Was sind die Symptome von Burnout?

Was ist Burnout?

Burnout wurde von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) anerkannt und als großes Problem für Berufe, einschließlich des Gesundheitswesens, eingestuft. Burnout wird jedoch nicht als medizinische Erkrankung, sondern als berufliches Phänomen klassifiziert.

Burnout wird von der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD) als ein Syndrom definiert, das speziell durch unbewältigten Arbeitsstress verursacht wird.

The Oldenburg Burnout Inventory (OLBI) is a standardised tool used to measure your likelihood of developing burnout, which the British Medical Association (BMA) uses as a basis for its own Burnout-Fragebogen.

Was verursacht Burnout?

Dr. Josephine Perry, diplomierte Psychologin, Performance in Mind, London, UK, sagt: "Burnout wird oft von Menschen empfunden, die es gewohnt sind, einfach mehr zu tun und härter zu arbeiten, um einen Ausweg aus Problemen zu finden.

"Leider ist es so, dass man sich bei einem Burnout mit diesem Verhalten immer weiter in ein Loch gräbt. Einige Techniken, die Menschen oft zur Stressbewältigung nutzen - wie Sport oder Freunde treffen - graben einen nur noch tiefer in dieses Loch. Menschen mit Burnout haben oft Schwierigkeiten, anzuhalten und sich zu erholen, aber sie kommen an einen Punkt, an dem sie keine andere Wahl mehr haben."

Arten von Burnout

Die Handlung, hohe Leistungen über Ihre Gesundheit zu priorisieren, wird manchmal als Überlastungs-Burnout bezeichnet.

Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind beschreibt diese Symptome als ein größeres Muster von langfristigem Stress.

Was sind die Symptome von Burnout?

Müdigkeit und Schlafprobleme

Sich müde und überlastet zu fühlen, sind Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise unter Stress stehen. Symptome von Energiedepletion oder Erschöpfung im Burnout würden unter dieses umfassendere Stresszeichen fallen.

All diese Symptome können Burnout verschlimmern.

Burnout vs. Depression

Erhöhte geistige Distanzierung oder negative Gefühle gegenüber der Arbeit könnten unter ein breiteres Anzeichen von Stress fallen, wie zum Beispiel Depressionen. Sich vernachlässigt oder einsam zu fühlen, kann ein weiteres Anzeichen von Stress sein, ebenso wie das Gefühl, desinteressiert zu sein oder sich nicht amüsieren zu können. Wenn Sie früher Ihre Karriere genossen haben, könnte das Gefühl der Distanz oder des Grolls gegenüber Ihrem Job ein Zeichen dafür sein, dass Sie ausbrennen.

Dr. Perry sagt, sie sei es gewohnt, bei Klienten, die ausbrennen, Symptome ähnlich einer Depression zu sehen.

"Es kann für Menschen sehr schwierig sein, zu erkennen, ob sie depressiv oder ausgebrannt sind, da die Symptome gleich sind", sagt sie. "Wenn das Burnout am schlimmsten ist, könnten Sie wochenlang nicht aus dem Bett kommen. Ihr Körper wird einfach abschalten, nachdem er zu lange zu viel getan hat.

"Burnout klingt nicht so ernst, aber es kann lähmend sein, wenn man mittendrin steckt. Je früher Sie es bemerken und damit umgehen, desto schneller können Sie sich erholen."

Sich überlastet oder überwältigt fühlen

Schlechte Arbeitsleistung - die Unfähigkeit, Ihre Arbeit so gut wie gewöhnlich zu erledigen - ist ein Anzeichen für Burnout, das unter ein breiteres Zeichen von Stress und Überforderung fällt. Stress kann bestehende psychische Gesundheitsprobleme verschlimmern, und Müdigkeit oder Schlafmangel können Ihre Fähigkeit, gut zu arbeiten, beeinträchtigen.

Wie man sich von einem Burnout erholt

Um sich von einem Burnout zu erholen, rät Dr. Perry den Patienten, ein Set gesunder Bewältigungsmechanismen aufzubauen.

One approach she recommends is the Gefühlsrad.

"Wenn Sie spezifische Emotionen identifizieren können, werden Sie einen viel effektiveren Bewältigungsmechanismus für den Umgang mit Stress haben", sagt sie. "Indem Sie Ihre tatsächlichen Gefühle identifizieren, sind Sie proaktiv bei der Planung, wie Sie mit ihnen umgehen können."

Wie lange dauert ein Burnout?

Es gibt keine anerkannten Regeln zur Erholung von langfristigem Stress und Burnout. Einige Experten raten, dass die Vorstellung von Erholung ein kontinuierlicher Prozess ist, der dynamisch und fortlaufend ist.

Wie man Burnout vermeidet

Evidenzbasierte Stressreduzierungstechniken - wie Yoga und Meditation - wirken, um langfristigen Stress oder Burnout zu verhindern.

Dr. Perry empfiehlt Erdungstechniken - Praktiken, die Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Sie sagt: "Wenn wir gestresst sind, obwohl es große Auswirkungen auf unseren Körper hat, ist es unser Gehirn, das davonläuft, über zukünftige - meist katastrophale - Ergebnisse nachdenkt und all die Dinge, die schiefgehen könnten. Erdung hilft uns, ins Hier und Jetzt zurückzukehren und zu erkennen, was im gegenwärtigen Moment tatsächlich passiert."

Weitere evidenzbasierte Techniken umfassen das Nehmen von Auszeiten von der Arbeit, Schlaf, eine gesunde Ernährung, Bewegung, Atemübungen und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Experten empfehlen auch soziale Interaktion mit Freunden oder geliebten Menschen, kreative Hobbys, in der Natur zu sein und fantasievolle Zeit.