Wie man Selbstfürsorge praktiziert

Selbstfürsorge" beschreibt die - wenn auch kleinen - Maßnahmen, die Menschen ergreifen, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu schützen und zu verbessern.

Dr. Knut Schroeder, Allgemeinmediziner und Gründer und Leiter von Expert Self Care, erklärt, dass die Selbstversorgung bei langfristigen Gesundheitsproblemen alles umfasst, was die Menschen zwischen den Terminen tun können, um ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl, Ängsten, Depressionen, einer langfristigen Erkrankung oder einer schlechten Work-Life-Balance zu kämpfen haben, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können.

Achtsam sein

Wenn Sie sich oft überfordert fühlen, könnte Achtsamkeitsmeditation einen Versuch wert sein. Viele Menschen lehnen diese Technik ab, weil sie glauben, dass man dafür 30-60 Minuten am Tag in Stille sitzen muss. Adiba Osmani, Mitbegründerin des Meditationsstudios Inhere, betont, dass dies nicht der Fall ist. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten.

Sie sagt: "Es geht darum, in der Mitte zu bleiben, alles um sich herum wahrzunehmen und dann zu einem Anker zurückzukehren - zu sich selbst."

"Folgen Sie Ihrem Atem, um Ihre Aufmerksamkeit zu beruhigen, und konzentrieren Sie sich dann auf alles um Sie herum, während Sie weiteratmen", schlägt Osmani vor. "Lassen Sie sich ganz auf das ein, was Sie hören, fühlen, riechen oder sehen können.

Wenn Sie kein Mensch sind, der abschalten kann, ist Beharrlichkeit der Schlüssel. Sie schlägt vor, sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie anspricht, z. B. auf ein Musikstück.

Weitere Tipps zur geführten Atmung finden Sie in diesen Entspannungsübungen. Sie können auch geführte Meditationen über spezielle Apps ausprobieren oder nach einem Kurs in Ihrer Nähe suchen.

Versuchen Sie Yoga

Yoga gilt als eine der besten Übungen, um die geistige Gesundheit zu verbessern, und hilft auch bei Migräne, Arthritis und Asthma.

Liz Oakley, Yogalehrerin bei MoreYoga, erklärt, dass eine Yogapraxis am Morgen vor der Arbeit Sie produktiver und konzentrierter machen kann und Ihr Energieniveau für den Tag erhöht.

Sie sagt: "Das Üben nach der Arbeit kann helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen, Schmerzen und Spannungen des Tages zu lindern und den Schlaf zu verbessern."

Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, sich aber nicht trauen, einen Kurs zu besuchen, schauen Sie sich Yoga With Adriene an. Ihre beliebten YouTube-Videos können Sie bequem von Ihrem Wohnzimmer aus machen und sind für alle Fähigkeiten geeignet.

Frische Luft

Uns wird ständig gesagt, dass Sport unsere geistige Gesundheit verbessert, aber es kann sich wie ein Konflikt anfühlen - man braucht einen geistigen Schub, um mit dem Sport zu beginnen, aber man muss Sport treiben, um diesen geistigen Schub zu bekommen.

Vorrat an Vitamin D

Der Mangel an Sonnenschein im Herbst und Winter lässt viele Menschen depressiv werden. Dies wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Da wir in diesen Monaten im Vereinigten Königreich auf natürliche Weise nicht genug Vitamin D bekommen und den Mangel auch nicht durch eine Ernährungsumstellung ausgleichen können, empfiehlt die Regierung, in den Wintermonaten täglich ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen - oder bei Menschen, bei denen die Wahrscheinlichkeit eines Mangels hoch ist, das ganze Jahr über.

Ausruhen

Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen nicht schlafen können, kann eine kontrollierte Atmung helfen, den Geist zu klären und den Körper zu entspannen. Es gibt viele angeleitete Atemübungen für den Schlaf, aber ein Telefon in der Nähe des Schlafplatzes hilft nicht unbedingt bei Schlaflosigkeit.

Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl

Ihr Gehirn und Ihr Darm sind besser aufeinander abgestimmt, als Sie denken. Die "Darm-Hirn-Achse" beschreibt die Verbindung zwischen den beiden.

Laura Tilt, eingetragene Ernährungsberaterin bei Tilt Nutrition, erklärt, dass diese Informationsautobahn nicht nur Signale überträgt, die die Verdauung und den Transport von Abfallstoffen durch den Darm steuern, sondern auch die emotionalen Zentren des Gehirns mit der Verdauungsfunktion verbindet.

Wenn Sie sich oft auf eine süße Leckerei verlassen, um sich aufzuheitern, warnt Tilt, dass dies sogar kontraproduktiv sein kann. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Darmbakterien unsere Stimmung beeinflussen können - ein Grund mehr, sich für Ihr Mikrobiom zu ernähren.

"Zuckerreiche, ballaststoffarme Lebensmittel wie Süßigkeiten und Kekse regen die Genusszentren in unserem Gehirn an und lenken uns vorübergehend ab, wenn wir ein Stimmungstief haben oder einen Energieschub brauchen", sagt sie. "Aber diese Art von Lebensmitteln sind nicht besonders hilfreich für unsere Darmbakterien (Mikrobiom), die ballaststoffreiche, nährstoffreiche Lebensmittel lieben.

Selbstfürsorge-Apps ausprobieren

Digitale Selbsthilfe-Apps erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, und viele von ihnen sind kostenlos erhältlich und bieten eine schnelle Lösung für Menschen mit Angstzuständen.

Liz Ritchie, Psychotherapeutin in Northampton, Großbritannien, ist der Meinung, dass Apps für die psychische Gesundheit nützlich sein können, wenn man auf eine Behandlung wartet.

Sie sagt: "Viele Menschen mit psychischen Problemen warten unzumutbar lange, bevor sie eine Behandlung in Anspruch nehmen können. Aber Apps sind angeblich kostenlos und vorurteilsfrei, und es gibt keine Wartelisten".

Bitte um Hilfe

Studien haben gezeigt, dass soziale Kontakte Depressionen bekämpfen und das Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern können.

Ritchie sagt: "Ein soziales oder familiäres Unterstützungssystem kann für Ihre Selbstfürsorge von grundlegender Bedeutung sein. Menschen mit starker sozialer Unterstützung sind weniger gestresst und weisen eine bessere allgemeine Gesundheit auf als sozial isolierte Menschen.

Ihr Apotheker kann Ihnen auch bei leichteren Beschwerden wie Halsschmerzen oder einer Erkältung bei der Selbstbehandlung helfen. Er wird Ihre Symptome beurteilen und dabei auch andere Medikamente und langfristige Gesundheitszustände berücksichtigen, bevor er Sie zu einer Behandlung rät. Angesichts des zunehmenden Drucks auf den öffentlichen Gesundheitsdienst und der Antibiotikaresistenz ist es für alle besser, kleinere Krankheiten selbst zu behandeln.

Weiter so

Hannah Daisy, eine Ergotherapeutin, erklärt, dass Selbstfürsorge so einfach sein kann wie das Erinnern an die Einnahme von Medikamenten, das Aufheben der Socken vom Boden oder das Öffnen eines Fensters.

Machen Sie Ihr tägliches Zeitfenster für die Selbstfürsorge unverzichtbar. Egal, ob es sich um fünf Minuten Meditation handelt oder darum, etwas zu erledigen, was Sie schon lange tun wollten - ein wenig Zeit für sich selbst einzuplanen, egal wie klein, ist ein nützliches Instrument zur Stressbewältigung.

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