Warum haben manche Menschen mit Sommerdepressionen zu kämpfen?

Leben mit Sommerdepression

Die wärmeren Monate können eine Zeit der Gesundheit und des Optimismus sein, eine Chance, sich nach den dunklen, scheinbar endlosen Wintermonaten wieder mit der freien Natur zu verbinden.

Für eine Minderheit der Menschen mit saisonal abhängiger Depression (SAD) kann der Sommer jedoch eine miserable Zeit sein. Etwa 10 % der SAD-Betroffenen erleben die Krankheit in umgekehrter Form - als Sommer-SAD.

Längere Tage, größere Hitze und höhere Luftfeuchtigkeit sowie Probleme mit dem Körperbild können zu Frühlings- und Sommerdepressionen beitragen, während die Symptome der SAD vermutlich Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Gewichtsverlust und Angstzustände umfassen.

Was ist eine saisonale affektive Störung? (SAD)

Die meisten von uns werden durch den Wechsel der Jahreszeiten beeinflusst - es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich fröhlicher und energiegeladener fühlt, wenn die Sonne scheint und die Tage länger sind, oder dass man im Winter mehr isst oder länger schläft. Wenn Sie jedoch von SAD betroffen sind, wirken sich die jahreszeitlichen Veränderungen viel stärker auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau aus und können zu depressiven Symptomen führen, die Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen.

"Die meisten Menschen leiden unter SAD im Winter", erklärt Stephen Buckley, Leiter der Informationsabteilung der Wohltätigkeitsorganisation Mind für psychische Gesundheit. "Seltener stellen manche Menschen fest, dass sie das saisonale Muster der SAD umgekehrt erleben, wobei diese Art von Depression in den Sommermonaten auftritt. SAD tritt am häufigsten in Ländern wie dem Vereinigten Königreich auf, wo sich das Wetter und die Tageslichtstunden während der verschiedenen Jahreszeiten stark verändern.

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Psychische Gesundheit

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von Emily Jane Bashforth

Ursachen der Sommerdepression

Die Ursachen von SAD, insbesondere der Sommerdepression, sind nicht immer klar, so Buckley.

"Es ist wichtig zu sagen, dass die Ursachen von SAD wahrscheinlich nicht rein körperlich sind und dass wir sie nicht vollständig verstehen", betont er. "Es ist wahrscheinlich, dass auch andere Faktoren wie schwierige Lebensereignisse, Traumata und körperliche Krankheiten Winter- oder Sommerdepressionen und SAD verursachen können, und die Auswirkungen der SAD-Störung auf Sie werden auch von Ihren allgemeinen Gefühlen und Bewältigungsfähigkeiten beeinflusst.

Der Sommer kann besondere Herausforderungen mit sich bringen, die sich auf die psychische Gesundheit der Menschen auswirken können, erklärt Buckley.

"Viele Menschen machen sich im Sommer verstärkt Sorgen um ihr Körperbild, vor allem diejenigen, die mit ihrem Gewicht oder ihrer Größe unzufrieden sind oder Narben von Selbstverletzungen haben. Außerdem können das längere Tageslicht und die kürzeren Nächte unseren Schlafrhythmus stören, und es kann schwieriger sein, die Menge an Schlaf zu bekommen, die manche Menschen brauchen, um gesund zu bleiben, was dazu führt, dass sie sich tagsüber schläfrig fühlen.

Symptome der saisonalen affektiven Störung

Störungen des zirkadianen Rhythmus - gestörte Nächte und übermäßige Müdigkeit am Tag - sind ein häufiges Symptom der SAD, unabhängig davon, ob sie als Sommer- oder Winterdepression auftritt. Weitere Symptome sind Depressionen, verminderte Energie, Libidoverlust, Angstzustände und Reizbarkeit sowie ein Verlangen nach Kohlenhydraten und süßen Speisen.

"Viele von uns erleben ein Stimmungstief", sagt Buckley. "Aber wenn man an SAD leidet, kann es schwierig sein, im Beruf zu bleiben, Beziehungen zu pflegen und das Interesse an den Dingen im Leben zu verlieren, die einem früher Spaß gemacht haben."

Wie man die Sommerdepression überwindet

Mit ein wenig Planung gibt es unzählige praktische Möglichkeiten, der Sommerdepression den Kampf anzusagen.

1. Planen Sie im Voraus, damit Sie das Gefühl haben, sowohl privat als auch beruflich alles unter Kontrolle zu haben, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht mit allen anderen mithalten können. Schließlich sind Sie nicht verpflichtet, glücklich zu sein, nur weil es Sommer ist.

2. Achten Sie darauf, sich in den kühleren Tageszeiten zu bewegen, und entspannen Sie sich mit Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Tiefenatmung oder Muskelentspannung.

3. Erstellen Sie einen Schlaf-Aktionsplan. Verdunkelungsvorhänge, leichtere Decken, ein klimatisierter Raum und praktische Hilfsmittel wie Ventilatoren und Lampen für saisonal abhängige Störungen können Ihnen helfen, Ihre Batterien während der Nacht wieder aufzuladen.

Behandlungen der saisonalen affektiven Störung

Neben der Selbsthilfe können verschiedene Behandlungen helfen, die Symptome der Sommerdepression zu lindern.

• Für manche Menschen kann eine Lichttherapie hilfreich sein. Dabei wird täglich ein sehr helles Speziallicht eingesetzt, in der Regel für ein paar Stunden am Tag.

• Gesprächstherapien wie Beratung, Psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie können sehr nützlich sein, um den Betroffenen bei der Bewältigung der Symptome zu helfen.

• Für Menschen mit schwerer SAD können auch Antidepressiva verschrieben werden, die für eine maximale Wirkung mit einer Lichttherapie kombiniert werden können.

"Wenn Sie sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit machen, ist es immer eine gute Idee, Hilfe zu suchen - auch wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie ein spezifisches psychisches Problem wie SAD oder Depression haben", sagt Buckley abschließend.