht so ernst an, aber es kann sehr lähmend sein, wenn man mitten drin steckt. Je früher man es bemerkt und sich damit auseinandersetzt, desto schneller kann man sich erholen."

Sich überfordert oder überwältigt fühlen

Schlechte Arbeitsleistung - d. h. nicht in der Lage zu sein, die Arbeit so gut wie gewöhnlich zu erledigen - ist ein Anzeichen für Burnout, das zu den allgemeineren Anzeichen von Stress und Überforderung gehört. Stress kann bestehende psychische Probleme verschlimmern, und Müdigkeit oder Schlafmangel können Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen.

Wie man sich von einem Burnout erholt

Um sich von einem Burnout zu erholen, rät Dr. Perry den Patienten, sich ein Instrumentarium an gesunden Bewältigungsmechanismen zuzulegen.

Ein Ansatz, den sie empfiehlt, ist das Gefühlsrad.

"Wenn Sie bestimmte Emotionen erkennen können, haben Sie einen viel effektiveren Mechanismus zur Stressbewältigung", sagt sie. "Wenn man seine tatsächlichen Gefühle erkennt, kann man proaktiv planen, wie man mit ihnen umgeht.

Wie lange dauert ein Burnout?

Es gibt keine anerkannten Regeln für die Erholung von Langzeitstress und Burnout. Einige Experten raten, dass es sich bei der Erholung um einen kontinuierlichen Prozess handelt, der dynamisch und fortlaufend ist.

Wie man Burnout vermeiden kann

Bewährte Techniken zum Stressabbau - wie Yoga und Meditation - beugen Langzeitstress oder Burnout vor.

Dr. Perry empfiehlt Erdungstechniken - Übungen, die Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Sie sagt: "Wenn wir gestresst sind, hat das zwar große Auswirkungen auf unseren Körper, aber es ist unser Gehirn, das davonläuft, indem es über zukünftige - meist katastrophale - Ergebnisse nachdenkt und über all die Dinge, die schiefgehen könnten. Erdung hilft uns, uns wieder auf das Hier und Jetzt zu besinnen und auf das, was im gegenwärtigen Moment tatsächlich passiert."

Weitere evidenzbasierte Techniken sind eine Auszeit von der Arbeit, Schlaf, eine gesunde Ernährung, Bewegung, tiefe Atemübungen und achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung. Experten empfehlen auch soziale Interaktion mit Freunden oder geliebten Menschen, kreative Hobbys, Aufenthalt in der Natur und Zeit für Fantasie.