Wie man Selbstfürsorge praktiziert

'Selbstfürsorge' beschreibt die Maßnahmen, egal wie klein, die Menschen ergreifen, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu schützen und zu verbessern.

Dr Knut Schroeder, GP and founder and director of Expert Self Care, explains that self-care in long-term health conditions includes everything that people can do between appointments to help improve their wellbeing.

If you are battling with geringem Selbstwertgefühl, anxiety, Depressionen, a long-term health condition or schlechtes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben, hier sind einige Tipps, die helfen können.

Seien Sie achtsam

If you often find yourself overwhelmed, Achtsamkeit meditation might be worth a go. Many people dismiss the technique, believing it requires sitting in silence for 30-60 minutes of the day. Adiba Osmani, co-founder of drop-in meditation studio Inhere, insists that this is not the case. All you need is a few minutes.

Sie sagt: „Es geht darum, zentriert zu bleiben, das Umfeld wahrzunehmen und dann zu einem Anker zurückzukehren – zu dir selbst.

"Folge deinem Atem, um deine Aufmerksamkeit zu beruhigen, und konzentriere dich dann auf alles um dich herum, während du weiter atmest, schlägt Osmani vor. "Werde vollständig in dem, was du hören, fühlen, riechen oder sehen kannst, vertieft."

Wenn Sie jemand sind, der nicht abschalten kann, ist Ausdauer der Schlüssel. Sie schlägt vor, sich auf etwas zu konzentrieren, das bei Ihnen Anklang findet, wie ein Musikstück.

For more tips on guided breathing, experiment with these Entspannungsübungen. Sie können auch geführte Meditationen über spezielle Apps ausprobieren oder nach einem Kurs in Ihrer Nähe suchen.

Yoga is hailed as one of the best exercises to Verbessere deine psychische Gesundheit, sowie bei der Linderung von Migräne, Arthritis und Asthma.

Liz Oakley, yoga instructor at MoreYoga, explains that practising yoga in the morning before work can make you more productive and more focused, boosting your energy levels for the day.

Sie sagt: „Das Üben nach der Arbeit kann helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen, eventuelle Schmerzen oder Spannungen des Tages zu lindern und den Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, aber unsicher sind, ob Sie an einem Kurs teilnehmen sollen, versuchen Sie es mit Yoga mit Adriene. Ihre beliebten YouTube-Videos können bequem von Ihrem Wohnzimmer aus gemacht werden und sind für alle Fähigkeiten geeignet.

Uns wird ständig gesagt, dass Bewegung unsere psychische Gesundheit verbessert, aber es kann wie ein Konflikt erscheinen – man braucht einen mentalen Schub, um mit dem Training zu beginnen, aber man muss trainieren, um diesen mentalen Schub zu bekommen.

The lack of sunshine in autumn and winter leaves many people feeling depressed. This is called saisonale affektive Störung (SAD). As we can’t naturally get enough vitamin D during these months in the UK, or make up for deficiency through diet changes, the government recommends taking a daily supplement of Vitamin D during the winter months - or all year round for some people with a high likelihood of deficiency.

The average adult needs between 7-9 hours of sleep a night. If you have trouble sleeping due to anxiety, kontrolliertes Atmen can help clear the mind and relax the body. There are plenty of guided breathing exercises for sleep available, but having a phone close to where you sleep kann bei Schlaflosigkeit möglicherweise nicht helfen.

Ihr Gehirn und Ihr Darm sind stärker verbunden, als Sie denken. Der „Darm-Hirn-Achse“ beschreibt die Verbindung zwischen beiden.

Laura Tilt, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Tilt Nutrition, erklärt, dass diese Informationsautobahn nicht nur Signale überträgt, die die Verdauung und den Transport von Abfall durch Ihren Darm steuern, sondern auch die emotionalen Zentren Ihres Gehirns mit der Verdauungsfunktion verbindet.

If you often rely on a sweet treat to cheer you up, Tilt warns that this may actually be counterproductive. Research suggests gut bacteria may kann unsere Stimmung möglicherweise beeinflussen, also ein weiterer Grund, für dein Mikrobiom zu essen.

"Zuckerreiche, ballaststoffarme Lebensmittel wie Süßigkeiten und Kekse aktivieren die Glückszentren in unserem Gehirn und bieten uns vorübergehende Ablenkung, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen oder einen Energieschub brauchen", sagt sie. "Aber diese Arten von Lebensmitteln sind für unsere Darmbakterien (Mikrobiom) nicht so hilfreich, die ballaststoffreiche und nährstoffdichte Lebensmittel lieben."

Digital Selbsthilfe-Apps have grown in popularity, with many being available for free as an accessible quick fix for those with anxiety.

Liz Ritchie, eine Psychotherapeutin mit Sitz in Northampton, Großbritannien, ist der Meinung, dass Apps für die psychische Gesundheit nützlich sein können, wenn man auf eine Behandlung wartet.

Sie sagt: „Viele Menschen mit psychischen Problemen warten eine unzumutbare Zeit, bevor sie eine Behandlung erhalten. Aber Apps sind scheinbar kostenlos und wertfrei, und es gibt keine Wartelisten.

Studien haben gezeigt, dass soziale Kontakte Depressionen bekämpfen und das Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern können.

Ritchie sagt: „Ein soziales oder familiäres Unterstützungssystem kann grundlegend für Ihre Selbstfürsorge sein. Menschen mit starker sozialer Unterstützung erleben weniger Stress und zeigen insgesamt eine bessere Gesundheit als diejenigen, die sozial isoliert sind.

Your Apotheker can also help you with self-care if you have a minor condition such as a Halsschmerzen or a Erkältung. They will assess your symptoms, taking into account other medicines and long-term health conditions before advising you on treatment. With building pressure on the NHS and Antibiotikaresistenz ,Die Behandlung leichter Krankheiten mit Selbstfürsorge ist für alle besser.

Hannah Daisy, eine Ergotherapeutin, erklärt, dass Selbstfürsorge so einfach sein kann wie daran zu denken, Ihre Medikamente einzunehmen, Ihre Socken vom Boden aufzuheben oder ein Fenster zu öffnen.

Mach dein tägliches Selbstfürsorge-Fenster zu einer unverhandelbaren Priorität. Ob es fünf Minuten Meditation sind oder etwas, das du schon lange erledigen wolltest – dir selbst eine kleine Auszeit einzuräumen, egal wie klein, ist ein nützliches Werkzeug zur Stressbewältigung.